Материалы для стенда "Стань уверенным родителем"

Иногда чувство тревожности берет нас в плен и тогда мы переживаем обо всем: начиная от вероятности внезапной простуды ребенка до начала глобального потепления...

Чувство тревоги возникает спонтанно в особенно счастливые моменты или после прочтения очередных ужасных новостей в интернете (убили, зарезали, подожгли и т. д.), ведь основные темы СМИ – это насилие и агрессия.

Страх или другие сильные эмоции заставляют человека делать поспешные выводы.

Таким образом, мы обобщаем совершенно не связанные факты, делаем выводы из единичных случаев, и примеряем все произошедшее где-то и с кем-то на свою жизнь.

К сожалению, в большинстве случаев эти усилия приводят к нервным расстройствам, депрессиям (ведь человек все время думает о плохом) и раздражению близких (ведь их постоянно контролируют).

Вот и получается, что живут тревожные люди, постоянно беспокоясь о будущем и стараясь обезопасить себя и своих близких от возможных неприятностей, а на это они тратят очень много сил, времени и эмоций.

Есть ли пути избавления от излишнего беспокойства и страха?

Психологи однозначно утверждают: есть!

Фокус внимания

У каждого человека есть своя, субъективная «карта мира», на которой изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом! или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей - родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта

Мир состоит из мыслей и находится в голове.

То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности - сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

По возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, - ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Выгодный

обмен

Появление страха во многом обеспечивается воображением человека, способностью к ассоциации, когда мы волнуемся - воображение рисует картины ужасного будущего.

А что, если неприятную картину заменить приятной?

Представьте ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. Ярко представляя это радостное переживание, определите, как вы себя чувствуете.

Далее позвольте изображению приблизиться к вам, чтобы оно стало больше, ярче и приобрело сочные цвета.

Вновь обратите внимание на свои чувства. Изменились ли они? Может, они стали сильнее?

Так же вы можете поступить с состоянием тревожности, отодвинув неприятные картины далеко-далеко или превратив их в еле заметную точку.

3 D

видение

Посмотрите на ситуацию с разных точек зрения. Это сделает ваш взгляд на жизнь и ее отдельные аспекты более объективным и снимет излишнюю тревожность.

Упражнение построено на том, что вы рассматриваете ситуацию с точки зрения нескольких систем - это может быть Солнечная система, Вселенная, мир, страна, город, улица, листик на земле и т. д.

Можно взять временные системы: какое значение это событие имеет через 5 лет? Через два года? Завтра? Прямо сейчас?

В общем, все зависит от конкретной ситуации, и логика здесь необязательна.

Позитивные упражнения

упражнения

Позитивные утверждения, называемые аффирмациями, очень помогают регулировать свое эмоциональное состояние

Например, как только поймали себя на негативных мыслях, сразу повторяйте фразу «Я и мои близкие всегда и везде в безопасности», - повторяйте столько раз, сколько понадобится, чтобы успокоиться.

Вы можете придумать любые подходящие к вашей ситуации фразы.

Главное, чтобы они были позитивными и в настоящем времени.

Научившись управлять своим состоянием, Вы откроете свою жизнь для целой радуги положительных эмоций, которые, в свою очередь, привлекут массу приятных ситуаций в вашу жизнь!

Учитель начальных классов ГБОУ СОШ № 394 - Степанова Любовь Викторовна (оформление и название стенда)

Использован материал с сайта «Мои чадушки» из статьи психолога Екатерины Горшковой http://chadushki.ucoz.ru/

Я доверяю своему ребенку.

Я делаю достаточно, чтобы мой ребенок имел

пространство

для

индивидуального и самостоятельного развития.

Мой ребенок не может не нравиться.

Он найдёт себе надежных друзей, а я ему помогу!

Я убежден, что он сможет освоить учебные предметы.

Я уверен(а), что он справиться с трудностями школьной жизни.