| Содержание | Дозировка мин | Организационно- методические указания |
| подготовительная часть (10-15) мин |
|
|
| Построение, сообщение задач урока. Приветствие. Инструктаж по технике безопасности | 1 мин. | лопатки сведены, смотреть вперед |
| строевые приемы «повороты на месте» | 30 сек |
|
| Ходьба на носкам руки на пояс , руки за голову , руки за спину , руки в сторону. | 30 сек. | спина прямая смотреть вперед. |
| Ходьба на пятках руки за спину , руки за голову, руки в сторону. | 30 сек |
|
| Медленный бег
А) Бег с прямым подниманием ног вперед.
Б) Бег с захлестыванием голени назад.
В) Бег с высоким подниманием бедра.
Г) Бег прыжками с ноги на ногу.
Д) Бег с ускорением. | 5 мин
3х20
3х20
3х20
3х20
3х60 | Соблюдать дистанцию
Отталкивание стопой , при отталкивании голеностопный сустав должен быть максимально выпрямлен
Сочетать с расслаблением неработающих мышц.
Бедро выше , сочетать с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыхания.
Стремиться полностью выпрямлять толчковую ногу, а маховую сильно сгибать в колене.
Активное отталкивание : бедро маховой ноги выносить вперед- вверх: нога ставится на переднюю часть стопы , туловище слегка наклонено.
|
| Ходьба на восстановление дыхания | 30 сек | Восстановление дыхания |
| Общеразвивающие упражнения без предметов
И.П. ноги на ширине плеч : руки на пояс : наклоны головы : вперед , назад , влево, вправо. стороны : поочередно вращение руками вперед назад: И.П. ноги на ширине плеч правая рука в вверху, левая назад : рывки руками с переменной рук: И.П. руки к плечам: поочередное вращения рук вперед, назад : И.П. руки согнуты в локтях пред грудью : рывки руками влево, вправо с поворотом : И.П. ноги на ширине плеч руки на пояс: наклон туловища влево, право, вперед, назад: И.П. ноги на ширине плеч руки на пояс: вращение туловища влево,вправо: И.П. руки вытянутые перед собой: поочередно достать левой ногой правую кисть руки, правой левую: И.П. ноги врозь : Упражнение «мельница» И.П. сед на правую ногу: перекаты влево, вправо, руки вытянуты вперед: | 7 мин
5 раз
6 раз
6 раз
8 раз
8 раз
7 раз
8 раз
7 раз
8 раз
8 раз | Спина прямая подбородком касаться груди
вращение с большой амплитудой
спина прямая
руки держать на уровне груди
ноги прямые
Руки не опускать спина прямая
Спина прямая
Спину держать прямо руки вытянуты вперед
|
| Основная часть | 25 минут |
|
Упражнение на перекладине : подтягивание 3-подхода , на большее количество раз, Отжимание в упоре лежа 3 подхода на большее количество раз Прыжки в длину с места – три попытки Поднимание туловища из положения лежа за 1 – минуту количество раз. Бег 60 м
Кто дальше прыгнет . Учащиеся выполняют 3 прыжка с места | 3х6
3х10
3х1
1 раз
3-4 раза | Хват руками на ширине плеч подбородок выносить за перекладину.
Спина прямая грудью касаться пола
Махом рук вперед – вверх выполнить прыжок с приземлением на обе ноги. Лудшая из трех попыток идет в зачет. Руки за головой ноги согнуты в коленях подниматься до вертикали . Напомнить технику низкого старта и бега по дистанции. Забеги на контрольное время.
Выполняется пять прыжков подряд, определяется лучший прыгун |
| Подвижная игра «Волки козы» Играющие делятся на две группы. Согласно жребию одна группа называются «козы» другая «волки». « Козы» становятся внутри круга а команда «волков» - за кругом . По сигналу руководителя в круг входит один из « Волков» и прыгая на одной ноге старается осалить как можно больше «коз» в течении установленного времени (20,30 сек ) . Затем группы меняются ролями и игра продолжается . Выигрывает команда поймавшая больше «коз». |
| Игра способствует развитию ловкости, прыгучести, развитию внимания, быстроты двигательной реакции. |
| Заключительная часть Построение в одну колонну – ходьба по залу с движением рук на восстановление дыхания. Подведение итогов урока по выполнению задач урока. За выполнение упражнений оценка учащимся. | 5 мин |
|
| Задание на дом : Прыжки со скакалкой на двух ногах ( на носочках) | 50 раз |
|
