"Биоритмы человека"

Биоритмы человека: жаворонки, голуби и совы

Все вы, наверное, слышали про биоритмы человека. Кто-то встает в 5 утра бодрым и выспавшимся, а кто-то поднимается с кровати к полудню, еле раздирая глаза. И дело здесь не в лени, а именно в биоритмах человека. Таких людей окрестили жаворонками и совами. Но мало кто знает, что есть еще один промежуточный тип людей – голуби. Почему же так происходит? Ученые полагают, что все дело в генетической программе. То есть биоритмы наследуются человеком точно так же, как некоторые заболевания, цвет волос и глаз. Перестроить себя на другой режим не всегда получается, поэтому постарайтесь планировать самую важную работу на часы наибольшей активности.

Жаворонок – птичка ранняя

Жаворонки – это те, которые просыпаются очень рано. Для них совершенно нормален подъем в 6 или даже 5 часов утра. При этом они чувствуют себя прекрасно – бодрыми, отдохнувшими, выспавшимися.

Уже с утра они готовы к выполнению любых дел, активны, любая работа спорится у них в руках. Но так продолжается только до обеда, после этого работоспособность резко падает, появляется легкая зевота, сонливость, человеком овладевает лень.

К вечеру энергия и вовсе иссякает и человек уже не может думать ни о чем, кроме того, как бы побыстрее и пораньше лечь под теплое одеяло, на мягкую подушку и заснуть блаженным сном младенца. Такие люди спать ложатся очень рано, около десяти часов вечера, а то и раньше.
Недаром множество пословиц, существующих в народе, поощряет привычку рано вставать. Специалистами доказано, что жаворонки обычно отличаются более крепким здоровьем, чем совы. У них гораздо реже возникают простуды, сосудистые и сердечные заболевания. Но вот к новому режиму и вообще к переменам в жизни они приспосабливаются достаточно тяжело – для них слишком привычен выработанный годами распорядок дня.

Стоит отметить, что качество сна при таком режиме гораздо выше. Ученые утверждают, что если лечь в постель около восьми часов вечера, то для того, чтобы полноценно выспаться, человеку потребуется не более пяти часов. А вот утренний сон самый бесполезный и оставляет после себя стойкое ощущение разбитости.

Основные черты характера

Установлено, что между биоритмами и чертами характера человека есть тесная связь. Для жаворонков характерны следующие черты.

• Жаворонки не любят вступать в конфликты и поэтому чаще предпочитают все неприятные и неудобные ситуации перевести в шутку.

• Они не отличаются уверенностью в себе, вместо шумных компаний предпочитают спокойный и умиротворенный отдых дома или на лоне природы.

• Это очень эмоциональные внутренне люди, поэтому их психику сложно назвать устойчивой.

• Отличаются консервативной точкой зрения на жизнь, окружающий их мир и общество. Из-за этого они зачастую прямолинейны и педантичны. Мужчины жаворонки нередко становятся настоящими тиранами в семье.

• Начальство их очень ценит – никогда не опаздывают на работу, свои обязанности выполняют добросовестно. Отличаются активностью и легки на подъем.

Несколько полезных советов для жаворонков

Для того, чтобы поддерживать хорошее самочувствие, жаворонкам нужно следовать требованиям своего биоритма. То есть правильно спать, питаться.

• Жаворонки просыпаются очень легко, но существует небольшая проблема – в послеобеденное время на них накатывает сильная сонливость. Для того, чтобы ее победить примите контрастный душ и выпейте чашку чая.

• Жаворонкам лучше вовсе отказаться от кофе – это не их напиток. Даже, если вы позволите себе чашечку этого напитка с утра, то после эмоционального и физического подъема гораздо быстрее обычного наступит период усталости и утраты работоспособности. Лучше отдайте предпочтение зеленому чаю, в составе которого есть кофеин, но помимо этого еще масса полезных веществ.

• Пропускать завтрак нельзя ни в коем случае, так как он приходится у жаворонков на пик активности. Поэтому отдавайте предпочтение калорийной белковой пище по утрам. Второй завтрак и обед тоже старайтесь не пропускать. На ужин отдавайте предпочтение углеводной пище, так как она быстрее усваивается и благоприятствует приятному сну.

• Заниматься спортом лучше в первой половине дня, желательно, с утра, так как пик активности жаворонков приходится именно на утро.

• Ложитесь спать в одно и то же время, предварительно полежав в теплой ванной и выпив стакан молока с медом. Это облегчит засыпание и подарит вам полноценный отдых.

Сова – полуночница

Совы - совсем другой тип людей. Им больше по душе ложиться спать далеко за полночь и просыпаться не раньше 10 часов утра. Ранние подъемы даются им очень тяжело – после этого они чувствуют себя разбитыми, совсем не отдохнувшими и обессиленными.

Если они встали в положенные для себя часы, то до полудня или обеда они будут совершенно пассивны, зачастую находясь не в самом лучшем расположении духа. Зато ближе к вечеру сонливость и усталость, словно рукой снимает, и они начинают проявлять первые признаки активности, пик которой приходится на вечер и ночь.

Изменения в режиме, перемены в жизни ими воспринимаются гораздо легче, чем жаворонками.

Основные черты характера

Совы отличаются более уравновешенным характером, не так эмоциональны, практически не подвержены влиянию стрессов.  Среди сов много творческих людей и научных работников, так как они обладают ясным логическим мышлением, никогда не паникуют и не теряют самообладания.

Кроме творческой жилки, среди них много тех, чья профессиональная деятельность связана с опасностями – саперы, летчики, пожарные.

Несколько полезных советов совам

К сожалению, ни в одной точке мира нет такого режима работы, который учитывал бы биоритмы человека и у большинства людей рабочий день начинается в 8 – 9 часов утра. Поэтому совам приходится несладко, для них утро – самое время для сна. Встав раньше отмеренного требованиями организма времени, они могут ощущать слабость, разбитость, лень. Что можно посоветовать совам, чтобы облегчить ранний подъем?

• Поставив будильник, не ставьте его рядом с собой, а отнесите в соседнюю комнату. Во-первых, звук будет гораздо мягче, во-вторых – для того, чтобы его выключить вам придется подняться с кровати и выйти из комнаты.

• Выключив будильник, ни в коем случае не направляйтесь обратно в сторону спальни. Там вас ждет сладкая и манящая западня сна. Отправляйтесь сразу же в ванну и примите контрастный душ.

• Совам не возбраняется по утрам выпивать по чашечке горячего, бодрящего, ароматного натурального кофе.

• Плотно завтракать с утра не стоит, так как, несмотря на то, что вы уже проснулись, ваш организм продолжает дремать. Начните утро со стакана сока или минеральной воды и легкого овощного салата. А вот обед должен быть достаточно плотным, насыщенным белковыми продуктами. Ужин по своим требованиям практически не отличается от обеда. Так как совы ложатся спать очень поздно, то ночью их вновь может посетить чувство голода. А вот тут уже налегать на пищу не стоит. Слегка утолить голод помогут фрукты, кусочек шоколада или кисломолочные продукты.

• Заниматься спортом с утра не рекомендуется. Оптимальное время для этого с 7 до 10 часов вечера.

• Так как у сов часто возникают сложности с засыпанием, то перед сном примите расслабляющую ванну с эфирными маслами или прогуляйтесь по вечернему городу. Можно выпить несколько капель настойки валерианы для того, чтобы быстрее заснуть.

Голуби – что день, что ночь

Голуби – это что-то среднее между жаворонками и совами. Они прекрасно просыпаются, как в 6 часов, так и в 10. Например, по долгу работы они могут всю неделю вставать ни свет, ни заря, а в выходные проводить в кровати до обеда.

Относительная бодрость держится практически целый день, но период активности приходится на три часа дня. Спать они укладываются ни рано, ни поздно – обычно около 11 часов вечера.
Большинство людей по своим биоритмам являются совами – их около 40% от всего населения планеты. Еще 25% составляют жаворонки, а оставшиеся 35% - голуби.