1.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, опущенными руками держим гимнастическую палку за концы.
1- поднять руки вверх, ногу отвести взад на носок.
2- И.п. (то же, другой ногой)
2. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, опущенными руками держим гимнастическую палку за концы.
1- поднять руки вверх,
2- наклон влево,
3- стать прямо,
4- руки опустить. (То же, наклон вправо)
3.И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, держим палку вертикально за спиной ( одна рука над головой, другая на уровне поясницы)
1-2-наклон вправо,
3-4-наклон влево. Поменять руки и повторить упражнение.
4.И.п.- стоя, палка вертикально,
1- присесть,
2- И.п.
Упражнения на укрепление мышц, формирующих свод стопы.
1) "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. 4-6 раз
2) «Мельница» с напряжением тянуть носки на себя, от себя (колени прямые) 10-12 раз
3). Сидя
а) сгибание - разгибание пальцев стоп 15-20 раз
б) круговые движения стопами внутрь, 10-12 раз
4). Стоя
а) поднимание на носках с упором на наружный свод стопы 10-12 раз
б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раза
5) ходьба по массажному коврику; (собрать малые мячи)
Упражнения с малыми мячами.
1. И.п. – лежа на спине, руки за головой, мяч между ступнями
1 - поднимание ног вверх
2 - и.п. (6-8 раз) Поднимаем прямые ноги, локти от пола не отрывать. Темп медленный. Угол подъема 45°
2. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, мяч зажат между стопами прямых ног
1-2 – сесть руками коснуться мяча.
3-4 – и.п. (6-8 раз) Стараться сесть без помощи рук, ноги в коленях не сгибать
3. И.п. - лежа на спине, мяч вверху
1 - наклониться, мяч зажать между ногами
2 - и.п.
3 - наклон, взять мяч
4 – и.п. (6-8 раз) Тянуться за мячом, ноги в коленях не сгибать.
4. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны
1 – приподнять таз, перекладываем мяч под ним из правой руки в левую
2 - и.п.
3 - то же в обратном направлении
4 - и.п. (6-8 раз) Руки прямые, колени вместе, голову не поворачиваем. Таз поднимать выше.
5. И.п. – лежа на спине, руки вверху, мяч в правой руке
1 – сгибая правую, мяч передать под ногой в левую руку
2 – и.п.
3 – сгибая левую, мяч передать под ногой в правую руку
4 – и.п. (6-8 раз) Руки прямые, голову не поднимать
6. И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, мяч между ног
1-3 – круговые движения ногами
4 – и.п. (6-8 раз) Ноги прямые
3.Ритмические движения под музыку (Танец маленьких утят)
Заключительная часть. (5 мин)
Построение, проверка осанки.
Как определить правильную осанку? Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развернута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляют прямую вертикальную линию. Проверить осанку можно у стены или опоры.
Звуковая гимнастика.
Звуковая гимнастика действует по принципу вибрационного массажа с тренировкой дыхательной мускулатуры и диафрагмы. Разные звуки порождают разные вибрации, которые в свою очередь по-разному влияют на наше самочувствие. При произнесении звука «И» вибрируют голосовые связки, гортань и уши, возникают колебания в голове, из тела выводятся вредные вибрации, улучшается слух. Звук «А» заставляет вибрировать грудь и приводит в действие всю звуковую гамму в организме, дает команду всем его клеточкам настроиться на работу. Звук «Н» заставляет вибрировать головной мозг, активизирует его правую половину и лечит болезни мозга, а также улучшает интуицию и развивает творческие способности. Звук «В» исправляет неполадки в нервной системе. Звук «Е» - чистильщик нашего организма, он создает вокруг человека барьер для защиты от энергоинформационного загрязнения. Звуки «РЭ» помогают снять стрессы, страхи, заикания. Звуки «ТЭ» очищают душу от тяжести, укрепляют сердечнососудистую систему.
Подведение итогов.
- Чему учились на занятии?
(Держать спину прямой, тренировать мышцы)
- Для чего это нужно?
(Для здоровья)
- Ученику с хорошей осанкой легче учиться, он меньше устает, он скорее разовьет силу и ловкость. Желаю вам здоровья.
