|
Построение, сообщение задач урока.
Измерение ЧСС.
Организующие упражнения. - строевые упражнения; - перестроение.
Разновидности ходьбы. - на носках - на пятках - в полу приседе - перекатным шагом
Разновидности бега - обычный бег - бег с высоким подниманием бедра - бег с захлестыванием голени назад - приставным шагом левым и правым боком вперед
О Р У в движении 1) Круговые вращения: - в кистевом суставе - в локтевом суставе - в плечевом суставе
2) И. П. - кисти в замок, ладони прижаты к груди, локти в стороны, на каждый шаг руки вперед, ладони поворачивать от себя
3) И. П. – кисти рук в замок, ладони прижаты к груди 1 – руки вперед ладони от себя 2 – и. п. 3 – руки вверх ладони от себя 4 – и. п.
4) И. П. – левая рука вверх, правая вниз 1-4 – круговые движения левой рукой вперед, правой назад 5-8 – круговые движения правой рукой вперед, левой назад
5) И. П. – руки в замок 1-4 – круговые и волнообразные движения кистями рук
6) И. П. – руки к плечам 1-4 – круговые движения руками вперед 5-8 – круговые движения руками назад
7) И. П. – руки перед грудью – рывки руками 3-4 – отведение прямых рук назад
8) И. П. руки вперед в стороны 1-4 – вперед крестные движения руками перед собой сжимая пальцы в кулак
Специальные и подготовительные упражнение волейболиста: - прыжки с доставанием мяча (имитация блока) - приседание с мячом в вытянутых руках вперед и броски партнеру при вставании (имитация приема мяча снизу) |
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
2 мин.
3мин.
10м 15м
10м
15м
15м
10м
15м
15м
10м
3 мин. |
В одну шеренгу, проверка формы, обратить внимание на внешний вид.
Обратить внимание на чёткость выполнения движений
Руки держать за спиной за локти, спина прямая, лопатки сведены
Темп медленный Частота шагов Ударить пяткой по ягодице Во время бега приставными шагами, выполнять имитацию приёма мяча сверху, снизу, «блокирование»
Следить за осанкой
Объясняя положения рук и показывая упражнения
Во время выполнения упражнения следить за осанкой, соблюдать дистанцию, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении
Поочередно вперед-назад
Влево, вправо
При выполнении упражнения сводить локти
При выполнении упражнений руки не опускать
Руки не опускать вниз
Бросок выполнять за счет согласованной работы ног и рук, вперед не наклоняться, провожать мяч прямыми руками от плеча |
|
Развитие координации, быстроты и скоростно-силовых качеств: - бег по дорожке для развития координации и быстроты - перемещение в стойке волейболиста «змейкой», лицом вперед между фишек - переступание через линию вперед-назад
Индивидуальная работа с мячами: - передача сверху, наклон - передача снизу, приседание
Передача мяча двумя руками влево, приём одной справа
Приём и передача мяча двумя руками сверху: Передача двумя руками сверху над собой на месте: - передача над собой на высоту 1м, 2м и 3м
- Приём и передача мяча сверху двумя руками в парах
Умение перемещаться: - с мячом; - без мяча; - стойки; - остановки; - умение перемещаться в основной стойке волейболиста; - умение работать в парах.
Передача мяча снизу - в парах набрасывание мяча партнеру на предплечья; - приём и передача мяча двумя руками снизу в парах; - умение перемещаться в средней стойке волейболиста и выполнять приём и передачу мяча снизу.
Нижняя прямая подача через сетку.
Совершенствование нападающего удара: - верхняя подача мяча в парах (с небольшим усилием), партнер выполняет прием мяча; - то же в прыжке; - прямой нападающий удар с собственного подбрасывания через сетку; - прямой нападающий удар по мячу, наброшенному партнером; - нападающий удар из зоны 2 (4) после передачи из зоны 6 в зону 3 и дальше в зоны 2 или 4
Учебная игра
|
2 мин
20 раз
1 мин. 20 раз
20 раз
4 мин.
2х15 раз
10раз
10раз
20м
4 мин.
3 мин.
5 мин.
7-8 раз
5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз
5-6 раз
5-6 раз
8 мин. |
Порядок выполнения: А) объяснение Б) показ учениками Следить за правильным перемещением с максимальной частотой, работой рук, и ног в стойке.
Передача выполняется на 50-60см. пальцы кистей образуют воронку, большие и указательные пальцы треугольник. Одна нога впереди, ноги полусогнуты - в момент передачи выпрямляются руки и ноги.
Согласованная работа рук и ног
При выполнении передачи внимательно следить, чтобы ноги были на ширине плеч, кисти рук на уровне глаз. В момент прикосновения к мячу пальцы расположены в виде корзинки. Ноги и руки разгибались одновременно. Локти и колено после передачи мяча были разогнуты полностью.
Следить, чтобы для передачи снизу заняли начальную стойку, руки выпрямить и опустить, кисти соединены. При передаче снизу активно разгибать ноги, а удар по мячу выполняют на предплечьях выпрямленных рук, руки поднимают до уровня груди.
Обратить внимание на постановку ног при подаче, на вертикальное подбрасывание мяча, на замах бьющей руки.
Обратить внимание на работу кисти во время удара. Удар осуществлять в наивысшей точке.
Обратить внимание на захлестывание кистью.
Переход от разгона к прыжку должен быть слитным. Согласовывать движения с траекторией полета мяча.
Использовать игру с нападением и блокированием |
|
Построение
Измерение ЧСС
Упражнение на расслабление
Подведение итогов урока
Оценки за урок.
Домашнее задание.
Организованный уход из зала. |
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин. |
В шеренгу
Сравнить полученные значения с начальным измерением.
Закрыть глаза, расслабиться, выполнить полный вдох и медленный протяжный выдох.
Оценить работу учащихся на уроке, их активность.
Зачитать выставленные оценки.
Поднимание туловища – 20-30 раз. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа: д.-10 раз. Подтягивание: м. – 8 раз. |
