Воспитательский час "Жизнь в движении"

«Жизнь в движении»

Суть человеческого естества –

в движении. Полный покой означает смерть.

Б. Паскаль

ЦЕЛИ: расширить представление детей о здоровом образе жизни; формировать позитивное отношение к активному образу жизни, к занятиям физической культурой; побуждать детей к двигательной активности, саморазвитию, самосовершенствованию, к занятиям в спортивных кружках.

ХОД КЛАССНОГО ЧАСА

1. Интерактивная беседа

Классный руководитель. Сегодняшний классный час я хотела бы начать с вопроса: «Что общего между космонавтами, находящимися в невесомости на орбите, и современными школьниками?»

Примерные ответы детей: - Привязаны к своей кабине, как школьники к школе.

- Космонавтам нужно много знать и школьникам тоже.

- Космонавтам хочется домой и школьникам тоже.

Классный руководитель. Конечно, вы нашли много общего, но главное всё-таки гиподинамия. Именно от гиподинамии сильно страдают космонавты. И, оказывается, 60% современных школьников тоже страдают от гиподинамии! Гиподинамия – что же это такое?

Гиподинамия – малоподвижный образ жизни.

Согласны ли вы с цитатой, написанной на доске.

Примерные ответы детей:

- Кто постоянно работает, двигается, тот дольше живет и выглядит моложе.

- Без движения мышцы атрофируются.

- Если человек мало двигается, он толстеет, болеет, раньше умирает.

Классный руководитель. Действительно, движение и здоровье связаны. Об этом мы и поговорим сегодня в специальном выпуске устного журнала «Движение – это жизнь».

1. Устный журнал «Движение – это жизнь».

Ведущий 1. Сегодняшний номер устного журнала называется «Движение – это жизнь». Речь в нем пойдет о том, как сохранить свое здоровье, как сделать свою жизнь интересной, насыщенной и яркой. Слушаем передовую статью «Гиподинамия – проблема века».

Ведущий 2. Много веков назад человеку приходилось активно двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. д. В процессе движения формировалось тело человека, его мышцы. Когда человек двигается, у него хорошо работает сердце, а значит, кровь получает достаточное количество кислорода, которым питается головной мозг. Много веков человека сопровождали физические нагрузки. Но постепенно часть работы взяли на себя машины. Машины научились стирать и убирать, готовить пищу и рыть ямы, собирать хлеб, плавать и летать. Но чем более умелыми становились машины, тем более ленивыми и малоподвижными делались люди. И вот результат: в 21 веке каждый второй житель на Земле страдает от гиподинамии. Гиподинамия – это пониженная двигательная активность. Она становится причиной многих болезней, сокращает жизнь человека. Особенно сильно страдают от гиподинамии современные школьники. По 6-8 часов они сидят за уроками, потом за компьютером и телевизором, на движение совсем не остаётся времени. Вот и получается, что большинство российских школьников имеют проблемы со здоровьем и только каждый третий практически здоров. Кроме того, каждый десятый ребёнок страдает от ожирения. Чтобы помочь детям восстановить здоровье нужно вернуть их на стадионы и спортивные площадки, нужно заставить их двигаться, вести активный образ жизни.

Двигательная активность и здоровье человека.

Ведущий 1. Двигательная активность – это весь объём движений, которые выполняет человек , его физические нагрузки. Физические нагрузки тренируют сердце, сосуды, мышцы, кости, развивают мышление, воспитывают характер. Двигательная активность может помочь даже тяжело больным людям. Например, раньше после инфаркта больные лежали 40 дней, и многие умирали, а сейчас уже через 10-15 дней встают и начинают выполнять упражнения. И большинство выздоравливают.

Дневная норма движения состоит в том, что прежде всего, нужно проводить на свежем воздухе 2-2,5 часа в день. 2 часа – любая физическая нагрузка (в том числе и домашние дела). 1 час – организованная нагрузка (игры, упражнения, соревнования и т.д.). при этом пульс должен подниматься до тренирующего эффекта – 140 ударов в минуту. Если перевести необходимую нагрузку в шаги, то в норме школьник должен ежедневно делать 23-30 тыс. шагов, а дошкольник 12 тыс. но современные школьники не выполняют и половины этой нормы. Планируя физические нагрузки, нужно учитывать работоспособность человека в течении суток. Самая высокая работоспособность с 9.00 до 12.00 часов и с 16.00 до 19.00 часов. Вот на это время лучше оставлять самые активные занятия. Чтобы не страдать от гиподинамии я вам советую оторваться от кресла и прийти на стадион. Вести активный образ жизни.

Рекламная пауза.

Ведущий 2. А теперь у нас рекламная пауза!

Ученик 1. Чтоб успешно развиваться,

Нужно спортом заниматься.

Ученик 2. От занятий физкультурой

Будет стройная фигура.

Ученик 3. Нам полезно, без сомненья,

Всё, что связано с движеньем.

Ученик 4. Вот поэтому, ребятки,

Будем делать мы зарядку.

Ученик 1. Движение сжигает излишний адреналин и уменьшает стрессы!

Ученик 2. Движение – это умение владеть своим телом и управлять эмоциями!

Ученик 3. Движение – это красота, молодость, сила!

Ученик 4. Не лежи, не сиди – прыгай, бегай и ходи!

Заметки на манжетах.

За здоровьем - пешком!

Ведущий 1. В повседневных делах мы совершаем 3-6 тыс. шагов. А для того чтобы избежать гиподинамии, нужно делать 20-30 тыс. шагов в день. Где же их набрать? Многие специалисты по спортивной медицине советуют заниматься спортивной ходьбой. Это самая эффективная и недорогая физическая нагрузка. Ходить можно по любой дороге и при любой погоде. В ходьбе участвуют все мышцы тела, тренируется сердце, очищаются лёгкие. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 – 1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же – быстрым спортивным шагом. Во время прогулки важно не перегружаться. Если во время ходьбы вы можете говорить или петь, значит, ваш организм вполне справляется с нагрузкой. Если появилась одышка, надо сбавить темп.

Вообще, даже 10 тыс. шагов в день помогут укрепить здоровье и избежать болезней.

Бабушкины советы.

Ведущий 2. Многие люди старшего поколения могут похвастаться хорошей физической формой. Когда говорят о хорошей физической форме, имеют в виду прежде всего внешность: подтянутость, аккуратность, собранность, худощавость. На самом деле хорошая физическая форма – это степень развития основных физических качеств: быстроты, силы, гибкости, выносливости и координации. Я с удивлением обнаружила, что все эти качества очень хорошо развиты у моей бабушки. Вот её секреты.

1. Как можно больше ходите пешком.

2. Уборка в квартире, мытьё посуды – тоже физическая нагрузка.

3. У телевизора не лежите на диване. Сядьте на стул. И держите спину прямо.

4. Если вам звонят на мобильный телефон, встаньте и прохаживайтесь во время разговора.

5. На уроке, когда вы долго сидите без движения, регулярно расправляйте плечи и спину. Вращайте плечами, отводите их назад, затем выдвигайте вперед. Крутите головой, разминая шею. Вытягивайте руки перед собой и делайте глубокий вдох и т. д.

6. Вообще, не упускайте случая пройтись или пробежаться – даже 10-минутная прогулка придаст вам бодрости.

Стоит только захотеть – каждый может найти возможность для движения. А значит, и для укрепления своего здоровья.

С миру по нитке.

Ведущий 1. Движение, активный образ жизни – это стало модно и современно во всем мире. Послушайте новости со всего света.

Ученик 1. В Германии отменили школьные автобусы, чтобы заставить ходить детей на занятия пешком.

Ученик 2. Оказывается, каждый третий немецкий школьник страдает от ожирения, причину которого медики видят в гиподинамии.

Ученик 3. Американские ученые заметили, что дети, которые едят без родителей, толстеют чаще. Просто без родителей ребенок предпочитает потреблять сладости.

Ученик 4. От бега не только тренируются мышцы, но и вырастают новые мозговые клетки. Причем именно те, которые отвечают за обучение и запоминание.

Дискуссионный клуб.

Ведущий 2. Последняя страничка нашего журнала открывает двери в дискуссионный клуб. Здесь вы сможете обсудить вопросы, которые вас заинтересовали, поделиться информацией. Передаю слово хозяйке клуба, классному руководителю.

Классный руководитель. Мне кажется, сегодня были подняты самые животрепещущие вопросы: красота и здоровье, борьба с ожирением, спорт. Сегодня это модно, современно. Думаю у каждого есть свое мнение на этот счет. Приглашаю вас высказаться, поспорить.

(учитель предлагает детям вопросы, дает высказаться ученикам)

- Кто из вас страдает от гиподинамии? В чем это проявляется?

- Кому пригодятся бабушкины советы? У кого есть свои рецепты движения?

- Кто пойдет за здоровьем пешком? Как вы «ходите» за здоровьем? (Рассказ о секциях, кружках).

- Грозит ли вам ожирение? Как с ним бороться?

Как я и ожидала, у нас получился интересный разговор, потому что тема затронула каждого. Благодарю всех за участие. Работа нашего клуба закончена.

Ведущий 1. Закрыта последняя страничка устного журнала «Движение – это жизнь!» Спасибо за внимание.

1. Заключительное слово.

Классный руководитель. Какой бы современной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней. Человек сам должен бороться за свое здоровье, а активный образ жизни поможет ему в этой борьбе. 25000 шагов!.. Их нужно делать каждый день, чтобы сохранить хорошую физическую форму. Но часто бывает, нужно сделать первый шаг. И я желаю вам все-таки сделать этот шаг к своему здоровью.

Литература

Классные часы. А.В. Давыдова. – Москва: ВАКО 2008г.