|
| Второй конкурс: испытания | 12’ |
|
|
| Упражнение 1\ прыжки через | 30 | На передней части стопы, сбившись, |
|
| скакалку. | прыж- | возобновляя упражнение, продолжаем |
|
|
| ков | подсчет дальше. |
|
| Упражнение 2: подтягивание на | 10 раз | Подбородком касаться перекладины, |
|
| перекладине из виса лежа. |
| локтевые суставы при опускании выпрямлять полностью. |
|
| Упражнение 3: приседания на правой и | 5 раз на | С опорой рукой о гимнастическую |
|
| левой ноге "пистолетик". | левой,5 | стенку. |
|
|
| раз на правой |
|
|
| Упражнение 4: на мышцы спины или | 10 раз | В парах, руки в замок за головой, с |
|
| брюшного пресса, сидя (лежа) на скамейке поперек. |
| большой амплитудой. |
|
| Упражнение 5\ сгибание и разгибание | Юраз | Грудью касаться скамейки, локтевые |
|
| рук в упоре лежа на полу или гимнастической скамейке. |
| суставы выпрямлять полностью. |
|
| Упражнение 6: комбинация на разновысоких брусьях. И.п. упор стоя - махом одной, толчком другой, с опорой маховой о верхнюю - подъем переворотом в упор на нижней; поочередный перехват за верхнюю, поворот в вис, лежа с опорой на правую (левую); махом одной, толчком другой - подъем переворотом в упор на верхней; махом двумя спад на нижнюю в вис лежа; переход в сед боком; сед углом; переход в переднее равновесие на правой (левой); переход в сед поперек; махом двумя соскок. | 1 | Цвет жетона синий. |
|
| подход | Активный мах, сильный толчок. |
|
|
| Прогнуться |
|
|
| Бедра и ягодицы напрячь, стопы |
|
|
| зажать, носки оттянуть. |
|
|
| Активный мах, сильный толчок. |
| Подготовительная часть 15 |
| Прогнуться. |
|
|
|
|
|
|
|
| Держать, носки оттянуть. |
|
|
|
|
| Руки в стороны. |
|
|
|
| Упражнение 7: комбинация в равновесии на бревне. | 1 подход | Цвет жетона желтый. |
| О |
|
|
| И.п. стойка на носках, руки в стороны |
|
|
|
| - продольно; гимнастический шаг; |
| Носок оттянуть. |
|
| поворот, шаг полонез, руки по |
| Мягко с по доеданием. |
|
| первой позиции; поворот, |
|
|
|
| шаг польки, руки по второй позиции; |
| Подскок выше, носок оттянуть. |
|
| поворот, стопы по третьей позиции, |
| Выталкиваться выше, сохраняя |
|
| руки на пояс; прыжки толчком двумя |
| правильную осанку и равновесие. |
|
| с поочередной сменой ног; поворот, |
|
|
|
| гимнастический шаг с поочередными |
| Махи выполнять выше, носки тянуть. |
|
| махами, руки на пояс; поворот в полу |
| На носках, руки на пояс. |
|
| приседе на 180°; упор на правой |
| Подбородок приподнять, прогнуться. |
|
| (левой), левую (правую) назад; |
| Центр тяжести перенести на руки. |
|
| переход в сед ноги врозь; сед углом; |
| Держать. |
|
| переход в переднее равновесие на |
| Прогнуться, руки в стороны. |
|
| правой (левой); из стойки "пловца" |
|
|
|
| поперек, соскок прогнувшись. |
| Вы толкнуться выше, прогнуться. |
|
| Упражнение 8: акробатическая | 1 | Цвет жетона зеленый. |
|
| комбинация. | подход |
|
|
| И.п. основная стойка, переднее |
|
|
|
| равновесие на правой (левой); два |
| Прогнуться, руки в стороны. |
|
| кувырка вперед слитно; кувырок |
| В группировке. |
|
| назад; перекат назад в стойку на |
| Ягодицы и бедра натянуть, носки |
|
| лопатках; гимнастический мост из |
| оттянуть. |
|
| положения, лежа на спине, с опорой |
| Г олову назад, носок оттянуть, бедро |
|
| одной; поворот в упор присев; |
| напрячь. |
|
| кувырок вперед в стойку - руки |
|
|
|
| вверх - в стороны, кисти наружу. |
| В группировке. |
|
|
|
| Подбородок приподнять. |
|
| Упражнение 9: опорный прыжок через | 1 | Приземление в доскок. |
|
| козла в ширину, ноги врозь. | подход | Цвет жетона красный. |
|
| Упражнение 10: Лазание по канату в | 1 | Захват ногами каната - "ступенькой". |
|
| два или три приема. | подход | Цвет жетона фиолетовый. |
| Подготовительная часть 15 | Начало состязаний по свистку |
| По свистку учителя участники разбегаются по площадке зала и приступают к выполнению любого упражнения, в любой последовательности. За выполнение упражнений № 1,2,3,4,5 участник получает металлический жетон, он равен 1 очку. За выполнение упражнений № 6,7,8,9,10 участник от судьи получает цветной жетон, он равен 5 очкам. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Построение команд. Судьи приступают к подсчету очков каждой команды. | 30" | В одну шеренгу. Отдельно записывают жетоны каждого цвета и общее количество очков, с учетом: металлический жетон - 1 очко, цветной жетон - 5 очков. |
| Подготовительная часть 15 | Ходьба с а) упражнениями на восстановление дыхания б) с упражнениями на координацию движений. И.п. левая вверху, правая внизу. 1-8 разноименные круговые движения руками; 9-16 то же в другую сторону. | 1'1 2 раза | !В колонну по одному налево в обход, шагом - МАРШ!" Дистанция один метр. Обратить внимание на законченный и продолжительный выдох. Левой рукой вперед, правой назад. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. |
| Построение команд. | 30" | В одну шеренгу. |
| Подсчет очков командами. | 1'30" | За ошибку на одно очко с команды снимается тридцать очков. |
| Определение и награждение победителей и призеров. | 15" | Подготовленными призами. |
| Игра "Минутка" или "Класс смирно" | 1 |
|
| Подведение итогов урока. | 30" | Отметить лучших учеников, сделать замечания отстающим. |
| Выход из зала | 15" | Шагом, в колонну по одному. |
