Части и время. | Содержание частей урока. | Дозировка. | Организационно- методические указания. |
Подготовительная часть-14 мин.30 сек. | Построение, приветствие, сообщение задач урока. | 1 мин. | Организация занимающихся. |
Повороты направо, налево. | 1 мин. | Выполнять чётко, согласовано, по команде. |
Ходьба обычная, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы, в полуприседе, в приседе. | 1 мин. 30 сек. | Туловище держать прямо, не сутулиться. |
Бег в сочетании с передвижением боком, спиной вперёд, выполнением заданий по сигналу. | 2 мин. 30 сек. | Бег выполнять на носках, дышать через нос. |
Ходьба. Упражнения на дыхание и кисти рук. | 1 мин.30 сек. | После глубокого вдоха резкий выдох. |
Перестроение в колонну по четыре. | 30 сек. | |
Общеразвивающие упражнения. (раздельный способ) | 5 мин. | |
1 упр. И.п.—стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1,2—отведение согнутых рук назад в стороны. 3,4—отведение прямых рук назад в стороны. | 4-5 раз | Отведение рук выполнять энергично. |
| 2 упр. И.п.—стойка ноги врозь, правая вверх. 1,2—рывки руками. 3,4—то же, но со сменой рук. | 4-5 раз | Руки прямые. Выплнять энергично. |
3 упр. И.п.—стойка ноги врозь, руки в стороны. 1,2,3,4—круговые движения рук вперёд. 1,2,3,4—круговые движения рук назад. | 3-4 раза | Амплитуда движения большая. Темп выполнения средний. |
4 упр. И.п.—стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—поворот направо, руки в стороны. 2—и.п. 3—поворот налево, руки в стороны. 4—и.п. | 3-4 раза | При повороте туловища стопы с места не сдвигать. |
5 упр. И.п.—стойка ноги врозь, правая на пояс, левая вверх. 1,2—наклон туловища вправо. 3,4—наклон туловища влево. | 3-4 раза | Наклон глубже, ноги не сгибать. Дыхание не задерживать. |
6 упр. И.п.—стойка ноги врозь, руки в «замок». 1,2,3,4…8—наклон вперёд (упражнение «Дровосек»). | 8 раз | Наклон выполнять глубже, ноги сгибать незначительно. |
7 упр. И.п.—стойка, руки на пояс. 1,2,3…10—приседание на двух ногах. | 10 раз | Стопы не отрывать от пола. Приседая делать выдох. |
8 упр. И.п.—стойка, руки на пояс. 1,2,3…15—прыжки на двух ногах. | 15 раз | Ноги разгибать полностью. Дыхание не задерживать. |
Ходьба. Упражнения на дыхание. | 30 сек. | После глубокого вдоха резкий выдох. |
Перестроение в две шеренги. | 1 мин. | |
Основная часть-20 мин. | Передачи мяча. средства: | 12 мин. | |
а) передачи в парах; | | Руки выпрямлены, провожают мяч. |
б) то же, но с поворотом кругом; | После передачи повернуться кругом. |
в) то же, но с приседом; | После передачи присесть, коснуться руками пола. |
г) то же, но один из партнёров выполняет передачу сверху, другой с отскоком от пола; | После 10-15 передач поменяться заданиями. |
д) передачи сидя на полу, после передачи поворот кругом; | Расстояние между партнёрами 2 метра. |
е) то же, но после передачи лечь на спину; | | Выполнять передачу только после того, как партнёр приподнялся и сел. |
ж) то же, но один партнёр выполняет передачи сверху, другой с отскоком от пола; | После 10-15 передач поменяться заданиями. |
з) передача мяча и ловля с отскоком от стены в группах (колоннах); | Поймать мяч, отскочивший от стены, выполнить передачу в стену и переместится в конец колонны. |
и) передача мяча в парах с перемещениями; | Передвигаясь вперёд в парах выполнять передачи. В конце спортзала партнёры расходятся вправо и влево и идут вдоль стен не мешая другим парам. |
Подвижная игра «Передал-садись». | 3 мин. | Все играющие делятся на две команды. Лицом к своим командам в 2-3 метрах стоят с мячом в руках капитаны. По сигналу капитаны бросают мячи игрокам, которые стоят первыми. Те передают мяч обратно своему капитану и, после этого, садятся на пол. Капитаны передают мяч вторым, третьим, и т.д. игрокам. Побеждает команда раньше закончившая передачи. |
| Подвижная игра «Передал-убежал». | 5 мин. | Все играющие разделены на две команды. По сигналу капитаны бросают мячи первым игрокам. Те передают мяч обратно своему капитану, а сами перемещаются и становятся позади своей команды. Когда последний игрок команды передаст мяч и переместится, капитан поднимает мяч вверх и произносит: «Всё!» Вариант игры: игроки, после передачи, обегают своего капитана и становятся позади своей команды. |
Заключительная часть-5 мин.30 сек. | Эстафета «Верёвочка под ногами». | 2 мин. 30 сек. | Две команды располагаются в колоннах по одному. У первых номеров (капитанов) в руках короткая скакалка. По сигналу они бегут вперёд, обегают стойку и возвращаются обратно, где их ждут вторые номера. Первый номер подаёт второму один конец скакалки, и они, двигаясь по сторонам колонны, проводят скакалку под ногами играющих. Игроки команды перепрыгивают скакалку. Когда все игроки команды перепрыгнут скакалку первый игрок становится позади своей команды, а второй продолжает эстафету. Выигрывает команда раньше закончившая перебежки. |
Перестроение в колонну по одному. Ходьба. | 1 мин. | |
Подведение итогов урока. | 1 мин. | Подвести итоги. Указать на общие ошибки, Выставить оценки. |
| Задание на дом. а) отжимание. | 1 мин. | Опробовать. |