: Совершенствование физических качеств посредствам круговой тренировки и эстафет.

Части занятия

содержание

дозировка

Организационно-методические указания.

1 часть

5-7 минут.

Построение, сообщение задач урока, проверка пульса, упражнение на внимание: 1,2 - поворот на право; 3,4 – приставной шаг влево; 5,6 – приставной шаг вправо; 7,8 – поворот налево.

Ходьба по залу:

-обычная

-на носках

-на носках скрестным шагом

-спортивная

Бег:

-обычный

-с высоким подниманием бедра

-приставными шагами правым и левым боком.

-большие многоскоки.

Ходьба по залу, перестроение в колонну по 4 человека. Проверка пульса. ОРУ на месте под музыку:

1.И.п. - основная стойка, подняли руки вверх и опустили.

2.И.п.-о.с.

1-руки вперед

2-руки к плечам

3-руки вверх

4-и.п.

3.И.п. – ноги врозь, руки вперед.

1-поворот вправо, правая рука назад.

2-и.п.

3,4-тоже влево.

4.И.п.-полуприсед, руки перед грудью.

1-выпрямляясь, руки в стороны, голову вправо;

2-и.п.

3,4-тоже влево.

5.И.п.-ноги врозь, руки на пояс.

1,2,3-наклон вправо, левую руку за голову;

4-и.п.

5,6,7-тоже влево;

8-и.п.

6.И.п.-ноги врозь, руки за головой. Пружинящие наклоны вперед.

1-руки в стороны, спина прогнута;

2-руки к носкам ног;

3-то же, но руки скрестно;

4-и.п.

7.И.п.-ноги врозь.

1-руки в стороны

2-наклоны вперед с поворотом туловища.

3.4-И.п.

8. И.П.-о.с.

1-присед, руки вперед;

2-и.п.

3-присед, руки в стороны;

4-и.п.

9.Прыжки.

1-ноги врозь прыжком, хлопок руками вверху;

2-и.п.

3,4-тоже самое.

Ходьба на месте. Музыка выключается. Перестроение по станциям.

1-2 мин.

½ круга

½ круга

½ круга

1 круг

1 круг

15 метр.

15 метр.

15 метр.

9 упр.

По 6-8 раз.

6 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

6-8 раз

4 раза

8 раз

8 раз

Обратить внимание на внешний вид.

Следить за осанкой и правильностью выполнения упражнений.

Следить за дыханием. Соблюдать технику безопасности.

Упражнения выполнять с большой амплитудой.

Следить за дыханием

Следить за осанкой.

Поворот рывком.

Кисти на уровне плеч, спина ровная.

Наклоны точно в сторону.

Тянуться вперед и вниз, колени не сгибать.

Правой рукой тянуться до левого носка.

Спина прямая.

Следить за счетом и музыкой.

2 часть

20-25 минут

Круговая тренировка:

1 станция-«пожарники». (Подтягивание обеими руками по гимнастической скамейке.

2 станция-«скакалочка». (Прыжки на двух ногах через скакалку.

3 станция-«метатель». (метание мяча в горизонтальную цель).

4 станция-«веретено». (Переворот в сторону вытянувшись).

Между станциями отдых 10-15 секунд. Ученики работают 1 круг.

После 4 станции 1 номера проходят и выстраиваются в колонну по одному и т. д. 2, 3 и 4 номера.

Эстафеты:

1. «Переноска арбузов». У каждого игрока по 2 б/б мяча в руках. С ними они оббегают фишку и возвращаются, передают эстафету.

1. «Математическая». С б/б мячом в руках добежать до стенки и не опуская мяч на пол решить пример и бегом обратно.

2. «Цепочка». Мяч передается назад по рукам, а обратно под ногами каждого участника.

3. «Пещера». Пролезть в «пещеру» (под веревку), оббежать фишку и обратно тоже самое.

4. «Головоломка». По образцу собрать головоломку.

Перестроение в колонну по одному.

8 минут

40 секунд

40 секунд

40 секунд

40 секунд

10-13 минут

1 раз

1 раз

2,3 раза с варианта -ми.

1 раз

Ноги вместе, лицом вниз.

Вращение скакалки вперед.

Положение натянутого лука.

Переворот заведением ног.

Мяч нельзя ронять.

Пример решен неверно – штрафное очко.

И.п.- ноги врозь, мяч не бросать.

Веревку не задевать.

Сличать с образцом.

3 часть

3-5 минут.

Построение. Упражнения на восстановление дыхания. Проверка пульса. Подведение итогов урока.

1 круг

Отметить тех, кто хорошо занимался.