Валеологическая роль психоэмоционального состояния

Mavzu № 13. Mavzu: Jismoniy tarbiyaning roli va valeologik ahamiyati. Yoshiga, jinsiga va salomatlik darajasiga munosib jismoniy faollik Reja: 1.Jismoniy tarbiya- salomatlik garovi 2. Jismoniy mashgulotlarning uziga xos tamoyillari 3. Jismoniy ko‘nikma va sifat 4. Jismoniy xolatni nazorat qilish uslublari va uni tashkil etish yo‘llari 5. Jismoniy mashqlarning axamiyati 264 MAVZU BAYONI Jismoniy faoliyat sifatida biz chaqiramiz energiya sarfini o‘z ichiga olgan barcha tana harakatlari.Biz bo‘sh vaqtimizda yurish, raqsga tushish, velosiped haydash, raqsg a tushish yoki sport bilan shug‘ullanish paytida kundalik hayotimizda jismoniy faoliyatni amalga oshiramiz.Jismoniy faollik, muntazam va muntazam ravishda mashq qilinganda, bu sog‘liq uchun foydalidir jismoniy va aqliy farovonligimizni yaxshilashga yoki saqlashga yordam beradi.Jismoniy faollikni muntazam ravishda bajarish yurak-qon tomir kasalliklari, yurak tomirlari kasalligi, miya qon tomirlari baxtsizligi, yuqori qon bosimi, bel og ’rig‘i, diabet, ko‘krak va yo‘g‘on ichak saratoni, depressiya va semirib ketish xavfi, shuningdek, bizga yordam berishning past darajasiga olib keladi. mushaklar va bo‘g‘imlarda elastiklikni rivojlantirish, o‘pka qobiliyatini va suyak sog‘lig‘ini yaxshilash. Shuningdek, jismoniy faoliyat ruhiy darajada to‘plangan stressni ketkazishga yordam beradi, shaxsiy qoniqish hissini qo‘shadi, o‘z qadr-qimmatini yaxshilaydi va boshqa odamlar bilan aloqada bo‘lish orqali ko‘proq muloqot qilishimizga imkon beradi.Jismoniy faoliyat rejalashtirilgan yoki o‘z-o‘zidan amalga oshirilishi mumkin, natijada ikkala holatda ham natijalar teng darajada ijobiy bo‘ladi.Ammo jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilish qulay emas, chunki kerakli hushyorlik va nazoratisiz bu jismoniy va hissiy salomatligimizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Shunga qaramay, jismoniy harakatsizlikning oqibatlari ular yanada jiddiyroq, chunki odam harakatsiz turmush tarzi bilan bog‘liq qator kasalliklarga duchor bo‘lishga moyil, chunki aqliy darajadagi ruhiy salomatlikka tashvish va tushkunlik rasmlari ta'sir qiladi.Jismoniy faoliyat yoki jismoniy mashqlar-Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar bir xil narsa emas. Jismoniy faoliyat kundalik hayotimizda yurish, uy ishlarini bajarish yoki ko ‘ngil ochish kabi energiya sarfini o‘z ichiga olgan harakatlar va harakatlar majmuini anglatadi.Jismoniy mashqlar, o‘z navbatida, jismoniy holatni yaxshilash yoki saqlab qolish uchun amalga oshiriladi - gan turli xil rejalashtirilgan, tuzilgan va takrorlanadigan tana harakatlarini anglatadi. Bunga misol qilib statsionar velosiped kabi aerobik mashqlar yoki og‘irlikni ko‘tarish kabi anaerobik mashqlar kiradi.Aynan harakat shakllarini takomillashtirish, bu ko‘proq daromad keltirdio‘zgaruvchan turmush sharoitlariga moslashish, biologiyaning boshlang‘ich nuqtasi edi evolyutsiya. Motor faoliyati muhim omil, ochilishi strukturaviy-funktsional genetik tana dasturlari amalga oshirilmoqda individual rivojlanish. Bu umumiy qabul qilingan bu ratsional jismoniy faoliyat davlatni saqlashga imkon beradi inson salomatligi va mehnat qobiliyati yuqori darajaga moslashish tizimli jismoniy faoliyat aniq antisklerotik xususiyatga ega ta'sir qiladi, qon bosimini pasaytiradi gipertenziya- 265 ning dastlabki bosqichlari diabet kursiga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi diabet, tananing qarshiligini oshiradi.Harakat eng kuchli mexanizmdir hujayralarni energiya bilan ta’minlash. Qon oqimini oshiradi 4-5 marta va nafas olishni 20-30 marta oshiradi dam olish bilan solishtirganda. Bunga kiradi tananing zahiraviy qobiliyati yaxshilanadi uning funktsional holati. Jismoniy harakatlar: gimnastika, yurish, yugurish, nafas olish jismoniy mashqlar, velosipedda yurish, chang‘i uchish va hokazo bir xil suzish, massaj, dush, ishqalanish saqlashning muhim shartidir salomatlik. Ular kengaytirishga yordam beradi tomirlar, qon aylanishini normallashtirish va nafas olish, umumiy holatni yaxshilash organizm. stressga chidamliligini oshirish, yaxshilash uyqu va boshqalar. So‘nggi o‘n yilliklarda, tufayli ishlab chiqarishga avtomatik mashinalarni joriy etish va mexanizmlar, katta darajada inson harakat qilish zaruratidan xalos bo‘ldi. So‘nggi 150 yil ichida mushak energiyasining nisbati energiya ta'minoti bilan shug‘ullanuvchi shaxs texnologik jarayonlar kamaydi. Zamonaviy odam ishlamaydi ularning mushak energiyasi bilan, va asosan aqlingizning kuchi bilan. Jismoniy faoliyat sifatida biz chaqiramiz energiya sarfini o‘z ichiga olgan barcha tana harakatlari.Biz bo‘sh vaqtimizda yurish, raqsga tushish, velosiped haydash, raqsg a tushish yoki sport bilan shug‘ullanish paytida kundalik hayotimizda jismoniy faoliyatni amalga oshiramiz.Jismoniy faollik, muntazam va muntazam ravishda mashq qilinganda, bu sog‘liq uchun foydalidir jismoniy va aqliy farovonligimizni yaxshilashga yoki saqlashga yordam berad i.Jismoniy faollikni muntazam ravishda bajarish yurakqon tomir kasalliklari, yurak tomirlari kasalligi, miya qon tomirlari baxtsizligi, yuqori qon bosimi, bel og ’rig‘i, diabet, ko‘krak va yo‘g‘on ichak saratoni, depressiya va semirib ketish xavfi, shuningdek, bizga yordam berishning past darajasiga olib keladi. mushaklar va bo‘g‘imlarda elastiklikni rivojlantirish, o‘pka qobiliyatini va suyak sog‘lig‘ini yaxshilash. Shuningdek, jismoniy faoliyat ruhiy darajada to‘plangan stressni ketkazishga yordam beradi, shaxsiy qoniqish hissini qo‘shadi, o‘z qadr-qimmatini yaxshilaydi va boshqa odamlar bilan aloqada bo‘lish orqali ko‘proq muloqot qilishimizga imkon beradi.Jismoniy faoliyat rejalashtirilgan yoki o‘z-o‘zidan amalga oshirilishi mumkin, natijada ikkala holatda ham natijalar teng darajada ijobiy bo‘ladi.Ammo jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilish qulay emas, chunki kerakli hushyorlik va nazoratisiz bu jismoniy va hissiy salomatligimizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin.Shunga qaramay, jismoniy harakatsizlikning oqibatlari ular yanada jiddiyroq, chunki odam harakatsiz turmush tarzi bilan bog‘liq qator kasalliklarga duchor bo‘lishga moyil, chunki aqliy darajadagi ruhiy salomatlikka tashvish va tushkunlik rasmlari ta'sir qiladi. Jismoniy faoliyat yoki jismoniy mashqlarJismoniy faollik va jismoniy mashqlar bir xil narsa emas. Jismoniy faoliyat kundalik hayotimizda yurish, uy ishlarini bajarish yoki ko ‘ngil ochish kabi energiya sarfini o‘z ichiga olgan harakatlar va harakatlar 266 majmuini anglatadi.Jismoniy mashqlar, o‘z navbatida, jismoniy holatni yaxshilash yoki saqlab qolish uchun amalga oshiriladigan turli xil rejalashtirilgan, tuzilgan va takrorlanadigan tana harakatlarini anglatadi. Bunga misol qilib statsionar velosiped kabi aerobik mashqlar yoki og‘irlikni ko‘tarish kabi anaerobik mashqlar kiradi. Aynan harakat shakllarini takomillashtirish, bu ko‘proq daromad keltirdi o‘zgaruvchan turmush sharoitlariga moslashish, biologiyaning boshlang‘ich nuqtasi edi evolyutsiya. Motor faoliyati muhim omil, ochilishi strukturaviyfunktsional genetik tana dasturlari amalga oshirilmoqda individual rivojlanish. Bu umumiy qabul qilingan bu ratsional jismoniy faoliyat davlatni saqlashga imkon beradi inson salomatligi va mehnat qobiliyati yuqori darajaga moslashish tizimli jismoniy faoliyat aniq antisklerotik xususiyatga ega ta'sir qiladi, qon bosimini pasaytiradi gipertenziyaning dastlabki bosqichlari diabet kursiga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi diabet, tananing qarshiligini oshiradi.Harakat eng kuchli mexanizmdir hujayralarni energiya bilan ta’minlash. Qon oqimini oshiradi 4-5 marta va nafas olishni 20-30 marta oshiradi dam olish bilan solishtirganda. Bunga kiradi tananing zahiraviy qobiliyati yaxshilanadi uning funktsional holati. Jismoniy harakatlar: gimnastika, yurish, yugurish, nafas olish jismoniy mash qlar, velosipedda yurish, chang‘i uchish va hokazo bir xil suzish, massaj, dush, ishqalanish saqlashning muhim shartidir salomatlik. Ular kengaytirishga yordam beradi tomirlar, qon aylanishini normallashtirish va nafas olish, umumiy holatni yaxshilash organizm. stressga chidamliligini oshirish, yaxshilash uyqu va boshqalar. So‘nggi o‘n yilliklarda, tufayli ishlab chiqarishga avtomatik mashinalarni joriy etish va mexanizmlar, katta darajada inson harakat qilish zaruratidan xalos bo‘ldi. So‘nggi 150 yil ichida mushak energiyasining nisbati energiya ta'minoti bilan shug‘ullanuv- chi shaxs texnologik jarayonlar kamaydi. Zamonaviy odam ishlamaydi ularning mushak energiyasi bilan, va asosan aqlingizning kuchi bilan. Nazorat ushun savollar. 1.Jismoniy mashq qilishning asosiy negizlari. 2.Mashg‘ulotlarga individual yondashish, o‘z-o‘zini nazorat qilib borish. 3.Jismoniy mashg‘ulot - davolash usuli sifatida. 4.Odam organizmiga jismoniy mashg‘ulotlaming ta’siri 267 Mavzu № 14. Mavzu: Jinsiy va repoduktiv salomatlikning valeoMavzu № 13. Mavzu: Jismoniy tarbiyaning roli va valeologik ahamiyati. Yoshiga, jinsiga va salomatlik darajasiga munosib jismoniy faollik Reja: 1.Jismoniy tarbiya- salomatlik garovi 2. Jismoniy mashgulotlarning uziga xos tamoyillari 3. Jismoniy ko‘nikma va sifat 4. Jismoniy xolatni nazorat qilish uslublari va uni tashkil etish yo‘llari 5. Jismoniy mashqlarning axamiyati 264 MAVZU BAYONI Jismoniy faoliyat sifatida biz chaqiramiz energiya sarfini o‘z ichiga olgan barcha tana harakatlari.Biz bo‘sh vaqtimizda yurish, raqsga tushish, velosiped haydash, raqsg a tushish yoki sport bilan shug‘ullanish paytida kundalik hayotimizda jismoniy faoliyatni amalga oshiramiz.Jismoniy faollik, muntazam va muntazam ravishda mashq qilinganda, bu sog‘liq uchun foydalidir jismoniy va aqliy farovonligimizni yaxshilashga yoki saqlashga yordam beradi.Jismoniy faollikni muntazam ravishda bajarish yurak-qon tomir kasalliklari, yurak tomirlari kasalligi, miya qon tomirlari baxtsizligi, yuqori qon bosimi, bel og ’rig‘i, diabet, ko‘krak va yo‘g‘on ichak saratoni, depressiya va semirib ketish xavfi, shuningdek, bizga yordam berishning past darajasiga olib keladi. mushaklar va bo‘g‘imlarda elastiklikni rivojlantirish, o‘pka qobiliyatini va suyak sog‘lig‘ini yaxshilash. Shuningdek, jismoniy faoliyat ruhiy darajada to‘plangan stressni ketkazishga yordam beradi, shaxsiy qoniqish hissini qo‘shadi, o‘z qadr-qimmatini yaxshilaydi va boshqa odamlar bilan aloqada bo‘lish orqali ko‘proq muloqot qilishimizga imkon beradi.Jismoniy faoliyat rejalashtirilgan yoki o‘z-o‘zidan amalga oshirilishi mumkin, natijada ikkala holatda ham natijalar teng darajada ijobiy bo‘ladi.Ammo jismoniy faoliyatni suiiste'mol qilish qulay emas, chunki kerakli hushyorlik va nazoratisiz bu jismoniy va hissiy salomatligimizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin. Shunga qaramay, jismoniy harakatsizlikning oqibatlari ular yanada jiddiyroq, chunki odam harakatsiz turmush tarzi bilan bog‘liq qator kasalliklarga duchor bo‘lishga moyil, chunki aqliy darajadagi ruhiy salomatlikka tashvish va tushkunlik rasmlari ta'sir qiladi.Jismoniy faoliyat yoki jismoniy mashqlar-Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar bir xil narsa emas. Jismoniy faoliyat kundalik hayotimizda yurish, uy ishlarini bajarish yoki ko ‘ngil ochish kabi energiya sarfini o‘z ichiga olgan harakatlar va harakatlar majmuini anglatadi.Jismoniy mashqlar, o‘z navbatida, jismoniy holatni yaxshilash yoki saqlab qolish uchun amalga oshiriladi - gan turli xil rejalashtirilgan, tuzilgan va takrorlanadigan tana harakatlarini anglatadi. Bunga misol qilib statsionar velosiped kabi aerobik mashqlar yoki og‘irlikni ko‘tarish kabi anaerobik mashqlar kiradi.Aynan harakat shakllarini takomillashtirish, bu ko‘proq daromad keltirdio‘zgaruvchan turmush sharoitlariga moslashish, biologiyaning boshlang‘ich nuqtasi edi evolyutsiya. Motor faoliyati muhim omil, ochilishi strukturaviy-funktsional genetik tana dasturlari amalga oshirilmoqda individual rivojlanish. Bu umumiy qabul qilingan bu ratsional jismoniy faoliyat davlatni saqlashga imkon beradi inson salomatligi va mehnat qobiliyati yuqori darajaga moslashish tizimli jismoniy faoliyat aniq antisklerotik xususiyatga ega ta'sir qiladi, qon bosimini pasaytiradi gipertenziya- 265 ning dastlabki bosqichlari diabet kursiga ijobiy ta'sir ko‘rsatadi diabet, tananing qarshiligini oshiradi.Harakat eng kuchli mexanizmdir hujayralarni energiya bilan ta’minlash. Qon oqimini oshiradi 4-5 marta va nafas olishni 20-30 marta oshiradi dam olish bilan solishtirganda. Bunga kiradi tananing zahiraviy qobiliyati yaxshilanadi uning funktsional holati. Jismoniy harakatlar: gimnastika, yurish, yugurish, nafas olish jismoniy mashqlar, velosipedda yurish, chang‘i uchish va hokazo bir xil suzish, massaj, dush, ishqalanish saqlashning muhim shartidir salomatlik. Ular kengaytirishga yordam beradi tomirlar, qon aylanishini normallashtirish va nafas olish, umumiy holatni yaxshilash organizm. stressga chidamliligini oshirish, yaxshilash uyqu va boshqalar. So‘nggi o‘n yilliklarda, tufayli ishlab chiqarishga avtomatik mashinalarni joriy etish va mexanizmlar, katta darajada inson harakat qilish zaruratidan xalos bo‘ldi. So‘nggi 150 yil ichida mushak energiyasining nisbati energiya ta'minoti bilan shug‘ullanuvchi shaxs texnologik jarayonlar kamaydi. Zamonaviy odam ishlamaydi ularning mushak energiyasi bilan, va asosan aqlingizning kuchi bilan. Jismoniy faoliyat sifatida biz chaqiramiz energiya sarfini o‘z ichiga olgan barcha tana harakatlari.Biz bo‘sh vaqtimizda yurish, raqsga tushish, velosiped haydash, raqsg a tushish yoki sport bilan shug‘ullanish paytida kundalik hayotimizda jismoniy faoliyatni amalga oshiramiz.Jismoniy faollik, muntazam va muntazam ravishda mashq qilinganda, bu sog‘liq uchun foydalidir jismoniy va aqliy farovonligimizni yaxshilashga yoki saqlashga yordam berad i.Jismoniy faollikni muntazam ravishda bajarish yurakqon tomir kasalliklari, yurak tomirlari kasalligi, miya qon tomirlari baxtsizligi, yuqori qon bosimi, bel og ’rig‘i, diabet, ko‘krak va yo‘g‘on ichak saratoni, depressiya va semirib ketish xavfi, shuningdek, bizga yordam berishning past darajasiga olib keladi. mushaklar va bo‘g‘imlarda elastiklikni rivojlantirish, o‘pka qobiliyatini va suyak sog‘lig‘ini yaxshilash. Shuningdek,