Специфика указанных тем обусловлена общим практическим опытом, основанном на результатах психологических исследований, интерпретации рисуночных методик, индивидуальных консультациях и психологических заказах выпускников. Выявлено, что основным вопросом, затрудняющим подготовку учителями выпускников к ЕНТ, остается демагогический подход к повторению изученного, проявление безразличия к предвосхищению отдаленных результатов, неадекватное ощущение течения времени, беспочвенный, необоснованно высокий, не подкрепляемый усилиями уровень притязаний. Результаты исследований обнаруживают заниженные оценки собственных возможностей и способностей, высокий уровень тревожности, вызывающие периодически истощение и упадок сил, активности, настроения
Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей
Тренинги по подготовке учащихся к ЕНТ.
Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?
Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.
Быстро и объективно проверять знания учащихся.
Сделать изучение нового материала максимально понятным.
Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.
Наладить дисциплину на своих уроках.
Получить возможность работать творчески.
Просмотр содержимого документа
«Тренинги по подготовке учащихся к ЕНТ.»
Речь идет о том, чтобы высвободить пространство,
в котором человек мог бы распрямиться.
М.К. Мамардашвили.
Юноше: «Все на свете ищут счастья - и существует один верный способ найти его. Для этого нужно научиться управлять своими мыслями. Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутреннего порядка. Нужно попытаться твердо решить в уме, что ты хочешь сделать, а затем, не отклоняясь, двигаться прямо к цели. Думай о больших и замечательных делах, которые ты хочешь совершить, и тогда с течением времени ты обнаружишь, что бессознательно хватаешься за все возможности, необходимые для выполнения твоего желания, подобно тому, как коралловый полип вбирает в себя во время морского прилива все необходимые ему элементы. Мысленно нарисуй перед собой портрет того одаренного, серьезного и преуспевающего человека, каким ты хотел бы быть, и твои мысли час от часу будут превращать тебя в такого человека. Мысль – величайшая сила. Все осуществляется посредством желания, и каждая искренняя просьба исполняется. Мы становимся похожими на то, к чему влекут нас наши сердца. Потенциально каждый из нас мог бы стать Богом…»
«Самая большая ошибка, которую мы можем совершить в жизни, - это почить на лаврах. Никогда не следует довольствоваться достигнутым. Жизнь не перестает задавать нам все новые и новые вопросы, не позволяя нам остановиться. Только самоодурманивание делает нас нечувствительными к постоянным уколам совести, которые посылает нам жизнь. Стоящего неподвижно обходят; довольный собой – потерян. Ни в творчестве, ни в переживаниях нельзя довольствоваться достигнутым. Каждый день, каждый час требуют от нас новых свершений».
«Какую бы профессию ни выбрал молодой человек и каковы ни были бы его представления о профессии и его увлеченность ею – он всегда при этом выходит из цветущего хаоса юношеских мечтаний, всегда вступает в организованный, застывший мир и всегда разочаровывается.
Разочарование само по себе невредно, отрезвление может означать и победу. Но большинство профессий, и как прежде всего «высокие», спекулируют в своей нынешней организации на эгоистических, трусливых, ленивых инстинктах человека. Ему легко, если он готов признать, что дважды два пять, если он угодничает, если подражает начальнику; и ему бесконечно тяжело, если он ищет работы и ответственности и любит их.
Профессию нужно пробовать! Кто, прежде чем приступить к службе, обручится или женится или привыкнет хорошо жить, того служба не закалит, не найдет ни твердым, ни достаточно гибким, он приспособиться, покроется ржавчиной.
Если чувствуешь призвание к высокому, то не должен жениться, любить хорошее жилье, еду, роскошь и уют. Следовательно, каждый сможет заработать себе на кусок хлеба минимальной ежедневной или еженедельной работой и оставаться свободным для своей задачи. Это касается немногих. Чтобы такие немногие появлялись, чтобы кто-то из молодежи был готов во имя своей веры и мечты выполнить древние три завета – вот что важно. От этого зависит многое в будущем».
Пояснительная записка к пособию.
Ты не почитай себя
стоящим только здесь вот,
в сущем, в настоящем.
А вообрази себя идущим
по границе прошлого с грядущим.
Леонид Мартынов.
Юноша живет будущим, для него настоящее – только подготовка к другой, подлинной взрослой жизни. Это облегчает ему переживание неприятностей, позволяя относиться к ним с легким сердцем, но с этим связано и пониженное чувство ответственности. В блаженном неведении ему кажется, что жизнь бесконечна, он пребывает в грезах об отдаленном будущем, желая в то же время получить результаты в самом ближайшем времени. Указанное противоречие имеет и физиологические причины, и психические – для юноши время тянется намного медленнее, чем для взрослых зрелых людей. Зрелость у человека наступает тогда, когда он понимает, что жизнь не знает черновиков, что все делается окончательно. Преодоление этих иллюзий побуждает зрелого человека к определенным усилиям для реализации жизненных планов.
Способность к длительным и целенаправленным усилиям в значительной мере зависит от структуры и значимости поставленных человеком целей. Б.М. Теплов ввел различение «короткой» и «дальней» мотивации. Чем старше возраст ребенка, тем дальше отодвигается обязательная грань ближайшей оптимистической перспективы… Человек, определяющий свое поведение самой близкой перспективой, есть человек самый слабый. Характерные для детского возраста особенности мотивации нередко проявляются в видоизмененной форме у «неблагополучных» взрослых. Короткая временная установка мотивации, тенденция «жить сегодняшним днем», «плыть по течению», жить без перспективы, пользуясь тем, что «само плывет в руки», - вся эта жизненная стратегия характерна для лиц узкоэгоистичных или безвольных.
В то же время современная молодежь значительно позже, чем в прошлом, начинает самостоятельную трудовую жизнь. Так, из людей, родившихся в России в 1906 г., третья часть уже работала к 16 годам, а к 20 годам почти все юноши начали трудовую жизнь. Сегодня в связи с переходом к всеобщему среднему образованию значительная часть молодежи 16- летнего возраста еще учится. Что касается студенческой молодежи, то она завершает образование только в 22-25 лет. Как отмечал Б.Г.Ананьев, наступление зрелости человека как индивида (физическая зрелость) и личности (гражданская зрелость) не совпадают во времени.
Самосознание, которое 40-50 лет назад развивалось к 17-19 годам, формируется сейчас в 23-25 лет. Затягивающийся интервал учебы приводит некоторых юношей к безответственному инфантилизму. Поздно вступая на
стезю собственной трудовой жизни, они долго остаются иждивенцами родителей. Чувство обладания благами, которые не заработаны самостоятельно, а получены от родителей, если оно тактично не корректируется старшими, может притупить честолюбие и породить инфантилизм и иждивенчество. Уверенные в том, что родители долго будут их обеспечивать, молодые люди не боятся за будущее, у них нет необходимости бороться за существование, они не развивают у себя целеустремленность и силу воли. Пока есть активно защищающие родители – может сохраняться относительно инфантильный образ жизни. До тех пор пока это длится – бремя жизни кажется более легким.
Из этого положения есть достойный выход – САМОРАЗВИТИЕ, позволяющее каждому находить реальное, продуктивное решение, без значительного нервно-психического напряжения. Ведь понятно, что способность самому найти тропинку в горах дает существенно большее чувство силы, чем чужая подсказка, хотя результат тот же самый. Самостоятельное достижение не только способствует возрастанию законной гордости, но и обоснованному чувству уверенности в себе. Возникает убежденность, что можно не растеряться и преодолеть трудности без постороннего руководства. Однако для того, чтобы стать на этот путь,
увидеть в себе нечто существенное, нужно знать, что высматривать, на чем фиксировать свое внимание. Корректировка своего характера, мировосприятия, поведения – дело нелегкое, требующее серьезного труда. И как в каждом деле, здесь важны не только знания, но владение приемами и методами. Вот в этом и должна помочь практическая психология. Заниматься душой можно по-разному. Развивать память, внимание, мышление и другие психические функции необходимо, но едва ли это главное в становлении человека. Мыслитель с хорошей памятью порой беспомощен перед хамством. Важнее готовить юношу к многообразным житейским ситуациям: умению быть разным, гибким, целеустремленным и сильным, воспитать внутреннего человека – того, кто всеми этими функциями пользуется.
“Если ты поймал сыну рыбу, ты накормил его на сегодня. Если ты научил сына ловить рыбу, ты накормил его на всю жизнь” – так гласит мудрость. Хороший психолог поможет человеку в его душевном страдании, но не каждый воспитатель способен научить сохранять душевное здоровье. Есть люди, которые умеют выживать везде и быть счастливыми практически в любой ситуации. Если человек любит себя, мир, людей, если он внутренне свободен и наполнен энергией, знает, для чего он живет, – он сам решит все свои проблемы.
“Осла можно подвести к реке, но ни один шайтан не заставит его напиться” – сказано в пословице. Если человек не захочет заняться своей душой сам, никакие воспитательные программы не будут эффективны.
При создании данного методического пособия преследовалась цель – обучение элементарным навыкам теоретической и практической психологии, с тем, чтобы заинтересовать молодежь в дальнейшей работе над собой, более глубокой и осмысленной.
Факультативный курс по формированию социально-психологической компетентности выпускника при подготовке к ЕНТ.
Специфика указанных тем обусловлена общим практическим опытом, основанном на результатах психологических исследований, интерпретации рисуночных методик, индивидуальных консультациях и психологических заказах выпускников. Выявлено, что основным вопросом, затрудняющим подготовку учителями выпускников к ЕНТ, остается демагогический подход к повторению изученного, проявление безразличия к предвосхищению отдаленных результатов, неадекватное ощущение течения времени, беспочвенный, необоснованно высокий, не подкрепляемый усилиями уровень притязаний. Результаты исследований обнаруживают заниженные оценки собственных возможностей и способностей, высокий уровень тревожности, вызывающие периодически истощение и упадок сил, активности, настроения. В связи с выявленными особенностями, характерность тем имеет последовательную, логическую связь, которую не рекомендуется изменять. Исходя из принципа персональности характера, внутригрупповых характеристик и отношений, отличающихся уровнем сплоченности и эффективностью деятельности, допускается включать, изменять подбор тренингов, упражнений, а в зависимости от уровня оснащенности школы, и формы проведения занятий. Следует обратить внимание на недостаточно раскрытое в пособии содержание частных вопросов по диагностике и развитию психических процессов, особенностей личностного развития, в точности, полезному применению индивидуальных особенностей и стилей деятельности, по оказанию помощи учащимся в профессиональном самоопределении ввиду того, что данные вопросы достаточно изучены, распространены и остаются в компетенции школьного психолога.
Основными направлениями деятельности психолога в работе по подготовке к ЕНТ могут являться:
Профориентационная работа. Используются диагностические традиционные методики в течение года, по результатам которых составляются образовательные карты профилизации. (См. список литературы , 7.)
Изучение индивидуальных психологических особенностей в течение учебного года. (См. приложение № 2. «Методики, используемые для социально-психологического исследования выпускников».)
Изучение структуры интеллекта.
Развитие психических процессов. Разработка общих и индивидуальных рекомендаций по развитию и укреплению способности активизировать мыслительные процессы.
Диагностика психологической культуры выпускников в форме срезов минимальных знаний и умений по практической психологии. (См. список литературы, 5.)
Реализация программы «Социально – позитивная адаптация молодежи к современным социально-экономическим условиям».
Программа рассчитана на 17 часов с проведением занятий в течение учебного года 2 раза в месяц.
| № пп | Тема | кол-во занятий | сроки |
| 1 | Прикасаясь к будущему | 1 | сентябрь |
| 2 | Дискуссия: «Научите быть личностью» | 1 | сентябрь |
| 3 | Самовоспитание начинается с самопознания | 2 | октябрь |
| 4 | От студенчества до взрослости | 1 | ноябрь |
| 5 | Стресс! Встретим его достойно! | 2 | ноябрь декабрь |
| 6 | Принятие собственных чувств и эмоций как тема самовоспитания | 1 | декабрь |
| 7 | Овладение навыками психологической поддержки | 2 | январь |
| 8 | Философия успеха | 2 | февраль |
| 9 | Школа самопрезентации | 3 | март апрель |
| 10 | Развитие карьеры. Интервью при приеме на работу. | 2 | апрель май |
Программа
Содержание и структура
Целью программы является психологическая подготовка молодых людей 15-17 лет к жизнедеятельности в постоянно меняющихся социально-экономических условиях.
Задачи:
Развивать способность к волевой регуляции собственного поведения через сознательное создание участником программы условий для овладения средствами самостоятельного анализа идеальной и реальной моделей отношения к жизни;
Обучить сознательному моделированию личностью конкретных жизненных ситуаций, обобщению моделируемых, прогнозируемых ситуаций в цельную стратегию жизни;
Способствовать включению в реальные процессы в качестве активно действующего лица; ценностно-смысловой анализ отношений, действий, поступков других людей, включенных в ситуацию значимой деятельности.
Структурно программа включает в себя две ступени, которые могут быть реализованы как в комплексе, так и автономно.
Целью первой ступени является осознание реального потенциала своих способностей, создание мотивации на целенаправленное развитие личности, умение прогнозировать последствия собственных действий и готовность брать на себя ответственность за принятие решения.
Целью второй ступени является формирование психологической установки на готовность осуществлять самостоятельные действия, как продуманные и просчитанные в проблемных ситуациях взаимодействия; на необходимость рефлексии этих действий, особенно в ситуации неудачи; а также установки на максимизацию общего выигрыша в ситуациях конкурентного взаимодействия.
Тема 1. Прикасаясь к будущему (1 занятие).
Занятие проводится в компьютерном классе с использованием заставок.
Страница1. Кто ты? Откуда ты? Куда ты идешь?
Цели и принципы жизни. Собственное предназначение.
Страница 2. Детский сад или кто что выбирает.
Осознание роли выбора, уровня субъективного контроля в жизненном сценарии.
Страница 3. Путь в тысячу миль начинается с одного шага.
Осознание роли поступка в жизни, важности предвосхищения отдаленного результата.
Страница 4. Загляни в себя. Смысл жизни (по теории В.Франкла). Жизненный выбор. Работа с таблицами путем сравнения и анализа.
Страница 5. Сделайся необходимым для мира – и человечество будет давать тебе хлеб. Обсуждение смысла философских понятий «свобода внутренняя», «свобода внешняя». Анализ высказываний великих о предназначении человека.
Страница 6. Мудро используйте свою способность выбирать. Рекомендации «Правила жизни».Психотерапевтические сказки. Песок и Пальма. (В. Колесникова.)
Тема 2. Научите быть личностью (1 занятие).
Что означает слово «личность». Примеры значения понятия «личность» в русской литературе. Любой человек – индивид. Индивидуальность личности. Теория психосоциальных кризисов (по Э Эриксону). Понятия «генеративность», «стагнация». Достоинство и честь. Декларация самости.
Тема 3. Самовоспитание начинается с самопознания (2 занятия).
Методика «Кто Я?» Кун и Марк - Портленд. Определение уровня самопрезентации. Изучение общего отношения к жизни – позитивного или негативного. Анализ поведения в соответствии с «принципами самоодобрения».
Тема 4. От студенчества до взрослости (1 занятие).
Студент. Отличительные характеристики студенческого возраста. Сознательная регуляция. Кризис идентичности. Адаптация к условиям ВУЗа. Развитие личности студента на разных курсах. Что влияет на успеваемость? Психотерапевтические сказки. Талант. (Д.Соколов).
Тема 5. Стресс! Встретим его достойно! (2 занятия).
Тренинг.
1. «Импульс пожатия».
2. Упражнение «Стаканчик».
3. Работа с «Картинами природы».
4. Вхождение в тему. Рисунок «Мое стрессовое состояние».
5. Погружение в тему. Краткое сообщение и теоретический материал и раскрытие понятий по данной теме.
6. Упражнение «Аукцион». Определение уровня тревожности, величины стресса. Способы укрепления психологического здоровья.
7. Учимся расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями.
8. Общий рисунок на тему «Мое состояние сейчас». Выявление, обсуждение факторов, позволяющих справляться с критическими жизненными ситуациями.
Тема 6. Принятие собственных чувств и эмоций как тема самовоспитания.
Информация по вопросу на примере исследования процесса возникновения гнева. Принятие себя – показатель личностной зрелости. Тренинг. Упражнение 1. «Толкалки». Анализ ситуации порождения гнева. Упражнение 2. «Неоконченные предложения».
Упражнение 3. «Визуализация прошлого».
Упражнение 4. «А кроме того…».
Упражнение 5. «Мои фильтры».
Упражнение 6. «На растворение чувства обиды».
Упражнение 7. «Щит гнева».
Рекомендации. Нормы управления своими чувствами.
Тема 7. Овладение навыками психологической поддержки
(2 занятия).
Занятие 1. Определение и значимость понятий «психологическая поддержка», «знак внимания», «похвала», « комплимент».
Тренинг.
Упражнение 1. «Значимые области жизни».
Упражнение 2. «Комплименты».
Упражнение 3. «Похвала».
Упражнение 4. «Сильные стороны».
Упражнение 5. «Все равно молодец, потому что…».
Упражнение 6. «Поддержка»
Занятие 2.
Упражнение 1. «Свечка».
Упражнение 2. «Ладошка».
Упражнение 3. «Виды поддержки». Обсуждение, упражнение по таблице «Виды поддержки».
Упражнение 4. «Визуализация».
Упражнение 5. «Трон».
Упражнение 6. «Волшебники».
Упражнение 7. «Борьба».
Упражнение 8. «Дракон». Психотерапевтические сказки. Уголек. (Е. Боброва).
Тема 8. Философия успеха (2 занятия).
Ресурсный психотренинг. 1 этап – погружение в релаксационное состояние. 2 этап – основной текст. 3 этап – обсуждение. Поиск и осознание ресурсов рисуночным методом. Изучение памятки по разрешению проблемных ситуаций (по модели Кулаковой С.А).
Тема 9. Школа самопрезентации (3 занятия).
Имидж. Уверенность в себе. Ораторское искусство. Работа в парах по освоению видов и приемов невербальной коммуникации. Упражнение «Сила языка». Мышечная релаксация. Аутогенная тренировка. Рекомендации по эффективному общению.
Тема 10. Развитие карьеры. Интервью при приеме на работу
(2 занятия).
Информация по теме. Тренинг. Упражнение «Ассоциации». Ролевая игра «Интервью». Упражнение «Памятка для успешного прохождения собеседования». Рефлексия занятия. Дополнительная информация «Первый рабочий день».
Опыт реализации программы показывает, что она обеспечивает целенаправленное формирование следующих способностей:
обладать знаниями об особенностях собственного личностного развития, индивидуальных типологических свойствах личности.
обладать психологической культурой, владеть терминологией.
владеть приемами релаксации, навыками саморегуляции в постстрессовом состоянии.
прогнозировать свое развитие в рамках заданной социально-позитивной цели;
презентовать обществу свою деятельность и цели, как социально-полезные;
мотивировать других лиц на поддержку и участие в реализации собственных целей;
готовность брать на себя ответственность за принятые решения и их последствия;
предотвращать и преодолевать состояние “выученной беспомощности” за счет адаптации и включения получаемых знаний в практическую деятельность;
уметь конкурировать, что обеспечивается развитием своего собственного потенциала в профессиональной деятельности;
Изначально по данной проблеме было проведено научное исследование под руководством доктора психологических наук, профессора Томского Государственного Университета Кабрина В.И. Для исследования применялись следующие методики: диагностики стиля межличностных отношений Т. Лири, метод описания поведения К. Томаса, методика исследования уровня субъективного контроля Дж. Роттера, методика ценностных ориентаций М. Рокича. Методики были представлены респондентам дважды: до начала обучения по программе и после окончания обучения. Математическая обработка данных показала высокую степень достоверности полученных результатов и высокую корреляцию между исследуемыми факторами (t-критерий Стьюдента, коэффициент корреляции Пирсона для дихотомических данных). Проведенные исследования показывают:
представление респондентов о своем “я-идеальном” становится более осознанным и адекватным;
самыми предпочитаемыми стратегиями поведения становятся сотрудничество и компромисс;
повышается уровень субъективного контроля до уровня интернальности, что означает понимание того, что большинство важных событий жизни – результат собственных действий личности;
более значимыми становятся интраперсональные ценности (осознанно принятые личностью ценности), что позволяет предположить повышение уровня ответственности, независимости, творческого отношения к действительности.
Все тематические блоки программы ориентированы на обеспечение выхода личности в автономную сферу развития и профессиональной деятельности через самостоятельное определение формы и средств дальнейшего саморазвития, что является неотъемлемой чертой успешного человека. В ходе занятий по программе учащиеся начинают серьезнее относиться к собственному профессиональному самоопределению, понимают, что необходимо соотносить свои желания со способностями и с запросами социума, осознают, что их жизненное благополучие зависит от благополучия людей, живущих с ними рядом, в одном доме, в одном городе, в одной стране.
Тема: «Прикасаясь к будущему».
К вопросу о самовоспитании
Работа по активизации самовоспитания - это обширная область педагогического творчества. Самовоспитание постепенно подводит учащегося к активизации и внутреннему принятию более широкого круга стремлений, развивает вкус к созданию собственной личности. Такая педагогическая работа требует от педагогов и психолога деликатности, высокого уважения к ребятам, завоевания их доверия. Самовоспитание по сути своей - добровольное дело. Нельзя требовать от школьников обязательного участия в нем. Но одной из профессиональных задач психолога - научить и стимулировать подростка ставить самоцели:
развитие волевых качеств;
совершенствование стиля общения в группе;
развитие навыков планирования своих дел и т.д.
Активизация волевых качеств, стиля общения, эмоциональной выразительности входит как составная часть в работу психолога по коррекции отрицательных состояний и стремлений. В ходе организации самовоспитания психолог с помощью методик изучения личности, наблюдений, определяет индивидуальные психологические особенности своих подопечных, входит в курс жизненных ситуаций подростка, сложившихся дома и в школе. Один из наиболее трудных моментов в активизации самовоспитания - обеспечение его систематичности. Подростки склонны заниматься многими делами наскоками, нерегулярно. Задача педагогов и психолога -помочь учащемуся научиться планировать свою деятельность: ставить разумные цели и намечать пути их реализации. С данной целью эффективно разрабатывать философско-этические занятия, вызывающие у подростков стремление к самосовершенствованию.
Основная проблема
Проблема свободы и выбора в жизни человека (свободы поступков и выбора решений).
Главная цель
Помощь в осознании своего “Я”.
Задачи
Помочь скорректировать, в случае необходимости, свое поведение;
Научить предвидеть дальнейший ход жизненных событий;
Научить осмысливать роль поступка в общей судьбе;
Научить свободно выстраивать структуру своей жизни.
В ходе занятия учащимся предлагается
Поразмышлять над высказываниями великих людей о предназначении человека;
Подумать о своем собственном предназначении;
Заполнить таблицу, поместить в нее свою фотографию (если занятие проходит в компьютерном классе) и сохранить для потомков;
По мере знакомства с материалами урока, подростки высказывают свое мнение, согласие или несогласие по отдельным моментам, задают вопросы учителю и своим одноклассникам.
Работу по данной теме возможно проводить в компьютерном зале с использованием компьютерных технологий, в таком случае занятие состоит из нескольких страниц, каждая из которых предваряется определенным высказыванием и снабжена рисунком. Каждый ученик имеет весь набор страниц в печатном варианте или на дисплее компьютера. Обсуждением руководит психолог.
Страница № 1
Кто ты? Откуда ты? Куда ты идешь?Вопрос ночного сторожа на кладбище, который очень озадачил молодого Шопенгауэра.
Информация к размышлению Топот и ржание: как в заставке программы Российского телевидения вы видите мчащуюся повозку с кучером на облучке, запряженную лихими лошадьми. Это – ВЫ, если считать, что лошади – это ваши Чувства и Желания, кучер – Ум, а повозка – ваше Тело. А теперь самое главное – Хозяин этого экипажа имеется, но он беспробудно спит. Кто же управляет этим странным экипажем? Иногда – Близкие люди, Авторитеты, Мораль, Власть…А чаще всего экипажем не управляет никто: он едет туда, куда тянут его Желания – лошади.
Куда несешься ты, птица – тройка?Чего ждете вы от жизни, каковы ваши цели? Кто-то живет по принципу:
Варианты ответов:
день прошел, к смерти ближе – слава тебе господи (вариант бабушек);
цель жизни – сама жизнь;
твои варианты.
Так размышляет о смысле жизни молодой поэт из Санкт-Петербурга Олег Веретенников:
Я седой, я очень старый,
Весь я перезрел.
Думал я, что дом мой – ветка
Там, где я висел.
Только вот к плоду ворона
Нагло добралась.
До отвала, до икоты
Им обожралась.
Ну и что? Теперь я ветка, на которой рос
Ствол – мой дом.
А может корни? Для меня вопрос.
Разрешить мои сомненья
Мне помог мужик
Что с пилою звонко-острой .
Предо мной возник.
Я теперь земля без края
Где теперь мой дом?
Сам себя теперь рожаю
Тонким стебельком.
***
Нет, на вопрос о смысле жизни
Ответ я больше не ищу
О том, что будет, не забочусь,
О том, что было, не грущу.
И не стремлюсь к высокой цели
Любая цель - теперь и здесь.
В любом поступке с колыбели
Всей жизни смысл и сам я весь.
Страница № 2
Детский сад или Кто что выбирает.С аборигеном Детского сада играть в логику все равно, что читать лекции наркоману в период ломки: его глаза стеклянны, и сверх того, что ему нужно, он не примет от тебя ничего. ОБСТОЯТЕЛЬСТВА… Я тут ни при чем – во всем виноваты обстоятельства. И так всегда: хочется, не хочется, потянуло, взбрело, наехало, привязался, отвык… Камень тянет к земле, а Васю к Маше. Или к бутылке. Или к беседке. Какая разница, к чему, но тянет – и это является Законом.
Главный объяснительный принцип обитателя Детского сада – “так получилось”.
Намотай на ус:
Г. Огиньский – польский композитор – человеком был незаурядным, когда он был маленьким, раскапризничавшись, ударил одного из слуг. Его воспитатель велел ему встать на колени перед обиженным и поцеловать ему ноги, прося прощения. Когда мальчик вырос, он поставил памятник своему учителю.
Дейл Карнеги предлагает вести список глупых поступков, которые вы совершаете, и критиковать себя. Это поможет вам решить самую сложную проблему – проблему управления собой.
Страница № 3
Путь в тысячу миль начинается с одного шага(Лао Цзы)
Подумайте и скажите, что вы собираетесь сделать, допустим, после этого занятия или же завтра.
Варианты ответов
начну обливаться холодной водой; подарю цветы своей девушке;
выпью пивка; перекрашу волосы и сделаю яркий макияж;
буду сам делать домашние задания;
ваши варианты.
А теперь давайте поразмышляем, что может стать последствием отдельного планируемого вами поступка к концу дня, через неделю, месяц, год, к концу жизни в случае его повторения.
Сегодня выпил пивка, завтра, а послезавтра захотелось чего-нибудь покрепче…. Знакомо?
Сегодня порешал, завтра почитал, послезавтра выступил на конференции…
Такое тоже может иметь место в твоей жизни.
Наблюдая за собой, вы можете заметить привычный образ мыслей и действий, которые могут быть вредными и от которых вы хотели бы избавиться. Вы можете уничтожить вредную привычку, заменив ее другой, полезной. Вы можете делать ошибки и возвращаться к старым привычкам, но важно не сдаваться. Осознайте, как стать господином своих привычек, чтобы ваши привычки были для вас полезными слугами.
Известно, что человек обладает способностью привычно мыслить, что
приводит к стечению определенных обстоятельств и даже отдельным симптомам, приводящим к соматическим заболеваниям (привести пример с психологическим тестом «Карта психологических недугов».)
Намотай на ус:
Чарльз Фрост, знаменитый сапожник из Вермонта, решил посвящать один час в день научным занятиям и в результате сделался одним из самых выдающихся математиков в Соединенных Штатах, приобретя, сверх того, завидную известность и в других областях знания.
Страница № 4
Загляни в себя.Заполнив следующую таблицу, попытайтесь проанализировать через призму ваших поступков свои привычки, качества вашей личности. Но сначала ответьте на вопрос.
В чем вы видите смысл вашей жизни? _____________________________________________
Необходимое условие психического здоровья по теории В. Франкла – определенный уровень напряжения, возникающий между человеком и локализованным во внешнем мире объективном смысле, который ему предстоит осуществить. Человек стремится обрести смысл и ощущает фрустрацию или вакуум, если это стремление остается нереализованным.
В.Франкл выделяет пути, посредством которых человек может сделать жизнь осмысленной:
что мы даем жизни (творческая работа);
что мы берем от мира (переживание ценностей);
позиция, которую мы занимаем по отношению к судьбе, которую не в состоянии изменить.
| Кем быть? Я хочу стать ________________________________________________________ | ||
| | Поступки, которые: | |
|
| приближают меня к цели: | тормозят или делают невозможным осуществление желаемого: |
| Часами сижу у телевизора; | 1….. | 1…. |
| Играю на компьютере; | 2….. | 2….. |
| Болтаю по телефону; | 3…. | 3…. |
| Много читаю; | 4…. | 4…. |
| Самостоятельно что-то изучаю… | 5…. | 5…. |
| Каким быть? | ||
| | Качества, которые | |
|
| помогают мне добиться цели: | тормозят или делают невозможным осуществление желаемого: |
| Эгоизм | 1…. | 1…. |
| Честность | 2…. | 2…. |
| Оптимизм | 3…. | 3…. |
| Трудолюбие | 4…. | 4…. |
| Лживость | 5…. | 5…. |
| Пессимизм | 6…. | 6…. |
| Ответственность | 7.... | 7.... |
| Инициативность | 8.... | 8.... |
| Доброта… | 9.... | 9.... |
| и т. д. | и т. д. | и т. д. |
Представь себе: ты достиг желаемого – что это даст тебе и окружающим людям?
Что для тебя важнее: “Кем быть?” или “Каким быть?”
Как вы думаете, какими принципами руководствуются окружающие вас люди, делая, допустим, карьеру?
Варианты ответов: __________________________________________________
У человека всегда остается возможность для свободного выбора. Одна и та же ситуация приобретает различные формы в представлениях разных людей, что в более общем виде – один человек допускает, чтобы его душевные состояния, характер и поступки предопределялись социальными обстоятельствами, тогда как другой пытается сам формировать свою общую судьбу.
Страница № 5
Сделайся необходимым для мира – и человечество будет давать тебе хлебЭмерсон
Добиваясь поставленной цели, можно руководствоваться принципом “Не навреди другому”, а можно - “Цели оправдывают средства”.
А вы, выстраивая свою жизнь, каким принципам следуете? Задумывались ли вы об этом?
Подведем итоги нашему разговору.
Обратимся к таким философским понятиям “как свобода внутренняя” и “свобода внешняя”.
Внешнюю свободу человек расширяет, в основном, в борьбе с другими – отсюда войны, грабежи….
Для того чтобы раздвинуть границы внутренней свободы, надо бороться с самим собой, но, расширяя свою внутреннюю свободу, мы тем самым раздвигаем и границы свободы внешней – самосовершенствование приводит к появлению новых возможностей: появляются дополнительные источники доходов…
Как труднее добиться успеха в жизни: через расширение свободы внутренней или внешней? Как это происходит в реальности?
Прочитайте следующие высказывания великих о жизненных приоритетах.
“Современный человек, ищущий внутреннего удовлетворения, должен преодолеть три большие суеты: богатства, славы, власти” (Лин Ю – тан).
“Если идеал Запада – материальное благополучие, то идеал России – преобразование души” (Флоренский).
Какое из них ближе вам по духу? Почему?
Страница № 6
Завершение...Наше общение подошло к концу... Мне было приятно работать с вами. Я попрошу вас ответить на следующие вопросы:
Что вы узнали нового?
Считаете ли вы подобное занятие целесообразным и нужным? Если да, то почему? Если нет, то почему?
Что вам понравилось, а что нет?
Буду признательна за искренние ответы. Заканчивая наше занятие, я хочу вам пожелать:
Мудро используйте свою способность выбирать.
Учить детей “властвовать собой” - это способствовать формированию социально устойчивой личности в современных условиях, поскольку именно этим определяется готовность человека к созидательному труду, взаимодействию с окружающим миром, коллективизму и принятию общественных ценностей.
Рекомендации. Правила жизни.
Определи цель жизни – дальнюю, среднюю, ближнюю. Кто живет одним днем, тот просто прозябает. Жизнь без цели – гибель души и разума.
Пойми смысл и суть жизни. Нельзя жить, если не знаешь, зачем живешь и чего хочешь.
Нельзя изменить мир к лучшему, не изменив к лучшему себя и тех, кто тебя окружает. Воспитывая себя, воспитывай других.
Никогда нельзя сказать: сделано все. Плох тот день, после которого не осталось задела на завтрашний.
Лучше трудно, но интересно, чем легко, но скучно. Трудность сама по себе интересна: что-то она в тебе раскроет.
Не стесняйся учиться, стесняйся хвалиться.
Поменьше вини в неудачах кого-то другого, почаще - себя. Здоровое недовольство собой - высокое достоинство настоящего человека.
Приучи себя почаще говорить «надо», «должен», пореже - «не хочу», «не буду».
Психотерапевтические сказки. Песок и пальма.
Жила-была пальма. Красивая, добрая и стройная. Она не носила никаких украшений, лишь голову ее венчала пышная прическа из листьев, и это делало пальму еще красивее. Пальма была влюблена в песок. И он любил ее. Какие веселые и шумные пляски он устраивал вокруг нее, когда с моря начинал дуть ветер! Он ерошил ее пышную прическу, но не для того, чтобы растрепать ее, а чтобы ласково и нежно гладить глянцевые листья любимой, касаться ее стройного стана. Они оба любили море и потому поселились почти на берегу его. Их любовь продолжалась много-много лет. Но вот Пальма стала замечать, что с годами Песок становится скаредом Все песчаные песчинки, что приносил на берег ветер, он не гнал, как прежде, веселой пляске по берегу, а рачительно складывал подальше от моря.
Складывал и складывал, и скоро образовалась целая горка, а потом и гора песчинок. И чем больше становилась эта гора, тем больше менялся лик любимого. Лицо это становилось все суровее, а потом и вовсе сделалось складчатым. Но Пальма любила его и таким. Однако теперь ей приходилось отбрасывать в сторону нижние ветви-пряди своей прически, чтобы увидеть любимого на вершине песчаной горы, ставшей ему милой и желанной. Он все реже говорил с Пальмой, и она одиноко стояла внизу у все растущей горы, дожидаясь если не слова, то взгляда любимого.
- Какая отважная эта Пальма,- говорили, проезжая мимо, люди.- Совершенно одна возле этой громады песка. И какая красавица!
Но любимый ничего теперь не видел, кроме Горы, а весь песок, что приносил ветер, отдавал ей, Горе.
- Она очень неосновательна и легкомысленна, - пыталась робко предостеречь Пальма. Песок ее не слушал.
- Ну что ты понимаешь, жалкая лилипутка! – крикнул однажды разозлившийся Песок. – Ты живешь всего одно-два столетия. А песок вечен. И ты хочешь, чтобы я, Песок, стелился перед тобой? Я хочу быть на вершине вечности!
Пальма не знала, что ответить. Гора же презрительно и высокомерно молчала. Так продолжалось долго, так долго, что Море совсем близко подошло к Пальме и Горе, на которой возвышался Песок. По ночам, когда все в природе спало, Пальма тихо и печально беседовала с Морем. Она рассказывала ему, как любила и по-прежнему любит Песок, но что ее любимый теперь устремлен к Горе. Море нежно успокаивало ее и говорило, что все в руках Всевышнего и только Он вершит судьбы мира и ее судьбу тоже, что все может измениться, как и предположить невозможно. У Пальмы в душе начинала теплится надежда и она засыпала под тихий и добрый шепот Моря.
И вот однажды поднялся такой сильный ветер и дул так долго, что сдвинул любимую Гору Песка и рассеял ее по пустыне. Песок удивленно смотрел вслед Горе, которая уменьшалась у него на глазах, а потом вдруг взвился вверх и устремился к другой, дальней Горе, которую ветру не под силу было разметать, такой она была большой и тяжелой. О Пальме он просто забыл, хотя она шумом своих листьев изо всех сил пыталась звать его, до последней минуты надеясь, что он вернется к ней. А он улетал все дальше.
Пальма застыла от горя. Она была совсем, совсем одна на морском берегу. Совсем одна в огромном мире пустыни из бездушного песка.
- Как несправедливо все это! Ведь я всем пожертвовала для Песка: еще зернышком улетела я вместе с ним из плодородной долины, где жило все мое семейство Пальм! Улетела за ним, любимым. А сколько раз спасала его мощью своего ствола и листьев!
Но она тут же начинала жалеть Песок: ведь он так мал. Слова «ничтожен» она не позволяла произнести своему сердцу. Истинно великий и сильный добр и великодушен. И она только сокрушалась и удивлялась: как мог он быть таким неблагородным, черствым, жестоким? Разве заслужила она это?
Пальма никак не могла понять, что ни Любовь, ни доброта, ни самоотверженность никогда не вознаградятся тем, кто любит только себя. Она по-прежнему любила Песок и тосковала по нему. До тех пор, пока не почувствовала, что рядом появилась новая жизнь - юная Пальмочка, родившаяся от ее, Пальмы, великой любви. И тогда истинная мудрость пришла к ней: Песок для того и создан, чтобы нестись по земле в неустанной пляске. Свое ничтожество он и не понимает. И пусть сколько угодно не останавливает он свой бег: ведь он – из жизни исчезнувшей. «Мое предназначение,- поняла Пальма, - давать жизнь грядущую».
(В.Колесникова)
- Ценность личности. Достоинство и честь.
- Помощь в осознании индивидуальности, уникальности личности.
- Раскрыть понятия «личность», «индивидуальность», «кризис»;
- Дать информацию о психосоциальных кризисах личности по
- С помощью тренинга способствовать развитию умений самоанализа и преодолению психологических барьеров.
Что означает слово “личность”? Какой смысл мы в него вкладываем? Это слово имеет свою историю. Первоначально латинское слово “persona” (личность) означало маску, которую надевал актер. То же самое значение имело слово “личина” у скоморохов. В древнем Риме персонами называли граждан, ответственных перед законом. В академическом словаре 1847 года говорилось, что личность – это, “во-первых, отношение одного лица к другому, никакая личность не должна быть терпима в службе; во-вторых, колкий отзыв на чей-либо счет, оскорбление. Не должно употреблять личности”.
В соответствии со вторым толкованием использовал слово “личность” А.С. Пушкин:
Иная брань, конечно, неприличность,
Нельзя писать: такой-то де старик,
Козел в очках, плюгавый клеветник,
И зол, и подл: все это будет личность.
В несколько ином значении употреблял это слово А. Н. Радищев: “Ведаешь ли ты, от чего зависит твоя особенность, твоя личность, что есть ты?”
В современной науке понятие “личность” относится к числу важнейших категорий. Оно не является сугубо психологическим и изучается историей, философией, экономикой, педагогикой и другими науками. В этой связи возникает вопрос об особенностях подхода к личности.
Человек уже рождается на свет человеком. Строение тела появившегося на свет младенца позволяют ему в дальнейшем овладеть прямохождением, структура мозга – развить интеллект, строение руки обеспечивает перспективу использование орудий труда и т.д. Всеми этими возможностями младенец отличается от детеныша животного, Тем самым утверждается факт принадлежности малыша к человеческому роду. Это отношение зафиксировано в понятии “индивид”.
В понятии “ индивид” выражена родовая принадлежность человека, т.е. – любой человек – индивид. Но, являясь на свет как индивид, человек приобретает особое социальное качество, он становится личностью. Понять, что такое личность, можно только через изучение реальных общественных связей и отношений, в которые вступает человек.
Наряду с понятием личность” нередко употребляют понятие “индивидуальность". Что же такое индивидуальность человека? Личность каждого человека наделена только ей одной присущим сочетанием черт и особенностей, образующих ее индивидуальность. Таким образом, индивидуальность – это сочетание особенностей человека, которые определяют его уникальность, своеобразие, отличие от других людей. Индивидуальность проявляется в тех или иных чертах характера, темперамента, привычках, преобладающих интересах, в индивидуальном стиле деятельности.
Э. Эриксон разработал теорию психосоциального развития личности. По его мнению, человек на протяжении жизни переживает восемь психосоциальных кризисов, специфических для каждого возраста. Благоприятный или неблагоприятный исход каждого кризиса определяет возможность последующего расцвета личности.
Начальный кризис человек переживает на первом году жизни. Он связан с тем, удовлетворяются или нет основные физиологические потребности ребенка ухаживающим за ним человеком. В положительном случае у малыша развивается чувство глубокого доверия к окружающему миру, в отрицательном возникает недоверие к нему.
Второй кризис связан с первым опытом обучения, особенно с формированием привычки к чистоплотности. Если родители понимают ребенка и помогают ему контролировать естественные отправления, малыш
приобретает опыт автономии. Напротив, чрезмерно строгий или непоследовательный внешний контроль вызывает у ребенка стыд или сомнения, связанные главным образом со страхом потерять способность управлять собственным организмом.
Третий кризис соответствует второму детству. В этом возрасте происходит самоутверждение ребенка. Планы, которые подрастающий человек себе строит и которые ему позволяют осуществить, способствуют развитию чувства инициативы. Наоборот, повторяющееся переживание неудач и безответственность могут привести к возникновению покорности и чувства вины.
Четвертый кризис происходит в школьном возрасте. В школе ребенок учится работать, готовясь к выполнению будущих задач. В зависимости от царящей в школе атмосферы и принятых методов воспитания у ребенка развивается или вкус к работе, или чувство неполноценности. Это относится и к использованию средств и возможностей, и к его статусу в среде сверстников.
Пятый кризис переживают подростки обоего пола. Он связан с поиском образцов поведения. Этот процесс предполагает объединение прошлого опыта подростка с его потенциальными возможностями и выбором, который он сам должен сделать. Неспособность к выбору образцов или связанные с этим трудности могут привести к “распылению” роли, которую подросток играет или будет играть в социальной и профессиональной сферах, либо к путанице ролей.
Шестой кризис свойственен молодым взрослым людям. Этот кризис связан с поиском близости с любимым человеком, вместе с которым юноше (девушке) предстоит совершить цикл “работа – рождение детей – отдых”, чтобы обеспечить своим детям надлежащее развитие. Отсутствие подобного опыта приводит к изоляции человека и его замыканию на самом себе.
Седьмой кризис человек переживает в сорокалетнем возрасте. Он характеризуется развитием чувства сохранения рода (генеративность), которое выражается главным образом в “интересе к подрастающему поколению и его воспитанию”. Этот период жизни отличается высокой продуктивностью и созидательностью в самых разных областях. Однако, если эволюция супружеской жизни идет негативным путем, она может застыть в состоянии псевдоблизости (стагнация), что обрекает супругов на существование лишь для самих себя с риском оскудения межличностных отношений.
Восьмой кризис переживается во время старения. Он знаменует собой окончание жизненного пути. Разрешение жизненного пути зависит от того, как он был пройден. Человек подводит итоги своей жизни и осознает ее как единое целое, в котором уже ничего нельзя изменить. Если он не может свести свои прошлые поступки в единое целое, то завершает свою жизнь в страхе перед смертью и в отчаянии от невозможности начать все заново.
Переходя из одного периода в другой, человек проходит стадии становления личности. Может ли какой – то другой человек повлиять на эту ситуацию? Наверное, да. И не один определенный человек, а целое общество, и самое главное учителя и родители, но кто из них в большей степени и мере. А может не надо разграничивать обязанности? Лишь путем объединения усилий можно достичь положительных и благоприятных результатов. Еще древние считали труд учителя великим, а родительский долг человеческим подвигом.
К несчастью, ценность личности в последнее время несколько потеряло в “стоимости”, поистерлись такие понятия как достоинство и честь. И самыми первыми это почувствовали дети.
Что такое достоинство личности?
Ответить на этот вопрос и легко, и сложно одновременно. Попробуйте мысленно перечислить достоинства вашего ближайшего друга. Возможно, вы вспомните про его надежность, верность, доброту, честность, ум, эрудицию и многое другое. То есть достоинство – это какое-либо положительное качество.
А теперь посмотрим на это слово в другом контексте: “человек держится с достоинством”, “он считает ниже своего достоинства делать это”. Услышав такое о человеке, нетрудно представить, что он уважает себя и невольно тем самым побуждает окружающих относиться к нему с уважением. Выдающийся немецкий ученый Иммануил Кант о достоинстве высказался так: “Достоинство – это уважение человека к закону человечности в своем собственном лице”.
Подумаем вместе:
Как вы понимаете утверждение Иммануила Канта?
Наш современник – поэт Булат Окуджава о достоинстве пишет так:
Чувство собственного достоинства – вот загадочный инструмент;
Созидается он столетьями, а утрачивается в момент,
Под бомбежку ли, под гармошку ли, под красивую болтовню
Иссушается, разрушается, сокрушается на корню.
Чувство собственного достоинства – вот таинственная стезя,
На которой разбиться запросто, но с которой свернуть нельзя,
Потому что без промедления, вдохновенный, чистый, живой,
Растворится, в пыль превратится человеческий образ твой.
Чувство собственного достоинства – это просто портрет любви.
Я люблю вас, мои товарищи,- боль и нежность в моей крови.
Что б там тьма и зло ни пророчили, кроме этого ничего
Не придумало человечество для спасения своего.
Вот пример И. Северянина о человеческом достоинстве в повседневной жизни:
Когда ее все обвиняли в скаредности,
В полном бездумье, в «себе на уме»,
Я думал: «Кого кумушки не разбазарят?
Нести чепуху может каждый суметь».
Но когда ее муж – проходимец, пиратствуя,
Срубил двухсотлетние три сосны
В саду ее детства и она не препятствовала
Я понял, что слухи про нее верны.
Декларация самости. (По Вирджинии Сатир.)
Сядьте удобно, расслабьтесь, увидьте себя такими, какие Вы есть. (Под музыку зачитывается декларация самости.)
Я – это Я.
ВО ВСЕМ МИРЕ НЕТ НИКОГО В ТОЧНОСТИ ТАКОГО ЖЕ, КАК Я.
ЕСТЬ ЛЮДИ, В ЧЕМ-ТО ПОХОЖИЕ НА МЕНЯ, НО НЕТ НИКОГО В ТОЧНОСТИ ТАКОГО ЖЕ, КАК Я.
МНЕ ПРИНАДЛЕЖИТ ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ ВО МНЕ:
МОЕ ТЕЛО, ВКЛЮЧАЯ ВСЕ, ЧТО ОНО ДЕЛАЕТ;
МОЕ СОЗНАНИЕ, ВКЛЮЧАЯ ВСЕ МОИ МЫСЛИ И ПЛАНЫ;
МОИ ГЛАЗА, ВКЛЮЧАЯ ВСЕ ОБРАЗЫ, КОТОРЫЕ ОНИ МОГУТ ВИДЕТЬ;
МОИ ЧУВСТВА, КАКИМИ БЫ ОНИ НИ БЫЛИ – ТРЕВОГА, НАПРЯЖЕНИЕ, ЛЮБОВЬ, РАЗДРАЖЕНИЕ, РАДОСТЬ;
МОЙ РОТ И ВСЕ СЛОВА, КОТОРЫЕ ОН МОЖЕТ ПРОИЗНОСИТЬ;
МОЙ ГОЛОС, ГРОМКИЙ ИЛИ ТИХИЙ;
ВСЕ МОИ ДЕЙСТВИЯ, ОБРАЩЕННЫЕ К ДРУГИМ ЛЮДЯМ ИЛИ САМОМУ СЕБЕ.
МНЕ ПРИНАДЛЕЖАТ ВСЕ МОИ ПОБЕДЫ И УСПЕХИ, ВСЕ МОИ ПОРАЖЕНИЯ И ОШИБКИ. ВСЕ ЭТО ПРИНАДЛЕЖИТ МНЕ. И ПОЭТОМУ Я МОГУ БЛИЗКО ПОЗНАКОМИТЬСЯ С СОБОЙ. Я МОГУ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ И ПОДРУЖИТЬСЯ СОБОЙ. И Я МОГУ СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ ВСЕ ВО МНЕ ПОМОГАЛО МНЕ. Я ДРУЖУ С СОБОЙ И ЛЮБЛЮ СЕБЯ, Я МОГУ ОСТОРОЖНО И ТЕРПИМО ОТКРЫВАТЬ В СЕБЕ ИСТОЧНИКИ ТОГО, ЧТО ОЗАДАЧИВАЕТ МЕНЯ, И УЗНАВАТЬ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ РАЗНЫХ ВЕЩЕЙ О САМОМ СЕБЕ. ВСЕ, ЧТО Я ВИЖУ И ОЩУЩАЮ, ВСЕ, ЧТО Я ГОВОРЮ И ЧТО Я ДЕЛАЮ, ЧТО Я ДУМАЮ И ЧУВСТВУЮ В ДАННЫЙ МОМЕНТ, - ЭТО МОЕ. И ЭТО В ТОЧНОСТИ ПОЗВОЛЯЕТ МНЕ УЗНАТЬ, ГДЕ Я И КТО Я И ДАННЫЙ МОМЕНТ.
КОГДА Я ВГЛЯДЫВАЮСЬ В СВОЕ ПРОШЛОЕ, СМОТРЮ НА ТО, ЧТО Я ВИДЕЛ И ОЩУЩАЛ, ЧТО Я ГОВОРИЛ И ЧТО Я ДЕЛАЛ, КАК Я ДУМАЛ И КАК Я ЧУВСТВОВАЛ, Я ВИЖУ, ЧТО НЕ ВПОЛНЕ МЕНЯ УСТРАИВАЕТ. Я МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТТОГО, ЧТО КАЖЕТСЯ НЕПОДХОДЯЩИМ, И СОХРАНИТЬ ТО, ЧТО КАЖЕТСЯ НУЖНЫМ, И ОТКРЫТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ В САМОМ СЕБЕ.
Я МОГУ ВИДЕТЬ, СЛЫШАТЬ, ЧУВСТВОВАТЬ, ДУМАТЬ, ГОВОРИТЬ И ДЕЙСТВОВАТЬ. Я ИМЕЮ ВСЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ БЛИЗКИМ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ, ЧТОБЫ БЫТЬ ПРОДУКТИВНЫМ, ВНОСИТЬ СМЫСЛ И ПОРЯДОК В МИР ВЕЩЕЙ И ЛЮДЕЙ ВОКРУГ МЕНЯ.
Я ПРИНАДЛЕЖУ СЕБЕ, И ПОЭТОМУ Я МОГУ СТРОИТЬ СЕБЯ.
Я – ЭТО Я, И Я - ЭТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!
Тема: «Самовоспитание начинается с самопознания».
Всегда стремится на одну пядь вперед.
Хорошо! Еще лучше! Ново! Еще новей!
Постоянно прибавлять еще что-либо к достигнутому.
Г.К.Лихтенберг.
Основная проблема:
Проблема адекватной самооценки, реального соотношения потребностей с возможностями.
Цель:
Ознакомление учащихся с особенностями самопознания в юношеском возрасте.
Задачи:
Выявить степень самооценки.
Выявить общее позитивное или негативное отношение к жизни.
Выявить уровень самоодобрения.
Задание № 1. Чтобы лучше разобраться в данном вопросе для подростков предлагается методика, которую разработали американские психологи Кун и Мак-Портленд. Называется она «Кто Я?»
В течение 15 минут вы должны ответить на вопрос: «Кто Я?», использовав для этой цели 20 слов или предложений. Не старайтесь отобрать правильные или неправильные, важные или неважные ответы. Пишите их так, как они приходят вам в голову. Вы же сами понимаете – правильных или неправильных ответов здесь быть не может.
Затем, прежде всего, посмотрите, сколько слов и предложений вы успели написать за 15 минут. Этот показатель носит название уровень самопрезентации (это уровень представления, представления себя). Чем большее количество слов и предложений вы успели написать, тем выше у вас уровень самопрезентации.
Если ответов не более 8 – это означает, что вы или не хотите представить себя даже самому себе, или – это встречается чаще – просто не думаете о себе и пользуетесь в повседневной жизни лишь некоторыми, возможно, наиболее важными, а чаще наиболее простыми и очевидными характеристиками.
От 9 до 17 ответов – это средний, умеренный уровень самопрезентации. Как почти о всяком среднем уровне, здесь трудно сказать что-либо определенное. Вроде бы человек и знает себя, да как-то не очень хорошо, может быть, думает о себе, да как-то не очень много.
Когда ответов 18 и более, это говорит о высоком уровне самопрезентации. Обычно он свидетельствует, что человек смотрит на себя с разных сторон, так или иначе думает о себе и, главное, не стесняется сам себя.
У вас ответов больше 22? Не перехитрили ли вы самого себя? Может быть, вы решили - задача в том, чтобы написать как можно больше, и стали писать что попало, лишь бы набрать желаемое число. Вы всегда стремитесь только к выигрышу? Часто видите ситуацию соревнования там, где ее вовсе не предполагалось? Перечислите свои ответы, сколько из них действительно характеризуют вас, а сколько написано случайно, просто так? Подумайте, что вы выигрываете, а что проигрываете, стремясь угадать, чего от вас ждут, и добиться первого места?
Задание № 2 позволяющее выявить степень самооценки учеников.
Ниже вы видите пять линий и пять характеристик. Если представить, что слева направо значение характеристик вырастает, то где, по вашему мнению, вы находитесь сейчас. (Отметьте это на каждой линии знаком «х»). А место, где хотели бы находиться – знаком «!».
Ум __________________________________________
Успех в делах_________________________________
Дружба ______________________________________
Любовь ______________________________________
Внешность ___________________________________
Для того чтобы понять, что это значит, помощь здесь не нужна.
В следующих предложениях надо выбрать один из предлагаемых ответов:
1. Мой успех зависит от:
меня самого
других людей
везения
всего понемножку.
2. Мое настроение зависит от:
меня самого
других людей
погоды
ни от чего не зависит
3. Мои страхи и опасения зависят от:
меня самого
других людей
погоды
ни от чего не зависит
4. Когда у меня с кем-то портятся отношения, это зависит от:
меня самого
других людей
обстоятельств
ни от чего не зависит
5. Большинство событий в моей жизни зависят от:
меня самого
других людей
везения
Если человек убежден, что все зависит от него, его настойчивости, целеустремленности, способностей и, чем больше личную ответственность ощущает, тем больше растет его самоуважение и удовлетворенность жизнью вообще. Тем более важные цели ставит и более осмысленно относится к жизни.
Человек, убежденный, что все зависит от случайности, обстоятельств – фаталист. Фаталист отрицает свободу воли человека и ответ его за дела. Фаталист любой успех считает собственным достоинством, радуется мелким удачам, стремится выполнять только легкую и интересную работу, а в случае неудачи перекладывает ответственность на случайность. В случае неудачи человек, который полагается на себя ищет причины в себе, удовлетворен от решения крупных проблем. Чистых видов нет. Каждый имеет черты, но важно, что преобладает, какой способ решения человек выбирает: надеяться на обстоятельства или действовать, беря судьбу в руки.
Задание №3. Следующий шаг – это выявление отношения подростков к жизни. Целью данного теста является ответ на следующие вопросы:
думал ли подросток, что надо сделать, чтобы достичь цели, принимал ли решения или действовал автоматически?
стремился ли подросток понять условия ситуации, что в ней ведет к успеху, а что – к неудаче?
анализировал ли подросток свою деятельность по ходу ситуации?
изменял ли подросток стратегию поведения, приспосабливая ее к изменяющимся условиям?
старался ли подросток заранее оценить шансы на успех и неудачу?
Данный тест дает возможность подумать об общем позитивном или негативном отношении к жизни. Позитивное отношение придает подросткам силы для освобождения из застенков условностей. Негативное отношение обладает не меньшей силой, но направленной на несбыточность надежд и ограничение круга возможностей.
Из предлагаемых ниже вариантов ответов выберите тот, который подходит вам больше всего:
Ваши сны:
драматичны, страшны;
туманны, неясны;
приятны;
эротичны.
О чем вы думаете утром, только что проснувшись:
какая будет погода;
о делах, которыми вы любите заниматься;
о делах, которыми вы не любите заниматься;
о друге, любимом человеке;
о человеке, который вам неприятен.
Как вы обычно завтракаете:
выделяете необходимое время, сервируете стол;
во время завтрака ворчите, что не выспались;
любите поговорить;
часто опаздываете и потому спешите.
Когда вы читаете газету, то на чем прежде всего останавливаете внимание:
на политических и экономических новостях;
на сообщениях о происшествиях и преступлениях;
на материалах о спорте и культуре;
вообще не читаю газет.
Как вы реагируете, узнав о каком-либо ЧП, преступлении, скандале:
вам безразлично;
беспокоитесь, чтобы такое же не случилось с вами;
возмущаетесь, что правоохранительные органы не могут навести порядок;
понимаете, что в жизни может быть всякое.
Как вы ведете себя при первой встрече с незнакомым человеком:
сразу же доверяетесь ему;
ждете, когда он о чем-то спросит вас;
с интересом наблюдаете за ним;
следите за ним, но не делаете никаких выводов.
Что вы делаете, если замечаете, что кто-то разглядывает вас:
прежде всего вам кажется, что у вас не в порядке одежда, прическа;
начинаете думать, что в вас есть что-то смешное;
смотрите на себя в какую-нибудь витрину;
вам это даже приятно;
не обращаете внимания, вам все равно.
Вы ищите какое-то место в чужом городе, зная только адрес:
предпочтете взять такси;
будете расспрашивать прохожих;
предварительно выясните у знакомых, как лучше всего добраться;
попытаетесь найти сами;
все время будете бояться, что не сможете найти.
С какими мыслями вы начинаете учебный день, идете в школу:
надеетесь, что день будет успешным;
ждете, чтобы уроки скорее кончились;
в школе всегда приятно поболтать с приятелями;
надеетесь, что в этот день вас не подстерегают какие-то проблемы, неприятности.
Вы проигрываете в какую-нибудь игру:
это вас расстраивает, вы думаете: «Видимо, для меня это плохой день»;
будете играть и дальше, пока не начнете выигрывать;
считаете, что игра – есть игра – кто-то ведь должен проигрывать, почему не вы;
пытаетесь придумать способ выиграть.
Когда вы сидите за столом и вам подают небольшую порцию чего-то особенно вкусного:
набрасываетесь на нее с аппетитом;
боитесь, как бы не поправиться;
съедаете все, но с угрызением совести;
боитесь, что даст сбой ваш желудок.
Когда вы ссоритесь с кем-то, кто вам симпатичен, то:
боитесь, как бы не поругаться с ним окончательно;
относитесь к этому спокойно: во всем есть свой смысл;
считаете, что наверняка быстро помиритесь и все будет в порядке;
слишком гладкие отношения скучны.
Когда в ванной смотрите на свою фигуру, вы думаете:
«в общем впечатление хорошее, хотя для совершенства нет пределов»;
«надо сбросить лишний вес, но для этого надо столько трудиться»;
«неплохо бы накачать мускулы, но это требует слишком много усилий»;
«фигура как фигура, как у всех, ничего особенного»;
сразу же решаете, что надо заняться гимнастикой.
Когда вы влюблены:
полностью отдаетесь увлечению, даже кратковременному;
ловите себя на мысли, приятно ли проявление ваших чувств партнеру;
вас все время что-то угнетает, вы постоянно настороже, встревожены, обеспокоены;
все время думаете об отсутствии взаимности;
ни о чем не беспокоитесь, чувствуете себя хорошо.
Вы прошли медицинский осмотр и пока ждете результатов:
боитесь, как бы у вас не нашли чего-то серьезного;
знаете, что врач вам все равно не скажет правду;
думаете, что раз у вас ничего нет, то чего же вам бояться;
думаете, что каждому лучше вовремя узнать всю правду.
Каждый день, общаясь с людьми, вы:
держитесь приветливо или прохладно – в зависимости от обстоятельств;
часто чувствуете себя неловко, не знаете, как себя вести с незнакомыми людьми;
внимательно следите за тем, как вас оценят, что скажут о вас, о вашем поведении другие;
нередко вам кажется, что вы лучше других;
зачастую вы думаете, что хуже других.
Вам предстоит длительное путешествие, как вы готовитесь к нему:
тщательно планируете;
не сомневаетесь, что наверняка произойдет какой-нибудь сбой, что-нибудь обязательно будет не так;
считаете, что все утрясется как-то само собой, поэтому к поездке особенно не готовитесь;
до самого отъезда находитесь в сильном возбуждении и только потом успокаиваетесь;
Какой из перечисленных цветов вы предпочитаете:
красный;
серый;
зеленый;
синий.
Когда вы принимаете решение, на что рассчитываете:
уповаете на везение, счастье, удачу;
только на самого себя;
вы в состоянии объективно оценить свои шансы;
обращаете внимание на приметы и предзнаменования;
считаете, что у каждого своя судьба;
У вас есть возможность выбора, что вы предпочтете:
получить небольшое наследство;
достичь устойчивых успехов в профессии;
создать что-то значительное в науке, искусстве;
встретить большую любовь;
заиметь хорошего, настоящего друга.
Ученикам предлагается проанализировать свое поведение с точки зрения соответствия «принципам самоодобрения».
Следующие навыки и способности свойственны людям с оптимальным уровнем самоодобрения. Почитайте их внимательно и оцените, насколько хорошо владеете самоодобрением вы сами:
Верность своим принципам, несмотря на противоположные мнения других, в сочетании с достаточной гибкостью и умением изменить свое мнение, если оно ошибочно.
Способность действовать по своему усмотрению, не испытывая вины или сожаления в случае неодобрения со стороны других.
Способность не тратить время на чрезмерное беспокойство о завтрашнем и вчерашнем дне.
Умение сохранять уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.
Умение ценить в каждом человеке личность и чувство его полезности для других, как бы они ни отличался уровнем своих способностей и занимаемым положением.
Относительная непринужденность в общении, умение как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.
Умение принимать комплименты и похвалу без притворной скромности.
Умение оказывать сопротивление.
Способность понимать свои и чужие чувства, умение подавлять свои порывы.
Способность находить удовольствие в самой разнообразной деятельности, включая работу, игру, общение с друзьями, творческое самовыражение или отдых.
Чуткое отношение к нуждам других, соблюдение принятых социальных норм.
Умение находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки.
Тема: «От студенчества до взрослости».
Основная проблема
Психологические знания об особенностях грядущего возраста.
Цель
Информирование об особенностях студенческого возраста, раскрытие вопросов адаптации студентов к условиям ВУЗа.
Задачи
Ознакомить с понятиями «студенческий возраст», «адаптация», «стиль учебной деятельности».
Обсудить особенности развития личности на разных курсах.
Отметить причины, влияющие на успеваемость в условиях ВУЗа.
«Студент»- лат. «усердно работающий, занимающийся». Студенческий возраст характеризуется достижением наивысших, пиковых результатов, базирующихся на предшествующих процессах биологического (тип ВНД, анализаторы, физическая сила); психологического( высокая скорость оперативной памяти, переключения внимания, решения вербально-логических задач); социального развития (общественные отношения).
Как вы считаете, при снижении функционирования психологических процессов за счет чего происходит достижение лучшего результата? (компенсация за счет высокой мотивации, работоспособности, усидчивости, тщательности, аккуратности, педантичности).
Это самый благоприятный период для формирования профессионального мышления, профессиональной компетентности. Почему?
Юношеский возраст отличается качественно иными изменениями. Это:
- зрелость в умственном и нравственном отношении;
- убежденность, сложившееся мировоззрение;
- критичность, самокритичность, скептичность, ироничное отношение к преподавателям и режиму учебного заведения. (Есть такие данные: только 64% студентов 3 курса Ленинградского Университета считают, что выбранная ими профессия соответствует их склонностям и интересам.)
Сознательная регуляция развита в полной мере?
- усиление сознательных мотивов поведения. Но заметьте, что сознательная регуляция поведения развита не в полной мере, проявляется немотивированный риск, неумение предвидеть последствия своих поступков;
- усиление целеустремленности, решительности, настойчивости, самостоятельности, инициативы;
- принятие ответственных решений: выбор и овладение профессией, выбор стиля и места в жизни;
- кризис идентичности: осуществляется серия индивидуальных и социальных выборов и самоопределений;
- «неопределенная идентичность»- нет своих убеждений, выбора профессии, не может построить жизненные планы, страх взросления и перемен, не может мобилизовать себя в главной деятельности;
- «досрочная идентификация»- жизненные выборы и решения сделаны не самостоятельно, а на основе чужих мнений, авторитета, примера;
- «этап моратория»- выбор из множественных вариантов развития того единственного, который может считать своим;
- «достигнутая идентичность»- переход от поиска себя к практической самореализации.
Кризис идентичности присущ всем? Однозначно все проходят серию таких выборов?
(Например: девушка, любившая животных с детства, целенаправленно изучает предметы в школе, связанные с ростом и развитием организмов, читает научную литературу, поступает в ветеринарное училище и достигает высоких результатов в своей деятельности).
Что такое адаптация?
Адаптация – это предпосылка активной деятельности и необходимое условие ее эффективности.
Выделяют 3 формы адаптации студентов к условиям вуза:
познавательно-информационное приспособление( к структуре вуза, к содержанию обучения).
общественное (окружение, группа).
дидактическое (новые методы и формы учебной работы).
Данные социального опроса «С чем непривычным, новым столкнулись на 1 курсе?».
49%- с другой организацией обучения
39%- с большим объемом самостоятельной работы
20%- с самостоятельной жизнью в отрыве от семьи
12%- с новыми нормами в студенческом коллективе.
Обратите внимание на развитие личности студента на разных курсах:
1 курс- приобщение к коллективной жизни. Поведение отличается высокой степенью конформизма, недифференцированному подходу к своим ролям.
2 курс - напряженная учебная деятельность
3 курс - специализация, укрепление интереса к профессиональной деятельности. Как следствие – сужение сферы разносторонних интересов личности.
4 курс - учебная практика. Переоценка ценностей жизни и культуры.
5 курс - Формируются четкие практические установки на будущую деятельность. Появляются новые ценности, связанные с материальным и семейным положением.
Очень важно оценивать свои возможности и реальные перспективы (уровень притязания), формируя адекватный уровень самоуважения (Личностный семантический дифференциал Чарльза Осгуда. Определяет личностные качества: активность, сила, оценка.
Что влияет на успеваемость?
1. Мотивы устремления в будущее: активность, творчество, стремление быстрее и лучше овладеть специальностью.
2. Темперамент влияет на протекание психических процессов, реагирование в сложных ситуациях, поведение на занятиях, то есть на ход и результат деятельности.
3. Характер как устойчивый психический склад человека, совокупность черт, влияющих на его поведение.
4. Способности.
5. Тип конституции:
- пикник - реактивно, быстро расходует силы(быстро теряют рабочий тонус);
- астеник – нервная система более вынослива, сохраняют рабочий тонус.
6. Особенности самосознания и самопонимания.(например, степень адекватной самооценки - самоуспокоенность, беззаботность).
7. Стиль учебной деятельности - совокупность приемов самоподготовки, учебной работы.
Успешность усилий зависит от:
1. Интеллекта 2. Самоанализа 3. Воли Психотерапевтические сказки. Талант.Ходил по дорогам парень, отдавал свой талант.
- Слышь, дед, возьми мой талант.
- Зачем он мне нужен - свой некуда девать.
- Слышь, принц, возьми мой талант.
Получил плетью.
- Красавица, возьми мой талант.
- Заходи.
Зашел, так и жить остался. Талант-то девка в сундук заперла, к своему поближе. Парень ниче, работает. Через год родился у них сын, потом дочь обосновалась. Как выросли - никто не заметил. Вот исполнилось сыну семнадцать лет, стал он в путь собираться. Наготовила ему мать суму еды и браги, а как ночью все легли спать, отец прокрался и в тот сыновний мешок тихонько талант засунул. Утром распрощались, сын уехал.
Сладко вольной птице петь, да недолго. Едет сын сквозь дремучие леса, широкие степи, кристальные горы. Любо-дорого смотреть на молодца. А у него самого мешок все тяжелее делается. Растет талант на свободном воздухе.
Устал он не в меру, загрустил, слез с коня в поле. "Дай, - думает, - посмотрю, что в мешке поселилось". Открывает - а там талантище!
Здоровущий, аж из мешка прет. Парень быстро смекнул, что к чему. Прямо там, где был, не сходя с дороги, выстроил корчму, кузницу, магазин. Талант все покроет!
Дела его пошли успешно. Завел семью, выросли дети. Когда старшему сыну исполнилось семнадцать, от таланта оставался уже маленький кусочек. Отец и сам от него устал, и когда сын в дорогу собрался, отдал ему весь талант, сколько ни было. "В твоих годах у меня самого еще и меньше было".
Вот выехал парень на вольные просторы. Талант свое дело знает; вот уже лошадь под мешком приседать стала. "Ух, - думает сын, - что ж это мне родители туда наложили?" Открыл мешок - а там талант, размером с теленка. "О господи, - подумал сын, - мне ведь так много и не надо. Что ж мне с ним делать?" Оглянулся вокруг: трава, кусты жухлые. Лето, жара. Он взял и недолго думая порастряс талант над лугом. Пролился тот на зелень дождем, вся поляна распустилась цветами. "И ладно", - решил молодец. Вскочил на коня - теперь легко! - да и поехал дальше.
Так и стал он ездить по белу свету, талант нарастал, а он его раскидывал. От таланта всегда оставалась малая толика. Много лет прошло или мало, да только и у него подрос сын. Ясное дело, в семнадцатилетие досталась ему та толика вместе с мешком да с запасом провизии. Вот и он выехал на вольную ширь. Едет, едет, талант растет. Вот уже целый мешок им наполнился. "Уж я его не растрачу как отец", - думает сын. Глянул вокруг: ничего нет, трава, кусты. Жаворонки поют. Течет река. Хочется сыну найти что-то поважнее. Он прислонил мешок у дороги, а сам - к реке. "Что у тебя, река, под водою?" Река журчит: ничего нет, песок да камни, дно. Он - к траве, стал перед ней на колени: "Скажи, трава, что больше тебя, что дальше тебя, что важнее?" Трава мягко вяжет свои слова: нет ничего. Он побежал к дереву... А пока бегал, талант его с дороги и украли. На том и сказка кончилась.
С той поры гуляет талант по свету. К тебе попадет - что будешь делать?
Дмитрий Соколов.
Тема: «Стресс. Встретим его достойно!».
Основная проблема
Эмоциональная саморегуляция и самоконтроль. Развитие стрессоустойчивости.
Цель:
осознание собственного состояния в стрессовых ситуациях и выработка психотехник видоизменения, ослабления стрессовых переживаний;
Задачи:
Через эффект тренинга обсудить эмоциональные реакции, в доступной форме раскрыть понятия «стресс», «эустресс», «дистресс», «порог чувствительности к стрессу»
Обсудить динамику протекания стрессового состояния по стадиям.
В форме мозгового штурма определить способы укрепления психологического здоровья.
Ознакомить с методами определения уровня тревожности и стрессового состояния.
Обучить методам саморегуляции в постстрессовом состоянии.
Необходимые материалы: бумага, картон, цветные карандаши и фломастеры, краски, кисточки и губки для рисования, видеозапись и аудиозапись релаксационной музыки, бумажный стаканчик, картины и рисунки природы, ароматораспылитель и эфирное масло с запахом пихты, видеомагнитофон, аудиомагнитофон. Организация пространства: стулья по кругу; в центре круга журнальный столик, на котором лист ватмана и краски.
Ход работы:1. Приветствие. Слова ведущего: “Я рад Вас видеть, мне приятно с вами работать”.
Ритуал начала занятия. Упражнение “Импульс пожатия”. Участники и ведущий сидят на стульях в кругу. Все берутся за руки. Ведущий отправляет импульс пожатия вправо или влево от себя, пожав руку соседа. Задача остальных, - получив импульс пожатия, передать другому по цепочке Слова психолога: “Своим пожатием руки я передаю импульс хорошего настроения. Ваша задача, получив импульс пожатия, передать другому по цепочке”.
2. Упражнение “Стаканчик”.
Роль психолога: Вызвать эмоциональную реакцию у всех участников. Позволить каждому высказаться. Важно обсудить, что почувствовали участники, и что им захотелось сделать. Ведущий ставит на ладонь бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее “Представьте, что этот стаканчик – сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза). В него вы можете мысленно положить то, что для вас действительно важно и ценно (пауза), это и есть то, что вы любите и чем очень дорожите”. На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание, и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик .Слова ведущего: “Что вы почувствовали? Ваше состояние сейчас какое?” Затем ведется работа с эмоциональными реакциями, возникшими у участников группы. Возможно проведение параллели переживания “здесь и сейчас” на ситуации общения:
Когда возникают такие же чувства?
Кто ими управляет?
Куда деваются потом?
Заключительная фраза ведущего этого упражнения: “То, что вы сейчас пережили - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которые возникают у вас, в том числе и в общении с другими людьми”.
3. Вхождение в тему “Работа с картинами природы”.Участникам предлагается ряд картин с изображением “настроения” природы. Психолог говорит: “Обратите внимание на картины, рассмотрите их. Вам нужно будет сейчас выбрать ту картину, которая наиболее четко отражает ваше эмоциональное состояние в данный момент”.“Почему вы выбрали именно эту картину? Что вас подтолкнуло к этому выбору?”
Роль психолога: обеспечить хорошее вхождение в тему, помочь осознать и принять свои чувства.
Обсуждение. Высказывается тот, кто желает, рассказывает о своих мыслях.
4. Рисунок “Мое стрессовое состояние”.
Участникам раздаются листы бумаги, цветные карандаши и фломастеры или мелки. Слова психолога: “Я попрошу вас сейчас вспомнить наиболее яркое, запомнившееся стрессовое переживание. Что вы чувствовали в это время? Попробуйте как можно точнее вспомнить тот момент в вашей жизни. Изобразите на бумаге в любом образе это переживание. Это может быть любой цвет, любая фигура, изображение животного, предмета быта, явления природы. Все с чем ассоциируется пережитое вами состояние. А может вы изобразите себя? Рисунки демонстрируются друг другу.
Обсуждение. Высказывается тот, кто желает.
Роль психолога: Предоставить возможность выразить свои чувства и поделиться своими переживаниями.
Участники могут стесняться рисовать. Поэтому необходимо проинформировать перед началом рисования о том, что как они будут рисовать, не важно, главное
– выразить чувство. Упражнение может не пойти при недостаточном уровне открытости.
Слова психолога: «Сейчас на обратной стороне листа напишите фразу: «Я испытываю стресс, потому, что…». Пишите любой бред, все, что придет в голову. Подсознание выдаст нужную информацию».
5. Погружение в тему. Краткое сообщение психологом теоретического материала по данной теме.
Роль психолога: Дать определенную информацию в доступной форме. Познакомить с терминами “стресс”, “эустресс”, “дистресс”. Прийти вместе с участниками к мысли, что в жизни стрессовых ситуаций избежать невозможно, поэтому необходимо знать и уметь применять разные способы выхода из стрессовых ситуаций.
Вся наша жизнь – это периодические стрессовые напряжения и разрядки. Стрессовых ситуаций много, и все они разнообразны. Впервые поднял вопрос о стрессе канадский физиолог Ганс Селье. Стресс – это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем. Стресс может быть не опасным и полезным. А в некоторых случаях стресс даже защищает нас.
Представьте себе, что вы переходите улицу и вдруг... Из-за поворота вылетает огромный самосвал. Вы дернулись и замерли как вкопанный. И прекрасно. Самосвал пролетел мимо вас. А если бы у вас не возникло стресса? Вы вполне могли бы оказаться под колесами этого страшного чудовища. Благодарите стресс, он спас вам жизнь и здоровье.
Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен. Сильнейшим стрессом является неуспех, неудача, позор, обида. Все это очень неприятно. К сожалению, мы нередко склонны переоценивать отрицательные результаты наших действий, сгущать краски, преувеличивать свои неудачи. Отсюда слишком сильные, слишком резкие слова – “крах”, “трагедия”, “провал”, “кошмар”, “ужас”.
Каждый человек имеет свой “порог чувствительности к стрессу” – тот индивидуальный уровень напряженности, до которого эффективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора усиливается и становиться выше порога чувствительности, у человека повышается внутренняя напряженность, а эффективность его деятельности снижается вплоть до полного её разрушения. Следовательно, жить и работать вообще без стресса невозможно, да и вредно: психофизиологическая и интеллектуальная системы человека дряхлеют без необходимости предпринимать определенные усилия. Может наступить депрессия, безразличие, ощущение скуки и тоски. Однако, перешагнув индивидуальный порог, по силе воздействия стресс становится губительным. Имеет значение и фактор стрессового времени. Особенно опасно длительное воздействие стресса. Замечено, например, что за 10-15 лет работы в экстремальных условиях организм человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт. И, наоборот, кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы “встряхивает” его. Парадоксально, но факт: чем больше вы будете стараться жить и работать всегда размеренно и спокойно, тем в большей степени вас будет разрушать стресс.
“Вопреки расхожему мнению, мы не должны – да и не в состоянии – избегать стресса. – писал Г. Селье. – Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем механизм и выработаем соответствующую философию жизни”. Необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу, то есть знать, до какого уровня силы человек может испытывать воздействие стрессогенного фактора, не снижая своей успешности и даже ее повышая, и какие по силе воздействия факторы губительны, выводят из нормального состояния настолько, что человек не может сосредоточиться, не может ничего делать.
Рассмотрим динамику протекания стрессового состояния.
Выделяются 3 основные стадии развития стрессового состояния у человека:
нарастание напряженности (АВ)
собственно стресс (ВС)
снижение внутренней напряженности (СД)
АД – показывает уровень фоновой активности человека, находящегося в спокойном бодрствующем состоянии.
По своей продолжительности 1 стадия строго индивидуальна. Один человек “заводится” в течение 2-3 минут, а у другого нарастание стресса может проходить в течение нескольких дней и даже недель. Но в любом случае, состояние и поведение человека, попавшего в стресс, меняется на “противоположный знак”. На первой стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение, дистанция в деловых отношениях с коллегами. Люди перестают смотреть друг другу в глаза, резко изменяется предмет разговора: с содержательно-деловых моментов он переходит на личные выпады (типа “ты сам такой”). Но самое главное заключается в том, что на первой стадии стресса у человека ослабевает самоконтроль: он постепенно теряет способность сознательно и разумно регулировать свое собственное поведение.
Вторая стадия в развитии стрессового состояния начинается в точке В, в которой у человека происходит потеря эффективного сознательного самоконтроля. “Стихия” деструктивного стресса разрушительно действует на психику человека. Он может не помнить, что говорил и делал, или осознавать свои действия довольно смутно и не полностью. Вторая стадия, как и первая, по своей продолжительности строго индивидуальна – от нескольких минут и часов – до нескольких дней и недель. Исчерпав свои энергетические ресурсы (достижение высшего напряжения отмечено в точке С), человек чувствует опустошение, утомление и усталость.
На третьей стадии человек останавливается и возвращается “к самому себе”, часто переживая чувство вины и дает себе слово, что этот “кошмар” больше никогда не повторится. Увы, через некоторое время стресс повторяется. Причем, у каждого человека есть свой индивидуальный сценарий стрессового поведения “по частоте и форме проявления”. Чаще всего этот сценарий усваивается в детстве, когда родители на глазах у ребенка конфликтуют, вовлекая его в свои проблемы. Повторяется также направленность стрессовой агрессии: на самого себя и на окружающих. Один винит во всем самого себя и ищет, прежде всего, свои собственные ошибки. Другой обвиняет всех вокруг, но только не себя. Усвоенный в детстве стрессовый сценарий “запускается” почти автоматически. В этих случаях достаточно незначительного нарушения привычного ритма жизни и работы, как включается стрессовый механизм и начинает “раскручиваться” практически против воли человека, как “маховик” какого-то мощного и убийственного оружия. Можно ли научиться владеть собой?
6. Упражнение “Аукцион”.
По типу аукциона предлагается как можно больше найти способов, помогающих справляться со стрессовыми ситуациями. Роль психолога: Дать возможность участникам провести через себя и представить другим выбранные ими способы снятия стрессового напряжения. Эмоционально располагать участников к активным высказываниям.
Состояние тревожности можно определить по восприятию времени. На самом деле, для того, чтобы человек был в норме, ему требуется 35% положительных эмоций, 5% отрицательных, 60% нейтральных.
Сейчас необходимо поработать в парах. Инструкция: «Один из вас засекает время в промежутке 1 минуты, другой определяет течение времени на уровне самоощущения»:
65 секунд- норма
55-64- легкая тревожность
45-54- средняя тревожность
меньше 45 секунд- личностная тревожность (необходимо обратиться к психологу)
меньше 35 секунд- Эмоции, обрабатываемые мышлением вызывают страх (желательно обратиться к психотерапевту)
Стресс.
| № | Жизненные утверждения | Баллы |
| 1 | Женитьба | 101 |
| 2 | Незапланированная беременность | 92 |
| 3 | Смерть родных | 87 |
| 4 | Получение травмы, уродства | 81 |
| 5 | Развод родителей | 77 |
| 6 | Незапланированное отцовство | 77 |
| 7 | Желание употреблять наркотики и алкоголь | 76 |
| 8 | Тюремный приговор одного из родителей | 75 |
| 9 | Снижение материального достатка родителей | 69 |
| 10 | Смерть брата или сестры | 68 |
| 11 | Изменение равенства в группе | 67 |
| 12 | Сестра - мать одиночка | 64 |
| 13 | Открытие существующего усыновления | 64 |
| 14 | Брак родителя с приемным родителем | 63 |
| 15 | Смерть друга | 62 |
| 16 | Врожденное уродство | 62 |
| 17 | Заболевание и госпитализация | 58 |
| 18 | Провал экзамена | 56 |
| 19 | Перевод в новую школу | 56 |
| 20 | Неспособность выучить дополнительную тему | 56 |
| 21 | Болезнь или госпитализация одного из членов семьи | 55 |
| 22 | Тюремное заключение одного из членов семьи | 53 |
| 23 | Разрыв с другом (подругой) | 53 |
| 24 | Начало свидания | 51 |
| 25 | Исключение из школы | 50 |
| 26 | Рождение брата или сестры | 50 |
| 27 | Увеличение числа аргументов со стороны родителей | 47 |
| 28 | Усиление вражды между родителями | 46 |
| 29 | Плохая работа родителей | 46 |
| 30 | Снижение персональных достижений | 46 |
| 31 | Изменения финансового статуса родителей | 45 |
| 32 | Поступление в колледж по выбору | 43 |
| 33 | Переход в 10-11 класс | 42 |
| 34 | Тяжелая болезнь друга | 41 |
Инструкция: из приведенных выше утверждений отметь те, которые имели место в твоей жизни за последний год. Подсчитай баллы и увидишь величину своего стресса.
Величина твоего стресса (вычислить в % отношении: всего 2079баллов-100%, 1039-50%).
Что ты думаешь о величине своего стресса, и что нужно изменять для твоего наилучшего самочувствия?
Негативные эмоции вытягивают огромное количество энергии. Чтобы восстановить ее, нужно помнить о 8 природных источниках: пища (полезная и с удовольствием), вода (чистая и прозрачная), сон, физическая форма, природа (наслаждайтесь прекрасным), юмор, личные приятные отношения (любите и будьте любимыми!).
(«Способы укрепления психологического здоровья». Приложение № 1.)
7. Учимся расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями.
Роль психолога: Помочь овладеть способами релаксации и снять стрессовое напряжение. Возможность выплеснуть накопившееся напряжение. Обучение нескольким способам релаксации. В процессе работы поощряется открытое проявление эмоций.
“Вверх по радуге”.
Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки.Сядем поудобнее, спина расслаблена, опирается на спинку стула, руки спокойно лежат на коленях. Можно закрыть глаза. Сделаем глубокий медленный вдох и медленно выдохнем.
Другой способ расслабиться можно было бы назвать “Волшебное слово”. Например, когда мы волнуемся, мы можем произнести про себя это волшебное слово, и почувствуем себя немного увереннее и спокойнее. Это могут быть разные слова: “тишина”, “остановись”, “нежная прохлада”. Для вас любые другие, главное, чтобы они помогали вам.
Предлагается упражнение “Могло быть и хуже”.
Есть такая притча. Пришел к мудрецу мужчина, глава семейства, с жалобой: дома жить невозможно, потому что очень тесно и все друг другу мешают. Мудрец посоветовал завести дома козла. Человек удивился совету
мудреца, но послушался. Через некоторое время он опять пришел за советом и со слезами стал жаловаться, что жить стало еще труднее. И так было мало места, да еще козел мешает. Мудрец посоветовал продать козла. На другой день человек пришел к мудрецу счастливым. Как после продажи животного в доме стало просторно. Научитесь жить вместе с проблемами.
Общий рисунок на тему “Мое состояние сейчас»
Участникам предлагается отразить свои чувства в цвете. На общем листе бумаги участники составляют общую цветовую гамму эмоционального состояния группы.
Какие факторы позволяют справляться с критическими жизненными ситуациями? Что важно, для того, чтобы выжить?
Физическое здоровье. Человеку легче представить себя в выгодном свете при приеме на работу, если его здоровье в порядке. Хорошее физическое состояние помогает справиться со стрессом, непредвиденными трудностями и утомлением.
Материальные и финансовые ресурсы. Тем. у кого нет денег, возможно, приходиться продавать недвижимость, резко сокращать расходы, изменив при этом образ жизни – все это только усиливает стресс (например, при потере работы, болезни и др.).
Квалификация. Людям, профессиональный уровень которых отвечает спросу на рынке труда, проще найти себе место в жизни в сравнении с теми, у кого недостаточно знаний.
Социальная поддержка. Тому, кто окружен любовью и поддержкой своей семьи, легче справляться с трудностями, чем человеку одинокому или тому, чьи родные только усугубляют трудную ситуацию.
Понимание событий. Способность понять причины ситуации (например, если это потеря работы, были ли это реорганизация предприятия, неудовлетворительная работа или конфликт с начальством) помогает «собрать все силы в кулак». Эта способность зависит от уровня образования и жизненного опыта.
Предвидение жизненных событий и готовность к ним.
Личность человека. Гибкость, открытость к новому опыту и способность быстро восстанавливать физические и душевные силы помогают человеку справиться с трудностями.
Принятие себя предполагает принятие своих чувств. Особую трудность традиционно представляет принятие тех эмоций, которые не нравятся самому человеку и вдобавок не являются социально поощряемыми (социальный запрет на выражение отрицательных эмоций); например, такое чувство, как гнев. Вместе с тем, принятие и конструктивное использование собственных эмоций является не только привилегией зрелого человека, но и собственно одним из показателей личностной зрелости. Принятие своих эмоций предполагает, во-первых, принятие ответственности за свои чувства и, во-вторых, разведение переживаний и поведения, вызванного эмоциями. Неумение проявлять свои отрицательные эмоции приводит к преобладанию зависимого, неуверенного и уступчивого поведения, особенно в провоцирующих ситуациях.
Таким образом, принятие эмоций и чувств является существенной частью работы по принятию себя, по формированию конструктивной “Я - концепции”. Без систематической работы в этом направлении человек не может полноценно контролировать себя и выбирать достойное поведение, то есть вести себя в задевающих ситуациях “твердо, но доброжелательно”, что в принципе является основным и необходимым в самовоспитании.
В практику общеобразовательной школы входят новые интересные активные формы групповой работы, в их числе социально-психологический тренинг.
Такая форма специально организованного общения, в ходе которого решаются вопросы развития личности, формирование коммуникативных навыков, оказание психологической помощи и поддержки, позволяющие снимать стереотипы и решать личностные проблемы учеников.
Весьма важно владеть своими чувствами не только в плане выдержки, внешнего сдерживания, но и уметь в какой –то мере управлять возникновением и течением различных эмоциональных состояний, добиваться положительной окраски переживаний. Ведь даже к конфликтным ситуациям можно по-разному относиться. Это во многом зависит от установки человека. Впадая в гнев и особенно в последнюю, наиболее сильную его стадию – ярость, человек теряет контроль рассудка над своим поведением. Это то положение, о котором еще римский поэт Гораций заметил: «Запальчивый гнев – есть кратковременное безумие». Вспышка гнева может быть обуздана лишь в самом начале, поэтому человек, сознавая, что он начинает впадать в состояние гнева, должен отдать себе самоприказ: вести себя обдуманно, повелевать своими чувствами, не поддаваться необузданным эмоциям.
Есть и другой путь, как нам кажется, наиболее действенный – руководствоваться определением Джонатана Свифта, автора книги «Приключения Гулливера»: «Отдаваться гневу – часто все равно что мстить самому себе за вину другого». Очень верно!
Помогает снять или уменьшить отрицательные эмоции следующая установка: «Мне доставляет удовольствие спокойным, уверенным голосом вести спор, отстаивать свое мнение, показывать пример выдержки и умения владеть собой, быть выше спорящего, кричащего человека, который нервничает, горячится, теряет достоинство».
Когда человек недостаточно культурен, недобр, к тому же не контролирует себя сознательно, видит, что его боятся, у него возникает установка на эмоциональную агрессивность (привести пример нетерпимости к престарелым родителям).
Основная проблема
Формирование собственного стиля совладания с эмоциями.
Цель
обучение рефлексивным навыкам для более глубокого знакомства с собственным гневом, формирование собственного стиля совладания с гневом.
Задачи:
Дать ответ на вопрос: что такое гнев, как он проявляется?
«Суд над гневом». Определить цели и функции гнева.
Определить роль убеждений и концепций в возникновении “отношения” человека к событию. Создать условия, позволяющие участникам группы обнаружить корни своего гнева в определенных ситуациях.
Шаги по работе с собственными чувствами. Создать условия, в которых для участников группы станет возможным принятие собственных чувств – с одной стороны, а с другой – принятие ответственности за свои чувства.
Обучить рефлексивным навыкам для более глубокого знакомства с собственным гневом, а также обучение навыкам поведения, характерным для уверенного стиля общения.
Психодрама «Общение с собственным гневом». В ходе разнообразных психологических процедур создать условия, в которых подростки освоят способы совладания с собственным гневом.
Упражнение 1: “Толкалки”.
Разбейтесь на пары. Встаньте на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Поднимите руки на высоту плеч и обопритесь ладонями о ладони своего напарника. По моему сигналу начните толкать своего партнера ладонями, стараясь сдвинуть его с места. Если же ваш партнер сдвинет вас назад, постарайтесь вернуться на прежнее место. Поставив одну ногу назад, вы получите великолепную опору. Будьте внимательны, никто никому не должен причинить боль.
Давайте проанализируем ситуацию порождения гнева.
Известный психолог Альберт Эллис, исследуя процесс возникновения агрессивных мыслей, предложил полезную схему.
Допустим, есть Событие (S) и эмоциональная реакция человека на произошедшее – Чувства (Ч). Что следует из чего, S из Ч или Ч из S?
В ходе дискуссии подводим к выводу: В этой логической схеме не хватает еще одного звена – Отношения ( R ) к S, то есть моих ожиданий и принципиальных убеждений относительно S. Таким образом, Ч – это результат согласования между S u R. Если событие и мое ожидание не согласуются, я испытываю гнев.
Таким образом, существует пусковой механизм гнева – “точка”, “крючок”, которые тебя задевают.
У каждого человека есть свои “крючки”, то есть событие или фраза, которые сразу “заводят”, злят человека.
Упражнение 2: “Неоконченные предложения”.
Я обычно сержусь, когда…
Я чаще всего обижаюсь, когда…
Я терпеть не могу…
Я не могу сдержаться, когда…
Я могу нецензурно выразиться, в случае…
Мне не справиться со своей злостью, если…
Я обычно начинаю спорить…
Я могу ударить человека, если…
Я могу накричать, если…
Я ненавижу, когда…
Я раздражаюсь, когда…
Особенно меня задевает…
Я обычно чувствую проявление агрессии…
Участники группы анализируют свои ответы и определяют “крючки”. Обсуждение в парах.
Упражнение 3: “Визуализация прошлого”.
Упражнение посвящено “голосам и событиям прошлого”, которые на бессознательном уровне сформировали ряд убеждений, порождающих сильный гнев. Именно травмирующие переживания детства являются причиной “неуправляемого” гнева, когда ресурсы произвольности в некоторых ситуациях исчерпываются, и человек не может справиться с собой. Часто гнев иррационален. Гнев, порожденный детскими обидами, направляется на что-то случайное: отдаленное внешнее сходство, тон голоса, жест, манера человека.
Обнаружить нити, тянущиеся из детства, очень трудно без специальных условий. Один из таких способов – визуализация. Я предлагаю вам мысленно вернуться в прошлое и представить сцены гнева, агрессии, направленной на вас или тех людей, которые, обижая вас, вызывали вашу агрессию.
Закройте глаза, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, расслабьтесь.
Внутренним взором найдите в вашем прошлом ситуацию, наполненную гневом (открытым или скрываемым). Идите как можно дальше в прошлое, вспомните ситуацию, которая повторялась часто.
Когда вы выбрали конкретную ситуацию, попробуйте конкретно и четко увидеть участников ситуации, обращайте внимание на жесты, слова, выражение лиц и прочее. Обратите внимание на ваши собственные тон голоса, слова и жесты.
Обратите внимание на свои чувства: что вы чувствуете кроме гнева? Страх? Возбуждение? Вину?
Вздохните несколько раз глубоко и медленно. Постепенно, не открывая глаз, перенеситесь в настоящее, представьте комнату, в которой проходят наши занятия. Откройте глаза и расскажите партнеру о том, что с вами было. Вариант: запишите в дневник впечатления от упражнения.
Упражнение 4: “А кроме того…”
Порою каждому хочется на что-нибудь пожаловаться или поворчать.
Разбейтесь на пары и встаньте друг напротив друга. Вы можете тут же рассказывать друг другу о неприятных или обидных вещах и жаловаться на жизнь, что есть сил. Говорите друг другу фразы, начинающиеся всегда с одних и тех же слов: “А кроме того…”
Информация, которую мы получаем из внешнего мира – нейтральна, смысл ей мы придаем сами. Наши чувства – это результат нашего отношения к событию или информации, т.е. наше отношение - это некий Фильтр. Фильтры воплощают процесс придания смыслов информации, и эти смыслы отражают сущность конкретного человека – обладателя фильтров. Процесс придания словам и другой информации определенного смысла не осознается, если вы не владеете специальным навыком. Это навык определения своего “Я-слушания”, то есть определения своих фильтров.
Устойчивые фильтры, появившиеся у человека по отношению к другим людям или ситуациям, приносят много неприятных эмоций (в том числе гнев) и чувство безысходности и беспомощности. Именно они блокируют творческое отношение к взаимоотношениям с другим человеком.
Упражнение 5: “Мои Фильтры”.
Представьте себя, слушающего разных людей в разных обстоятельствах,
когда вы испытывали раздражение или гнев, ну хотя бы то, что было в течение прошлой недели. Пусть в голову приходит само то, что осталось в памяти. Попробуйте коротко, в виде формулы обозначить свои фильтры или “Я-слушания”. Обсуждение в парах.
Вывод: Мои ожидания, мои Фильтры перекодируют информацию в то, что она для меня значит – это часть моей личности. Ответственность за мои чувства лежит на мне. Гнев порожден вовсе не событиями реальной жизни, а моим отношением к этим событиям.
Упражнение 6. На растворение чувства обиды.
Расслабьтесь, закройте глаза. Дышите спокойно и ритмично. Представьте, что вы в затемненном театре и перед вами большая сцена. Поставьте на сцену человека, который вас обидел. Вызовите в памяти его образ. Произнесите про себя следующую формулу: «Перед моим внутренним взором появляется человек (тот или иной образ)». Повторите это 5 раз. Затем : «Образ становится все более четким». После некоторой паузы: «Образ стоит передо мной». Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для него имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите глубокую расслабленность. Попробуйте ощутить улыбку, но не лице, а внутри себя. Улыбка озаряет вас. Вы будто улыбаетесь животом.
Ваша улыбка мягкая, едва уловимая, подобная цветку розы, распустившемуся у вас в животе и источающему аромат по всему телу. Почувствуйте, как вместе с улыбкой у вас рождается хорошее настроение и удивительное чувство покоя и утренней гармонии. Вы будете счастливы в течении всего дня. А теперь считаем до шести. «Один» - ноги легкие, «два» - руки легкие, «три, четыре» - лоб прохладный, «пять» - руки сильные, «шесть» - глубоко вздохнуть, глаза открыть! Вы чувствуете себя совершенно спокойно и бодро.
(Это упражнение рекомендуется выполнять так же утром, чтобы положительно настроить себя на весь день.)
Упражнение 7: “Щит гнева”.
С помощью маркеров, красок, мелков, вырезок из журналов и т.п. разрисовать щит (из картона большого размера) рядом картинок, метафорически передающим чувство гнева.
Затем с внутренней стороны щита нарисовать ряд картинок, отражающих те чувства, которые обычно предшествуют гневу (обида, грусть, разочарование и др.). Обсуждая рисунки, приходим к лучшему пониманию природы и причин гнева.
Рекомендации. Нормы управления своими чувствами.
Никогда никому не груби. Не выдерживаешь – уйди, не можешь уйти – посмейся над собой.
Пресекай в самом начале отрицательную эмоцию, прежде всего обиду, гнев, зависть – это самые страшные враги. Человек сам создает себе дурное настроение чаще, чем другие. Даже недруга можно заставить уважать себя сдержанностью и силой воли, но даже друга нельзя заставить уважать себя раздражительностью, истеричностью или криком.
Если к тебе кто-то плохо относится, посмотри, как относятся другие. Если равнодушно или враждебно – виноват ты сам. Не сердись, а думай.
Люди должны уметь переключаться с одного дела на другое, изменяя свое настроение. Слабый человек ждет, когда кончится апатия, сильный – создает свое творческое настроение. Сильный духом при неудачах сильнее углубляется в работу, активнее действует, слабый – жалуется, ищет сочувствия, оправдательных причин.
Необходимо учитывать свои индивидуальные особенности. Энергичному сангвинику или вспыльчивому холерику надо серьезно и основательно выработать у себя выдержку. Спокойному и инертному меланхолику важно воспитать активность, решительность, напористость.
Тема: «Овладение навыками психологической поддержки».
Человек рядом! Отдельный человек слаб,
как покинутый Робинзон,
лишь в сообществе с другими
он может сделать многое.
А. Шопенгауэр.
Одна из важнейших проблем, которая решается в школе, это проблема социально-психологической адаптации подростков к школе и к современной жизни в целом. Существует 4 системы условий, реализация которых приводит к успешным результатам в этой области, в том числе:
1. Принятие себя: все без исключения дети, даже благополучные, нуждаются в психологической поддержке – специальной работе по принятию себя.
2. Навыки достойного поведения: детей, так же как и взрослых, нужно учить таким навыкам взаимодействия с окружающими людьми, которые характерны для партнерского поведения.
Один из основных навыков такого поведения – поддержка.
Поддержка – это психотехнический прием, являющийся основным мотивирующим фактором учения, т.е. этот навык помогает нам решить еще одну злободневную проблему – проблему школьной мотивации.
Подростки, стремясь к независимости, проявляемой в первую очередь во внешних формах поведения, сохраняют на глубинном уровне необходимость психологической поддержки, а ее отсутствие является фактором, повышающим личностную тревожность.
Таким образом, освоение навыка оказания и принятия психологической поддержки, является важным фактором в решении многих значимых для подростка проблем.
Основная проблема:
Развитие чувства эмпатии. Взаимоподдержка.
Цель:
Освоение навыков психологической поддержки в различных ситуациях с помощью различных психотехнических приемов. Обучение мотивировации других лиц на поддержку и участие в реализации собственных целей.
Задачи:
Познакомить с понятиями “знак внимания”, “комплимент”, “похвала”, “поддержка”.
Познакомить с видами психологической поддержки.
Дать участникам группы возможность пережить опыт принятия знаков внимания.
Дать участникам группы возможность почувствовать эффект поддерживающего отношения со стороны партнера, указывающего на то хорошее, что есть в нем самом, и что именно эта его внутренняя сила и может стать источником его самоуважения и личностного роста.
Помочь участникам группы понять, что любую затруднительную ситуацию можно проанализировать без осуждения, находя в ней сильные стороны, и испытать на себе такой способ реагирования, при котором самоуважение не снижается.
Повысить уровень доверия членов группы друг к другу.
Занятие № 1
В практической психологической работе часто встречаются с тем, что многие подростки жалуются на то, что окружающие их люди, в том числе близкие и друзья, не высказывают в их адрес достаточного одобрения, любви и внимания. Давайте посмотрим, насколько удовлетворяется ваша потребность в знаках внимания.
Упражнение № 1: Напишите на листе бумаги все области вашей жизни (например: семья, близкие, друзья, школа, улица, город и др.), которые для вас значимы, и оцените каждый из перечисленных пунктов знаком “+”, “–“ или “0” по пятибалльной шкале;
“+” поставьте против тех пунктов, где, на ваш взгляд вы, получаете достаточно знаков внимания;
“–“ поставьте там, где, на ваш взгляд, вас недооценивают;
“0” поставьте против тех пунктов, где вы вообще не получаете или почти не получаете знаков внимания.
Посмотрите на список и определите свой баланс знаков внимания.
Что вы имеете в виду, когда говорите о знаках внимания со стороны окружающих?
Давайте введем понятие “знак внимания” и входящие в него понятия “комплимент”, “похвала”, “поддержка”.
“Знак внимания” – высказывание или действие, обращенное к человеку и призванное улучшить его самочувствие и вызвать радость.
“Комплимент” – знак внимания, выраженный в вербальной форме без учета ситуации, в которой человек находится в данный момент.
“Похвала” – оценочное суждение, в котором человека сравнивают с другими, причем это сравнение в его пользу.
Обратимся к толковому словарю: “Поддержать – придержать, не дать упасть”.
“Поддержка” – знак внимания, оказанный человеку в ситуации, когда он объективно неуспешен, сделанный в форме прямого речевого высказывания и касающейся той области, в которой у него в данный момент затруднения. Поддержка исключает сравнение с кем-либо, кроме себя самого.
Упражнение №2: “Комплименты”.
Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний), стоя лицом друг к другу. Стоящие лицом друг к другу образуют пару. Первый член пары оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив, т.е. говорит ему что-либо приятное. Тот отвечает: “Да, конечно, но, кроме того, я еще и …” (называет то, что он в себе ценит, и считает, что заслуживает за это знаков внимания). Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом образуют новую пару. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение №3: “Похвала”
Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний), стоя лицом друг к другу. Участники, стоящие лицом друг к другу, образуют пару. Первый член пары оказывает искренний знак внимания партнеру, стоящему напротив, т.е. хвалит его за что-либо. Тот отвечает: “Да, я знаю, а еще я лучше, чем другие …” (называет то, что он в себе ценит, и считает, что заслуживает за это знаков внимания). Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом образуют новую пару. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 4: “Сильные стороны”
Участники делятся на пары. Первый член пары в течение минуты или двух рассказывает партнеру о своем затруднении или проблеме. Второй, выслушав, должен проанализировать описанную ситуацию таким образом, чтобы найти сильные стороны в поведении партнера и подробно рассказать о них. Потом партнеры меняются ролями. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 5: “Все равно ты молодец, потому что…”
Упражнение выполняется в парах (это – другие пары по сравнению с предыдущим упражнением). Первый участник пары начинает рассказ со слов: “Меня не любят за то, что…”. Второй, выслушав, должен отреагировать, начиная словами: “Все равно ты молодец, потому что…”. Затем участники меняются ролями. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 6: “Поддержка”
Участник группы рассказывает сидящему слева от него о своей проблеме или затруднении, можно о том же, что и в предыдущем упражнении. Его партнер говорит что-то, что считает нужным, чтобы оказать поддержку говорящему, далее все повторяется до тех пор, пока все участники группы не побывают в роли оказывающего поддержку и принимающего ее. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Занятие № 2
Упражнение № 1: “Свечка”
Все участники группа становятся в круг. Один из участников становится в центр круга и, закрыв глаза, падает на руки партнеров, а те подхватывают его и передают от одного к другому. Упражнение выполняется молча. Желательно, чтобы в центре круга побывали все участники группы. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 2: “Ладошка”
Положите на лист бумаги ладонь и обведите ее. На каждом пальчике напишите, пожалуйста, по одной положительной черте характера, присущей вам. Подпишите листочек и передайте по кругу. Получив листочек участника группы, на ладони напишите одну положительную черту, которая, на ваш взгляд, наиболее характерна для этого человека. Листочек, обойдя круг, возвращается к хозяину. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Тема нашей встречи: “Виды поддержки”. Давайте обсудим, какие, на ваш взгляд, существуют виды поддержки.
В результате обсуждения составляется следующая таблица.
Виды поддержки
| Вид поддержки | Язык | Псих. механизм | Возможные ошибки |
| Признание объективной сложности ситуаций. | – Да, это сложно. – Как мне тебя жалко. | Снятие ответственности. | Драматизация ситуации |
| Уверенность в положительном исходе. | – Это пройдет. – Это надо пережить. | “Свет в конце тоннеля”. | Снижение значимости проблемы; поспешные обобщения. |
| Присоединение. | – Я тебя хорошо понимаю. – Я тоже через это прошел. | Защищенность; уменьшение чувства вины. | “Перетягивание одеяла на себя”. |
| Признание сильных сторон личности. | – Я вижу в тебе… – Я знаю тебя… – Ты сможешь, так как… | Повышение уверенности, самооценки. Расширение взгляда на собственную личность. | Лесть; комплимент (разговор о незначимых для данной ситуации качествах). |
| Безусловное принятие (любовь). | – Несмотря ни на что… – Я все равно тебя люблю, ценю… | Защита. Признание своей ценности. | Неискренность. |
| Забота. | – Может быть, могу помочь? – Может быть, для тебя что-то сделать? | Опора. | Лишение инициативы (– Отойди, я все сделаю сам). |
| Указание на сильные стороны ситуации. | – Зато ты теперь… | Признание роста, расширение взглядов. | Снижение значимости ситуации. |
Упражнение №3: “Виды поддержки”
Изобразите графически по десятибалльной шкале (вертикальная ось), какие виды поддержки (горизонтальная ось) более значимы для вас? Какие вы чаще оказываете другим? После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 4: “Визуализация”
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте одну из своих проблем в виде горы. Какие ваши сильные стороны помогут решить эту проблему? Представьте себе, что эти качества – это уступы в вашей горе. Поднимайтесь к вершине, опираясь на уступы. И вот вы на вершине. Вы – победитель. Побудьте в этом состоянии, насладитесь этим чувством. Откройте глаза. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 5: “Трон”
В круг ставится стул-трон (желательно его оформить соответствующим образом). Каждый участник группы по очереди садится на трон, а остальные члены группы подходят к нему по одному кладут правую руку на плечо и “восхваляют” сидящего. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 6: “Волшебники”
При вашем рождении не присутствовали “Волшебники”, сейчас мы это исправим. Приглашается один из участников группы – “новорожденный”. Он выбирает еще шестерых человек, которым он доверяет. “Новорожденный” садится на стул в центре круга, психолог сидит сзади, “Волшебники” – вокруг.
– Психолог: “Мы, “Волшебники”, дали тебе…(называет реальные положительные качества подростка).
– “Волшебники” произносят свои слова и поглаживают “новорожденного”.
– Психолог: “Мы дали тебе качества, которые, может быть, уже проявились, а может быть, еще проявятся в твоей жизни: мудрость, терпение, выносливость…"
“Волшебники” произносят свои слова и поглаживают “новорожденного”.
– Психолог: “(имя), если у тебя есть конкретное желание и ты делаешь конкретные шаги для его исполнения, то оно обязательно исполнится. Главное - этого очень, очень хотеть. Побудь в этом состоянии. Насладись этим состоянием. Когда сможешь, открой глаза”.
В круг приглашается каждый участник группы. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Примечания
1. Слова “Волшебников”
– 1-й “Волшебник”: “Как хорошо, что у нас родилась такая …”
– 2-й “Волшебник”: “Мы ждали именно тебя”.
– 3-й “Волшебник”: “Мы будем принимать тебя таким (ой), какой ты есть. Если даже ты совершишь ошибку, мы поймем тебя”.
– 4-й “Волшебник”: “Пусть тебе сопутствует удача”.
– 5-й “Волшебник”: “Бог улыбнулся, когда ты появился (лась) на свет”.
– 6-й “Волшебник”: “Когда ты окажешься в трудной ситуации, вспомни о нас, “Волшебниках”, о наших напутствиях”.
2. “Новорожденный” во время упражнения делает якорь.
3. Обязательно спрашиваем у “новорожденного”, до каких мест можно дотрагиваться. Движения “Волшебников” должны быть уверенными, носить поддерживающий характер.
4. “Волшебники” говорят в форме пожелания, нельзя говорить – придавливать.
Упражнение № 7: «Борьба».
Все участники группы образуют два круга (внутренний и внешний ), стоя лицом друг к другу. Стоящие лицом друг к другу, ладони к ладоням, образуют пару и начинают борьбу. Первый член пары произносит слова: “Ты не сможешь!”, обращенные к партнеру, стоящему напротив, тот отвечает: “Я смогу!” Затем партнеры меняются ролями, после чего делают шаг влево и таким образом образуют новую пару. Все повторяется до тех пор, пока не будет сделан полный круг. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Упражнение № 8:: “Дракон”
Обозначьте три проблемы, связанные с тем, что вы не можете что-либо сделать.
Я не могу…..
Я не могу….
Я не могу…
В круг приглашается один из участников группы. Он выбирает еще одного члена группы, которому он доверяет. Этот подросток будет играть роль Поддержки. В круг приглашается еще три участника группы на роль Дракона. Проводится черта. Головы дракона
первоначально располагаются на расстоянии 2–3 метров от черты, затем одновременно ползут к черте, произнося каждый свое “не могу”. Дойдя до черты, головы встают и нападают на первого участника группы. По другую сторону от черты находится первый участник группы, за его спиной стоит Поддержка и всячески помогает в борьбе с Драконом: не дает отступить; произносит следующие фразы: “Борись с Драконом!”, “Ты смелый (ая), ты…” (называет качества, необходимые для решения указанных проблем).
В круг приглашается каждый участник группы. После этого члены группы обмениваются переживаниями.
Психотерапевтические сказки. Уголёк.
Среди гальки на набережной лежал древесный Уголёк. Не один лежал он, их было три и горсточка золы. Костерок разожгли дети – мечтатели и фантазеры – и убежали. Осенний ветер затушил костер, и лишь в одном
Угольке осталась искра жизни, маленькая искорка. Она-то и не давала Угольку покоя – то жгла его тихонечко, заставляя тлеть, то вдруг охватывала его всего, и он краснел и очень хотел вспыхнуть и разгореться пламенем. Но каждый раз чего-то не хватало, и Уголёк затихал.
Чайки кричали над рекой, собираясь в стаю. Ослепительно светило осеннее солнце, летели листья, подбитые ветерком. В раздумье морщилась гладь реки – скоро зима. И никому, казалось, не было дела до маленького Уголька.
Вдруг кто-то толкнул его, и капелька дождя упала рядом. Уголёк испугался. А дождь на этом и кончился… На берегу стояла Девушка и смотрела на реку, в глазах ее застыли слезы. Слеза-то и упала рядом, холодная и горькая - понял Уголёк.
Девушка опустилась на гальку и, обхватив руками колени, загляделась на речные волны. Успокоившись окончательно, она стала бросать в воду камешки. Уголёк попался ей под руку. Он испугался и стал отчаянно вырываться, даже побагровел от натуги – искупаться ему не хотелось. Уголёк обжег Девушке пальцы. Она с удивлением посмотрела на ладонь, выронив при этом Уголёк.
А Уголёк упал на сухой лист и обрадовался. Он стал просить лист, чтобы тот загорелся, но лист только ворчал по-стариковски и чадил. А Уголёк все краснел и молил:
‑ Заметь меня, я подарю тебе Искорку.
И Девушка заметила дымок и поняла, кто уколол ее пальцы.
‑ А не разжечь ли мне костерок? ‑ подумалось ей. Она собрала сухие листья, траву, ветки, что еще нашлось. Положив сверху Уголёк, Девушка стала раздувать костер. Вот чего не хватало Угольку, чтобы вспыхнуть - ласкового дыхания и сердечной теплоты.
Она так увлеклась, что даже вздрогнула, когда рядом раздался голос:
‑ Я был не прав,‑ сказал подошедший Юноша и сделал шаг.
Но Девушка еще ниже опустила голову и тихонько дула на Уголёк. Но дыхание ее стало прерывистым, нежным и радостным. Угольку показалось даже, что он услышал стук ее сердца.
‑ Я помогу тебе,‑ не то спрашивая, не то утверждая, предложил Юноша и, присев на корточки, тоже стал дуть.
‑ Не хочет гореть,‑ с сожалением сказал Юноша.‑ У меня спички есть, может поджечь?
‑ Нет!– быстро ответила Девушка.– Пусть так,‑ и они посмотрели друг на друга.
‑ Нужно помочь им,‑ подумал Уголёк и вздохнул. Искорка взлетела, и Уголёк увидел, как озарились пламенем два сердца, что были рядом. Огонь их сердец помог разгореться костру. Огонек побежал по травинкам, охватил веточки и, весело потрескивая, расцвел цветком под руками влюбленных.
‑ Смотри, горит!– воскликнул Юноша удивленно.‑ У тебя в глазах искорки. Это они подожгли костер,‑ пошутил он и тихо добавил: “Какая ты… красивая…”
Юноша взял руки Девушки и поднес к губам, как бы согревая их своим
дыханием. Они замерли, глядя друг на друга, стоя рядом и летя куда-то, и оставаясь у костра.
Уголёк потрескивал от удовольствия и подставлял огню то один, то другой бочок.
(Боброва Е.: Психотерапевтические сказки, Иркутск 1998)
Тема: Философия успеха. Ресурсный психотренинг "Капля на стекле"«Вероятно, наша Земля – единственная планета во Вселенной, на которой зародилась и продолжает развиваться жизнь. От одной ступени эволюции к другой, несмотря на возникавшие трудности и конфликты. Жизнь способна преодолеть любые препятствия. Сегодня нам ясно, что эти препятствия всегда были предпосылками для перехода на более высокий уровень развития…
Успех – это способность преодолевать препятствия, способность разрешать проблемы…»
Николаус Б. Энкельманн, 1990г.
Основная проблема:
Умение преодолевать препятствия, анализировать и решать проблемы.
Цели:
Формирование диссоциированного взгляда на жизненные проблемы, изменение их восприятия;
расширение поля вариантности поведения в кризисных и трудных ситуациях;
повышение уверенности в себе и личностный рост учеников.
Задачи:
cоздать условия для взаимообогащающего самораскрытия, способствующего сплочению группы, снятию уникальности проблемного опыта, расширению стратегического репертуара поведения в кризисных ситуациях;
актуализировать направленное осознание имеющихся у каждого участника личностных ресурсов, способствующих формированию высокоэффективного поведения в жизненных трудностях;
акцентировать внимание участников на значении трудностей для повышения личностной компетентности и достижения жизненного успеха, на возможности использовать кризис как шанс выйти на новый уровень личностного развития, качества взаимоотношений или жизни в целом.
«Капля на стекле» может использоваться в качестве основного упражнения одного из занятий тренинга личностного роста; в качестве одной из вводных методик тренинга развития жизненных умений; в социально-психологическом тренинге дает интересный материал для отработки навыков активного слушания. В различных модификациях методика применяется в тренинговой работе и старшеклассниками, и учителями.
Медитация-визуализация занимает в различных вариантах от 15 до 20 минут.
Общее время, включая обсуждение 1 – 1,5 ч.
Описание методики
Музыкальное сопровождение
Подборки композиций из альбомов KITARO: «SILVER CLOUD», «KOJIKI», GENE: электронная Вселенная – природные зарисовки; KARUNESH: Sounds of The Heart.
I этап. Погружение в релаксационное состояние (расслабление тела по традиционной схеме), или простая краткая установка на релаксацию. Например:
1) Сядьте так, чтобы вам было удобно и закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Ваше дыхание свободно. Представьте…
Или:
2) Сядьте поудобней, расслабьтесь, закройте глаза, расслабьте мышцы лица … шеи … затылка … живота … рук … и ног. Представьте …
II Основной текст.
… Представьте, что вы стоите у окна. Барабанит дождь и его капли стекают по стеклу… Какие-то стремительно скользят вниз, другие, словно пытаясь зацепиться и остановить падение, какое-то время плывут по гладкой прозрачной поверхности, оставляя за собой тонкие дорожки и в конце концов тоже теряются за периметром окна.
По небу плывут серые тучи, за сплошной пеленой которых – вы знаете это совершенно точно – чистое голубое небо и яркое теплое солнце. Точно также, как даже за самой трудной рабочей неделей, есть островок выходных, которые можно сделать яркими и теплыми даже холодной зимой, также как в потоке жизненных проблем обязательно есть события, наполненные особой теплотой, светом, когда каждый миг наполнен ощущением счастья, а груз повседневных забот становится совершенно невесомым…
И в такой серый день порой по-особому хочется вдруг ощутить эту невесомость и оказаться там, за пеленой серых облаков и туч. И в этот момент, вы обнаруживаете, что можете летать. Обнаруживаете, что невидимые крылья уже несут вас в высь… свист ветра и упругость воздуха, прохлада и свежесть… Ощущение свободного полета, независимости и силы, преодолевающей потоки капель и капелек. Где-то далеко, внизу остались люди, деревья, дома … и кажется … еще совсем немного и вот оно чистое небо и теплые лучики солнца, вот она – мечта… И вдруг вы замечаете, что сливаетесь с потоками устремляющихся вниз капелек, превращаясь в одну из них. Неожиданный поворот, или просто усталость… и вас несет назад – вниз. Стараясь удержаться, вы пробуете как-то повлиять на происходящее и… вам удается зацепиться за чье-то окно. За стеклом горит свет, и кто-то стоит у окна. Может быть хочется кричать, звать на помощь, хочется внимания и поддержки и есть надежда, что этот человек может помочь. Он же видит безмолвную каплю, катящуюся вниз по стеклу… И вы снова в свободном полете вниз.
… Оказавшись на земле, среди мокрых и липких комочков почвы, холодных камушков и древесных остатков, и оглядевшись вокруг, вы замечаете повсюду множество самых разных по цвету и форме семян и семечек. К некоторым из них подкатываются капельки воды и они оживают, выпускают ростки и устремляются ввысь. И скоро там, наверху появятся прекрасные цветы или могучие деревья. И вы тоже можете вырастить свой цветок жизни, цветок своей мечты. Нужно только определить каким будет этот цветок и выбрать соответствующее семечко. И не важно, каким оно будет цветом, размером, главное, чтобы этот выбор был сделан сердцем, сделан вами и для себя.
… И в этот момент, когда вы приближаетесь к своему семечку, соединяетесь с ним, становится не важно – нашли вы это семечко рядом с собой, или в себе… и оказалось, что оно всегда было вашей частичкой… И ощущая небывалый прилив сил, вдохновения… и легкости, вы устремляетесь вверх… обновленным, свежим, сильным ростком своего творения, или творения и возрождения самого себя. Сквозь толщу преград, пробиваясь к солнцу, вы замечаете, что вокруг уже светло, солнечные лучи играют в жемчужинах воды на листве. И пусть на Земле не будет такого же творения, как ваш цветок, как нет точно такого же человека, как и вы. Как единственная и неповторимая ценность этого мира… И не важно, что вам удалось вырастить – маленькую уникальную незабудку, или огромный розовый куст… ведь это ваше творение, может быть соприкосновение с мечтой.
Ощущая, как распускает веточки и бутоны ваш цветок, вы чувствуете новые силы, новые возможности, и, главное, знаете, что неожиданности, падения и ошибки могут дать огромные силы, опыт и вдохновение на пути к мечте. И сохранив эти ощущения силы, свежести, новых возможностей и нового знания, вы поднимаетесь над своим творением все выше и выше и… вновь переноситесь в комнату с окном. Снова по стеклу катятся капельки. У каждой свой путь и вы знаете, как его можно пройти, вы понимаете то, что им еще только предстоит понять. И может быть вам захочется что-то сказать, скользящим вниз капелькам, что-то пожелать, о чем-то напомнить. Сделайте это… И я не знаю, что означало для вас это приключение. Что это было – путешествие в свой внутренний мир, где тоже бывает разная погода, где есть капельки, дающие силы и зернышки, из которых можно вырастить новые способности, нового себя. Или это просто рассказ,… фильм об одном из вариантов творения судьбы.
И сейчас, запомнив все то, чему вы, может быть, научились, поняли, все то, что удивило, или показалось важным, возвращайтесь сюда, в наш кабинет.
III Вопросы для обсуждения.
Впечатления, чувства, переживания? Что происходило с вами, какие этапы переживались особенно ярко? Ассоциации с какими жизненными стратегиями в ситуации ошибки или неожиданного препятствия возникают в связи с полученным в упражнении опытом?
У каждого из вас образ капельки вызвал определенные жизненные ассоциации, у каждого есть опыт переживания себя в роли капельки в реальной жизни и есть опыт возрождения себя, самоподдержки в тех или иных жизненных событиях. У каждого есть и свои зернышки, которые удалось прорастить и которые теперь служат надежной точкой опоры – ваш опыт, ваши достижения и победы, открытия каких-то граней своего «Я». Весь этот опыт и личностный багаж жизненных знаний и умений бесценны и стоят того, чтобы поговорить об этом отдельно. Сделаем это мы так.
Возьмите лист бумаги и фломастеры. Внизу мы нарисуем каплю, может быть у вас их будет несколько. Капля у нас сейчас будет символизировать те жизненные ситуации, в которых вы испытывали что-то подобное тому, что пережили сегодня. От капельки мы проведем ростки и наша капелька уже обретает образ зернышка (тренер рисует на доске возможный пример), образ возрождения и жизни. На ростках нарисуем листья и цветы. Каждый цветок пусть будет символизировать тот опыт, те жизненные приобретения, которые вы получили, благодаря этим трудностям, проблемам, кризисам. Можно делать поясняющие надписи (10-15мин).
Далее происходит обсуждение рисунков, что хотелось выразить, какие ресурсы найдены, осознаны. У каждого участника есть возможность поделиться опытом и получить обратную связь. В обсуждении тренер только организует и активизирует дискуссию, поддерживая поиски каждого участника. Важно подчеркивать, что не существует «правильных» и «неправильных» вариантов стратегий. Конструктивность каждой определяется уникальной жизненной ситуацией участника и его собственным отношением.
Итогом занятия может стать разработка памятки по разрешению проблемных и кризисных ситуаций. В обучающих программах работу с такой памяткой целесообразно выносить на отдельное занятие. В этом случае участникам предлагается ее примерный образец, в который они могут вносить изменения в соответствии с имеющимся опытом и особенностями анализируемых проблем.
Памятка по разрешению проблемных ситуаций.
Вариант памятки разработан на основе модели Кулакова С.А.
Операция по принятию решения по поводу проблемы состоит из 5 компонентов.
1. Ориентация в проблеме. Здесь важно помнить. Проблемы есть у всех, если у вас есть проблема – вы нормальный человек! Многие люди имеют сходные проблемы, вы не одиноки! Не избегайте столкновения с проблемами, пытайтесь их решать – это в ваших силах! Первая идея не всегда самая лучшая, прежде чем начинать действовать остановитесь и подумайте! При желании вы можете изменить себя и разрешить любые проблемы. Прислушивайтесь к своим чувствам, они первые дадут сигнал о том, что что-то идет не так! Чем раньше вы обнаружите проблему, тем оперативнее сможете ее решить!
2. Определение и формулирование проблемы. Для того чтобы лучше понять суть проблемы опишите ее по следующим характеристикам: «кто, что, почему,
где и как». Остановитесь, подумайте и опишите проблему и свои цели. Ясно и конкретно опишите все доступные факты! Отделите доступную от скрытой информации и факты от предположений! Исследуйте факторы и обстоятельства, создающие проблемную ситуацию (препятствия и конфликты). Точно определите свои цели, разделив их на рациональные и иррациональные. Для прояснения запутанных областей проблемы можно использовать список «ключей»:
Известно
Мысли
Идеи
Мнения
Оценки
Чувства
Реакции
Решения
Неразрешимое
Попытки
Неудачи
Последствия
Ошибки
Соглашения
Помехи
Ресурсы
Игнорируется
Неправильно понято
Не хватает
Подавляется
Сдерживается
Забыто
Возражения
Достигнуто
Полезно
Постоянно
Меняется
Скрывается
Положительно
Отрицательно
Любопытно
Загадочно
Интересно
Скрыто
Навязано
Осталось без ответа
Не существует
Желательно
Внутренние запреты
Навязчивое
Беспокойство
Можно научиться
Ключи используются в виде вопросов. Например: Какие ресурсы есть для достижения…? Какие попытки делались? Какие препятствия возникали? Делает ли кто-то какие-то оценки? А вы? Что беспокоит в этой ситуации? Какие помехи существуют? Какие ошибки могли или могут быть допущены? и т.д.
Для повышения обозримости проблем особенно важно систематизировать поступающую информацию, выделить главную по значимости цель. Затем переключить внимание на мотивы. Изыскать мотив, во имя которого в данных обстоятельствах можно по-новому упорядочить свое поведение в соответствии с уточненной на сегодня шкалой целей и ценностей. А Бек описывает пример содействия в переоценке целей и ценностей. Студент жалуется на страх
предстоящего публичного выступления. Психотерапевт его спрашивает: «Чего, собственно вы боитесь? Предположим, слушатели решат, что вы наихудший оратор… Разрушит ли это вашу будущую карьеру? Откажутся ли из-за этого от вас родители и жена?». Такие вопросы побуждают студента к реалистическому анализу последствий ожидаемой неудачи. В итоге он с облегчением признает, что самый неприятный из возможных исходов состоит в том, что у него пару дней будет плохое настроение, а затем все придет в норму.
3. Генерирование альтернатив. Не критикуя и не оценивая выдвигайте как можно больше вариантов решения проблемы, - они должны быть конкретными и логичными! Пробуйте комбинировать и улучшать идеи.
4. Принятие решения. Оценка возможных решений. Критерии:
Какова вероятность, что этот вариант поможет добиться цели?
Какова вероятность, что я смогу воспользоваться этим решением наилучшим способом?
Оценка последствий. Личные последствия – время, усилия, эмоциональные издержки или выигрыши, соответствие морально-этическим ценностям, физическое состояние и т.д. Социальные последствия: эффект в семье, у друзей и т.д. Краткосрочные и долгосрочные последствия – как это решение повлияет на меня сейчас? В будущем?
Успех или неудача при решении проблем связаны также с некоторыми качествами личности. Особенно важны две психологические характеристики: Собранность и настойчивость. Тот, кто работает время от времени или только «от» и «до», - не добивается успеха. Покажем это на типичном примере. Пришел к Куинджи с этюдами служащий. Художник похвалил его работы, но пришедший стал жаловаться: «Семья, служба мешают искусству». – «А сколько часов вы на службе?»- спросил Куинджи. «От 10 утра до 5 вечера». – «А что вы делаете от 4 до 10 утра?» - «Я сплю». – «Значит, вы проспите всю свою жизнь!» - воскликнул Куинджи.
5. Выбор наиболее эффективных альтернатив и преобразование их в оптимальное решение.
Если имеет место расхождение между целью и наблюдаемым последствием, сделайте попытку определить в чем источник трудностей: в процессе решения проблем или претворения в жизнь решений. В первом случае можно еще раз пройти весь алгоритм решения, во втором – следует подумать как улучшить способ реализации решения.
Помните! Наличие проблем свидетельствует, что вы человек, а умение их решать – что вы счастливый человек. Кризис может стать шансом!
- Повышение уверенности в себе и личностный рост.
Цель: ознакомление учащихся с основами самопрезентации.
Задачи:
познакомить учащихся с понятиями «самопрезентация», «имидж», «уверенность».
На основе практических занятий усвоить значение жестов как средства невербальной коммуникации, голоса – как средства эмоциональной коммуникации.
Обучить навыкам саморегуляции, снятия эмоционального напряжения, чувства неуверенности и озабоченности с помощью психологических приемов: мышечной релаксации, аутогенной тренировки.
Какие ассоциации возникают со словом “самопрезентация”?
Самопрезентация – это умение человека подать себя с лучшей стороны, произвести благоприятное впечатление на окружающих и сохранить его.
Самопрезентация происходит независимо от наших желаний. В любом случае, мы производим какое-то впечатление на окружающих, хотим мы этого или нет. Но этим впечатлением можно управлять сознательно.
Важность самопрезентации понимали еще наши предки. Вспомните пословицы и поговорки на эту тему. (Встречают по одежке – провожают по уму. По одежке протягивай ножки. Не в свои сани не садись и т.д.)
Как вы понимаете эти пословицы? Имеют ли они какое-нибудь отношение к самопрезентации? Но успешно самопрезентация реализуется далеко не у всех.
От чего же это зависит?
Имидж – внешний вид начинает говорить раньше, чем начинаете
говорить вы. Одежда, обувь, грим, косметика, аксессуары – все это составляет ваш облик. Имидж – понятие более широкое, чем просто внешний вид (латинский – “картинка”; англ. – “образ престиж, репутация”; франц. – “образ, изображение, представление”).
Имидж включает в себя внешность, манеру одеваться, что и как говорить, что и как делать, стиль поведения, стиль мышления.
Какой у вас должен быть внешний вид, чтобы вы могли произвести благоприятное впечатление?
Благоприятный внешний облик и вкус в одежде являются немаловажной частью того, как мы включаемся в деловую обстановку и влияем на настроение и чувства окружающих. Одежда выступает здесь своеобразным инструментом общения. Аккуратный, со вкусом одетый, подтянутый – таков внешний облик делового человека, доброжелательно воспринимаемого окружающими. И здесь дело не только в изысканности вкуса. Не менее важно требование к одежде – ее опрятность. Ощущение неопрятности всегда вызывает неприятное чувство и свидетельствует о неуважении к окружающим. Очень важно и другое элементарное требование к одежде – аккуратность. Плохо завязанный или сдвинутый набок галстук, не чищенные ботинки, туфли, плохо выглаженная одежда наводит на мысль о суетливой поспешности или лени, нетребовательности к себе или безразличию к окружающим. Портят впечатления мятый, несвежий носовой платок, полуоторванная пуговица. Для достижения идеального имиджа следует, в первую очередь, оценить данное вам природой для того, чтобы реально определить свои возможности.
(Информация психологу. «Прическа- зеркало души». Приложение № 2.)
Уверенность в себе – готовность к выступлению.
По каким признакам можно определить уверенный человек или нет? Какое впечатление производит на окружающих уверенный человек и неуверенный?
Внешние признаки уверенности: походка, мимика, жесты, поза.
(«Уверенность – основа успеха». Приложение № 3.)
Самопрезентация включает в себя и приемы ораторского искусства,
умение слушать себя и собеседника: слова, интонация, тембр, темп речи.
(Информация психологу. «Голос как средство эмоциональной коммуникации на наиболее ранних этапах развития». Приложение № 4.)
| “Удачный голос” приятный на слух спокойный доверительный управляемый теплый мелодичный уверенный интонационно окрашенный выразительный естественный звучный наполненный доброжелательный | “Неудачный голос”
|
4. Существует несколько способов о применении голоса, в целях влияния на других. Когда вы хотите внушить что-либо, то должны говорить четко, твердо и убедительно, выражаясь кратко и понятно, властным, не терпящим возражения тоном: индийские йоги обладают сильным, чистым и звучным голосом. Это зависит от того, что они практикуют особое упражнение, развивающее голос, делающее его мягким и мелодичным. Это упражнение заключается в следующем.
Нужно вдохнуть воздух медленно, но сильно, через обе ноздри, стараясь вдыхать, как можно продолжительнее. Затем следует задержать дыхание на 2 - 3 секунды и выдохнуть воздух с силой, одним дыханием, через широко открытый рот. Повторяйте это упражнение ежедневно по несколько раз в день.
Для развития голоса можно рекомендовать нечто вроде вибраторного массажа. Почти закрыв рот, оставляя маленький проход (сложите губы так, как складывают их, когда свистят), пойте с силой звуки: б-б-б, в-в-в, г-г-г, д-д-д, н-н-н, м-м-м и т.п., на сколько хватит дыхания, и переходя от одного к другому. Отдохните, вздохните, как можно больше воздуха и начинайте снова. Приложите все силы, чтобы научиться вкладывать в свой голос любое чувство, любое выражение. Каждое ваше слово должно быть рассчитанным внушением.
| Жесты, выражающие агрессивность. | - тесно сплетенные пальцы рук; - сжатый кулак; - указующий перст; - поза на стуле верхом; |
| Жесты уверенности. | - кисти рук соединены кончиками пальцев, ладони не соприкасаются; - кисти рук сцеплены сзади, подбородок высоко поднят; |
| Жесты несогласия. | - боковой взгляд (если взгляд отводится и возвращается вновь); - ноги и ступни направлены к выходу (хочет уйти); - прикосновение к носу и легкое потирание его (неуверенность в правильности речи). Если идет спор, то один из них прикасается к носу тогда, когда у него появляются контраргументы; |
| Жесты неуверенно-сти, раздражения. | - откашливание (при неуверенности или опасениях); - свист; - ерзанье в кресле; - рука у рта в момент произнесения речи (как бы удивление, неуверенность в собственных словах, жест может означать, что собеседник хочет сообщить нечто доверительное); |
| Жесты разочарова-ния. | - почесывание в затылке; - ослабление воротничка; - удары ногой (по земле, по воздуху и т.д.); |
| Жесты, относящиеся к оценке сказанного. | - отставленный палец над, остальные - под подбородком (при критической оценке сказанного или негативном отношении к партнеру в данный момент); - наклоненная голова (интерес к собеседнику). Легкое движение вперед говорит о том, что мысль понята. Если голова партнера, прежде наклоненная, начинает выпрямляться, значит возрастает интерес к процессу или предмету общения. Когда интерес к общению иссякает, человек начинает переводить взгляд на окружающие предметы. - почесывание подбородка (в споре в сочетании со взглядом искоса связано обдумывание следующего хода в диалоге); - почесывание пальцем спинки носа (озабоченность, сомнение); - манипуляции с очками (пауза требуется); |
| Жесты и позы, выражающие готовность к каким-либо действиям. | - корпус вперед, руки на бедрах ( уверенность, готовность к активным действиям, готовность отстаивать свое мнение до конца ); - партнер сидит на кончике стула; |
| Жесты, выявляющие самооценку. | - грудь вперед; - опущенные плечи; - отвод руки за спину, охватывание одной рукой запястья другой; |
| Жесты, в которых проявляются некоторые черты характера и отношение к ситуации. | - здоровый человек стремится опереться или прислониться к чему-нибудь, если ситуация сложная, неприятная для него, он не может найти ответ, достойный выход; - человек стоя опирается руками (он не уверен в том, насколько внимательно слушает его партнер, ощущает неполный контакт); - манера держать руки (замкнутый обычно убирает руки, открытый человек держит ладони, руки в поле зрения партнера); - замкнутый пиджак; - скрещивание лодыжек (внутренняя тревожность, ожидание неприятностей); |
| Жесты, препятствующие общению. | - скрещенные руки на груди (усталость или замкнутость); - скрещенные руки или ноги сидящего (некоммуникабельность или демонстративность); - нога, закинутая на подлокотник кресла явное пренебрежение к окружающим. |
Упражнение. Силы языка. В парах. Сказать 3 фразы слов «Я должен» по очереди, потом повторить их, изменив начало на «Я предпочитаю». То же самое с «Я не могу» на «Я не хочу», «Мне надо» на «Я хочу», «Я боюсь, что», на «Я хотел бы». Обсуждение: как изменились ощущения после изменения первых слов.
Вывод: слова «Я должен», «Я не могу», «Мне надо», «Я боюсь, что» отрицают нашу способность быть ответственным. Изменяя свой язык, мы делаем шаг к повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.
Слова - основа всего, что мы регулярно воспроизводим в своей жизни. Если обратить на слова внимание, то оказывается, что большинство использует отрицательные формы (не). Возможно, вы сами нагнетаете вокруг себя обстановку, и своими словами роете яму для своих будущих успехов, которые не придут к тому, чья речь пестрит словами: не везет, не ладится, не умею, не хочу, не смогу. Если прислушаться к словам:
Я не хочу идти на работу.
Я не люблю эту «черную пятницу».
Не нравится мне этот класс.
Я не успеваю все делать.
Я не хочу жить в этой стране.
Что бросается в глаза в этих предложениях? Что вы думаете по этому поводу? Обилие частицы «не» - указывает на отношение к миру. Не – негативная позиция по отношению к жизни.
Если вы всерьез решили изменить что-то в своей жизни, придется выкорчевать эту частицу из своего языка. Проследите за речью в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы благополучно закончить фразу «Я (…) хочу учить физику», вам придется продолжить, используя частицу «но»: «Я (…) хочу учить физику, но (…) в такой атмосфере, возможно только… и т.д.». С частицей «не» предложение можно было закончить в любом месте. Так мы чаще всего и поступаем, обрывая свои рассуждения с помощью категоричного отрицания. Вместо того, чтобы проследить, куда уведет нас наша мысль. А уведет она к решению проблемы «Я хочу учить физику, понимая всю необходимость, прилагая силу воли».
В нашем языке существуют такие удивительные вещи, с которыми вам никогда не приходило в голову поиграть. Как люди говорят о своих делах, о своем будущем? Приведите примеры:
Да потихоньку. Суток не хватает, все бегом, бегом. Скорей бы день прошел. Да, что-то черная полоса пошла. Катастрофически денег не хватает.
Когда кто-то произносит нечто подобное, это не только метафоры: обычно это буквальное описание того, что испытывает внутри себя этот человек. Измените слова, добавьте яркости, света (бурно, спокойно, ровно, удачно, замечательно). Слова не только посредники между мыслью и чувством, слова – это живая плоть ваших мыслей. Старайтесь чаще размышлять вслух, тогда вы сможете лучше понять самого себя.
Весной, когда зацветают тополя, вокруг все становится белым от пуха. Тополиный пух летает повсюду, попадает людям в нос, глаза, уши. Точно так
же и в нашем языке повсюду летает лингвистический «пух», засоряя его. «Пухом» называют слова «все», «никогда», «всегда». Эти слова являются обобщениями и не допускают никаких возражений. Бывают исключения, например: ночь всегда сменяет день, яблоки никогда не падают вверх. «Пух» безобидно летает вокруг нас, не причиняя неудобств. Но как только он начинает попадать в наши глаза и нос, он перестает быть безобидным.
Когда мы допускаем слова – обобщения, описывая все, что касается лично нас, мы тем самым ставим серьезные ограничения на пути достижения цели. «Я никогда ничего не делаю правильно». Половина предложения «забита» лингвистическим «пухом». Попробуйте вместо обобщений использовать исключения. Вместо «никогда» - «иногда», вместо «ничего» - «кое-что». Что получилось? Как только вы это сделаете, дышать и смотреть, то есть ориентироваться в собственных проблемах, будет значительно легче.
Я не получаю ничего из того, что мне хотелось бы получить.
Я хотел бы все поменять в своей жизни.
Мне ничего уже не светит.
Вы заметили, что в этих примерах встречаются обобщения: «многое», «ничего», «все», «всегда»…? Попробуйте изменить эти предложения. Как успехи? Что получилось?
Аналогично «работаем» со словами «лучше», «хуже», которые сами по себе предполагают сравнение. Плохо, лучше по сравнению с кем. Необоснованное суждение. Выглядит примерно так: «Я - эгоист» или «Я - неудачник». Чье это мнение? Директора компании «Сибнефть», или это общественное мнение? Какой меркой вы пользовались, что составили о себе подобное суждение? Были какие – то конкретные причины для подобного заявления? Это ваши собственные соображения или кто – то внушил их вам? Вспомните, кто первый высказал это неприятное суждение и на чем основывался, делая подобное заявление.
Суждения, обобщения, неполные сравнения – все они не вызывают никакого беспокойства до тех пор, пока в один прекрасный день не обнаружится, что человек попал в засаду. Он понастроил вокруг себя частокол из своих же собственных слов, до предела ограничил свои возможности и теперь чувствует себя беспомощным и не имеющим шансов. Но, поверьте, мир устроен именно так, как мы говорим о нем. Я зык может ограничивать наш мир. Но разрушить эти границы – вполне доступное и недорогое удовольствие.
4. Очень часто во время публичных выступлений мы не можем справиться со своим волнением, напряжением, от этого страдает общее впечатление о человеке. Как же можно снять эмоциональное напряжение?
А) Мышечная релаксация.
При беспокойстве, волнении, раздражении, мышечный тонус повышен. Расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Известно. Что многие испытывают скованность в незнакомой обстановке и сжимают кулаки в гневе. При страхе повышается тонус мышц, связанных с артикуляцией (у человека может изменится голос), а также затылочных мышц. Гнев и враждебность часто приводят к увеличению напряжения мышц головы и шеи. Этим
объясняются приступы головной боли у лиц, испытывающих бурные, но внешне невыраженные чувства злости, обиды. Отсюда ясно, почему надо выработать привычку к расслаблению мышц во всех случаях, когда возникает дискомфорт и стресс. При расслаблении трудно или даже невозможно сильно рассердиться – это и сберегает здоровье. Методы релаксации полезны, когда нужно быстро, за 5-10 минут, привести себя в спокойное состояние. Они составляют основу аутогенной тренировки, которая рекомендуется для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления. Вот характерный пример. 45 студенток подвергались несильному электрошоку. Половину девушек просили при этом изображать спокойствие, а другую половину – страх. Болевая чувствительность у всех измерялась объективными методами и по самоотчетам. Выяснилось, что девушки, изображавшие спокойствие, объективно значительно легче перенесли электрошок, чем те, кто изображал страх, и чем контрольная группа – те, которые ничего не изображали. Если хотите легче переносить боль, старайтесь ее не демонстрировать.
Б) Аутогенная тренировка.
Если вы почувствуете, что в вашу душу закралось чувство неуверенности, озабоченности, хотя бы намеки на состояние болезни, то снять эти состояния вам помогут утренние сеансы аутогенной тренировки (хотя бы в течение 2-3 мин.), по методике Динейка. Продолжать лежать в утренней дремоте с закрытыми глазами.
Повторяйте 2 раза: «Мой мозг еще дремлет, он очень прочно воспринимает словесное самовнушение».
Обратите внимание на вдох, выдох и небольшую паузу после выдоха.
В соответствии с фазами дыхания повторяйте мысленно: «Вдох, выдох, пауза».
Повторяйте 3 раза. Продолжайте так дышать, но без пауз, производя выдох через рот удлиненной слабой струей. При этом образно представляйте, что с выходом уходят в пространство неблагожелательные чувства и привычки. Во время выдоха произнесите: «Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность». Повторяйте 5-10 раз.
Теперь скажите полушепотом: «Нервная система вполне подготовлена к восприятию самовнушения» и повторяйте шепотом следующие, заранее заученные фразы:
«Я верю в защитные силы своего организма».
«Я становлюсь приветливее, доброжелательнее и активнее».
«Я счастлив - все идет к лучшему»
Примечание: Каждую фразу следует произносить с закрытыми глазами 10 раз. Дышать неглубоко и произвольно, то есть так, чтобы было легко и приятно.
Если непроизвольно настроение портится, то сеанс самовнушения следует отложить и проводить его в любое время дня следующим образом.
«Сядьте удобно, как бы в положении воображаемой истомы. Впечатление такое, что вы как бы «размякли» на солнышке, вам не хочется даже двинуть пальцем. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Вначале дышите произвольно и неглубоко (6-8 раз). Затем вдохните животом и выдохните через рот узкой и слабой струей и образно представьте, что вы этой струей, как спиралью, обволакиваете все тело, начиная с ног и до шеи. Повторяйте это упражнение 6-8 раз, и во время выдоха каждый раз мысленно произнесите: «Я ограждаю свое сознание от неприятных эмоций».
Во время последующих двух выдохов говорите: «Я теперь огражден от неприятных эмоций».
Закончив упражнение, напрягите мышцы рук и ног и расслабьте их. Два –три раза подышите, имитируя зевок. Затем встаньте, посмотрите в зеркало и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь очень приятное»
В) Внутреннее сосредоточение.
Г) Визуализация.
Перед нашим небольшим экзаменом я хочу предложить вам семь советов тренера по эффективному общению персонала рекламного агентства “Огилви энд Мейзер” Дороти Сарнофф:
1. Что бы Вы не делали, не делайте это расслаблено. Держите себя не в напряжении, а в энергичном состоянии, которое присуще игроку в теннис, когда он ракеткой бьет по мячу и все его мускулы натягиваются. Вы производите хорошее впечатление, когда сидите энергично. Безвольно расслабив тело, Вы лишь обозначите свое присутствие.
2. Рассуждайте живо и воодушевленно – это наилучшая косметика. Речь идет не о мимолетной улыбке: улыбка – это горизонтальное напряжение мускулов, тогда как воодушевление – вертикальное. Оно приподнимает щеки и зажигает Ваши глаза. Попробуйте – увидите.
3. Когда Вы разговариваете, старайтесь смотреть в глаза. Многие смотрят не в глаза, а на глаза, в лучшем случае в один глаз собеседника. Это делает Ваш взгляд остекленевшим. Когда взгляд переходит с одного на другой глаз Вашего собеседника, Вы действительно видите его душу. И это поразительно.
4. Не суетитесь! Если Вы понаблюдаете, то увидите, как много вокруг суетливых людей: они крутят пальцами карандаш, кольца, бусы, цепочки, разгибают и сгибают скрепки и т.д. Часто мы не осознаем, что делаем, но наши манеры отвлекают внимание слушающих нас.
5. Не прячьтесь за свои волосы. У людей есть желание видеть оба Ваших глаза. Попробуйте убрать волосы и посмотрите, какое впечатление это произведет на Ваших деловых партнеров. Чаще это делает Вас авторитетнее.
6. Слушайте также активно, как и говорите. Помните, что во время встречи Вас одинаково хорошо видно и когда Вы говорите, и когда Вы молчите. Выражайте внимание телом и глазами или Вас неверно поймут. Если Вы знаете, как слушать, то это делает Вас в глазах других и хорошим оратором.
7. Если Вы имеете дело с модой, опирайтесь на хороший вкус. Вы ведь хотите, чтобы люди заметили Вас, а не Вашу одежду.
Тема: Развитие карьеры. Интервью при приеме на работу.
…Время растяжимо –
Оно зависит от того,
Какого рода содержимым
Вы наполняете его.
С. Я. Маршак.
Основная проблема:
Презентация способностей и возможностей, деятельности и целей как социально позитивных, в соответствии с социальными запросами общества.
Цель:
Обеспечение выхода личности в автономную сферу развития.
Задачи:
Показать участникам занятия техники эффективного собеседования при приеме на работу;
Способствовать познанию участниками своих сильных и слабых сторон во взаимодействии с другими;
Продолжать развитие навыков самопрезентации.
Материалы: видеокамера, телевизор, мяч, листы бумаги А - 3, бланки – схемы наблюдения за поведением участников ролевой игры; таблица различных проявлений в поведении, маркеры, фломастеры, инфолист для ведущего “Как вести себя на интервью”, список примерных вопросов для интервью.
1. Информирование: “Оставляя учебу, мир, в котором вы провели несколько лет, вы приступаете к работе. Это главная перемена в вашей жизни. Для многих людей изменения являются вызовом. Это означает, что вы оставляете хорошо знакомые вещи позади, двигаясь навстречу неизведанному. И сегодня мы с вами попытаемся попробовать себя в разных ролях при приеме на работу. Ведь, не секрет, что вхождение страны в рыночную экономику изменило очень многое в нашей жизни, в том числе и правила приема на работу. Сегодня он очень часто идет по принятой во всем мире системе подбора кадров – на конкурсной основе. И самым главным в этом является – собеседование или интервью, когда человек, готовый к поступлению на работу, должен суметь объяснить остальным, почему он так хорош”.
2. Упражнение “Ассоциации”.
Инструкция: “Сейчас я предлагаю каждому из вас дать ассоциацию на словосочетание “Прием на работу”. Каждый участник группы дает ассоциацию, ведущий выносит ассоциации на бумагу, обобщает.
3. Ролевая игра “Интервью”.
1 этап. Участники группы делятся на “работодателей” (“руководителей”),
“нанимающихся”, “наблюдателей”. Количество участников определяется, исходя из размера группы. В своей практике мы берем 2-3 “работодателя” и 4-6 “нанимающихся”. Выбор роли возможен по желанию участников, можно использовать жребий, либо ведущий планирует заранее роли, исходя из личностных особенностей ребят. Для работы этих участников подключаются дополнительно несколько ребят (если есть необходимость). Остальные работают в группе “наблюдатели”.
2 этап. Работа в группах.
Задание для групп “работодатели”, “нанимающиеся”:
Определить фирму, предприятие, форму собственности, место проведения (для “работодателя”).
Продумать линию поведения в ходе интервью, характер вопросов, процедуру принятия решения. Ведущий может предложить примерные вопросы, но это зависит от уровня подготовленности группы, так как снижает творческий потенциал ребят, остроту получаемого опыта .
Группы работают отдельно друг от друга. Но на начальном этапе ребята распределяются, кто с кем будет проводить собеседование. К выработке стратегии поведения подключаются ребята, не участвующие в группе “Наблюдатели”. Время для подготовки 10 -15 минут.
Задание для группы “наблюдателей”. В ходе интервью одни группы наблюдают за поведением “работодателя”, другие - “нанимающегося” по предложенной схеме. На этапе предварительной работы они изучают схемы, знакомятся с критериями проявления уверенности, неуверенности, агрессии, жестами, особенностями некоторых поз .
3 этап. Видеосъемка работы каждой пары “работодатель – нанимающийся”
4 этап. Обсуждение работы с участниками интервью.
Вопросы для “работодателя”:
Удовлетворенность процессом работы по 7 балльной системе.
Удовлетворенность результатом работы по 7 балльной системе. Что способствовало этому?
Чье поведение выглядело более уверенно? Что нравилось и что точно вызывало неприятие?
Вопросы для “нанимающегося”:
1. Удовлетворенность процессом работы по 7 балльной системе.
2. С какими ожиданиями вы шли?
3. Удовлетворенность результатом работы по 7 балльной системе. Что способствовало этому?
4. Как вы думаете, какое решение принял руководитель.
Вопросы для “работодателя”: Какое решение вы приняли? Кого бы вы пригласили на работу?
5 этап. Просмотр видеоролика
В ходе просмотра ведущий, совместно с наблюдателями, с помощью “стоп – кадра” обращает внимание на особенности поведения, характер вопросов. Ведущий и наблюдатели интерпретируют невербальное поведение участников интервью, уделяя внимание позе, расположению в пространстве, интонации и громкости голоса, направлению взгляда, использованию жестикуляции. Выделяются положительные и отрицательные моменты, которые способствуют или препятствуют эффективному взаимодействию при собеседовании.
4. Упражнение “Памятка для успешного прохождения собеседования”.
Учащиеся делятся на группы по 4-5 человек. Работая в группе учащимся, необходимо разработать памятку для успешного похождения интервью. Это может быть словесная форма, плакаты. Время выполнения задания ограничивается. Результаты работы представляются. Информация для ведущего предоставляется в инфолисте
5. Рефлексия занятия.
Вопросы для обсуждения:
Что вам следует отработать прежде, чем идти на интервью? Удалось ли вам на этом занятии узнать о себе что-то новое, ранее неизвестное?
Что будете использовать в дальнейшей жизни?
Список вопросов, задаваемых на интервью.
Расскажите мне о себе.
Что вас заинтересовало в этой работе?
Расскажите мне о своих предыдущих работах.
Какими полезными навыками вы обладаете?
Что ваши преподаватели или бывшие работодатели могли сказать о вас.
Почему я должен нанять именно вас?
Схема наблюдения за поведением нанимаемого (работодателя). На основе предыдущего занятия.
| Критерии | Уверенность | Неуверенность | Агрессия |
| 1. Поведение в начале интервью (установление контакта) |
|
|
|
| 2. Изложение цели. |
|
|
|
| 3. Реакция на слова работодателя. |
|
|
|
| 4.Как добивается своей цели. | | | |
| 5. Поведение в середине интервью. | | | |
| 6. Выход из контакта | | | |
Различные виды проявлений в поведении.
| Проявления уверенности | Проявления неуверенности | Проявления агрессии |
| Доброжелательность Голос (тембр, акцентирование) Улыбка Настойчивость Использование местоимения “Я” Уместные жесты Контакт глаз Ориентация на собеседника Решительность Шутка, юмор выслушивание | неуместные паузы дрожащий голос, тихий голос перебивание извинения, оправдания длинная, нечеткая речь вздохи невыдержанность цели ответ вопросом на вопрос неестественная улыбка бегающий взгляд | Неуважительная, фамильярная форма обращения Ирония Категоричность Пренебрежение Грубые, резкие слова Раздражительный тон Излишне громкий голос Захват пространства Указывающие жесты Взгляд свысока, излишне пристальный |
Как вести себя на интервью.
1. Вам необходимо тщательно подготовиться к интервью. Желательно научиться давать точные и краткие ответы. Они могут быть двух типов: общие, которые пригодятся в любой организации, и конкретные, ориентированные на определенного работодателя. Приготовьтесь к интервью дома. Прежде всего обдумайте ваши ответы на вопросы, которые могут быть заданы в обязательном порядке. При этом будьте готовы к неожиданным и
неординарным вопросам, типа “А чем вы лучше других претендентов?”. Чтобы ответить на них , подготовьте краткие примеры, свидетельствующие о вашем отношении к работе, демонстрирующие ваши деловые качества.
2. До начала интервью попытайтесь, как можно больше узнать об организации, в которую вы идете на интервью: ее масштабы, направление деятельности, организационную структуру, последние достижения. Это поможет убедительно мотивировать свое желание работать именно в этой организации.
3. Договариваясь о собеседовании, точно запишите время, адрес, телефон,
фамилию человека, пригласившего вас на интервью.
4. Ваш внешний вид очень важен. Оденьтесь по деловому. Одежда должна быть спокойных тонов. Прическа и макияж - скромными и деловыми.
5. Отправляясь на интервью, имейте запас времени: лучше придти пораньше, чем опоздать.
6. Язык тела может много рассказать о вас. Многие люди предпочитают
крепкие рукопожатия и прямой визуальный контакт. Сидите прямо, но расслаблено. Вы должны произвести впечатление уверенного в себе и своей работе человека. Слушайте своего собеседника внимательно и обратите внимание на его движения.
Интервью обычно начинается с приветствия и легкого разговора. Если вас рекомендовали на эту работу, то пришло время для подкрепления рекомендаций.
8. Разговор с работодателем лучше обдумать заранее и представить в форме сжатого монолога, чтобы собеседник не вытягивал из вас односложные ответы, а лишь уточнял детали.
9. После интервью не забудьте поблагодарить работодателя и спросите его, как вам следует ждать ответа.
10. Если вы поняли, что эта работа вам не подходит, не сидите со скучающим видом. Используйте эту ситуацию для тренировки.
Стремясь найти работу, постарайтесь везде оставить о себе хорошее впечатление. Даже, если вы получили вежливый отказ, это еще не означает, что дверь организации закрылась перед вами навсегда.
(«Первый рабочий день». Приложение № 5.)
| О чем может спросить работодатель | Чего не следует говорить в ответ | Как лучше ответить |
| Почему вы считаете, что справитесь с этой работой? | Рассказывать свою биографию | Сообщить о том, что вы конкретно умеете и способны сделать для организации |
| Какой у вас опыт? | Перечислять все места, где вы работали | Подробно рассказать о своих достижениях в направлении, интересующем фирму |
| Ваша самая большая слабость? | Торопиться с самокритикой | Упомянуть недостатки, никак не влияющие на ваши профессиональные качества |
| У вас в резюме написано то-то… | “К сожалению, я составил(а) его давно и уже не помню деталей” | Давайте четкие и короткие ответы по существу, подтверждайте фактами каждое утверждение |
| Как вы себя видите через несколько лет? | “Я занимаю такую–то должность” | “Я бы хотел(а) работать в вашей организации, надеюсь, что новые навыки помогут моему продвижению” |
Похожие файлы
Полезное для учителя
Распродажа видеоуроков!
2100 руб.
2620 руб.
2100 руб.
2620 руб.
1650 руб.
2060 руб.
1880 руб.
2350 руб.
Курсы ПК и ППК для учителей!
980 руб.
3900 руб.
3450 руб.
13800 руб.
1000 руб.
4000 руб.
1000 руб.
4000 руб.
ПОЛУЧИТЕ СВИДЕТЕЛЬСТВО МГНОВЕННО
* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт
Удобный поиск материалов для учителей
Ваш личный кабинет
Проверка свидетельства