Комплекс утренней гимнастики.

Содержание

Дозировка

ОМУ

1 упражнение

• Неспешная ходьба по комнате со спокойным дыханием.(1 мин)

2 упражнение

• Ходьба на месте.(1 мин)

Для головы:

3 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 – Наклон головой вперед

2 - И. П.

3 - Наклон назад

4 - И. П.

5 - Наклон влево

6 - И.П.

7 - Наклон вправо

8 - И.П.

Повторить 10 - 15 раз

Спина прямая.

4 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 – 2 - вращательные медленные движения головой влево

3 - И. П.

3 – 4 - вращательные медленные движения головой вправо

5 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Спина прямая.

Для плечей и рук:

5 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки к плечам.

1 – 3 – круговые движения в плечевом суставе вперед

4 - И. П.

5 – 7 – круговые движения в плечевом суставе назад

8 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Плечи не поднимать, голова прямо.

6 упражнение

И. П. Стойка. Ноги вместе. Руки внизу.

1 – руки на пояс

2 – руки к плечам

3 – руки вверх

4 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Плечи не поднимать, голова прямо, руки в локтях не сгибать.

7 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки перед грудью.

1 - «Ножницы» руками влево - вправо перед грудью

2 - И. П.

3 - вправо - влево перед грудью

4 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Голова прямо, руки в локтях не сгибать.

8 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки перед грудью.

1. Резко разгибаем руки и отводим назад.

2. И.П.

Повторить 10 - 15 раз

Плечи не поднимать, голова прямо.

Для туловища:

9 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 – 2 - вращение тазом влево

3 - И. П.

4 – 5 - вращение тазом вправо

6 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Голова прямо, колени не сгибать.

10 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 - Наклон вперед

2 - И. П.

3 - Наклон назад

4 - И. П.

5 - Наклон влево

6 - И.П.

7 - Наклон вправо

8 - И.П.

Повторить 10 - 15 раз

Голова прямо, колени не сгибать.

11 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 – 2 - Наклон влево

3 - И. П.

4 – 5 - Наклон вправо

6 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Голова прямо, колени не сгибать.

12 упражнение

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 – 2 – Правая рука на поясе, левая вверху. Наклон вправо.

3 – 4 - И. П.

5 – 6 – Левая рука на поясе, правая вверху. Наклон влево.

7 – 8 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Голова прямо, колени не сгибать.

 14 упражнение.

И.П. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. 1.Потянитесь сначала к правой ноге.

2.В середину.

3. потом — к левой.

4.И.П.

Повторить 10 - 15 раз

тянитесь телом как можно дальше вперед и ниже к полу.

Для ног:

14 упражнение.

И. П. Стойка. Ноги врозь. Руки на пояс.

1 – полный присед, руки вперед

2 - И. П.

Повторить 10 - 15 раз

Голова прямо.

15упражнение

И.П. Стойка. Ноги врозь. Руки развести в стороны.

1- Поднять согнутую ногу и противоположной рукой коснуться колена.

2 - Потом — другой ногой.

Повторить 10 - 15 раз

Спина прямая

16 упражнение

И.П.Лечь на спину.

1. Медленно поднять ноги вертикально,

2 .Медленно опустить,  не касаясь пола.

3.И.П.

Повторить 10 - 15 раз

Ноги прямые, в этом положении  подержать ноги 3 секунды

17 упражнение

И.П.  Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги в коленях согнуть.

1. Наклонить ноги  до пола  вправо

2.И.П.

3. Наклонить ноги  до пола влево.

4.И.П.

Повторить 10 - 15 раз

Руки от пола не отрывать.

18 упражнение

И.П. Присед на одну ногу, вторая нога прямая.

1.Переносим вес тела с одной ноги на другую, последовательно распрямляя одну ногу и приводя в присед другую. 

2. И.П.

3. Переносим вес тела с одной ноги на другую, последовательно распрямляя одну ногу и приводя в присед другую. 

4.И.П.

Повторить 10 - 15 раз

Спина прямая

• 19 упражнение

• Неспешный бег на месте.(3 мин)

• 20 упражнение

• Танцуем произвольно в такт музыке.(5 мин)