"Легкая атлетика"

План – конспект урока №4

Дата:09.09.2023г.

Класс 8

Тема: Легкая атлетика

Задачи урока:

1.Метание мяча на дальность.

2.. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

Место проведения: стадион.

Инвентарь и оборудование: штанга, рулетка секундомер, мячи 150г

Содержание урока

Дозировка

Организационно – методические

указания

Подготовительная часть (10-12 минут):

Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока.

1-2 минуты

Сдача рапорта, выполнение строевых команд

Разминочный бег.

3 минуты

Бег в медленном темпе.

ОРУ

3-4 минуты

Упражнения на основные группы мышц.

СБУ

3 минуты

1. Бег с высоким подниманием бедра.

2 х 30 метров

Следить за работой рук, бедро выше, быстрее опускать и ставить стопу, чаще работать бёдрами, выше держаться на стопе, твёрже ставить стопу, плечи назад не отклонять, не напрягать, полное разгибание опорной ноги.

2. Бег с захлёстывание голени назад.

2 х 30 метров

Чаще работать бёдрами, пятками касаться ягодиц, ногу ставит на носок, активная работа рук.

3. Бег прыжками.

2 х 30 метров

Вынос маховой ноги, шаг широкий, свободный, плечи не отклонять, не напрягать.

4. Семенящий бег.

2 х 30 метров

Плечевой пояс расслаблен.

5. Ускорение.

2 х 30 метров

Активное мощное отталкивание от земли, туловище несколько наклонено вперёд, руки работают в такт с ногами. Длина шага 1,80 – 2,5 метра, поддерживать высокую скорость.

Основная часть (23 – 27 минут):

I. Совершенствование прыжка в длину способом «согнув ноги».

13 – 15 минут

1.Обучение технике разбега . Бег по разбегу 12 – 15 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах (без отталкивания от планки).

3 – 4 раза

Разметить полный разбег, начинать разбег с одной и той же ноги. При повторном выполнении корректировать точность попадания ноги на планку для отталкивания.

2. Обучение технике разбега с отталкиванием. Бег по разбегу 12 – 15 шагов с акцентом на ускоренное продвижение на последних шагах с отталкиванием от планки.

3 – 4 раза

Постепенно увеличивать длину разбега ( на 2 шага) после достижения точности попадания на планку.

3. Обучение техники полета и приземления в группировки согнув ноги.

5 – 6 раз

Следить за полетом, группировкой, приземлением на две ноги на одном уровне.

4. Прыжки в длину с разбега.

2-3 раза

Приблизиться к учебному нормативу:

«5» «4» «3»

М. 4.30 3.80 3.40

Д. 3.80 3.60 3.10

II. Метание мяча на дальность.

10 – 12 минут

Подготовительные упражнения с мячом:

1. Стоя ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Руки полусогнуты, мяч за головой. Броски вперёд-вверх в цель.

5 – 6 раз

Обратить внимание на правильное держание мяча и выпуск снаряда .

2. Стоя лицом по направлению броска. Правая нога сзади на носке, левая впереди на всей ступне, носок внутрь. Бросок вперёд-вверх.

5 – 6 раз

Обратить внимание на положение тела натянутого лука и выпуск снаряда в финальном усилие.

1. И.п. – Стоя левым боком в направлении броска.

Вес тела на правой полусогнутой ноге, туловище наклонено вправо, руки с мячом отведены вправо бросок набивного мяча.

5 – 6 раз

Акцентировать внимание на вращательно-разгибательном движении правой ноги с последующим подъёмом на левой вверх и продвижении грудью вперёд-вверх в направлении броска. Бросок выполняется за счёт разгибания рук в локтевом и сгибания кисти в лучезапястных суставах.

Подводящие упражнения:

1. И.п. – стоя в шаге лицом в направлении метания, левая нога впереди, правая сзади, мяч над плечом выше головы, рука полусогнута – метание малого мяча по движущейся цели на расстоянии 20 метров.

2 – 3 раза

Бросок выполняется за счёт руки с акцентом на хлёсткое движение кисти, не опуская локоть вниз и не отводя его в сторону.

2. То же после предварительного замаха с расстояния 25 метров.

2 – 3 раза

Акцентировать внимание на начало броска с разгибания ног и туловища и хлёсткое движение кисти в заключительный момент броска.

3. То же из исходного положения стоя боком по направлению метания с отведенной назад рукой с мячом (кисть с мячом чуть выше уха), расстояние 25 метров.

2 – 3 раза

Выполняется за счёт вращательно-разгибательного движения правой ноги с последующим подниманием туловища и метающей руки.

Заключительная часть (1 – 2 минуты):

Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Организованный уход.

1 – 2 минуты

Домашнее задание:

Техника прыжка в длину с разбега, метание мяча. Комплекс ОФП и ОРУ