Упражнения а парах

План-конспект заняття гуртка «Бокс»

Керівник гуртка: Сарри Володимир Юрійович

Дата,місце,час проведення: ________________зал боксу ЕНВК№5

Тема: Парні вправи

Завдання:

1.Збільшення загальної фізичної та спеціальної підготовки.

2. Сприяти відповідному розвитку швидкості; гнучкості.

3. Прививати дітям повагу до спорту та любов до батьківщини.

Обладнання: набивні м’ячі, баскетбольний м’яч,  штанга, гантелі.

Тривалість зайняття: 90 хв. (2 год)

№

з/п

Зміст

Тривалість

Методичні вказівки

1.

Підготовча частина

15хв.

Виконування вправ згідно вимог керівника

Уважне виконування рухів

Уважне виконування вправи по відношенню до інших вихованців

Шикування в одну шеренгу;

20сек.

Роз’яснення задач та зміст заняття;

40сек.

Ходьба – прискорена, швидка, спортивна ходьба з зігнутими в ліктях руками;

2хв.

Фігурна ходьба в обхід по залу в колону по одному, перехідна на біг;

2хв.

Ходьба комбінована на передній частині стопи, на п’ятках, перекатом з п’ятки на носок;

1хв.

Стрибки – ноги разом, ноги схрестив, ноги в сторони;

1хв.

Ходьба швидка в колону по одному з перемінною зміною направляючого(по сигналу тренера);

3хв.

Підскоки на лівій та правій нозі

по 20 раз

Опорні стрибки в висоту через ринг;

по 10 раз

Стрибки з присіда по залу через центр по 4 чоловіка;

3хв.

Біг спиною вперед;

1хв.

Ходьба спокійна з глибоким диханням.

1хв.

2.

Основна частина

63хв.

Парні вправи – вільна боротьба в стійке (не кидає на підлогу);

5хв.

Уважне виконування вправи по відношенню до інших вихованців

Зауважувати і показувати на помилки та правильність їх виправлення.

Обережність при виконуванні вправ з інвентарем.

Перший піднімається на присіді, другий, стоячи з заду, опирається руками на його плечі, створює опір;

3хв.

Стоячи обличчям до партнера, взяти один одного в захват під руки. Обидва змінно імітують кидок через голову;

5хв.

Стоячи спиною один до одного, взяти в захват під руки (ключ). Змінно з нахилом вперед перетягнувши до себе на спину партнера;

6хв.

Стоячи обличчям один до одного, правим, лівим боком з виставою вперед рук, хватом долоня в долоні перетягнути партнера до себе, в сторону, вивести з рівноваги;

5хв.

Стоячи спиною один до одного, взяти в захват під руки, упираючись спиною, одночасно сісти в положення присіду, взяти 5-6разів;

6хв.

Положення присід обличчям один до одного, руки виставлені долонями вперед, пружинистими товчками руками і виведення партнера із рівноваги;

5хв.

В стійке на одній нозі правим, лівим боком, друг перед другом, легкі товчки лівим, правим боком один перед одним, легкі товчки лівим, правим плечем з обманними рухами і виведенням партнера із рівноваги;

5хв.

Ходьба. Вправи на розслаблення з глибоким диханням;

2хв.

Вправи з набивними м’ячами стоячи, сидячи, лежачи;

7хв.

Вправи зі штангою;

5хв.

Вправи з гантелями;

3хв.

Гра з набиванням м’яча «пантера» - сидячи перекидання по кругу набивного м’яча, водящій у центрі повинен перехватити або відняти набивний м’яч;

5хв.

3.

Проміжна частина

7хв.

Гра в баскетбол.

4.

Заключна частина

5хв.

Ходьба заспокійлива з глибоким диханням, вправи на розслаблення. Підведення підсумку заняття.

Вимірювання пульсу вихованців. Вправи робити повільно.