Воспитательное занятие "

Здоровье

и здоровый образ жизни

Здоровье

• Здоро́вье  у человека — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни  

• — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья

Основные компоненты здорового образа жизни:

• Здоровое питание
• Оптимальный уровень двигательной активности
• Соблюдение режима труда и отдыха
• Отказ от вредных привычек
• Закаливание организма
• Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

Питание

•  – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание  

• – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Принципы здорового питания :

• Энергетическое равновесие
• Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
• Ограничение потребления поваренной соли
• Разнообразие рациона питания
• Использование цельнозерновых продуктов
• Повышенное потребление овощей и фруктов
• Избегание переедания и развития ожирения
• Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
• Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
• Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

Сбалансированные физические нагрузки –

• Совсем без физических нагрузок организм «расслабляется», мышцы атрофируются и человек со временем становится все более слабым, не может «осилить» нагрузку.
• Поэтому крайне важно регулярно давать своему организму посильную нагрузку. Хорошо помогают в этом физические упражнения, занятия спортом, утренняя зарядка. Человек, мышцы которого находятся в тонусе, и чувствует себя лучше, и выглядит бодрым, свежим, подтянутым.

Сбалансированные умственные нагрузки

• В основы здорового образа жизни следует включить не только физические, но и умственные нагрузки. Крепкий ум позволяет человеку оставаться активным до самой старости.

Режим дня

• Очень важно соблюдать режим сна, режим питания, режим трудовой деятельности. При нарушениях режима возникает усталость, сонливость, раздражение.

• Так, здоровый образ жизни предписывает взрослому человеку спать по 6-8 часов в сутки. Не стоит значительно изменять эту цифру в ту или иную сторону. При недосыпании организм не успевает восстановить силы, а избыток сна делает человека вялым, разбитым.

Отказ от вредных привычек

Закаливание организма

• Закаливание  — это комплекс регулярно повторяемых мероприятий, которые проводятся с целью повышения устойчивости  организма  к факторам окружающей среды.

Личная гигиена

•   включает уход за собственным телом, гигиену одежды и обуви.

Гигиена одежды и обуви  

• включает в себя обязательный уход за предметами своего гардероба, своевременную стирку и чистку одежды. Наиболее гигиенична одежда и обувь из натуральных материалов: лен, хлопок, шерсть, кожа. Такие материалы дышат, хорошо впитывают влагу.