Конспект практических занятий № 1,2 "Бег на короткие дистанции"

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ(организационно-методические указания)

Подготовительная

25 минут

1. Построение;

Приветствие.

1. Сообщение задач урока;

Строевые приемы на месте.

Общеразвивающие упражнения:

а) ходьба на носках, руки на поясе;

б) ходьба на пятках, руки за спиной;

в) ходьба на внешнем своде стопы;

г) ходьба на внутреннем своде стопы;

д) ходьба с перекатом с пятки на носок;

е) руки вперед, в полуприседе;

ж) ходьба в полном приседе;

з) прыжки из полного приседа, с продвижением вперед.

Ходьба, спортивная ходьба, медленный бег.

Специально беговые упражнения:

По диагонали:

• с высоким подниманием бедра;

• с захлестыванием голени;

• шаг подскока вверх, с одной ноги на другую;

• семенящий бег;

• бег с ускорением.

Спортивная ходьба, ходьба.

Восстановление дыхания.

Перестроение в две шеренги.

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):

1. махи руками;

2. круговые вращения руками;

3. наклоны туловища;

4. поворот туловища в стороны;

5. наклоны туловища вперед к ногам;

6. приседания на месте;

7. разминание стопы;

8. махи ногами;

2 мин.

Фронтальный метод

Рапорт физорга

Повороты выполнять через левое плечо, на пятке с приставлением другой ноги.

Команда: «Направо!». «Налево в обход шагом марш!».

Спина прямая, смотреть в затылок друг друга, плечи развернуты назад. Поточный метод.

Соблюдение правильной осанки.

Соблюдение дистанции (вытянутой руки).

Руки на колени, спина прямая.

0,5 круга

0,5 круга

20 сек.

20 сек.

0,5 круга

0,5 круга

20 сек.

20 сек.

5 мин.

2 мин.

Специальные беговые упражнения должны выполняться четко, правильно, без излишней спешки.

1 прямая

1 прямая

1 прямая

Обратить внимание на правильное отталкивание.

Обратить внимание на частоту и правильную постановку стопы

1 прямая

2 мин.

8 мин.

4-5 раз

Руки в локтях не сгибать.

4-5 раз

3-4 раза

Наклоны глубже

3-4 раза

4-6 раз

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться пола.

25 раз

Пятки от пола не отрывать, руки вперед.

6-8 раз

Ноги в коленях прямые.

Основная

60 минут

1. Краткий рассказ о технике бега на короткие дистанции.

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег на дистанции, финиширование.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии.

Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой - в заднюю колодку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо, Таз приподнимается немного выше уровня плеч.

Услышав стартовый сигнал, бегун мгновенно устремляется вперёд. Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперёд; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется, устремляя тело бегуна вперёд. Нога с задней колодки выносится вперёд с минимально возможным сгибанием в колене, чтобы стопа прошла низко над дорожкой. Движения при выходе со старта следует выполнять максимально быстро.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под более острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движения бегуна. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции совершается постепенно, а переход от максимальных усилий к меньшим - более резко. Максимально развитую скорость в беге на 100 и 200 м необходимо поддерживать до конца дистанции, а при возможности ускорить к финишу.

2. Демонстрация техники бега на короткие дистанции.

Сначала показать технику бега сбоку, затем спереди и сзади, используя различную скорость передвижения.

3. Опробование – пробегание 3-5 раз по 40-60 м.

Наблюдать за выполнением бега и выявить общие ошибки, характерные для всех занимающихся.

4.Изучение расстановки колодок и стартовых положений: «На старт!», «Внимание!», «Марш!».

Выполнять фронтальным или групповым методом. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положений.

5.Индивидуальное выполнение стартов (можно без использования стартовых колодок).

Обращать внимание на технику выполнения стартовых положений и начала бега со старта.

6. Максимальное ускорение со старта на отрезке 30-50 м.

Выполнять максимально быстро с наклоном вперед на время. Определять победителя.

Заключительная.

5 минут

Построение группы в одну шеренгу.

Устранение ошибок, подведение итогов.