Конспект урока №4 на тему "Волейбол"

Урок №4

Задачи:

1. Обучение прыжкам в волейболе.

2. Круговая тренировка.

3. Закрепление изученных передач в парах с различными исходными положениями.

Инвентарь: Гимнастические маты, набивные мячи, отягощения,

волейбольные мячи, баскетбольные мячи, скакалки.

Подготовительная часть:

1. Построение, сообщение задач урока, строевые приемы.

2. Ходьба обычная, на носках, в приседе. Выполнение заданий по сигналу, остановки и имитация верхней передачи двумя руками, прыжки вверх толчком с двух ног.

3. Бег на выносливость 2 минуты.

4. Комплекс круговой тренировки. Упражнение 1.: сгибание и разгибание рук из упора лежа (на 2-х руках) - отжимание (максимальное количество раз за 15 сек.; 45 сек.)

Упражнение 2.: выпрыгивание вверх из положения глубокого приседа (максимальное количество раз за 15 сек.; 45 сек.)

Упражнение 3.: одновременное поднимание прямых ног и корпуса из положения, лежа на спине (максимальное количество раз за 15 сек.; 45 сек.)

Упражнение 4.: упор присев - упор, лежа (максимальное количество раз за 15 сек.; 45 сек.)

Упражнение 5.\ из положения, лежа на спине прямыми ногами коснуться ковра за головой (максимальное количество раз за 15 сек.; 45 сек.)

Упражнение 6.: прыжки на 2-х ногах на месте со скакалкой (максимальное количество раз за 15 сек.; 45 сек.).

Основная часть.

1. Передача сверху и снизу в парах.

2. Подбросить мяч над собой и передать сверху партнеру.

3. Подбросить мяч над собой, упор присев, передача партнеру.

4. Передача мяча в движении «Малая восьмерка».

5. Упражнения с отягощениями (гантели по 2 кг в каждой руке для девушек): приседания, выпрыгивание вверх из приседа, полуприседа, полуприседа в выпаде, прыжки на обеих ногах.

10.Многократные броски набивного мяча (весом 1-2 кг) над собой в прыжке и ловля после приземления. Стоя на расстоянии 1-1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стену, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить и т.д. (выполнять ритмично, без лишних доскоков). Стоя у стены (щита) с баскетбольным мячом в руках, подбросить мяч вверх, подпрыгнуть и двумя руками (ладонями) отбить мяч и т.д. Мяч надо отбивать в высшей точке взлета.

11.Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед.

12.Напрыгивание на сложенные гимнастические маты (высота постепенно увеличивается), количество прыжков подряд также увеличивается постепенно.

13.Спрыгивание (высота 40-80 см) с последующим прыжком вверх. Прыжки на одной и обеих ногах с преодолением препятствий (набивные мячи и т.п.). Прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами.

14.Прыжки вверх с доставанием подвешенного мяча, отталкиваясь обеими ногами. Эти же прыжки с разбега в три шага. Прыжки с места и с разбега с доставанием теннисных и волейбольных мячей, подвешенных на разной высоте.

15.Прыжки со скакалкой, разнообразные подскоки.

16.Многократные прыжки с места и с разбега в сочетании с ударом по мячу.

Заключительная часть:

17.Ходьба. Упражнения на восстановление дыхания.

18.Подведение итогов урока.

19.Организованный уход из зала.