«Игры, развивающие силу, ловкость и выносливость».

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть.

Построение, прием, рапорт, сообщение задач урока.

1. Передвижения

- ходьба без упражнений

-ходьба в полуприсяде, руки на пояс, «гусиным» шагом, «лягушка»

- перекат с пятки на носок, руки на пояс

- приставной шаг 2 правым, 2 левым боком, руки на пояс

- бег без упражнений по периметру зала 500м

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с отведением прямых ног вперед

- бег с захлестыванием голени назад

- бег спиной вперед

- «змейка»

- бег с ускорением по диагонали с высокого и низкого стартов.

1. Перестроение из одной колонны в четыре

2. ОРУ на месте

а) и.п – о.с

1-наклон головы вперед

2- то же назад

3- то же вправо

4- тоже влево

б) и.п – средняя стойка, руки на пояс

1-4-круговые движения головой в правую сторону

5-8- то же в левую сторону

в) и.п- о.с

1-4- круговые движения руками вперед

5-8-то же назад

г) и.п- средняя стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения локтями во внутрь

5-8-то же наружу

д) и.п- средняя стойка, руки в стороны

1-4- круговые движения кистями вперед

5-8-то же назад

е) и.п- руки вверх ладонями во внутрь

1-наклон в правую сторону

2- и.п

3- наклон в левую сторону

4- и.п

5- наклон назад

6- и.п

7- наклон вперед

8- и.п

ж) и.п – о.с

1- руки вверх, правая нога назад

2- и.п

3- то же со сменой ног

4-и.п

З) и.п – о.с

1- упор присев

2- упор лежа

3- упор присев

4- и.п

и) приседания

к) отжимания

л) и.п – руки на пояс

1-прыжок вперед

2- то же назад

3- то же влево

4- то же вправо

Прыжковые упражнения.

Ходьба на месте

2 мин

3 мин

1 мин

0,5 круга

3 круга

0,5 круга

0,5 круга

2 мин

5 мин

До начала занятий подготовить инвентарь для урока, проверить исправность.

Смотреть прямо.

Следим за осанкой: спина прямая, плечи расправлены, не сутулимся.

Следим за правильной постановкой стопы.

В колонну по одному, дистанция 1,5-2 м, V=4-5м/с, не обгонять, бежать равномерно.

Указать дистанцию и интервал

Команда: «направо!» «налево!» «кругом!»

Следить за правильным выполнением упражнений.

Восстановление дыхания

1. Основная часть

1. Кроссфит разминка.

1. «Челночый бег».

(3х10, 3х6, 3х9, 6х10, 10х10)

1. Чехарда.

1. Бег по кочкам.

1. Тачки.

1. Наездники.

8 мин

8 мин

5 мин

3 мин

3 мин

3 мин

Всей группой одновременно.

Разделиться по несколько человек. Работают по диагонали, где включаются отжимания от пола, приседания, бег на ускорение. Проверяется сила и выносливость.

И.п.стоим, одна нога вперёд, центр тяжести тела на ней. Одна рука отведена назад и готова помогать на старте, перемещая массу тела ещё дальше вперёд.

Когда звучит команда старта, тело наклоняется ещё дальше вперёд, толчковая нога делает своё дело, а вторая готовится быстро принять эстафету.

Стартуют по 8-9 человек одновременно. Старт линейный.

Главное – выбрать максимальную скорость.

По одному по цепочки стают на четвереньки.

В этой игре участники поочерёдно прыгают через своих партнёров, стоящих в согнутом положении.

Эта игра развивает ловкость, координацию движений, глазомер, смелость, уверенность в силу в руках и ногах.

Участники садятся в ряд ноги на ширине плеч поочерёдно прыгают через ноги и постепенно передвигаются вперёд.

Это упражнение развивает скорость и координацию движений.

Становятся по парам. Одни держат ноги другому участнику, те передвигаются на руках, бегут до противоположной линии. Затем меняются парами.

Разбиться на пары. Сажают другого участника на спину и несет его вперед. Затем парами меняются.

1. Заключительная часть.

Задание на дом. Развитие силовых качеств.

Подведение итогов урока.

Объявление оценок.

2 мин

Строем идут в раздевалку.