Комплекс упражнений

Упражнения в ходьбе по кругу

1) Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов). Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо ребенка.

2) Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25 шагов. Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.

3) Ходьба на носках руки вверх 20-25 шагов. Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.

4) Руки на поясе ходьба с перекатом с пятки на носок.

5) Ходьба на носках на наружных краях стопы, руки за головой.

6) Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим замедлением. Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени. Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.

7) Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на 4 шага. Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.

Комплекс упражнений стоя

1) И.П. – о.с. 1- поднять руки вверх, 2- и.п, 3-4 тоже.

2) И.П. – о.с. руки на поясе. 1- поднять правую в согнутом колене к животу и прижать, 2 – и.п. 3-4 то же левой.

3) И.П. – о.с. руки перед грудью.1 – руки в стороны, ладонями вверх, 21 – и.п. 3-4 то же.

4) И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

5) И.П. – о.с 1- правую за голову, левую за лопатки, соединить руки в замок, 2- и.п. 3-4 поменять руки.

Комплекс упражнений сидя

1) И.п. – сидя, ноги согнуты. 1- выпрямить ноги, 2 – и.п. 3-4 то же.

2)И.п. – сидя, ноги согнуты. 1- выпрямить ноги врозь, 2 и.п 3-4 – то же.

3) И.п. – сидя, ноги врозь. 1- наклон к правой, задеть носки, 2 – и.п. 3-4 –то же.

4) И.п. – на коленях, руки на поясе. 1 – сед на пятки, 2 – и.п. 3-4 то же

Комплекс упражнений на животе

1) И. п. – лежа на животе, 1 – руки за голову, 2 – и.п. 3-4 – то же.

2) И. п. – лежа на животе, руки вверх, 1 – правую вверх, левую руку вверх,

2 – и.п. 3- 4 – то же дугой ногой и рукой.

3) И. п. – лежа на животе, 1 – руки назад ноги поднять (лодочка), 2 – и.п. 3-4 – то же.

4) И. п. – лежа на животе, 1 – правую сторону, вытянуть руку в сторону. 2- и.п. 3-4 – то же левой.

Комплекс упражнений на спине

1) И.п. - лежа на спине, 1- поднять голову, 2- и.п. 3-4 тоже.

2) И.п. - лежа на спине, 1- согнуть ноги в коленях, 2 – и.п., 3-4 то же.

3) И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 – правую вверх, 2 – и.п. 3-4 – то же левой.

4) И.п. - лежа на спине, выполнить упражнение «велосипед» 10 раз.

5) И.п. - лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы» 10 раз.

Комплекс упражнений на боку

1) И.п. – лежа на правом боку, нижняя рука впереди ладонью вниз. 1 – ноги вверх, удержать на весу , 2 – и.п. 3-4 – тоже на левом боку.

2) И.п. – лежа на правом боку, нижняя рука впереди ладонью вниз. 1- ногу вверх, 2 – и.п. 3-4 – тоже на левом боку.

3) И.п. – лежа на правом боку, нижняя рука впереди ладонью вниз. 1 – ногу вперед 2 – и.п. 3-4 – то же на левом боку.

4) И.п. – лежа на правом боку, нижняя рука впереди ладонью вниз. 1 – ногу отвести назад, 2 – и.п. 3-4- то же на левом боку.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1) И.п. – о.с. палка вниз. 1 – паку вверх, 2- и.п. 3- 4- то же.

2) И.п. – о.с. палка на лопатках. 1 – наклон вперед, 2 – и.п. 3-4 то же.

3) И.п. – о.с. палка в низу. 1- палку в право, 2 – палку назад, 3 – палку в лево, 4 - и.п. Палку не отпускать хвать по краям.

4) И.п. – о.с. палка в низу. 1 – сед палку на пол, 2 – и.п. 3-4 - то же.

5) И.п. – о.с. палка в низу. Прыжки, ноги в сторону, палку вверх.