Основы физического воспитания. Развитие гибкости и координации.

Содержание урока

Дозировка

Характеристика деятельности учащегося

1. Вводная часть урока

7-10 мин

32 шага

16 шагов

16 шагов

1/2 круга

1/2круга

2 раза.

16 шагов

16 шагов

-

Ученик запоминает свое число, для последующего перестроения.

Перечисляет основные физические качества, которые развиваются в младшем школьном возрасте: гибкость, координация, быстрота.

Запоминает: Олимпийские виды гимнастики: (спортивная и художественная), определение гимнастики, спортивной и художественной, когда в России появилась художественная гимнастика.

Освоение шагов с продвижением вперед для формирования правильной осанки в положении стоя.

Учится правильно держать осанку.

Развивает координацию.

Овладевает техникой правильно выполнять шаги: 4 шага на высоких полупальцах, руки в стороны, затем 4 шага выворотно на пятках, руки на пояс.

Следит за дыханием: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Осваивает прямо держать спину, шагая в полном приседе.

Дыхание произвольное.

Следит за дыханием: 4 шага бегом – вдох, 4 шага бегом – выдох.

Развивает быстроту и гибкость.

Формирует координацию – сложные движения рук.

Следит за дыханием: 4 шага бегом – вдох, 4 шага бегом – выдох.

Овладевает техникой прыжка: приземляясь на носочки, только затем опускаясь на пятки.

Осваивает небольшие прыжки в полном приседе.

Развивает гибкость и координацию.

Осваивает шаги с наклоном туловища вперед до касания грудью бедра.

Осваивает умение правильно держать прямо голову и туловище в наклонах, колени прямые. Темп умеренный.

Развивает координацию.

Овладевает техникой передвижения на полупальцах.

Следит за дыханием: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Каждый делает столько шагов, какое число получил при расчете на 1-4.

1.1.Построение, приветствие

Расчет на 1-4.

1.2. Беседа.

1.Объявление цели урока и план урока.

2.Повторяем основные физические качества человека.

3. Узнаем, какие виды гимнастики входят в Олимпийские игры.

1.3.Разминка общая:

1. «Пава».

И.п. – носик кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены, руки на поясе.

1-2 – вытянуть правую ногу вперед (колено и стопа натянуты).

3-4 – поставить стопу слегка выворотно, т.е. пяткой вперед, а носками в сторону.

Затем повторить шаги с другой ноги.

2. «Казачок».

И.п. - носик кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены, руки на поясе.

1 – встать на полупальцы, руки в стороны.

2- шаг правой ногой

3 – шаг левой ногой.

4 – приставить правую ногу и начать следующий шаг с левой ноги.

3. «Гусенок».

И.п. – туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях.

1- шаг вперед правой ногой.

2 – шаг вперед левой ногой

4. «Олененок».

И.п. – туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный.

1-4 – начать бегать сильно сгибая ноги в коленях, стопы натянуты и стремясь коснуться таза.

5. «Стрекоза».

И.п. – туловище и голова прямо, плечи опущены, ноги активно сгибаются в коленях, стопы натянуты.

Четыре круговых движения вперед правой рукой, а затем четыре круговых движения вперед левой рукой, затем восемь круговых движений вперед двумя руками одновременно ( на 2 шага бега 1 круговое движение рукой).

6. «Мячик».

И.п. - туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях.

4 прыжка с продвижением вперед (вдох)

4 прыжка на месте с поворотом вправо (выдох)

4 прыжка с продвижением вперед (вдох)

4 прыжка на месте с поворотом влево (выдох).

7. «Цапля» .

И.п. – туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе.

1 – шаг вперед правой ногой, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки вверх (вдох)

2 – наклон туловища вперед, как можно ниже (до касания грудью бедра правой ноги), прямыми руками коснуться пола (выдох).

8. «Жираф».

И.п. - туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх.

1-4 – выполнять шаги на высоких полупальцах с прямыми коленями, руки вверх.

5-8 - выполнять шаги на высоких полупальцах, колени в полуприседе, руки слегка согнуты и отведены за спину.

8. Перестроение из шеренги по одному в шеренгу по 4.

2.Основная часть урока.

Разминка партерная:

1. «Лягушонок на спине».

И.п.- лежа на спине, ноги вместе, стопы и колени вытянуты, пальцы ног собраны вместе, руки в стороны. Темп умеренный.

1-2 - сократить мышцы стоп, то есть направьте носки на себя (вдох)

3-4 - вытянуть стопы носки (выдох)

2. «Лягушонок на животе».

И.п.- лежа на животе, ноги вместе, стопы и колени вытянуты, пальцы ног собраны вместе. Руки в стороны. Темп умеренный.

1-2 - сократите мышцы стоп - пятки, то есть направьте носки на себя (вдох).

3-4 – вытянуть стопы-носки (выдох)

5-6 - Сокращая стопы, разверните их в I танцевальную позицию. Туловище прямо, таз втянут (вдох)

7-8 – вытянуть стопы в исходное положение (выдох)

3. «Велосипед».

И.п. – лежа на спине, спина прижата к полу, плечи опущены, ноги вместе подняты вертикально вверх, стопы и колени вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища. Темп умеренный.

1-4 – четыре движения ногами, как при езде на велосипеде, поступательным движением вперед (вдох).

5-8 - четыре движения ногами, как при езде на велосипеде, поступательным движением назад (выдох)

4. «Тутти».

И.п. – сидя на полу, колени прямые, стопы вытянуты, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки вверх. Темп умеренный.

1-2 – наклон туловища вперед ( постараться коснуться прямыми ногами сначала животом, затем грудью), руки вытянуты вперед и коснуться стоп (вдох).

3-4 –вернуться в и.п. (выдох)

5. «Коробочка».

И.п. – лежа на животе, ноги вместе, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки согнуты в локтях и опираются о пол перед грудью. Темп умеренный.

1-2 – опираясь руками о пол, максимально прогнуть туловище назад и согнуть ноги в коленях, касаясь стопами головы.

1. – . принять положение «угол» с прямыми ногами) (выдох

6. «Крестик».

И.п. – сидя на полу согнув ноги в коленях в стороны, стопы сильно сократить, руки вперед наперекрест, взять руками стопы согнутых ног. Темп умеренный.

1-2 – вытянуть ноги вперед, сохраняя выворотное положение сокращенных стоп, спину держать как можно прямее (вдох).

3-4 – согнуть колени, вернуться в и.п., слегка приподнимая туловище вверх (выдох)

7. «Угол».

И.п. – лежа на спине, туловище и голова прямо, колени прямые стопы вытянуты, руки вверх. Темп умеренный.

1-2 – одновременно поднять туловище вверх и согнуть колени (т.е принять положение «угол» с согнутыми коленями) (вдох)

3-4 – вытянуть руки в стороны, и не опуская туловища, вытянуть ноги вперед и вверх (т.е. принять положение «угол» с прямыми ногами) (выдох)

5-6 – не меняя положения туловища и рук, согнуть колени и принять положение «угол» с согнутыми ногами) (вдох)

7-8 - вернуться в и.п. (выдох)

10-15 мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

8 раз

Осваивает универсальные умения, учится контролировать величину нагрузки, осваивает методику выполнения упражнений. Выявляет характерные ошибки.

Упражнение для развития стоп.

Укрепляет мышцы ступни и развивает гибкость.

Упражнение для развития стоп, выворотности.

Укрепление мышц ног и брюшного пресса.

Развивает гибкость, координацию, укрепляет мышцы ног и брюшного пресса.

Соблюдает правила дыхания при выполнении упражнения.

Развитие гибкости, укрепляет мышцы спины.

Выявляет ошибки выполнения и исправляет их.

Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость и координацию.

Дыхание произвольно.

Овладевает техникой растяжки задней поверхности бедра и выворотности стоп.

Осваивает технику разучиваемого упражнения.

Укрепляет мышцы брюшного пресса.

1вариант. Ученики- капитаны стоят с обручами в конце дистанции каждой команды. Каждый участник команды с мягкой игрушкой в руках добегает до конца дистанции, где стоит ученик-капитан с обручем, пролезает в обруч и возвращается к своей команде, передавая мягкую игрушку следующему игроку.

2вариант. Ученики-капитаны стоят с обручами в конце дистанции каждой команды. Каждый участник команды с мягкой игрушкой в руках шагает в полном приседе (гусенок) до конца дистанции, где стоит ученик-капитан с обручем, пролезает в обруч и возвращается бегом высоко забрасывая голени назад (олененок) к своей команде, передавая мягкую игрушку следующему игроку.

3.2. Построение в шеренгу по одному.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание: найти информацию о том, когда художественная гимнастика была включена в программу Олимпийских игр (из учебника).

18-10 мин

Спортивная эстафета – это командное соревнование. Дети учатся общаться и взаимодействовать в игровой деятельности.

Эстафеты помогают развивать быстроту, координацию и ловкость. Закрепляют способы передвижения, изученных в подготовительной части урока.

Отмечаются лучшие и старательные ученики класса на данном уроке. Детей благодарят за хорошую работу на уроке.

По учебнику "Физическая культура. Гимнастика" 1-4 класс: закрепить, какие виды гимнастики входят в Олимпийские игры. Уметь рассказать, что такое спортивная и художественная гимнастика.

В процессе урока. Проверяем свою осанку и физические качества: координацию и гибкость позвоночника. Тесты ОФНП.

Следить за осанкой, измерять индивидуальные показатели гибкости и координации.