| 1.
2.
3. 4.
5.
| Выход на лыжную базу, выдача инвентаря. Выход к месту занятий. Построение Сообщение задач урока
Строевые приемы на месте
ОРУ: 1.И.п.стоя ноги врозь вращение руками в плечевом суставе на 1-4 вперед, 5-8 назад. 2.И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед. На каждый счет повороты туловища поочередно вправо, влево. 3.И.п.стоя ,ноги на ширине стопы , руки вниз; на счет-1-руки вперед;2- руки вниз;3- руки назад; 4- руки вниз 4.И.п стоя ,ноги на ширине стопы, руки вниз; на счет-1-руки вперед;2-руки назад 5.то же, но с небольшим подседанием в момент движения рук вниз. 6.И.п.:ноги врозь, руки на поясе; 1-небольшой наклон туловища вперед, 2-слегка согнуть ноги в колене;3-выпрямить ноги;4- И.п. 7.И.п. ноги вместе, руки на пояс; На 1- приседание руки вперед;2- И.п 8.И.п. стоя ,ноги на ширине стопы , руки вниз. На счет 1-подняться на носки, руки вперед; 2-И.п 9.И.П. - ноги вместе, руки на пояс. 1-2 - прыжки на правой, 3-4 - то же на левой, 5-6 - прыжки на обеих.
| 3 мин
1 мин 1 мин
1 мин
6-8мин 30 сек
30 сек
30 сек
30 сек
12 раз
20 сек | Проверка формы одежды, проверка инвентаря. Строевые команды. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на уроках лыжной подготовки. Краткость и четкость в изложении
Обратить внимание на амплитуду движения, спина прямая.
Повороты с максимальной амплитудой
Сохранять положение рук в одной плоскости с плечами Ноги в колене не сгибаются
Следить за работой рук и ног
Туловище не наклонять, спина прямая
|
|
| Создать представление о технике одновременного бесшажного хода, где используется.
Объяснение: При данном ходе лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют. Подводящие упражнения: Посадка лыжника (стойка)
Изучение имитации на месте Имитация одновременного отталкивания руками 1)И.п.- стойка ноги почти прямые и расставлены на ширине ступни, руки слегка согнуты в локтях и вынесены вперед, кисти немного выше головы. Одновременное отталкивание руками с энергичным наклоном туловища вперед до положения параллельно опоре, руки при этом выпрямлены вдоль туловища. Затем мах руками вперед с выпрямлением туловища и возвращение в И.п. 2) Повторить упр.1 с фиксацией положения туловища в моменты начала и окончания толчка руками. 3)Повторить упр.1 с небольшим продвижением вперед. При имитации одновременного толчка руками и наклоне туловища вперед сделать небольшой прыжок на двух ногах вперед 4)Повторить упр.3 с лыжными палками, подчеркивая амплитуду колебания туловища при постановке и отрыве палок от опоры
5)Повторить упр.1 с имитацией граничных поз начала фазы I – скольжение без отталкивания и фазы II –cкольжение с отталкиванием. 6) То же, подчеркнуть начало фазы I отрывом палок сзади от опоры, а начало фазы II постановкой палок впереди на опору. 7)Из И.п- окончания толчка палками (при наклоне туловища)– многократный вынос палок вперед. На счет «И»-одновременно с выпрямлением туловища вывести кисти рук до уровня глаз, локти обращены в стороны, нижние концы палок направлены к себе Выполнение имитации в целом
Построение в колонну по одному. Прохождение отрезков 30- 50 метров одновременным бесшажным ходом
Прохождение одновременным бесшажным ходом в сочетании с ранее изученными ходами .
Построение в одну колонну Игра"Скользи дальше!" Описание игры: С разгона в 3 шага от стартовой линии одновременным бесшажным ходом делается не более 4 отталкиваний руками. На месте остановки после четвёртого отталкивания проводится черта. Правила игры: Побеждает тот, кто проскользит дальше всех.
|
3 мин
1 мин
2мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
2 мин
5 мин
5 мин
5 мин
| Данный ход применяется при отличном скольжении и с твёрдой опорой для палок на равнине, при хорошем скольжении- на пологих спусках, при плохом – на спусках средней крутизны. Кроме этого, его целесообразно применять на раскатанных и ледянистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновесия, а передвижение в таких условиях скольжения возможно только за счёт одновременного отталкивания палками. 1.Преподаватель показывает имитацию хода в обычном и соревновательном исполнении. 2.Показ в замедленном темпе и по частям, на счет “И”-“Раз” из И.п- окончания толчка руками
Согнуть ноги в коленном и голенстопном суставах, наклонить туловище вперед на 45 градусов к горизонту. Многократно повторить, возвращаясь к основной стойке. Не допускать приседаний, равномерно распределять тяжесть массу тела на обе ноги. Вначале туловище выпрямлено, к концу отталкивания наклонено до горизонтального к опоре положения. Амплитуда колебания туловища- до 80 градусов. Обратить внимание на то, чтобы при вы Перед началом толчка руками слегка приподняться на носки, чтобы почувствовать навал туловища. Вынос рук с палками вперед начинать не ранее чем закончится плавное выпрямление туловища, со счетом “И”производится глубокий вдох.
В момент обозначения отталкиваниярукаминоги в коленных суставах не сгибать.
Зафиксировать положение туловища, рук и ног при окончании толчка руками и перед началом отталкивания. Перенести тяжесть тела на пятки, наклонить туловище вперед до горизонтального положения, отвести руки назад, вынос рук Кисти рук проходят на уровне коленного сустава, ноги не сгибать, к концу имитации на счет “Раз”масса тела сосредоточена
Сохранять полную амплитуду колебания туловища. При махе руками вперед палки держать кольцами к себе.
Интервал- 3 метра, стараться минимально отталкиваться палками. В начале продвижения выполнять медленно. Учитель контролирует, поправляет ошибки.
Обратить внимание на одновременное отталкивание палками и навал туловища. |
