План – конспект №1
5 класс
Тема: Легкая атлетика: Правила техники безопасности. Учебные требования. Низкий старт и стартовый разбег.
Цель урока: формирование и развитие двигательных навыков у учащихся.
Задачи урока:
1.Ознакомить уч-ся с учебными требованиями на первый семестр.
2.Ознакомить уч-ся с правилами безопасности на уроках физической культуры и во время занятий легкой атлетикой.
3.Провести подготовительные упражнения, которые способствуют формированию техники низкого старта и стартового разбега.
4.Способствовать развитию физических качеств: ловкости и быстроты.
Тип урока: комбинированный
Методы проведения: поточный, фронтальный, игровой.
Место проведения: спортивная площадка
Дата проведения: 02.09.2020г.
| № | Содержание урока | Дозировка | Организационно-методические указания |
| I. | Вводно-подготовительная часть (15 мин) | ||
| Построение, приветствие, сообщение задач урока. Подсчет ЧСС. 1. Ознакомление уч-ся с учебными нормативами на первый семестр. 2.Ознакомление учащихся с правилами техники безопасности на уроках физической культуры и во время занятий легкой атлетикой. | 1 мин 30 сек. 1мин. 2 мин. | Проверить наличие формы. | |
| 3.Строевые упражнения: -выполнение команд: «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!»;- повороты на месте: «Направо!», «Налево!», «Кругом!» | 1 мин | Следить за четким выполнением команд. | |
| 4.Ходьба и её разновидности: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы; - на внутренней стороне стопы; - перекатом с пятки на носок; - с переходом на бег - равномерный бег | 2 мин. | Соблюдать дистанцию в колонне. Следить за осанкой. | |
| 5.Комплекс ОРУ на месте: | 8 мин. | Следит за правильностью выполнения упражнений | |
| И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головой. | По 4 раз | На четыре счета вправо, на четыре - влево. Следить за амплитудой выполнения упражнений. | |
| И.п. – тоже. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. | По 3-4 раз | Следить за осанкой | |
| И.п. о.с. 1- руки вверх, левая нога назад на носок; 2- и.п. 3- руки вверх, правая нога назад на носок; 4- и.п. | 6-7 раз | Руки прямые, прогибаться в спине, упражнение выполняется под счет | |
| И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения руками. | По 4-5 раз | На четыре счета вперед, на четыре назад. | |
| И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх; 2 – и.п. 3 – наклон туловища влево, правая рука через сторону вверх; 4 – и.п. | 7-8 раз | Наклон выполнять как можно ниже, рука прямая, ноги прямые. | |
| И.п. широкая стойка ноги врозь. Упражнение «мельница» | 8-10 раз | Ноги ровные, пальцами рук касаться внутренней стороны стопы. | |
| И.п. ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом. | По 5-6 раз | Выполнять с максимальной амплитудой | |
| И.п. широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – наклон к левой; 2- наклон вперед; 3 – наклон к правой; 4 – и.п. | 7-8 раз | Ноги прямые. Наклон глубже. Ноги в коленях не сгибать. | |
| И.п. стойка ноги врозь, руки вперед-в стороны. 1 – мах левой к правой руке; 2- и.п. 3 – мах правой к левой руке; 4 – и.п. | 7-8 раз | Мах прямой ногой. Руки ровные. | |
| И.п. сед на правой, руки вперед. 1-2 – перенос тяжести тела на левую ногу; 3 -4 – перенос тяжести тела на правую ногу | 8-10 раз | Руки прямые, нога в колене выпрямляется | |
| И.п. выпад правой, руки на колено. 1-3 – пружинящие движения; 4 – смена положения ног в прыжке. | 8-10 раз | Спина прямая, пружинящие движения большей амплитуды. | |
| И.п. о.с. прыжки с хлопками над головой. | 8-10 раз | ||
| Основная часть ( 25 мин.) | |||
| 1. Специально-беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; -бег с захлестыванием голени ; - приставными ШАГАМИ правым и левым боком; - «олений» бег; - бег с ускорением. | По 15-20 м | Темп средний. Бедро маховой ноги поднимать до горизонтали и немного выше, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтевых суставах. Опорная нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, не разводить колени в стороны, на наклонять туловище назад, не поднимать плечи. Быстрыми поочередными движениями голень захлестывается назад с касанием ягодиц пятками, туловище прямо или слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтевых, работают как при беге (или свободно опущены вниз). Туловище развернуто правым (левым) боком вперед. В легком прыжке ведущая нога идет вперед, вторая приставляется рядом, продолжается такое передвижение без остановки. Выполняются длинный шаги, колено выводится вперед, стопа подтягивается к бедру. Руки согнуты в локтевых суставах, работают как при беге. | |
| 2.Упражнения на восстановление дыхания Подсчет ЧСС | 1 мин 30 сек | Дыхание спокойное и глубокое | |
| 3.Техника низкого старта: а) старт из различных выходных положений; б) бег с низкого старта с опорой на одну руку; в) бег по отметкам; г) бег с низкого старта на скорость; д) групповые старты на отрезках. Ходьба с глубокими вдохами и выдохами. Подсчет ЧСС 4. Игра: « Охотники и утки» «Игроки делятся на две команды, одна из которых, «охотники», образовывают круг, а другая, « утки», становится в середину круга. У команды « охотников» в руках волейбольный мяч. По сигналу учителя « охотники» выбивают «уток» из круга. «Утки» спасаются от мяча, уклоняясь и подпрыгивая. Подбитая «утка» выходит из круга. Игра заканчивается, когда в кругу не остается ни одной « утки», после чего команды меняются ролями. 5. Равномерный бег до 400м. | 7 мин. 3*10м 2*10м 2*10м 20м 20-50м 1мин. 30 сек. 7 мин. 5мин. | Выполнять с оптимальным наклоном туловища. Постепенно увеличивать длину шагов. Активное отталкивание и вынос бедра. | |
| 6. Упражнения на расслабление и восстановления дыхания. | 1мин. | ||
| III. | Заключительная часть (5 мин) | ||
| 1. | Построение. Подсчет ЧСС | 1-2 мин 30 сек | Следить за дисциплиной в строю. |
| 2. | Подведение итогов. Домашнее задание. Прощание с классом, организованный уход. | 1-3 мин | Прыжки на двух ногах через скакалку: 2х30-40 раз. |
