Место проведения: Спортивный зал СОШ №13.
Дата проведения: 19.12.2016г.
Инвентарь и оборудование: маты, скакалки, скамьи, набивные мячи, (блины) от штанги, валанчики.
№ п.п. | Содержание урока | дозировка | Средства | О. М. У. |
I | Подготовительная часть урока | 15 мин | «Равняйсь, смирно, класс на первый –второй рассчитайсь!» | Чёткое выполнение команд |
1 | Построение, рапорт, перекличка. | | | |
2 | Перестроение из одной шеренги в две, перестроение из двух колон в одну колону. Строевые упражнения. | | «Класс, из одной шеренги в две стройся – раз, два, три!»Класс из двух колон в одну колону стройся. На лево на право кругом. | |
3 | Строевые команды, обще-развивающие упражнения. | | «Руки в стороны ставь! На носках марш!», «Руки за голову ставь! На пятках марш!», «В медленном темпе бегом марш!» «Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!», спиной марш.«Без задания» | Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага |
4 | Остановка класса. | | «На месте стой – раз, два!» | Построение колонн в 2-3 м. друг от друга |
5. | ОРУ. Комплекс упражнений № 1. | | | |
II | Основная часть урока | 26 мин. | | Выполнение упражнений по кругу. |
1 | Станция 1: Прыжки со скакалкой (юноши , девушки). | 50 х 30 сек. | | |
2 | Станция 2: Упражнение для мышц брюшного пресса на мате, ноги согнуты . Подъемы туловища в сед из положения лежа, руки за головой (ю,д) | 2 х 25 | | Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимнастического .мата. |
3 | Станция 3: Лежа на скамейке на животе, руки за головой в замке, поднимание туловища. (ю,д) | 10 раз | | Ноги прямые на упоре. |
4 | Станция 4: Силовые упражнения с (блинам ),и.п. спиной друг к другу, передача (блина) в левую и в правую сторону, приседание с ( блином). | Юноши (приседание) – 20 раз х 2, девушки приседание – 15 раз х 2 | | Юноши блин за головой, девушки блин на груди |
5 | Станция 5: Отжимание в упоре лежа .Юноши ноги на скамейке ,девушки руки на скамейке. | 15-20х 2 повторений | | ююю |
6 | Станция 6: Метание набивного мяча из положения сидя. | 20 р | | Бросок выполняется из-за головы. |
7 | Станция 7: Национальная игра « Лянга». | | | Набивание внешней и внутренней стороной стопы. |
| | | | |
III | Заключительная часть урока | 4 мин. | | |
1 | Построение, подведение итогов урока, ЧСС. | | Выставление оценок | |