Урок физической культуры в 5 классе по гимнастике

Часть

урока

Содержание

Дозировка

Организационно –

методические указания

1

2

3

4

1

Подготовительная часть.

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.

10

1

Обратить внимание учащихся на равнение, осанку, внешний вид.

2. Гимнастический шаг, 4 шага на носках, руки на поясе – 4 шага в приседе, руки на колени; 4 шага на пятках – 4 шага в полу – приседе, руки на пояс; 4 шага галопа вправо и влево.

2

Следить за осанкой, точным выполнением задания.

3. Бег, 4 шага с выбрасыванием ног вперед, 4 шага с захлестом голени назад; бег с поворотом кругом (по сигналу).

1-2

4. Перестроение в 5 подгрупп

0,5-1

5. ОРУ с предметами (композиция – пластинка «Парад оркестров» - сторона 2 (3)).

3,5-4

ОРУ мальчики выполняют с гимнастическими палками, девочки с обручами.

6. Перестроение в два отделения и переход к акробатическим дорожкам.

0,5-1

2

Основная часть.

1.Акробатические упражнения.

1) Специальные упражнения:

а) положение группировки сидя;

25

18

2-4 р.

Акробатические упражнения выполняются двумя отделениями одновременно на двух акробатических дорожках

1

2

3

4

б) перекаты из упора присев;

в) перекаты из упора присев с постановкой кистей у плечей – в упор присев;

г) перекаты из упора присев с группировкой с выпрямлением ног и постановкой кистей у плеч – в упор присев;

д) кувырок вперед и назад в два приема.

2) Связки с кувырками вперед и назад:

а) кувырок вперед – кувырок назад;

б) кувырок вперед в упор присев на одной, другая в сторону – кувырок назад в то же конечное положение; в) из седа на коленях кувырок вперед в сед прогнувшись – наклон туловища вперед руки вверх, кувырок назад в сед на колени;

г) кувырок вперед в стойку ноги врозь с наклоном туловища вперед руки вверх – кувырок назад в то же конечное положение.

3) Стойка на голове:

а) выполнение стойки на голове согнув ноги из седа на коленях в упор присев;

б) идеомоторное выполнение;

в) выполнение стойки на голове согнув ноги на отметку.

4р.

2-4 р.

10

4р.

4р.

4р.

4р.

5

4-6 р.

1п.

1п.

В одном подходе выполняется кувырок вперед и кувырок назад.

При выполнении заданий 2, 4 – отделения делятся на две подгруппы, выполняют задание по очереди.

Выход в стойке ноги врозь выполнять с прямыми коленями.

После каждой связки кувырков демонстрировать исполнение ребят без ошибок и с ошибками. Ребята определяют грубые и мелкие ошибки, оценивают исполнение.

Следить за точным положением кистей, головы, выходом в стойку на голове согнув колени и переходом в упор присев.

2. Упражнения на подвижность позвоночного столба:

7

1

2

3

4

1) пружинистые наклоны туловища руки вверх в седе и в седе ноги врозь;

2) наклон туловища с захватом голеностопов в седе и в седе ноги врозь;

3) из положения лежа на груди, руки согнуты у пояса – выпрямить руки, прогнуться;

4) «рыбка»;

5) «промокашка» (лежа на груди, согнуть ноги, захватить руками голень – прогнуться, стараясь выпрямить ноги);

6) в положении стоя ноги вместе, наклон туловища вперед коснуться пола пальцами, кулаками, ладонями.

3 10

3 10

3 10

3 10

3 10

3 10

Наклоны выполнять с оттянутыми ступнями и согнутыми на себя.

Ноги не сгибать, ступни вместе, коснуться носками головы.

Выполнять по 3 в каждом положении, ноги не сгибать.

3

Заключительная часть.

5

1.Упражнения на расслабление:

1) «Вдох!» - лежа на спине, руки вдоль туловища – напрячь все группы мышц.

- «Выдох!» - расслабить все группы мышц.

2) «Вдох!» - и.п. – то же, напрячь мышцы ног, сохраняя расслабленное состояние мышц туловища, рук, шеи.

- «Выдох!» - расслабить мышцы ног.

3) «Вдох!» - и.п. то же, напрячь мышцы туловища, рук, шеи, сохраняя расслабленное положение ног.

- «Выдох!» - расслабить мышцы туловища, рук, шеи.

3-4

4 п.

4 п.

4 п.

Напряжение мышц удерживать 7-10, расслабление более продолжительное.

Оценивать расслабленное положение частей тела.

1

2

3

4

4) И.п. – о.с.

- «Вдох!» - поднять руки вверх, сжать в кулаки, напрячь все группы мышц.

- «Выдох!» - расслабляя все группы мышц, начиная с рук, упасть на маты, «развалиться».

4-6 п.

2. Построение, подведение итогов урока.

0,5-1

3. Домашнее задание.

1) выкруты в плечевых суставах с гимнастической палкой, скакалкой;

2) наклон стоя согнувшись с захватом голеностопов.

0,5-1

2 10 р.

3 15 р.

Выполнять одновременно, руки не сгибать.