| -Как вы думаете для чего нужны занятия физическими упражнениями? -Что такое аэробика? Как вы думаете? Аэробика – это система физических упражнений, выполняемых под музыку, направленная на повышение функциональных возможностей сердечно – сосудистой и дыхательной систем. Используется в оздоровительных и спортивных целях. -Прошу вас сесть на гимнастические коврики. Окунёмся немного в историю. (слайд №3) -История аэробики началась благодаря Доктору Кеннет Куперу из города Сан – Антонио штаты Техас, в 1960 году он разработал физические упражнения, которые помогли предотвратить болезнь коронарной артерии. Он назвал эту систему упражнений Аэробикой. Эти упражнения первоначально были изобретены для космонавтов. При этом они тщательно следили за пульсом и потреблением кислорода. Уже позже в 1963 году он выпустил книгу под названием «Аэробика». Популярность аэробики привела к появлению ее многочисленных вариаций и на сегодняшний день насчитывается уже более 30 видов аэробики Каждый вид аэробики имеет свои особенности, как в тренировочном процессе, так и в требованиях к уровню подготовки и состоянию здоровья занимающихся, общим же для всех них является возможность укрепить здоровье и улучшить физическую форму. -Какие виды аэробики вам известны? Предлагаю Вам познакомиться с основными видами аэробики: Классическая аэробика (слайд №4 ) Это наиболее распространенный вид аэробики, который представляет собой набор общих упражнений, включая пробежки, скачки и подскоки. Главная цель классической аэробики направлена на улучшение физической формы, развитие выносливости и повышение возможностей сердечнососудистой системы.
Степ-аэробика(слайд №5 ) Особенностью данного вида аэробики является использование специальной степ-платформы.
Силовые виды аэробики (слайд №8) К ним относят памп-аэробику, боди-шейпинг, боди-стайлинг и другие. В данных видах аэробики упор делается на использовании различных отягощений и специального силового оборудования.
Аквааэробика (слайд №7). Как следует из названия, этот вид аэробики в обязательном порядке происходит в воде на различной глубине.
Фитбол-аэробика (слайд №6). Этот вид аэробики, где все упражнения выполняются с помощью специальных надувных мячей (фитболов).
Спортивная аэробика (слайд №10). Это вид представляет собой синтез элементов из гимнастики, акробатики, базовой аэробики и различных танцев.
Йога-аэробика (слайд №11). Этот вид аэробики удачно сочетает в себе дыхательные упражнения, упражнения на растяжку и на расслабление мышц из йоги.
Флекс-аэробика была разработана для развития гибкости.
Слайд-аэробика - это комплекс упражнений выполняемый на специальной скользкой и узкой дорожке – слайде. Движения на слайде имитируют скользящие движения конькобежца или лыжника.
Танцевальная аэробика (слайд №12). Отличительной особенностью танцевальной аэробики является использование оригинальных танцевальных движений под музыку, соответствующих различным видам танца. - Сегодня мы разучим с вами базовые шаги танцевальной аэробике и составим комплекс упражнений, который вы можете взять за основу и дополнить своими упражнениями. Проведение краткого инструктажа. Психогимнастика И.П.- ноги на ширине плеч, руки вверх – ладонями внутрь. Глаза закрыты. Представим, что мы с вами храм, который наполняется живительной энергией космоса. Ваше тело ощущает прилив тепла и бодрости. Вы полны энергии. Это ваша энергия – ваша сила. Всё в ваших руках. Соединяем ладони, закрываем вход в храм. Опускаем руки, открываем глаза. И теперь у нас с вами всё получится!
-Внимание! Все упражнения начинаем выполнять в левую сторону, (сигнал цветная ленточка на левой руке). Step-touch — приставной шаг. Выполняется на 2 счета.»1″ — шаг в сторону (назад или вперед). «2″ — приставить другую ногу на носок.
Step-touch 2 — вариация Step с отводом носка назад.
V-step — разновидность ходьбы в стойке ноги врозь, затем — вместе. Выполняется с выпадом вперед и назад на 4 счета. «1″ — с пятки шаг вперед — в сторону с одной ноги. «2″ — продолжить аналогичное движение с другой ноги..
Scoop — вариант приставного шага, выполняемый со скачком. «1″— шаг на правую ногу (в любом направлении). «2″ — прыжком приставить другую ногу.
Push touch, toe tap — выполняется на 2 счета. «1″ — одна нога без переноса тела выставляется в любом направлении, носок в пол. «2″ — исходное положение.
Mambo — вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. «1″ — шаг одной (правой) ногой на месте. «2″ — небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). «3″ — перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. «4″ — вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь).
Heel dig, heel touch — выставление ноги на пятку. Выполняется на два счета. В исходном положении обе ноги полусогнуты. «1″ — одна нога выставляется вперед или по диагонали вперед на пятку (разгибая колено). «2″ — вернуться в исходное положение.
Double step touch — двойное движение в сторону приставными шагами.
Curl – захлест. Выполняется как шаг в сторону с подъемом голени назад.
Chasse, gallop — разновидность приставного шага, выполняемого на скачках. Two step— переменный шаг. Счет: «раз-и-два». «1″ — шаг правой, «и» — приставить левую, «2″ — шаг правой.
Cha-cha-cha — часть танцевального шага «ча-ча-ча». Тройной шаг — вариант шагов с дополнительным движением
После физической нагрузки уч-ся выполняют упражнения на восстановление дыхания.
Упражнения на осанку (слайд №13). -Что такое осанка? Следите ли, вы за своей осанкой?
1.Поднимаем и опускаем плечи вверх-вниз.
2.Всать на цыпочки, поднять руки вверх и вытянуть туловище вверх. Вытягиваться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. 3.И.П. – стойка ноги врозь. Наклоны в стороны, правая рука вверх, левая за спину. 4.И.П. – стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вперёд, руки вперёд. 5.И.П. – стойка ноги врозь. Потянуться за руками вверх, наклон вниз, приседая, коснуться руками пола за пятками. Аутотренинг Сели по- турецки. Проверили осанку. Положить обе руки на колени и выпрямить спину. - С каждым вдохом вы получаете порцию энергии, а с выдохом вся эта энергия плавно расходится по вашему телу. Ваше тело расслабленно. Мысленно поблагодарите себя за проделанную работу. Ваши силы восстанавливаются, вы отлично себя чувствуете, когда вы откроете глаза у вас будет отличное настроение. Откройте глаза улыбнитесь, пусть Ваши улыбки озарят своим светом окружающих Вас людей. Встать подняться на носочки руки вверх потянуться, удерживать это положение 10-15 сек
| 
