Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения

1. Успокаивающее дыхание

Стоя (сидя) сделать полный вдох. Задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Так проделать четыре раза. После вдоха вообразить треугольник и выдохнуть в него. Данную процедуру повторить три раза. Затем подобным образом выдохнуть два раза в две параллельных линии. Всего нужно проделать девять процедур, после чего наступит успокоение.

1. Оживляющее дыхание

а) полный вдох. Задержав дыхание, сделать глоток. Затем медленно выдохнуть весь воздух, вообразив, что жизненная сила направляется в солнечное сплетение;

б) вдох. На вдохе медленно вытянуть перед собой обе руки, сильно сжав кулаки. Задержать дыхание, затем медленно выдохнуть воздух. При этом думать, что жизненная сила направляется в солнечное сплетение;

в) медленный вдох. Напрячь все мускулы тела. Задержать дыхание, затем медленно выдохнуть воздух, концентрируя внимание на солнечном сплетении;

г) вдох. На вдохе подняться на пальцы ног. Задержать дыхание и медленно выдохнуть, концентрируя внимание на солнечном сплетении;

д) вдох. На вдохе поднять руки над головой, соединив вместе ладони. Задержать дыхание, затем выдохнуть так же, как и в предыдущих процедурах;

е) вдох. На вдохе соединить ладони рук перед грудью. Задержать дыхание и выдохнуть в солнечное сплетение;

ж) вдох. На вдохе поднять руки над головой, затем, соединив ладони вместе, опустить их перед грудью. Задержать дыхание и выдохнуть в солнечное сплетение.

Упражнение оживляющего дыхания может повторяться до трех раз. После каждых семи процедур необходимо проделывать очищающее дыхание.

1. Очищающее дыхание

Исходное положение стоя. Медленный вдох с одновременным поднятием рук в стороны со сведением их над головой. Задержать дыхание. Затем энергично бросить верхнюю часть тела вперед с одновременным энергичным голосовым вдохом (произносится звук «ха»). При этом воображать, что вместе с воздухом выдыхается усталость.

1. Выдыхание усталости

Лечь на спину, расслабиться, установить дыхание. Вообразить. Что с каждым вдохом жизненная сила наполняет легкие, а с каждым выдохом распространяется по всем порам организма.

1. Укрепляющее дыхание

Исходное положение стоя, вдох и выдох производится через нос:

а) скрестить пальцы рук, положив их на голову. Вдох с одновременным поднятием вверх скрещенных рук. Задержать дыхание, выдохнуть, вообразив, что жизненая сила поступает в голову;

б) скрестить пальцы рук, приложив их к груди. Вдох с одновременным отводом рук вперед и поворотом ладоней от себя. Задержка дыхания. Выдохнуть, вообразив, что жизненная сила поступает в сердце.

в) скрестить пальцы рук, опустив их в расслабленном состоянии перед собой. Вдох с одновременным напряжением мышц рук и поворотом ладоней вниз. Задержка дыхания и выдох. Вообразить, что жизненная энергия направляется в желудок;

г) скрестить пальцы рук за спиной. Руки в расслабленном состоянии опустить вниз. Вдох с одновременным напряжением мышц рук и поворотом ладоней вниз. Задержка дыхания и выдох. Вообразить, что жизненная энергия направляется в поясницу.

6. Охлаждающее дыхание

Исходное положение сидя. Расслабиться и установить глубокое дыхание. Вообразить, что с каждым выдохом жизненная сила создает приятное ощущение прохлады. Внимание следует концентрировать либо на всем теле, либо на пояснице. Результат один и тот же.

1. Согревающее дыхание

Процедура при согревающем дыхании такая же, как и при охлаждающем, с той лишь разницей. Что воображается ощущение тепла. При этом, конечно. Нужно быть абсолютно уверенным в том, что это ощущение обязательно наступит. Кто затрудняется вызвать у себя ощущение теплоты во всем теле, обратитесь к процедуре «тепло» из аутогенной тренировки.

1. Выдыхание боли

Исходное положение сидя и лежа. Расслабиться, установить глубокое дыхание. Настойчиво думать о посылке жизненной силы к болевому участку. Процедура здесь такова: вдох; задержка дыхания с одновременным сосредоточением внимания на болевом участке; выдох. Вообразить, что жизненная сила подавляет болевое ощущение.

При головной и зубной боли, а также болевых ощущениях в спине перед началом упражнений выпить глоток холодной воды.

1. Возбуждающее дыхание

Исходное положение стоя. Расслабиться, установить дыхание. Сделать спокойный вдох через нос. После этого скрестить кисти рук и поднять их к лицу. Затем напрячь все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыть рот и, выдыхать. В конце выдоха собраться с силой и резко вытолкнуть из легких остаток воздуха. При выдохе издать гортанный звук. Вдох и выдох производить замедленно.

Трехкратное повторение дыхательного упражнения поможет активизировать предстоящую деятельность.

1. Волевое дыхание

Исходное положение стоя. Расслабиться, установить дыхание:

а) вдыхать ровно и спокойно, одновременно поднимая руки до уровня груди ладонями вверх;

б) согнуть руки в локтях, отодвигая локти назад;

в) сделать спокойный выдох и медленно опустить руки ладонями вниз. Как бы выталкивая из легких остатки воздуха.