Стресс

№11 орта мектеп

Сабақтың тақырыбы:
«Стресс»

Сыныбы: 11 «А»

Өзін – өзі тану пәні мұғалімі: Замадин Арай

2014-2015 оқу жылы

Мақсаты: - Стресс туралы түсінік;

• Стрестің алдын алу;

• Стресті жою амалдарын түсіндіру

«Көңіл – күй »жаттығуы

Балалардың жұмысқа деген, бүгінгі деген көңіл – күйін байқау үшін суреттер арқылы көңіл – күйлерін анықтаймыз:

“Ассоциация” ойыны

Стресті қалай түсінеміз?

Біздің әрқайсысымыздың басымызда өмірімізде бір ыңғайсыз жәйттер болып жатады …..
Не болғанын түсінбей жататын кездер болады…..

Тек қана:

1. Тығылып қалғың келеді,

2. Жылағың келеді,

3. Біреуге айқайлағың келеді

4. Тағы басқа қарсыластық қылықтар жасағың келеді.

Тіптен :

1. Жұмыс істегің келмейді

2. Сөйлескің келмейді

3. Қайырымды, жақсы болғың келмейді

Мұндай күйіміздің себебін қазіргі таңда сәнді сөзге айналған «СТРЕСС» немесе «депрессия»деп атап жүрміз.Олардың түрлері көп.Бірақ шығар жол біреу: күресу және өзіңнің мұқалуыңа жол бермеу

«Стресс» (ағыл.-қысым) канадалық дәрігер биолог Г.Силье 1936ж ендірген болатын.

Стрессорлар – бұл ағзада қысым туғызатын факторлар

«Стрестен қорқудың қажеті жоқ. Ол тек ғана тірілерде болады»

Г.Селье.

Стресс фазалары

Үрей

Қарсыласу

Зорығу

Стреске берілгіш адамдар типі

Гиперәлеуметтік – бір жолмен жүретін өте түзу адамдар,

Максималистер - «шындық үшін күйіп пісіп жүретіндер»

Әлсіздер - қиын бейімделетіндер

Үрейлілер – сенімсіздер

Ригидтілер - қырсықтар

Пессимистік көңіл – күйдегі адамдардан өзгелер қашуға тырысады. Ал керісінше үнемі күлімдеп жүретіндердің «жолы болғыш» келеді. Мұндай теорияны бүкіл әлемнің психологтары да мақұлдайды

СОНЫМЕН, стреспен қалайда күресуге бел буған жөн..

Иә, бірақ қалай?

Сізде стресс бар ма?

Тест: “Менің стрестік деңгейім”

Тест: «Менің стрестік деңгейім»

Нұсқаулық : төменде келтірілген сұрақтарға келіссеңіз «+» , келіспесеңіз «-» белгісін қоя отырып жауап беріңіз

1.Мектепте бақылау жұмысын жаздым

2.Біреумен қатты конфликтіге келдім немесе төбелесіп қалдым

3.Тағы басқа жерлерге кешігіп барамын

4.Сені толқытатын бір нарсе болды

5.Уаымды және жалғыздықты сезінемін

6.Сыныптың алдына шығып сөйледім

7.Жаңа адамдармен сөйлестім

8.Ата – анаммен келіспей қалодым

9.Жарыстарда барынша өзімді көрсетіп, жеңуге тырыстым

10.Жұмыстарым шамадан тыс көп

11.Сабақ дайындалуда қиналып жүрмін

12.Өзіме жүктелген жұмыстарды ала алмай жүрмін

13.Қандай да бір істе бірінші болуым керек

14.Айналамның барлығына көмектесуге тырысамын

15.Өмірім шатасып кеткендей болып жүр

«+» белгісінің барлығын қосып санаңыз

• 0-5 –төмен деңгейі;

• 6-10 – орташа деңгей

• 11-15 – жоғары деңгей .

Бәрі құрдымға кетті дегенде…

Адамдардың 5% … психоаналитиктерге барады екен…..

Адамдардың 35 % үй ішіндегілерден және үй жануарларынан ақысын алады екен..

“Мендегі стресс”

Салған суретіңізді сипаттап беріңізші....

Сіз бұл суретте қайдасыз?

Стреспен сіздер қалай күресіп жатырсыздар?

Стресті жеңу үшін не істеу қажет?

/топтық жұмыс/

Стресті жеңу амалдары:

Күлкі терапиясы

Шығармашылық жұмыстар

Адамдармен араласу

Физикалық белсенділіктің кез – келген түрі

Ароматерапия;

Тыныш ұйқы;

Тыныштандыратын музыка тыңдау;

Йога;

Медитация;

Өзін – өзі сендіру.

Сіз білесіз бе…

• Италияндықтар әріптестерімен әңгімелесіп жеңілденеді екен

• Японияның кеңселерінде басшыларының суретін қойып қояды екен

• Қыстың күні Гарвард және Принстон университеттерінде студенттерді жалаң аяқ қарда жүгіруге шақырады екен.

• Туркияның полицейлері музыка тыңдап стрестен арылса, Анкараның полициялық учаскелерінде Моцарттың, Шопеннің, Бетховеннің шығармалары қосулы турады екен.

• Американың кейбір кеңселерінде стреспен күресу үшін түскі астан кейін жарты сағат ұйықтап алуға рұқсат береді екен…..

Ең күшті дәрі – күлкі

• Күлкі стресті жояды,жүйке қысымын төмендетіп, созылмалы шаршауды жояды.

• Жағымсыз ойлардан арылтады.

• Түрлі аурулардан тез айығуға көмектеседі

• Алаңсыз күлу сергек көңіл – күй сыйлайды

Әр күні:

Жүйкеңіз тозбас үшін және ұйқыңыз қану үшін : 1 ст.л. мёдпен лимонның ½ минералды суға араластырып таңертең таңғы асқа дейін қабылдау қажет. Осылай 1-2 апта қабылдау қажет.
Аяқталмаған сөйлемдер

Маған ұнады ............

Мен сезіндім.............

Мен қаладым............

Маған ұнамады..........

Бүгінгі әңгімеден түсінгенім........

Менің тілейтінім......