Тема : Кросс
Задачи урока:
- Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.
- Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.
- Способствовать формированию и укреплению правильной осанки. Овладение прикладными навыками в беге.
Место проведения урока: стадион МБОУ СОШ с. Калинники
Продолжительность урока: 45 минут.
Ход урока:
Части урока
Содержание урока
дозировка
Общие методические указания
Построение, Приветствие
Внешний вид учащихся
П
о
д
г
о
т
о
в
и
т
е
л
ь
н
а
я
ч
а
с
т
ь
8-10 мин
Объявление цели и задач урока.
Повторение строевых команд «направо!», «налево!», «кругом!», «разминка: чсс» (1мин)
Бег в медленном темпе
ОРУ типа зарядки
1 мин
1 мин
2 кр.
Оценка учащихся своего исходного состояния
1. И.П. – стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад.
До 12 р.
2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево
До 12 р
3. И.П. – о.с. Круговые движения руками вперед
20 р
Максимальная амплитуда движения
4. И.П. – о.с. Круговые движения руками назад.
20 р.
Максимальная амплитуда движения
5. И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения туловищем вправо - влево
До 10 р.
В среднем темпе
6. И.П. – о.с., руки на поясе. Круговые движения тазом.
20 р.
Плечи на месте
7. И.П. –о.с. круговые движения в коленных суставах.
20 р.
Таз на месте
8. И.П. – о.с. круговые движения в голеностопных суставах.
20 р.
Амплитуда движения максимальная
О
с
н
о
в
н
а
я
ч
а
с
т
ь
25-28 мин.
Специальные беговые упражнения.
1. Бег с высоким подниманием бедра (максимальная частота работы ног, бежать свободно, не закрепощено)
25-30 м
Бедро поднимается до горизонтального положения, плечи назад не отклонять
2. Бег с захлестыванием голени назад
25-30 м
Руки работают как при беге
3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в колене, активно посылается вперед – вверх)
25-30 м
Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях
4. Бег с прямыми ногами
25-30 м
Работает стопа, ноги не сгибать
5. скачки – «бег на одной ноге»
10-15 лев10-15 пр.
6. И.П. – упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись («лягушка»)
8-10 р
Стараться ноги полностью выпрямлять
8. семенящий бег (руки свободно опущены)
25 м
Плечевой пояс не напрягать
9. ускорение
2х20
Переменный бег по 30 м
1 этап – бег в медленном темпе2 этап – набирать скорость(постепенное наращивание скорости)
3 этап – бег по инерции
(плавное удерживание)
4 этап – бег в медленном темпе
4 серии
Следить за постановкой стоп и положением туловища. Сохранять правильную структуру движения.
Одинаковое время на 1 и 4 этапе.
Кратко сообщить об ошибках, допущенных во время бега и способах их исправления
Ходьба (произвольное восстановление)
1,5 мин
ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130 уд/мин
Упражнения на гибкость
1. И.П. – о.с. пружинящие наклоны вперед
10 р.
Ноги в коленных суставах не сгибать
2. И.П. – стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток
8 р
3. широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком
8 р.
Туловище держать прямо
4. И.П. – встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны
10-15 р.
При махе нога прямая
5. И.П. – встать боком к опоре, махи ногой вперед - назад
10-15 р.
С максимальной амплитудой
6. «пистолет» - приседание на одной ноге
4-6 девочки
6-8 мальчики
7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или согнутые ноги в коленных суставах)
15 р.
Игра «Не давай мяч водящему» (Летучий мяч). Подготовка. Играющие становятся в круг на расстояние вытянутых рук. Водящий входит в середину круга. Его задача коснуться рукой мяча (или перехватить его), который играющие перебрасывают между собой. На место водящего, которому удалось коснуться мяча, в середину круга становится тот, кто не сумел точно передать мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между двумя группами (два круга).Побеждает та группа, которая дольше продержит мяч в воздухе. Правила:
- Нельзя отбивать мяч больше одного раза подряд.
- Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить его в круг, не дав упасть на землю.
- Мяч разрешается отбивать кистью, головой, плечом.
Заклю-
чительная часть3-5 мин
1. Упражнение на восстановление 2. Подведение итогов урока 3. Д/з (прыжки со скакалкой)
2 мин
1 мин
Следить за осанкой
