Программа внеурочной деятельности для 1 класса "Ритмика"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 22»

города Воткинска Удмуртской Республики

Согласовано,

Заместитель директора по ВР

МБОУ СОШ № 22

_________

Утверждена.

Приказ № ______ от ______ 2013г.

Директор МБОУ СОШ № 22

_________

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

по внеурочной деятельности

«РИТМИКА»

первый год обучения

Направление «Спортивно- оздоровительное»

Класс: 1а,1б,1в

Количество часов : недельных 1

годовых 33

Составитель:

учитель ритмики МБОУ СОШ № 22 Шкляева Татьяна Борисовна,

первая категория

2013-2014 уч.год

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Ритмика – это танцевальные упражнения под музыку, которые учат чувствовать ритм и гармонично развивают тело.

Ритмика способствует правильному физическому развитию и укреплению детского организма. Развивается эстетический вкус, культура поведения и общения, художественно - творческая и танцевальная способность, фантазия, память, обогащается кругозор. Занятия по ритмике направлены на воспитание организованной, гармонически развитой личности.

Программа «Ритмика» 1-4 классы составлена на основе программы «Ритмика и танец» 1-8 классы, утвержденная Министерством образования 06.03.2001г. и авторской программы по учебному предмету ритмика для учащихся 1-7 классов Беляевой Веры Николаевны "Ритмика и танец".

В разработке программы использованы методики ленинградских преподавателей кафедры хореографического искусства: Н.Б. Тарасовой, Т.Н. Неугасовой, С.Л. Фадеевой; методика народно-сценического танца К.А. Есаулова и И.Г. Есауловой; учебно- методическое пособие хореографов Санкт-Петербурга Ж.Е.Фирилёвой и Е.Г. Сайкиной по танцевально- игровой гимнастике «СА-ФИ-ДАНСЕ».

Занятия ритмикой учащихся 1-х классов – одно из направлений внеурочной деятельности школы: спортивно-оздоровительное.

Актуальность программы сегодня осознается всеми. Современная школа стоит перед фактором дальнейшего ухудшения не только физического, но и психического здоровья детей. Чтобы внутренний мир, духовный склад детей был богатым, глубоким, а это по настоящему возможно лишь тогда, когда «дух» и «тело», находятся в гармонии, необходимы меры целостно развития, укрепления и сохранения здоровья учащихся.

Занятия по ритмике тесно связаны с обучением на уроках физкультуры и музыки, дополняя друг друга. Ведь именно уроки ритмики наряду с другими предметами способствуют общему разностороннему развитию школьников, корректируют эмоционально-волевую зрелость. У детей развивается чувство ритма, музыкальный слух и память. На уроках дети совершенствуют двигательные навыки, у них развивается пространственная ориентация, улучшается осанка, формируется чёткость и точность движений.

Занятия ритмикой положительно влияют на умственное развитие детей: ведь каждое занятие нужно понять, осмыслить, правильно выполнять движения, вовремя включаться в деятельность, надо осмыслить соответствие выбранных движений характеру музыки.  Эти занятия создают благоприятные условия для развития творческого воображения школьников. Бесспорно также их воздействие на формирование произвольного внимания, развитие памяти. Потребность детей в движении превращается в упорядоченную и осмысленную деятельность. Уроки ритмики оказывают на детей организующее и дисциплинирующее влияние, помогают снять чрезмерную возбудимость и нервозность.

Уроки ритмики в целом повышают творческую активность и фантазию школьников, побуждают их включаться в коллективную деятельность класса. Постепенно ученики преодолевают скованность, у них возрастает осознание ответственности за свои действия перед товарищами, приобретают способность к сценическому действию под музыку. С использованием элементов костюма и декорации. Отработанные сценические музыкальные постановки  удобно использовать при проведении классных и школьных праздников. Особенно хочется отметить ценность народных плясок и танцев. Они приобщают детей к народной культуре. Все народные танцы предназначены для совместного исполнения и совершенствуют навыки общения детей между собой. В них дети учатся внимательно относиться к партнёру, находить с ним общий ритм движения.

Целью программы является приобщение детей к танцевальному искусству, развитие их художественного вкуса и физического совершенствования.

Основные задачи:

Обучающая: формировать необходимые двигательные навыки, развивать музыкальный слух и чувство ритма.

Развивающая: способствовать всестороннему развитию и раскрытию творческого потенциала.

Воспитательная: способствовать развитию эстетического чувства и художественного вкуса.

Содержанием работы на уроках  ритмики  является музы­кально-ритмическая деятельность детей. Они учатся слушать музыку, выполнять под музыку разнообразные движения.

В процессе выполнения специальных упражнений под музыку (ходьба цепочкой или в колонне в соответствии с заданными направлениями, перестроения с образованием кругов, квадратов, «звездочек», «каруселей», движения к определенной цели и между предметами) осуществляется развитие представлений учащихся о пространстве и умение ориентироваться в нем.

Упражнения с предметами: мячами, шарами, лентами развивают ловкость, быстроту реакции, точность движений. Движения под музыку дают возможность воспринимать и оценивать ее характер (веселая, грустная), развивают спо­собность переживать содержание музыкального образа.

Занятия  ритмикой  эффективны для воспитания положи­тельных качеств личности. Выполняя упражнения на про­странственные построения, разучивая парные танцы и пляс­ки, двигаясь в хороводе, дети приобретают навыки органи­зованных действий, дисциплинированности, учатся вежли­во обращаться друг с другом.

  Программа   по   ритмике  состоит из четырёх разделов:

1. Уп­ражнения на ориентировку в пространстве

2. Ритмико-гим­настические упражнения

3. Игры под музыку

4. Танцеваль­ные упражнения

В каждом разделе в систематизированном виде изложены упражнения и определен их объем, а также указаны знания и умения, которыми должны овладеть учащиеся, занима­ясь конкретным видом музыкально-ритмической деятель­ности.

На каждом уроке осуществляется работа по всем разделам  программы  в изложенной последовательности. Од­нако в зависимости от задач урока учитель может отводить на каждый раздел различное количество времени, имея в виду, что в начале и конце урока должны быть упражнения на снятие напряжения, расслабление, успокоение.

Содержание первого раздела составляют упражнения, помогающие детям ориентироваться в пространстве.

Основное содержание второго раздела составляют ритмико-гимнастические упражнения, способствующие выработке необходимых музыкально-двигательных на­выков. В раздел ритмико-гимнастических упражнений входят задания на выработку координационных движений.

Во время проведения игр под музыку перед учителем стоит задача научить учащихся создавать музыкально-двига­тельный образ. Причем, учитель должен сказать название, которое определяло бы характер движения. Например: «зай­чик» (подпрыгивание), «лошадка» (прямой галоп), «кошеч­ка» (мягкий шаг), «мячик» (подпрыгивание и бег) и т. п. Объясняя задание, учитель не должен подсказывать детям вид движения (надо говорить: будете двигаться, а не бегать, прыгать, шагать).

После того как ученики научатся самостоятельно изоб­ражать повадки различных животных и птиц, деятельность людей, можно вводить инсценирование песен, стихов, сказок.

Обучению младших школьников танцам и пляскам предшествует работа по привитию навыков четкого и выра­зительного исполнения отдельных движений и элементов танца. К каждому упражнению подбирается такая мелодия, в которой отражены особенности движения. Например, ос­воение хорового шага связано со спокойной русской мело­дией, а топающего — с озорной плясовой. Почувство­вать образ помогают упражнения с предметами. Ходьба с флажками в руке заставляет ходить бодрее, шире. Яркий платочек помогает танцевать весело и свободно, плавно и легко.

Задания этого раздела должны носить не только развива­ющий, но и познавательный характер. Разучивая танцы и пляски, учащиеся знакомятся с их названиями (полька, хоровод, кадриль, вальс), а также с основными дви­жениями этих танцев (притопы, галоп, шаг польки, пере­менчивый шаг, присядка и др.).

Исполнение танцев разных народов приобщает детей к народной культуре, умению находить в движениях харак­терные особенности танцев разных национальностей.

Условия реализации

Программа рассчитана на 1 год обучения - 1 час в неделю – 33 часа в 1-м классе, продолжительность занятия 45 минут.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

1. УПРАЖНЕНИЯ НА ОРИЕНТИРОВКУ В ПРОСТРАНСТВЕ

Правильное исходное положение. Ходьба и бег: с высо­ким подниманием колен, с отбрасыванием прямой ноги вперед и оттягиванием носка. Перестроение в круг из ше­ренги, цепочки. Ориентировка в направлении движений впе­ред, назад, направо, налево, в круг, из круга. Выполнение простых движений с предметами во время ходьбы.

1. РИТМИКО-ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Общеразвивающие упражнения. Наклоны, выпрямление и повороты головы, круговые движения плечами. Движения рук в разных направлениях без предметов и с предметами (флажки, ленты). Наклоны и повороты туловища вправо, влево (класть и поднимать пред­меты перед собой и сбоку). Приседания с опорой и без опо­ры, с предметами (флажки, мяч). Сгибание и разгибание ноги в подъеме, отведение стопы наружу и при­ведение ее внутрь, круговые движения стопой, выставление ноги на носок вперед и в стороны, вставание на полупаль­цы.

Упражнения на координацию движений. Перекрестное под­нимание и опускание рук (правая рука вверху, левая внизу). Одновременные движения правой руки вверх, левой — в сторону; правой руки — вперед, левой — вверх. Выставле­ние левой ноги вперед, правой руки — перед собой; правой ноги — в сторону, левой руки — в сторону и т. д. Изучение позиций рук: смена позиций рук отдельно каждой и обеими одновременно; провожать движение руки головой, взглядом. Отстукивание, прохлопывание, протопывание простых ритмических рисунков.

Упражнение на расслабление мышц. Подняв руки в сторо­ны и слегка наклонившись вперед, по сигналу учителя или акценту в музыке уронить руки вниз; быстрым, непрерыв­ным движением предплечья свободно потрясти кистями (имитация отряхивания воды с пальцев); подняв плечи как можно выше, дать им свободно опуститься в нормальное положение. Свободное круговое движение рук. Перенесение тяжести тела с пяток на носки и обратно, с одной ноги на другую (маятник).

3. ИГРЫ ПОД МУЗЫКУ

Выполнение ритмичных движений в соответствии с раз­личным характером музыки, динамикой (громко, тихо), регистрами (высокий, низкий). Изменение направления и формы ходьбы, бега, поскоков, танцевальных движений в соответствии с изменениями в музыке (легкий, танцеваль­ный бег сменяется стремительным, спортивным; легкое, игривое подпрыгивание — тяжелым, комичным и т. д). Вы­полнение имитационных упражнений и игр, построенных на конкретных подражательных образах, хорошо знакомых детям (повадки зверей, птиц, движение транспорта, дея­тельность человека), в соответствии с определенным эмо­циональным и динамическим характером музыки. Передача притопами, хлопками и другими движениями резких акцен­тов в музыке. Музыкальные игры с предметами. Игры с пе­нием или речевым сопровождением.

4. ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Знакомство с танцевальными движениями. Бодрый, спо­койный, топающий шаг. Бег легкий, на полупальцах. Под­прыгивание на двух ногах. Прямой галоп. Маховые движения рук. Элементы русской пляски: простой хороводный шаг, шаг на всей ступне, подбоченившись двумя руками (для де­вочек — движение с платочком); притопы одной ногой и поочередно, выставление ноги с носка на пятку. Движения парами: бег, ходьба, кружение на месте. Хороводы в кругу, пляски с притопами, кружением, хлопками.

Танцы и пляски: диско «Танец сидя», диско «Поход Снеговиков», русский танец «У колодца», хоровод «Берёзка», спортивный танец с лентами, с шарами.

ОСНОВНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К УМЕНИЯМ УЧАЩИХСЯ

Личностные результаты

Сформированность внутренней позиции обучающегося, которая находит отражение в эмоционально-положительном отношении обучающегося к образовательному учреждению через интерес к ритмико-танцевальным, гимнастическим упражнениям. Наличие эмоционально- ценностного отношения к искусству, физическим упражнениям. Развитие эстетического вкуса, культуры поведения, общения, художественно-творческой и танцевальной способности.

Метапредметные результаты

• регулятивные

• способность обучающегося понимать и принимать учебную цель и задачи;

• в сотрудничестве с учителем ставить новые учебные задачи;

• накопление представлений о ритме, синхронном движениии.

• наблюдение за разнообразными явлениями жизни и искусства в учебной и внеурочной деятельности

• познавательные

• навык умения учиться: решение творческих задач, поиск, анализ и интерпретация информации с помощью учителя.

Учащиеся должны уметь:

• готовиться к занятиям, строиться в колонну по одному, находить свое место в строю и входить в зал организованно;

• под музыку, приветствовать учителя, занимать правильное исходное положение (стоять прямо, не опускать голову, без лишнего напряжения в коленях и плечах, не сутулиться), равняться в шеренге, в колонне;

• ходить свободным естественным шагом, двигаться по залу в разных направлениях, не мешая друг другу;

• ходить и бегать по кругу с сохранением правильных дис­танций, не сужая

круг и не сходя с его линии;

• ритмично выполнять несложные движения руками и ногами;

• соотносить темп движений с темпом музыкального про­изведения;

• выполнять игровые и плясовые движения;

• выполнять задания после показа и по словесной инст­рукции учителя;

• начинать и заканчивать движения в соответствии со зву­чанием музыки.

• коммуникативные

• умение координировать свои усилия с усилиями других;

• задавать вопросы, работать в парах, коллективе, не создавая проблемных ситуаций.

ПРЕДПОЛАГАЕМАЯ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ :

• Приобретение навыков постановки корпуса, головы, сохранение осанки на протяжении всего занятия, освоить понятия выворотности, гибкости, ритмичности, согласованности, синхронности исполения;

• Приобретение навыков сценической культуры, усвоение позиций ног и рук;

• Проявление и накопление опыта «выступательной», актёрской активности;

• Укрепление здоровья через упражнения, танцы и игры;

• Первоначальные знания и представления о народном, классическом и эстрадном танце.

УЧЕБНО- ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№ п/п	Тема	Количество занятий	Перечень универсальных действий обучающихся
1	Введение в предмет. Постановка корпуса Классический поклон Построение детей на занятие Движение по кругу. Марш	1	Ритмика, элементы музыкальной грамоты: -уметь правильно пройти в такт музыке, сохраняя красивую осанку, легкий шаг с носка; -чувствовать характер музыки и передавать его с концом музыкального произведения; -уметь самостоятельно ускорять и замедлять темп движений; -выразительно двигаться в соответствии с музыкальными образами; -иметь навыки актёрской выразительности; -распознать характер танцевальной музыки; -исполнять движения в характере музыки — четко, сильно, медленно, плавно; -слышать и понимать значение вступительных и заключительных аккордов в упражнении. Танцевальная азбука: -знать позиции ног и рук народно — сценического танца; -усвоить правила постановки корпуса; -уметь исполнять основные упражнения на середине зала; -знать танцевальные термины: выворотность, координация, название упражнений; -знать и уметь исполнять танцевальные движения: танцевальный шаг, переменный шаг, боковой шаг, галоп, подскоки, припадания, шаг с притопом. -освоить технику исполненных упражнений в более быстром темпе; -иметь навык выворотного положения ног, устойчивости, координации движений; -знать правила исполнения упражнений народного тренажа и их названия; -знать положения стопы, колена, бедра — открытое, закрытое; Танец: -понятия: музыкально, красиво, эмоционально, выразительно, синхронно. Творческая деятельность: -раскрытие творческих способностей; -развитие организованности и самостоятельности; -иметь представления о народных танцах.
2	Позиции рук. Этюд «Хрустальный шар»	1
3	Позиции ног классического танца. Этюд «Менуэт»	1
4	Ритмические хлопки и притопы под музыку, на слух	1
5	Разминка – комплекс упражнений стоя. Разучивание	2
6	Танцевальная композиция «Танец сидя»	2
7	Музыкальная игра «Шапочка»	1
8	Русский народный поклон «земной» Композиция «Русский поклон»	5
9	Притопы. Композиция «Барыня»	2
10	Танец на притопах «Поход Снеговиков»	2
11	Русский танец на притопах «У колодца». Характер притопов мальчиков и девочек. Техника исполнения, характер образов	3
12	Русский хоровод «Валенки»	4
13	Русский хоровод «Березка»	3
14	Спортивный поклон. Спортивный танец с лентами	3
15	Танец с шарами	2
	ИТОГО :	33 часа

УЧЕБНО- ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

№ п/п	Тема занятия	коли-чество часов	Содержание занятия	Результат
	Введение в предмет. Постановка корпуса. Разучивание приветствия (поклон). Разучивание комплекса разминки	1	Усвоить постановку корпуса, приветствие – поклон.	Мышцы бедра, спины Приподнятый подбородок «Макушечка»
	Постановка корпуса. Приветствие. Марш. Линия Разучивание комплекса разминки	1	Вытягивать стопу Ходить друг за другом, соблюдая дистанцию Выполнять движение одновременно	Линия Колонна Стопа
	Марш по кругу Ритмические хлопки Разминка	1	Ходить друг за другом, соблюдая дистанцию Выполнять движение одновременно	Ритм Ритмические хлопки
	Разминка Классический поклон Ритмические хлопки	1	Запомнить упражнения разминки Выполнять поклон: партия мальчиков и партия девочек	Классический поклон (мальчики, девочки)
	Позиции рук Этюд «Хрустальный шар»	1	Усвоить положения рук в 4 позициях	Позиция Лёгкость движений Округлость руки
	Позиции ног Этюд «Менуэт»	1	Усвоить 6 положений стоп	Выворотность
	Танец «Танец сидя»	2	Выучить движения танца	Характер движений, танца, синхронность исполнения в линиях, всем классом
	Музыкальная игра «Шапочка» Игровой урок	1	Эмоционально передать мимикой слова «Примерий , пожалуста» - «Спасибо»	Смысл движения Выразительность движений
	Русский поклон «земной» Позиции рук. Особенности ладони	1	Выполнить комбинацию движений поклона, усвоить смысловую нагрузки движений. Усвоить пластику, лиричность и темп выполнения. Запомнить «широту» ладони, открытость, размах движений. Усвоить рисунок композиции – порядок передвижения по классу, количество шагов, согласованность работы рук, ног и корпуса	Земной поклон Широкая ладонь Русская душа
	Композиция русского поклона. Разучивание. Техника исполнения движения. Особенности работы рук, корпуса	4
	Притоп. Техника исполнения. Постановка корпуса, положение ног, рук. Движения рук. Способы передвижения в притопах. Ритмичность исполнения, музыкальность Композиция притопов «Барыня»	2	Владеть стопой Ударять стопой	Удар стопой Присед
	Танец на притопах «Поход Снеговиков». Образ Снеговика, характерность движений, эмоциональность исполнения	2	Усвоить образ Снеговика: тучность, неповоротливость, медлительность, неуклюжесть. Запомнить порядок перестроений. Внести образность, эмоциональность героя	Образ - роль
	Русский танец на притопах «У колодца». Характер притопов мальчиков, девочек, характер танца – перепляс.	3	Характер танца – перепляса, азартность исполнения. Сплочённость мальчиков - девочек	Перепляс – сделать лучше, задорнее, слаженнее
	Русский танец «Валенки». Сюжет танца	4	Сюжет танца, смысловая нагрузка движений. Хвастливость. Перестроения – рисунки танца	Доброжелательность исполнения – гостеприимство. Динамичность движений
	Русский хоровод «Берёзка» Рисунок хоровода	3	Рисунок движений, перестроений	Пластичность, лиричность, мягкость движений
	Эстрадный танец. Спортивный поклон Спортивный танец с лентами	3	Усвоить спортивный поклон. Техничность, энергичность. Техника работы с лентой, движение ленты» восьмёрка, радуга, взмах, кружение с лентой, круг лентой и др. Запомнить порядок движений спортивного танца	Энергично Натянуто Легко Резко
	Танец с шарами Рисунки танца Работа линий, колонн	2	Запомнить сюжет Порядок движений линий, колонн	Танец с шарами (воздушные, надувные)

ИНФОРМАЦИОННО- МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ:

Печатные пособия:

• Базарова Н.П. «Классический танец», - СПб., «Искусство»,1975г.

• Методическая разработка Н.Б.Тарасовой «Методика преподавания народно-сценического танца в самодеятельном хореографическом коллективе», 1993г.

• Методическая разработка С.Л.Фадеевой «Методика преподавания классического танца в самодеятельном хореографическом коллективе», 1993г.

• Пасютинская В.М. «Волшебный мир танца» - М., Просвещение, 1985 г.

• Поляков С.С. «Основы современного танца», Ростов-на –Дону, «Феникс», 2005

• Туганкова О.В. «Методика преподавания в школе танцев» - М., 1987г.

• «Учимся танцевать. Танго», Минск, «Попурри», 2001.

• Ж.Е.Фирилёва, Е.Г. Сайкина танцевально-игровая гимнастика для детей «СА-ФИ-ДАНСЕ», Санкт – Петербург «Детство – Пресс», 2007.

Видео – аудиоматериалы:

• Подборка СД дисков, фонотека,

Оборудование:

• Магнитофон, колонки,

• Костюмы, атрибуты, инвентарь.

• Специализированный зал: зеркала,

• Наглядный демонстрационный материал,

• Мячи, ленты, флажки

Цифровые ресурсы:

• www.dance-city. narod.ru

• www.danceon.ru

• www. mon. gov. ru

• www.tangodance.by

План занятия:

1. Вводная часть …………………………………………………….. 3-4 мин.

Организация учащихся и подготовка к основной части занятия. Организованный вход в зал, поклон. В краткой беседе педагог знакомит с содержанием и задачами урока.

1. Разминка.

Коллективно-порядковые и ритмические упражнения……..7-10 мин.

Содействуют выработке навыков передвижения и перестроения, знакомят учащихся с такими понятиями, как шеренга, колонна, интервал, дистанция, учат перестраиваться в круг, квадрат, змейку, спираль и т.д. упражнения выполняются на месте, в движении по одному, парами, четвёрками, при этом особое внимание уделяется осанке детей, походке, умению держать голову и руки. Ритмические движения помогают детям воспринимать музыку в движении: начинать движения с музыкой, двигаться в характере и темпе музыки, заканчивать движения с концом музыкальной фразы.

1. Упражнения по развитию техники танца (тренировочные) …10-20 мин.

Необходимы для приобретения детьми лёгкости, танцевальности и грациозности. Они состоят из упражнений классического танца, которые сочетаются с элементами народно-характерного тренажа и бального танца. Учащиеся знакомятся с основными положениями корпуса, головы, позициями рук, ног, которые исполняются в естественной позиции, т.е. полувыворотно, в соответствии с требованиями самого танца. Все упражнения разучиваются и выполняются на середине зала в построении колоннами или в шахматном порядке.

1. Элементы танца, танцевальные комбинации, танцы………… 20-25 мин.

Освоение элементов танца, танцевальных комбинаций и фигур, из которых состоит танец, является началом их разучивания. Разучиваемые элементы танца исполняются вначале в медленном темпе, а по мере усвоения – темп ускоряется, следует чередовать быстрые и медленные движения. Новые движения вводятся постепенно, не более 2-3-х в одно занятие. Элементы танца разучиваются на месте. По мере усвоения они исполняются с продвижениям в разных направлениях: вперед, в сторону, в повороте направо и налево, по кругу, по одному и парами. Необходимо добиваться координации рук, корпуса и головы. На каждом занятии нужно отдавать предпочтение элементам того танца, который предусмотрен программой. Повторяя на последующих уроках выученный материал, желательно разнообразить сочетания движений, чтобы тренировать сообразительность и быстроту реакции восприятия у детей.

Музыкальные игры («Замри», «Узнай кто я?», «Маска», «Ледяные фигуры» и т.п.).

1. Заключительная часть урока ……………………………………… 3 мин.

В заключительной части урока задача педагога – нормализовать работу сердца и дыхания у детей. Сообщить ученикам о результатах проведённого занятия, высказать оценку и замечания.

Поклон, уход детей.

Разминка. Коллективно- порядковые и ритмические упражнения

1. Организованный вход в танцевальный зал.

1. Поклон.

2. Движения по кругу:

• шаги с носка, с каблука, на внутренних и наружных рёбрах стопы;

• подскоки на месте и с продвижением.

Комплекс разминки

Цель: При помощи разминки разогреть все группы мышц. Добиваться точного и чёткого выполнения упражнений за учителем. Совершенствовать навыки выполнения движений. Стремиться к синхронному и чёткому выполнению движений под ритмичную музыку. Задать эмоциональный настрой на урок и поднять жизненный тонус.

(упражнения могут быть переставлены местами или быть пропущенными)

Упражнения разминки:

1.Упражнения для головы:

-наклоны в стороны, вперёд, назад

-круговые движения

-повороты в стороны

2.Упражнения на плечевой пояс, руки, кисти рук:

-поднимать плечи вверх-вниз, водить плечами вперёд-назад

-круговые движения плечами, руками

-вращение кистями рук, сжатых в кулаки

-работа каждым пальчиком

- вращение рук в локтевых суставах

-полное вращение руками

-перестановка рук, согнутых в локтях, вперёд - в сторону

-пружинка руками, согнутых в локтях, вперёд - в сторону

-«буратинки»: руки опущены вниз, пальцы растопырены в стороны, поднимать плечи вверх и одновременно руки через стороны вверх

3.Наклоны и приседания:

-в стороны за руками

-вперёд, вниз

-приседание на широко расставленных ногах с поочерёдной перестановкой рук в стороны

-в сторону с поворотом корпуса

- приседание на широко расставленных ногах как можно ниже

4.Упражнения для стопы, коленного сустава и ягодиц:

-игра стопой вверх-вниз

-круговые движения вперёд-назад

-махи ногами вперёд – назад - в стороны

5. Упражнения для растяжки ног:

-приседать по очереди на каждую ногу вперёд – назад - в стороны

-перекат с ноги на ногу

-приседание с поворотом

6.Бег, прыжки:

-бег с захлёстом назад, руки перед грудью

-прыжки на каждой ноге по очереди

-прыжки с хлопками

-прыжки с выбросом ноги вперёд и хлопок

-«Мячик» (руки внизу, ноги вместе)

7.Упражнения на релаксацию (расслабление мышц)/звучит медленная музыка/:

-вдох – выдох, руки через стороны вверх - вниз

-«шалтай - болтай» (наклониться вниз, руки опущены, поочерёдное поднятие рук через стороны)

-«птичка» (махи руками – плавно)

-сидя на полу:

вращение головой

сгибать в коленях

лёжа на полу:

не напрягаясь поднимать ноги вверх

перекаты вправо – влево

8.вдох – выдох, стряхнуть руки – ноги, хлопки руками.

Спортивный поклон –

И.п. ног: 1 невыворотная позиция (среднее между 1-й и 6-й выворотной) – пятки вместе, носки – врозь. И.п. рук: спина прямая, руки опущены, кисти рук сжаты в кулачки. Голова – прямо. Поклон выполняется на счёт 4:

1 - шаг в сторону, руки к плечам, мальчики - подбородок приподнят.

2 - ноги И.п., девочки – полуприседание, левая нога отходит назад, колено сгибается.

3 – шаг в сторону, руки к плечам, мальчики - подбородок приподнят.

4 – ноги И.п., девочки – полуприседание, левая нога отходит назад, колено сгибается.

Классический поклон –

Поклон выполняется на счёт 123, 223, 323, 423(раз, два, три).

И.п. мальчики: ноги в 3 позиции (правая нога стоит по середине левой, позиция полувыворотная). Руки находятся за спиной, сжаты в кулачках. Голова – прямо.

123 – шаг в сторону правой ногой, левая - носочек натянут, нога в стороне, голова – подбородок приподнят вверх

223 - ноги в 3 правой позиции, голова – и.п.

323 - шаг в сторону левой ногой, правая - носочек натянут, нога в стороне, голова – подбородок приподнят вверх

423 - ноги в 3 левой позиции, голова – и.п.

И.п. девочки: ноги в 3 позиции (правая нога стоит по середине левой, позиция полувыворотная). Руки находятся в 3 позиции (смотрят в стороны), кисть – 4 пальчика вместе, большой палец находится между фалангами среднего и безымянного пальцев (спрятан в ладошку).

123 - шаг в сторону правой ногой, левая - носочек натянут, нога в стороне, голова прямо

223 - ноги в 3 правой позиции, полуприсед на левую ногу

323 - шаг в сторону левой ногой, правая - носочек натянут, нога в стороне

423 - ноги в 3 левой позиции, полуприсед на правую ногу

Народный (земной) поклон –

И.п.: ноги в 3 позиции, руки опущены вниз, пальцы рук: 4 пальчика вместе, большой палец спрятан между фалангами среднего и безымянного пальцев. Спина прямая. Голова смотрит прямо.

1 – правая рука сгибается в локте, становится перед грудью

2 – рука поднимается перед лицом вверх

3 – корпус наклоняется вперёд, рука плавно опускается вниз, отходит в сторону

4 – и.п.

*******