Профилактика профессионального выгорания педагогов

ПРОФИЛАКТИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ ПЕДАГОГОВ

ЦЕЛИ :

• формирование у педагогов знаний

о профессиональном выгорании, симптомах и факторах, способствующих его появлению;

• проведение тренинга на предупреждение

синдрома выгорания;

• создание условий для личностного роста

участников тренинга и актуализация их личностных ресурсов стрессоустойчивости .

Задачи:

1.Принять себя, свои достоинства и недостатки, осознать собственную ценность и уникальность.

2.Научиться спокойно относиться к стрессам как возможности приобретения личного опыта и возможности личностного роста, выработать способность в сложной ситуации находить для себя смысл.

3.Научиться вырабатывать активную жизненную позицию.

4.Развивать рефлексию, умение распознавать свои эмоциональные состояния, мотивы поведения, последствия поступков.

5.Развивать способность к когнитивной структуризации и осмыслению ситуаций, позитивность и рациональность мышления.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ СТРЕССА

МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

• Аутотренинг (тренировка аутогенная)  - метод самовнушения, разработанный немецким психологом И. Шульцем в 1932 году. Его основу составляет прием погружения в релаксационное состояние и самовнушение, за счет чего происходит овладение навыками произвольного вызывания ощущения тепла, тяжести, покоя, расслабления. Овладение сознательным контролем над подобными функциями приводит к нормализации и активизации основных психофизиологических процессов.
• Релаксация  - это произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабления, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.
• Медитация  - это интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею и прочее, достигаемое путем сосредоточения на одном объекте и устранения всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжения).

РЕЛАКСАЦИЯ

1.Упражнение для снятия напряжения,тревоги, страха

1.1 Сделать глубокий вдох через нос,медленный выдох через открытый рот. Выполнять 3-4 раза.

1.2 Глубокий вдох через нос,задержать дыхание на 3-5 секунд( можно мысленно считать до 3, до5)- медленный выдох через открытый рот, мысленно проговаривать позитивные установки: вдох - Я, выдох-СПОКОЕН.

Вдох-Я-выдох-УВЕРЕН В СЕБЕ.Повторять 3-4 раза.

2. Упражнение для активизации внутренних ресурсов организма,быстрого отдыха

2.1 Упражнение «Насос». Стоя,ноги на ширине плеч,руки опущены вдоль туловища,ладони подняты паралледьно полу. Глубокий вдох через нос,одновременно поднимаем ладони к подмышкам (руки сгибаюся в локтях),затем-резкий полный выдох,одновременно резким движением опустить руки вниз в исходное положение.Выполнять 4-5 раз.

2.2 Стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях,сжатые кулаки касаются пупка. Глубокий,медленный вдох через нос-одновременно руки поднять к плечам, затем вытянуть вверх,разжать кулаки,задержать дыхание,потянуться руками вверх. Выдох через открытый рот-руки медленно опустить через стороны вниз. Выполнять 3-4 раза с короткими перерывами.

Успехов Вам и внутреннего

равновесия!