Дихальна гімнастика

Використання здоров’язберігаючих технологій

у початковій школі

Вчитель початкових класів

Кошева О. М.

Кошева О. М., вчитель ДОШ № 97

Чи вміємо ми правильно дихати? " А як же? " – Відповісте ви. Ми дихаємо постійно, безперервно, дихання життєво необхідно людині.   Між організмом людини і оточуючим його повітряним середовищем безперервно відбувається газообмін. Легеневе дихання забезпечує постійне оновлення повітря в легенях, де кисень переходить в кров, а вуглекислий газ – із крові в повітря.   Органи дихання у дітей відрізняються від органів дихання дорослого. Грудна клітка новонародженої дитини має форму усіченого конуса чи бочкоподібну з горизонтальним ходом ребер. При такій будові грудної клітини обмежена її рухливість і можливість розправлення легень привдиху, що й обумовлює поверхневе дихання. З моменту, коли дитина починає ходити, форма грудної клітки у неї поступово змінюється: ребра опускаються, приймають косий напрямок. ( Але лише до 12 - 13 років форма грудної клітини підлітка наближається до форми, характерної для дорослого).   Повітроносні шляхи відносно вузькі. Вони тим більш вузькі, чим молодша дитина. Вистилає їх слизова оболонка ніжна і легко ранима. Цим пояснюється частота запальних захворювань верхніх дихальних шляхів, нерідко призводять до набряку гортані і утрудненого подиху.

Для того щоб зрозуміти особливості дихання дитини, потрібно враховувати, принаймні, дві важливі обставини.  

По-перше, кисень потрібен організму дитини не тільки для енерговитрат, пов'язаних з уже досягнутої масою клітин, а й для забезпечення процесу росту організму. Тому швидкість споживання кисню дитячим організмом збільшується в міру збільшення маси і залежно від швидкості росту: чим вона більша, тим більше зростає швидкість споживання кисню.   

По-друге, дитина відрізняється від дорослого не тільки розмірами і масою, а й співвідношенням розмірів і маси окремих його органів.

Необхідна постійна турбота про чистоту повітря в навчальних приміщеннях, спортивному залі і т. д., регулярне провітрювання і вологе прибирання. Для забезпечення учнів необхідною кількістю свіжого повітря необхідна триразова протягом години його зміна за допомогою вентиляції.

Вчителі повинні використовувати кожну можливість для додаткового провітрювання приміщення. Під час змін слід по можливості відкривати свіжому повітрю якомога більшу площу вікон, не обмежуючись однією фрамугою.     Навчити дітей правильно дихати при будь-яких видах діяльності - важлива гігієнічна задача. Одна з умов правильного дихання - хороший розвиток грудної клітини. Для цього важливо правильне (не зігнуте ) положення учня за партою і вдома під час приготування уроків, пряма постава при русі і стоянні, розпрямлення тулуба при вдиху, так як все це сприяє розширенню грудної клітини, полегшує діяльність легень і сприяє більш глибокому і ефективному диханню.   

Для нормальної роботи дихальної системи необхідні заняття фізичною культурою. Біг, стрибки, метання, ходьба на лижах, на ковзанах, плавання, веслування покращують легеневу вентиляцію, а значить, збільшують працездатність організму. Ось чому треба прагнути заняття фізкультурою проводити на свіжому повітрі.    Коли фізичне навантаження підвищується, має посилитися вентиляція легенів. Так от, у нетренованих хлопців це відбувається головним чином за рахунок почастішання дихання, у тренованих ж - за рахунок поглиблення дихання і лише порівняно невеликого його почастішання. Особливо швидко росте життєва ємкість легень і зменшується частота дихання в перший рік регулярних занять фізичними вправами.   Організм прийняв і переніс велике фізичне навантаження. Дитина повинна дізнатися від вас важливе правило: виконавши вправу, відразу зупинятися не можна. До тих пір, поки не встановиться дихання і ритм його не стане близьким до нормального, не можна сідати, лягати, приймати водні процедури і т. д. Для того, щоб дихання заспокоїлося, найкраще зробити кілька повних вдихів, а потім повільно походити, глибоко і рівномірно дихаючи через ніс.

Таким чином, регулярні заняття фізичною культурою - при правильному підході - допомагають оволодіти навичками правильного і глибокого дихання.

Дихальна гімнастика

І. Вправи для формування правильної постави

1 . Правильне положення тіла.   Щоб правильно відчути роботу дихальних м'язів, треба вміти прийняти ( і запам'ятати!) Правильне положення тіла.   Встаньте, ссутультесь, розслабте м'язи спини, плечей. Потім спробуйте, як би підняти тіло (плечі, груди) і відкинути його назад і вниз. Спина стала міцною, прямий, а руки, шия, плечі - вільними, легкими.

Такий стан має стати звичним, природним не тільки в моменти спеціальної роботи на уроці, а й взагалі в житті.

2 . Тренувальна постава.  Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї потилицею, лопатками і п'ятами.  Сісти рівно, плечі розгорнути. Голову тримати прямо перед собою і трохи вниз, підборіддя не повинен підніматися до верху.

3 . " Дроворуб " (зняття м'язового напруження) .   

В. п. - Ноги на ширині плечей, руки опущені. Візьміть двома руками "сокиру ", підійміть її над головою, одночасно легко і глибоко вдихніть, і з коротким повним видихом через рот зробіть швидкий нахил вперед, опускаючи руки вниз (удар сокирою) . Випрямитеся, піднімаючи руки ( вдихнувши ), і знову нахил і удар сокири об поліно - з вигуком "раз".

4 . "Звільнення від втоми ".

В. п. - Ноги на ширині плечей, руки опущені. Піднімаючись на носки , разом з підняттям рук - вдихніть. Киньте розслаблене тіло вниз з вигуком " ух! " і, не випрямляючи, зробіть ще три додаткових пружних нахилу , видихаючи повітря, що залишилося на трьох вигуках : ух - ух- ух! Тіло розслаблюється і опускається все нижче і нижче.

5 . " Пильщики " .  Ми зараз колоду розпиляємо: раз, два, раз, два (2 рази повторити). Будуть на зиму дрова.

( Виробляємо рух руками, як при пилянні дров. Стоїмо, трохи нахилившись вперед).

6. "Літак".

Руки в сторони - в політ відправляємо літак. Праве крило вперед, ліве крило вперед. Раз, два, три, чотири - полетів наш літак. (В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони; 1 - поворот вправо, 2 - в. п., 3 - поворот вліво, 4 - в. п.)

Понад моркву, понад мак

Пролітає мій літак.

Він літак, а я - пілот,

Пробіжу через город,

Перескочу через рів,

Де літак спочити сів...

Вдвох ми граємось отак:

Я - пілот, а він - літак.

7. "Млин".

(Нахиляємося вперед, руки в сторони). Вітер дме, завиває, наш млин обертає. Раз, два, три, чотири - закрутився, закрутився. (В. п. - нахил вперед, руки в сторони; 1 - рукою правої торкнутися підлоги, ліва рука назад в сторону, 2 - зміна положення рук.

8. "Насос".

А тепер насос включаємо, воду з річки качаємо.

Вліво - раз, вправо - два. Потекла струмком вода.

Раз, два, три, чотири (повторити рахунок 3 рази),

Добре ми потрудилися. (В. п. - стійка ноги нарізно, 1 - нахил вліво, права рука ковзає вгору вздовж тулуба; 2 - в. п.; 3 - нахил вправо, рух лівої руки)

II. Вправи для правильного регулювання вдиху і видиху

1. Вдих через ніс - видих через рот;

- короткий глибокий вдих - короткий різкий видих;

- повільний глибокий вдих - короткий різкий видих.

При глибокому вдиху:

- повільний видих, щоб повітря виходило вузьким струменем;

- видих кількома рівними порціями (поштовхами);

- видих двома нерівними порціями.

2. Зробіть глибокий вдих, повільно набираючи повітря через ніс.

Затримайте дихання. На видиху рахуйте від 1 до 10, намагаючись, щоб повітря вистачило до кінця рахунку.

3. Повністю видихніть повітря і не дихайте протягом декількох секунд. Потім наповніть легені повітрям, але не за один вдих, а за кілька коротких, активних вдихів.

4. На одному видиху посилювати чи послаблювати звук.

Гудок - наближається і віддаляється: М - М - М - М, Н - Н - Н. ..

Шум вітру: В - В - В - В. ..

Дзижчання бджоли: ДЗ - ДЗ - ДЗ - ДЗ ...

Гарчання собаки: Р - Р - Р...

Звук підтримуйте без зусиль, вільно.

Знання щодо правильного дихання, отримані під час уроків фізичної культури, ми використовуємо також на інших уроках. Здебільшого на уроках читання.

Розвиток мовного дихання на уроках

III. Вправи для носових порожнин. В. п. - сидячи за партою

1. "Чистимо ніс" - третю фалангу вказівного пальця правої і лівої рук помістити на крила носа, масажувати їх. Вдих через рот, видих через ніс - 60 сек.

2. Дихання через одну носову порожнину (вдих - в праву носову порожнину, видих в ліву) - 3 р. Потім навпаки.

3. Древнє дихання.

Робимо різкий вдих через ніс (на 4 вдиху - 1 видих через рот). Через 5 - 6 занять 8 вдихів - 1 видих (60 сек.)

IV. Вправи, що закріплюють вміння правильно дихати

1. Встаньте в коло і запропонуйте учням незвичайну лічилку: після того, як ведучий вас розрахує, прийміть правильну поставу і повторіть дихальну гімнастику на чергування: вдих, видих.

Раз, два, три, чотири, п'ять!

Всі вміємо ми рахувати!

Відпочивати вміємо теж –

Руки за спину покладемо,

Голову піднімемо вище

І легко - легко подихаємо.

(Робимо поперемінно: вдих - видих. Слід повторити вправу 3 - 4 рази).

2. Прочитайте жартівливий вірш "на одному диханні":

Хомка, хомка, хом'ячок,

Полосатенький бочок.

Хомка раненько встає,

Щічки миє, шийку тре.

Підмітає хомка хатку

І виходить на зарядку.

Хомка хоче сильним стати!

(Вдих - і на видиху: "Раз, два, три, чотири, п'ять!" - Видихнути все повітря).

Хом’як Панас

Зробив запас.

Не втишився, доки

Не запхав за щоки

Всього потроху:

Стручок гороху,

Зерня пшениці,

Скибку паляниці,

Шматочок сала

(Усе йому мало),

Дрібочку льону,

Рибку солону,

Чіпс картопляний,

Корінець духмяний,

Солодку родзинку –

Знадобиться взимку.

Та й став зітхати:

“Не влажу до хати.”

Кожна людина володіє тільки йому притаманним тембром, забарвленням голосу, діапазоном звучання, гучністю, м'якістю або жорсткістю голосу. Є голоси, багаті від природи, але і в цьому випадку голос необхідно зміцнювати і розвивати, збагачувати його фарби, вчити ним користуватися, не напружуючи його.    Якщо ж голос не багатий, то тим більше необхідно розвивати його обсяг, силу, звучність. Зробити це можна за допомогою спеціальних вправ.

Мета дихальної гімнастики - диференціація носового і ротового дихання, отримання тривалого ротового видиху під контролем рухів діафрагми і м'язів черевного преса.

У середовищі педагогів та методистів є прихильники прямого шляху, тобто які вважають, що потрібно пояснювати дітям, як треба дихати (“ взяти дихання під поясок ”, “ розширити ребра ”, і т. п.), та шляхи непрямого, що ставить дітей в такі умови, щоб їх дихання було оптимальним, щоб його вистачало на всю фразу і в той же час не було перевантаженим.

Багато методистів відзначають (і це підтверджують психологи), що фіксація уваги на процесі дихання часто робить його у дітей неприродним, судорожним. Для дітей зрозуміліше завдання не робити вдих посеред фрази (тобто вміти розподіляти дихання на всю фразу), і для цього дитина візьме потрібну кількість повітря.

Розвивати відразу всі якості голосу не можна. Спочатку потрібно встановити правильне дихання, потім перевірити саме звучання голосу, його резонування (у грудній клітці, носі, ротовій порожнині, гортані).

Перед постановкою діафрагмального дихання проводяться вправи на м'язове розслаблення шийних хребців, плечового пояса, кінцівок.

Вправи на розслаблення

Діти стають в коло, руки опущені уздовж тулуба.

Для розслаблення плечового пояса праве плече слід підняти до правого вуха - кинути (опустити у вихідне положення), ліве плече підняти до лівого вуха - кинути; обидва плеча підняти - кинути.

Розслаблення шийних хребців: голова падає на груди, потім повільно піднімається (3 - 4 рази); падає на ліве плече - повільно піднімається (3 - 4 рази); падає на праве плече - повільно піднімається. Учитель підходить до кожного, злегка підштовхує його голову вперед, вправо, вліво, і вона легко, слухняно падає (голова "на ниточці") (3 - 4 рази).

Розслаблення кінцівок: руки підняти вгору, розслабити кисті, лікті, кинути уздовж тулуба (3 - 4 рази); розслабленими руками імітувати рухи при полосканні білизни, розгойдування гілок дерева від вітру.

Розслаблення ніг: поперемінно підняти ногу (коліно на рівні стегна) і кинути (3 - 4 рази).

Розслаблення тулуба: зігнути тулуб кидком вниз, руки повисли, як батоги, і голова впала - повільно піднятися (3 - 4 рази).

Розслабивши м'язи, приступають до постановки діафрагмального дихання. Це досягається наступним чином. Дітям пропонується покласти долоню на живіт або на нижні ребра. Спокійно вдихнути, не піднімаючи плечей і грудей. При діафрагмальном диханні діафрагма, скорочуючись, опускається, збільшуючи тим самим подовжній і поперечний об'єм грудної клітини.

Долоню відчуває, як ребра піднімаються при діафрагмальном вдиху і опускаються - при видиху.     Діафрагмально - реберний подих вважається найбільш звичним, і його використовують як основу для правильного мовного дихання. Слід спокійно вдихнути через ніс, видихнути через рот. Вдих здійснюється через ніс, видих - через рот. У беззвучних вправах вдих - видих через рот, ніс варіюється.

Вправи на розвиток дихання включають дуття на вату, воду, надування мильних бульбашок, гумових іграшок, куль, задування свічки, гра на дудці, сопілки, губній гармоніці (що розвиває губну мускулатуру, тренує подовжений видих, формує кінестетичні відчуття від м'язів артикуляційного, дихального і голосового апарату, тим самим налаштовуючи слухове сприйняття учнів на правильне звучання голосу).

При проведенні таких вправ диференціюється носовий і ротовий вдих і видих (вдих через ніс - видих через ніс, вдих через ніс - видих через рот, вдих через рот - видих через рот). При цьому діти не повинні напружувати плечі, шию і переповнювати груди повітрям.

У вправах на розвиток дихання також включається мовний матеріал, вимовний на видиху. Наприклад, піднятися на носки, руки потягніть вгору - вдих, опускаючись на повну ступню і ставлячи руки на пояс, тривало тягнути глухий звук с (або ш, ф, х), потім голосні звуки ізольовано і в різних поєднаннях з приголосними звуками. Далі на видиху вимовляються слова: з відкритими складами, закритими - трискладові; фрази, що складаються з трьох - п'яти слів. Подовження фрази вимагає більш тривалого видиху.

З вимовою на видиху голосних і приголосних звуків починається робота над голосом. Необхідно виховувати силу, висоту, тривалість звучання і виразність голосу, яка визначається його тембром.

Щоб голос потрапив в резонатори, необхідно надати основне положення голосовому апарату.

1. Розкрити рот у вертикальному положенні, губи наближаються до форми букви О.

2. Язик покласти плоско, кінчик торкається нижніх передніх зубів, корінь язика опущений (як би на позіху).

3. Маленький язичок злегка піднятий.

4. Глотка злегка розширена (як при початку позіхання).

5. Грудна клітка наповнена невеликою кількістю повітря.     

Для того, щоб відчути роботу резонаторів, потрібно встати у вихідне положення, видихнути, потім вдихнути (не надто багато) і, видихаючи, протяжно вимовляти: - мммі - ммме - ммма - мммо - ммму - ммми - на одній ноті. На низьких нотах буде відчуватися, як резонує грудна порожнина, при високих звуках особливо сильно буде резонувати носова порожнина.

Потрібно вимовляти ці поєднання звуків на різних нотах, переходячи від низьких до високих і назад (у межах можливостей).      Потім включається гучне і тривале проголошення голосних і їх поєднань, дзвінких і глухих щілинних і вибухових приголосних, складів, наприклад:

а----------------

е----------------

о----------------

у----------------

ае---------------

аи---------------

ао---------------

ау---------------

еа---------------

еи---------------

ео---------------

еу---------------

аеи--------------

аои--------------

ауи--------------

аио--------------

а-------е---------

а-------и---------

а-------о---------

а-------у---------

У заняттях з виховання дихання включається спів і вимова вигуків, які експресивно забарвлені, висловлюють емоції, вольові спонукання людини: радість, біль, гнів, страх: "А! О! Ах! Ох! Ой! Ай - ай - ай!" і т. і.

Потім вигуки включаються до вірші, які підбираються таким чином, щоб забарвлення звуку в них була різною: мінорній або мажорній.    Для занять з дітьми дуже корисні ігрові дихальні вправи: "Квітковий магазин", "Свіча", "Уперта свічка", "Насос", "Настирливий комар", "Проколотий м'яч" та інші.

 На всіх етапах навчання правильному диханню учні повинні постійно дотримуватися правил:

1. Під час промови дивися в очі співрозмовника.

2. Стеж, щоб під час мови не було емоційної напруги.

3. Перш ніж почати говорити, подумай, що ти хочеш сказати.

4. Перед промовою зроби вдих і потім починай говорити плавно на видиху.

5. Повітря в основному витрачай на голосні звуки. Виділяй ударні голосні.

6. Чітко артикулює всі голосні звуки.

7. Строго витримуй паузи між пропозиціями.

8. Довгі пропозиції діли на смислові відрізки по 3 - 4 слова; між ними пауза - і новий вдих.

9. Всі слова в реченні говори разом, як одне довге слово.

10. Говори чітко, голосно, виразно.

11. Не можна перевтомлювати свій голосовий апарат, займайся помірно на початку по 5 хвилин в день, потім поступово збільш час занять до 10 хвилин.

12. Займайся щодня.

13. У звичайній мові не кричи і не напружуй голос.

14. Якщо в горлі "дере", випий води, виконай голосове вправу, і все пройде.

15.Не пали, не вживай спиртних, дуже гарячих і холодних напоїв.

На заняттях ми говоримо про те, як важливо правильно налаштовувати і орієнтувати себе на мовну роботу, як важливо працювати над собою, вселяти собі віру в те, що робота над собою і над промовою обов'язково принесе позитивний результат.

Слід не допускати жодної думки про невдачі, жодного дієслова з часткою НЕ: "не виходить", "не можу", "не хочу", "не буду". Ці слова повинні бути виключені з обігу.    Навіювання - сила, а самонавіювання в сто разів сильніша.   Можна запропонувати дітям набір фраз, якими вони можуть скористатися для самонавіювання.

Самонавіювання добре проводити перед сном. Фрази вимовляються твердо, впевнено; можна підвести підсумок дня, проаналізувати мовні успіхи, невдачі, намітити завдання на наступний день.

"День закінчився. Він пройшов успішно, хоча були й труднощі. Сьогодні я говорив впевненіше, ніж учора. З кожним днем я все краще і краще керую собою. В моєї промови стає менше зайвих слів, все рівніше стає подих. Завтра я прокинуся бадьорим і відпочив. Буду говорити плавно, чітко, виразно ".

Зміст формул ранкового самонавіювання дещо інше: "Я бадьорий. Я добре відпочив. У мене гарний настрій. Сьогодні я постараюся добитися нових мовних успіхів. Буду спокійний, говорити буду впевнено і сміливо. Постараюся говорити добре там, де мені вчора було говорити важко. Сьогодні буду говорити плавно, чітко, виразно ".

Отже, ми познайомилися з деякими вправами, які вчитель може проводити з учнями в процесі навчання.    Ігрові дихальні вправи також доцільно використовувати в групах продовженого дня і на позакласних заняттях.

Такі і подібні вправи, особливо що включають прислів'я, загадки, скоромовки, сприятимуть не лише закріпленню знову поставлених звуків і диференціації їх, але і збагаченню словникового запасу дітей, навчанню їх яскравою, короткою, образної мови, розвитку їх кмітливості. Робота над прислів'ями та загадками - це вправа, що розвиває самостійне мислення дітей, їх уяву. Прислів'я та загадки збагачують пам'ять дітей справжніми перлинами мови. І чим багатше і правильніше мовлення дитини, тим легше йому висловлювати свої думки усно і письмово, тим ширше його можливості пізнавати дійсність, легше і успішніше вчитися.

Ми вважаємо, що постійне використання дихальної гімнастики, сприятиме поліпшенню як фізичного стану, так і навчальних досягнень учнів.

Література

1.Антонова Л. Г. Развитие речи. Уроки риторики. – Ярославль: Академия развития, 1997.

2. Апраксина О. А. Методика музыкального воспитания в школе. – М.: Просвещение, 1983.

3. Борисенко А.Ф. Руховий режим учнів / А.Ф.Борисенко, С.В. Цвек. – К.: Рад школа, 1989 .

4. Буянов М. И. Заикание у подростков. – М.: Просвещение, 1983.

5. Гнітецька Т. В. Методика оздоровлення дихальними вправами / Т.В. Гнітецька. – Луцьк : Вежа, 2002.

6. Хрипкова А. Г. Гигиена и здоровье школьника. – М.: Просвещение, 1988.

10