Компьютер и здоровье

« Компьютер и здоровье »

Цель: активизация знаний о влиянии компьютера на физическое и психическое здоровье человека .

Задачи:

• познакомить учащихся с основными вредными факторами, влияющими на здоровье;
• проанализировать влияние компьютера на развитие учащихся.

В наши дни мало кто сомневается, что работа на персональном компьютере влияет на здоровье человека не самым лучшим образом. В то же время, мало у кого возникает мысль отказаться от работы с ПК ради спасения здоровья. Людям случалось не отказываться и от более вредных занятий, к тому же, пользы от ПК заметно больше чем вреда.

Всё больше становится людей, проводящих за компьютером по несколько часов ежедневно. Поэтому, всё важнее становится разобраться, как может пользователь снизить, а то и вовсе устранить, вред, причиняемый компьютером.

« Примите некоторые меры предосторожности,

иначе вам придется расплачиваться.

Наш организм - не компьютер.

В нас есть детали, которые нельзя заменить» (Рик Пирсолл )

Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

• сидячее положение в течение длительного времени;
• перегрузка суставов кистей;
• воздействие электромагнитного излучения монитора;
• утомление глаз, нагрузка на зрение;
• стресс при потере информации .

Сидячее положение.

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Правильная поза оператора компьютера

• Спина наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами
• Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются.
• Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени - под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Проблемы опорно-двигательного аппарата .

Рост среднего человека утром на 2-3 сантиметра больше, чем вечером, так как позвоночник за целый день стояче-сидячей жизни заметно сжимается. Если к тому же имеет место хоть незначительное искривление позвоночника, то неизбежно защемление основания нерва. Пользователям ПК легко понять, что произойдёт - нарушится интерфейс между мозгом и какой-то частью тела. Это похоже на случаи с плохим контактом в интерфейсном кабеле: устройство не обязательно сгорит, но заглючит.

Заболевания мышц и суставов

Врачи различают несколько синдромов:

• Синдром длительной статической нагрузки ( боли в руках, шее, пояснице).
• Синдром канала запястья (дрожь, зуд, покалывание в пальцах, как правило, они

появляются через несколько часов после работы на компьютере).

• Перегрузка суставов кистей рук ( Нервные окончания подушечек пальцев как

бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение,

слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению

суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти

могут стат ь хроническими. )

Вредные излучения при работе за компьютером

Компьютер – источник нескольких видов излучений и полей:

• ЭЛТ монитора создает и онизирующее (рентгеновское)излучение.
• Электромагнитное излучение возникает в результате облучения экрана монитора потоком заряженных частиц. Электростатическое поле способствует оседанию пыли и аэрозольных частиц на лице, шее, руках, что может вызвать у людей негативные кожные реакции – сухость, аллергию. Оно также влияет на ионный состав воздуха. На поверхности кинескопа монитора возникает положительный заряд, который нейтрализует отрицательно заряженные полезные ионы воздуха, что ухудшает среду в помещении с компьютером .

Воздействие на зрение.

Глаза регистрируют самую мелкую вибрацию текста или картинки, а тем более мерцание экрана. Перегрузка глаз приводит к потере остроты зрения. Плохо сказываются на зрении неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в используемых Вами программах, неправильное расположение экрана.

Для уменьшения зрительного напряжения важно следить за тем, чтобы изображение на экране компьютера было четким и контрастным. Необходимо также исключить возможность засветки экрана, поскольку блики снижают контрастность и яркость изображения.

Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 5 00 - 6 00 мм, но не ближе 4 00 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов.

Так что же такое CVS?

Широкое распространение компьютеров в мире вызвало целый ряд

жалоб на здоровье пользователей ПК и наибольшее их количество

приходится на заболевания глаз. С недавних пор в офтальмологической

И оптометрическойлитературе утвердился термин "компьютерный зрительный

синдром" ( computervision syndrome). Как же проявляется CVS и каковы его

симптомы?Жалобы людей можно разделить на две группы: « зрительные » и

« глазные »

К первым относятся: затуманивание зрени ; замедленная

перефокусировкас ближних предметов на дальние и обратно ; двоение

предметов; быстрое утомление при чтении.

Ко вторым: жжение в глазах; чувство "песка" под веками; боли в области

глазниц и лба; боли при движении глаз; п окраснение глазных яблок.

Эти явления обычно объединяют термином " астенопия " (буквальный перевод

отсутствие силы зрения). Указанные жалобы встречаются у значительного

процента пользователей ПК и зависят как от времени непрерывной работы за

экраном, так и от ее характера. У части пользователей астенопия проявляется

через 2 часа, у большинства - через 4 часа и практически у всех - через 6 часов

работы за экраном.

Основные правила гигиены зрения

• Комфортное рабочее место Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза..
• Специальное питание для глаз . Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук.
• П репараты способны улучшить зрение ( все препараты на основе черники . При заболеваниях глаз стоит раз в год принимать курс рыбьего жира. )
• Гимнастика для глаз .

Стресс при потере информации.

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку... В результате такого стресса случались и инфаркты.

Вот какие психологические симптомы может начать испытывать человек, если он относится к группе риска интернет - зависимых людей:

• хорошее самочувствие или эйфория за компьютером,
• невозможность остановиться,
• увеличение количества времени, проводимого за компьютером,
• пренебрежение семьей и друзьями,
• ощущения пустоты, депрессии, раздражения не за компьютером,
• проблемы с работой или учебой.

Что делать? Как защититься?

• Что делать? Как защититься?

Конечно же в современной жизни без компьютера уже не

обойтись. Но как из "неизбежного зла" превратить его в

действительно полезного помощника?

Рекомендации большинства врачей

сводятся в основном к ограничению

В ремени работы за компьютером,

обязательные паузы во время работы

и пр.

ПОМНИТЕ!!! Наибольший вред здоровью пользователя наносят устройства ввода-вывода : монитор, клавиатура , мышь.

Упражнения для разминки рук

• Положите руку на край стола ладонью вниз. Взявшись за пальцы другой рукой, отведите кисть назад и удерживайте в таком положении в течение 5 с. Повторите упражнение для другой руки..
• Опустите руки и потрясите расслабленными кистями.
• Сильно сожмите пальцы в кулаки, затем распрямите их.
• Сядьте на стул прямо, ноги твердо поставьте на пол.

Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой колени. Оставайтесь в таком положении 10 с, затем распрямитесь, напрягая при этом мышцы ног. Повторите упражнение 3 раза.

• Многие держат на столе кольцо- эспандер и с его помощью время от времени разминают кисти рук.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

• Горизонтальные движения глаз: направо - налево.
• Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
• Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
• Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
• Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
• Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
• Частое моргание глазами.
• Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Самостоятельная работа

• К какому заболеванию может привести длительное нахождение в одной позе?
• Где должен находится центр экрана?
• Каково оптимальное расстояние от монитора до глаз?
• По вашему мнению, компьютер приносит больше пользы или вреда

ПРОВЕРКА

• О стеохондроз, а у детей – сколиоз
• Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже.
• М инимум на 50-60 сантиметров.

- Мама, а что это за заросший дядя с красными глазками?

- А, так это наш папа, дочка, к интернету подключился... (Из рекламы ISP)