Самоконтроль при самостоятельных занятиях физической культурой

Самоконтроль и контроль при занятиях физическими упражнениями.

Оценка состояния тренированности.

В своей работе я уделяю большое внимание систематическому контролю за физической подготовленностью учащихся.

Самоконтроль учащихся за состоянием своего здоровья при занятиях физическими упражнениями самого различного плана (утренняя гимнастика, уроки физической культуры, занятия в спортивной секции, самостоятельные занятия, туристические походы и т.д.) являются обязательным условием повышения качества физического воспитания. Самоконтроль предполагает знание учащимися влияния физических упражнений на организм человека, главными образом на показатели гемодинамики (артериальное давление, Ч.С.С. и т.д.), закономерностей физического развития.

Регулярные и правильно организованные занятия физической культурой оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. У 15-16 летних студентов средняя Ч.С.С. в покое колеблется в пределах 70-76 уд/мин. У 15-20% юношей наблюдается замедленный пульс- 50-60 уд/мин. При значительных нагрузках Ч.С.С. может достигать 180-200уд/мин.

В подготовительной части урока (построение) пульс выше, чем в условиях относительного покоя(82-85 уд/мин), что объясняется условнорефлекторной настроенностью организма на предстоящую нагрузку. В процессе урока, по мере увеличения мощности нагрузки Ч.С.С. возрастает до 170 уд/мин. Дальнейшее повышение мощности нагрузки вызывает меньшую реакцию Ч.С.С., но приводит к быстрому снижению работоспособности организма. Поэтому необходимо оптимально использовать на уроке нагрузки, вызывающие колебания пульса от исходного до 170 уд/мин. Средний показатель Ч.С.С. у юношей за урок должен быть в пределах 130-140 уд/мин.

Артериальное давление (АД) у юношей ниже, чем у взрослых,-110-115 мм рт.ст. Одной из причин повышения давления до 140-160 мм рт.ст. (в покое) может явиться неправильная тренировка.

Ч.С.С.и А.Д одинаково важны для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы. Произведение этих величин иногда используют ка критерий такой оценки. У физически ослабленных юношей оно может превышать 15000, у здоровых, но не занимающихся-8000-10000, у тренированных-6000-7000.

Для самоконтроля можно рекомендовать и такие показатели, как вес тела, обхваты талии, плеча, бедра и т.д., степень жироотложения и ряд ощущений: самочувствие, сон, аппетит и т.д. Ухудшение этих показателей- симптом переутомления вследствие большой нагрузки.

В практике самоконтроля доступен целый ряд простых проб, позволяющих оценить функциональное состояние дыхательной и в определённой мере сердечно-сосудистой систем:

- Проба Штанге.

После обычного вдоха задержать дыхание, зажав при этом нос пальцами. Длительность задержки дыхания тем выше, чем лучше тренированность организма (для 15-17лет. юношей не должна превышать 30-40 сек.).

- Методика Серкина состоит из трех проб:

1) определить время задержки дыхания на вдохе в положении сидя;

2) определить время задержки дыхания на вдохе сразу же после 20-го приседания за 30 сек.;

3) определить время задержки дыхания на вдохе после 1мин. отдыха.

Пробы Штанге и Серкина проводят до физической нагрузки после6-8 мин. спокойного отдыха.

Оценка проб Серкина у подростков.

Правила самоконтроля:

1. Все измерения проводить в одно и тоже время, одними и теми же инструментами и в одинаковых условиях.

2. Данные заносить в дневник

Большое значение имеет время восстановления ЧСС в период отдыха после нагрузки. За урок необходимо не менее трех раз (в начале и в конце урока, после скоростно-силовых нагрузок, эстафет и т.д.) подсчитывать пульс за 6 сек. Следует помнить, что ЧСС очень быстро восстанавливается в первые 30-40 сек., поэтому задержка начало подсчета исказит результат контроля

ЧСС менее12-14 уд. За 6сек. После скоростно-силовых упражнений свидетельствует о слабой нагрузке или нежелании учащихся заниматься. ЧСС 18-20уд.за 6сек.- показатель высоких функциональных возможностей . но при условии быстрого снижения ( за 4-6 сек.) до исходного уровня. Если пульс долго не восстанавливается, необходима консультация врача.

Кроме самоконтроля важнейшее значение имеет контроль за физической подготовленностью учащихся со стороны преподавателя и учет этих данных в повседневной работе.

Практика показывает, что юноши не безразличны к уровню и оценке своей физической подготовленности. В большинстве случаев показатели тестирования ребят, худшие по отношению к результатам их товарищей. Являются эффективным стимулятором активизации отстающих не только на уроках физической культуры, но и во время самостоятельных занятий физическими упражнениями. Задача учителя- организовать систематический контроль физической подготовленности учащихся на уроках в течении всего учебного года и, сообщить юношам комплекс тестов для самостоятельного контроля дома.