Оглавление:
1. Введение…………………………………………………………….стр.3
2. Цели и задачи проекта………………………………………………стр.3
3. Глава I. Подробный разбор понятия о здоровом образе жизни…стр.4
4. Глава II. Практическая часть. Опрос………………………………стр.9
5. Заключение…………………………………………………………..стр.11
6. Список литературы и приложения…………………………………стр.12
3
Введение.
Охрана собственного здоровья - это обязанность каждого, он не вправе
перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек
неправильным образом жизни, вредными привычками, уже к 20-30 годам
доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о
медицине.
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека,
определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое
развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию
окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая
жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Актуальность исследования заключается в том, что в настоящее время
перед нами остро стоят проблемы здоровья моего поколения, воспитания у
моих сверстников потребности в здоровом образе жизни. За последнее время
произошло существенное снижение показателей здоровья. По мнению
Макаренко Л.Т.,40% заболеваний у взрослых были «заложены» в детском
возрасте.
Здоровый образ жизни не занимает пока первое место среди
потребностей и ценностей моего поколения. Но ели мы научимся ценить,
беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем демонстрировать здоровый
образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие
поколения будут более здоровы и развиты не только личностно,
интеллектуально, духовно, но и физически.
Цель проекта
Выяснить, как здоровый образ жизни влияет на организм и здоровье человека.
Составить брошюру «Здоровый образ жизни», в которой будут рекомендации
и интересные сведения по здоровому образу жизни.
4
Задачи проекта:
1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме
исследования;
2. Доказать значимость и важность соблюдения здорового образа жизни.
3. Провести анкетирование; проанализировать его результаты;
4. На основе результатов анкеты и исходя из изученного материала сделать
вывод.
5. Создать буклет с рекомендациями о соблюдении правил здорового образа
жизни.
6. Провести классный час по теме «ЗОЖ» среди одноклассников.
Глава I . Теоретическая часть
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс
составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия
спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление
всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором
есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической
активности.
Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который
направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами,
здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых
максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического,
так и психического).
Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.
Валеология изучает внутренние резервы человеческого организма, пути
их увеличения. Она заботится о сохранении здоровья во вредных условиях. В
этом ее отличие от медицины, которая занимается только лечением больных
людей или, в лучшем случае, профилактикой заболеваний.
В настоящее время учение набирает все большую популярность, хотя
преподавание в качестве учебной дисциплины, к сожалению, остается до сих
5
пор только на факультативной основе и лишь в некоторых учебных заведениях
в нашей стране.
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов,
затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет
улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового
образа жизни:
-занятия спортом;
-полноценный отдых;
-сбалансированное питание;
-укрепление иммунитета;
-соблюдение правил личной гигиены;
-отказ от вредных привычек;
-хорошее эмоционально-психическое состояние.
Сбалансированное питание
Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное
воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и
едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не
страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства
дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное
питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше
самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому
жизни и питанию, которые дают специалисты:
-Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и
мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и
зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни
пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления
сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
6
-Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека
нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с
ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя,
коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется
пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
-Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для
похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день.
Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться
индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-
2600 ккал.
-Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на
ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните
придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас
завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную
пищу потребляйте на завтрак и обед.
Занятия спортом
Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот
факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная
жизнь невозможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний
опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем,
многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности.
Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты
здорового образа жизни.
А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется
изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых
занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в
соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут,
чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение дня
отвлекаться и прохаживаться.
7
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо
сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых.
Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для
сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами
утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни
и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех
сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает
нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим
проблемам.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно
сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста.
Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется
упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на
работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи
рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают
улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен
накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и
эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о
том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от
ущемлений и переутомлений.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной
гигиены, которая включает в себя:
чистку зубов и слежение за их здоровьем;
поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
8
регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание,
полоскание зубов после приёма пищи;
своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на
поддержание частоты дома.
Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите
в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти
составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и
улучшению самочувствия.
Важность для лиц подросткового возраста
Формирование здорового образа жизни средствами физической
культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из
самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической
активности означает повышение работоспособности и, естественно,
укрепление здоровья. Печальный момент — достаточно небольшой процент
населения целенаправленно занимается физкультурой. Как следствие
гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения
разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы,
опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.
Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек
зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные
болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда, кстати, относятся не
только заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других
систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий
организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам
питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется
предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.
Здоровый образ жизни подростков не просто слова. Он помогает не
только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным
выбором жизненной позиции. Юноши и девушки, уже почти взрослые люди,
сами для себя решают, что есть хорошо, а чего они хотят избегать. Если
9
родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг с, то они
глубоко заблуждаются. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были
осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются,
используются и приносят пользу
Глава II. Практическая часть
Я провела опрос среди подростков 9-10 классов обучающихся в моей школе,
который позволил выяснить, насколько они осведомлены о правилах ЗОЖ и
соблюдают ли они эти правила.
Опрос
1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?
а) это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;
б) это соблюдение режима дня и правильного питания;
в) это занятия спортом и закаливание. г) не знаю.
2. Является ли твой образ жизни здоровым?
а) да б) нет; в) частично; г) не знаю.
3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?
а) на 80-100% б) на 50-70%
в) на 10-40% г) не зависит.
4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?
а) чтобы не беспокоили болезни; б) чтобы жить долго;
в) чтобы выглядеть красиво; г) чтобы всего добиться в жизни.
5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?
а) пример родителей; б) пример уважаемых мной людей;
в) болезни; г) наглядная информация в фактах и цифрах;
6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики?
а) да; б) нет; в) пробовал; г) уже отказался.
7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы?
а) да; б) нет
в) пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;
10
г) пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.
8. Как ты справляешься со стрессом?
а) слушаю классическую музыку; б) иду в спортзал;
в) обливаюсь холодной водой; г) хватаюсь за сигарету или банку пива.
9. Есть ли у тебя три заветных желания?
а) да; б) нет.
10. Имеются ли вредные привычки у твоих родителей?
а) да; б) нет; в) не знаю.
11. Можно ли сказать, что ты заботишься о своем здоровье?
а) да; б) нет.
12. Когда вы в последний раз занимались спортом?
а) вчера в) месяц назад
б) неделю назад г) не помню
13. Если бы вы могли начать свою жизнь сначала, хотели бы заниматься
каким-нибудь видом спорта?
а) да, конечно в) зачем мне это нужно?
б) скорее всего, нет г) затрудняюсь ответить
14. Вы соблюдаете правильный режим питания?
а) да в) как получается б) нет
15. Как вы проводите свое свободное время?
а) сижу, дома смотрю телевизор или играю в компьютерные игры
б) иду гулять с друзьями в) занимаюсь спортом
Результаты анкетирования
Проведя опрос среди 9-10 классов, было выявлено, что 93% обучающихся
этих классов осведомлены о правилах ЗОЖ, 7%-даже не знают, что такое
здоровый образ жизни.
По результатам анонимного анкетирования о вредных привычках: 46%
обучающихся соблюдают здоровый образ жизни, 44% уже пробовали на себе
вредные привычки и у 10% учеников, есть вредные привычки на данный
момент.
11
Заключение
Юношам и девушкам подросткового возраста особенно важно приобщаться к
здоровому образу жизни, потому что многие сейчас имеют большое
количество вредных привычек.
Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и
модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление
алкоголя и курением. Поэтому всё больше молодых людей выбирают
рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической
культурой и спортом, но, к сожалению, этот показатель растёт очень
медленно и еще остаются те, кто этого не понимает.
На основе полученной мной информации я решила провести небольшой
классный час среди одноклассников, на котором рассказала ребятам о
важности профилактики сохранения своего здоровья. Я сделала буклет с
рекомендациями соблюдения правил ЗОЖ современного подростка. Многие
одноклассники соблюдают правила ЗОЖ, а некоторым эта информация
помогла задуматься над тем, как им дальше жить: правильно или нет!
