Закаливание организма

Урок 25

8 класс

Закаливание

Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. 

Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды, повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням.

Виды закаливания

Аэротерапия — закаливание воздухом (прогулки на свежем воздухе, воздушные ванны).

Гелиотерапия — закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом.

Закаливание водой. Данный вид можно разделить на несколько групп:

- обтирание является самой нежной из закаливающих процедур, этот вид можно использовать с самого детства;

- обливание может быть общим и местным, после каждого вида необходимо обтираться полотенцем;

- душ, вариантов закаливания душе два: контрастный и прохладный душ;

- лечебное купание и моржевание.

Аэротерапия

Повышается устойчивость к изменениям температурного режима внешней среды.

Также растёт порог чувствительности рецепторов. Благодаря этому организм становится более устойчивым к охлаждению.

Совершенствуются дыхание и насыщение крови кислородом, усиливаются окислительные процессы и обмен веществ, стимулируется мышечная и нервная системы.

Улучшаются терморегулирующие механизмы организма, сон и аппетит, усиливается сопротивляемость к простудным заболеваниям.

В теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках.

Гелиотерапия

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем.

Нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более.

Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества.

Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой.

Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Закаливание горла

Принцип закаливания– на слизистую горла в течение небольшого времени происходит воздействие низких температур.

В результате происходит закаливание и слизистые ткани постепенно начинают приспосабливаться и адекватно реагировать на последующие переохлаждения, потребление холодной воды и мороженого.

Методики по закаливанию горла

Вода

Самый простой и эффективный метод – пить не теплую, а прохладную воду. Данный способ укрепляет слизистую горла, тем самым повышая сопротивляемость к инфекциям. Начните пить воду, температурный режим которой составляет 25-30 градусов (комнатная температура). Вода пьется медленными маленькими глотками.

Затем, один раз в 4 дня понижайте градус воды на одно деление. Закаливать данным методом рекомендуется на протяжение 1-2-х месяцев.

Полоскание

Полоскание горла прохладной водой является самым популярным методом. Метод заключается в следующем – два раза в день полоскать горло водой с температурным режимом в 25 градусов. Через 4 дня также понижать на 1 градус.