Упражнения для профилактики нарушения зрения

Методика выполнения упражнений, рекомендованных Э. Аветисовым

Исходное положение в двух первых группах упражнений — сидя.

Группа первая

(для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости)

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 секунд, затем откройте их на 3-5 се­кунд; повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 секунд, затем повто­рите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1-3 секунд; по­вторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствую­щей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротив­ление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая

(для укрепления глазодвигательных мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя по­ложения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и об­ратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так — 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направ­лении и повторите 4-6 раз.

Группа третья

(для улучшения аккомодации – способности хрусталика менять форму, т.е. становиться более или мене выпуклым и соответственно сильнее или слабее преломлять попадающие в глаз лучи солнца.)

В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 секунд, затем перево­дите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на рас­стоянии 25-30 сантиметров, и через 3-5 секунд руку опустите; повторите так 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 секунд на указательный палец левой руки, вытянутый перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так — 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

Упражнение 3. В течение 3-5 секунд смотрите обоими глазами на указательный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 се­кунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Упражнение 4. Его называют «Метка на стекле».

В групповой комнате заранее на оконное стекло прикрепляется на уровне глаз ребенка зрительная метка, расстояние от глаз до метки не менее 0,5 метра.

Ребенок должен смотреть на метку и переводить взгляд далеко вперед, при этом голова должна быть неподвижной.

1. Детям дается задание посмотреть на метку на стекле и плавно перевести взгляд далеко вперед и найти на окне напротив другую зрительную метку или зафиксировать свой взгляд на определенном объекте.

2. Дети должны выполнять упражнение, стоя, педагог предлагает переводить взгляд с одной метки на другую (близко – далеко) под счет.

3. Скорость перевода взора не должна быть большой. Переводить взор надо медленно, чтобы за все упражнение было не больше 12 фиксаций глаз.

4. Продолжительность выполнения упражнения – 1 минута.

5. Дети должны смотреть на метку, не снимая очков, обоими глазами 1-2 секунды, затем переведить взор на намеченный объект в течение 1-2 се­кунд, после чего поочередно переводитьвзор то на метку, то на объект.

6. Педагог должен постоянно следить за тем, чтобы дети не поворачивали головы.

Систематические занятия способствуют снятию зрительного утомления и тренировки мышц глаза.

1. В первые два дня — 5 минут, в остальные дни — 7 минут. Повторяйте систематически с переры­вами в 10-15 дней. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день.