Гимнастика. Техники Безопасности

№

Содержание

Дозировка

О.М.У

1

Вводно-подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта.

2. Сообщение темы и задач урока.

3. Строевые упражнения в движении.

4. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег в шаге;

д) ускорение с набеганием.

• 1.И.П. - стоя в шаге лицом друг к другу, упор ладонями в грудь партнера: разгнбание-сгибание кистей, преодолевая вес собственного тела и сопротивление партнера, приподнимающегося вперед-вверх на носках и усиливающего давление на Ваши кисти (рис. 3%). 2.И.П. - лежа лицом вниз на полу, шип пёр сидит на пояснице, руки поднять вверх и локтями опереться о пол, предплечья приподнять, взяться за руки: сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера (рис. 397). 3.И.П. - упор лежа, ноги на плечах партнера: сгнбаннс-разгибаннс рук (рис. 398). 4.И.П. - лежа на спине - руки вперёд, пар¬тнер в упоре на Ваших руках: сгибание-разгибание рук, преодолевая все партнера (рис. 399). 5.И.П. - стоя друг против друга, ноги шире плеч, руки ладонь в ладонь на высоте груди и согнуты в локтях: разгнбание-сгибание рук,преодолевая сопротивление рук партнера (рис. 400). 6.И.П. - партнеры друг против друга, стоя на одном колене и в выпаде другой ногой вперед, опираясь на нее локтем одноименной руки: борьба на руках (армрестлинг, рис. 401). 7.И.П. - лежа на спине, поднять руки вперёд и захватить за шею стоящего в полуприседе партнера: подтягивание руками на шее партнера, одновременно прогибаясь в пояснице (рис. 402

12-15 мин

1'

3'

5'

6'

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Краткость и четкость в изложении.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max Бег с max усилием.

Частота вращения близка к max .

Оснавная часть

1. Акрабатические упражнения: кувырок вперед и назад, мост из положения лежа, стойка на лопатках

1.«Ласточка», кувырок вперёд

2. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх раскрывшись

3. Кувырок назад, кувырок вперёд, прыжок вверх с поворотом на 360

4. Мальчики - стойка на руках, перекат на грудь

Девочки – стойка на лопатках

5.Мальчики - стойка на руках, кувырок вперёд

Девочки – стойка «мост»

6. «колесо» шагом левой или правой

2.Лазанье в три приёма.
И.п. – вис на прямых руках.
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй).
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки.
3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами.
Лазанье в два приёма.
Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма.
Первый вариант.
И.п. – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка.
1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма.
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на

3. Ровновесие: Комбинация на гимнастическом бревне.

1)И.п.о.с. – шагом правой на конце бревна .Левая нога сзади. Руки в стороны.

2)Шагом левой равновесие «ласточка «/держать /.

3)Выпрямиться ,руки вверх ,шаг правой ,полуприседая и выпрямляясь ,круг левой рукой книзу.

4) Шаг левой ,полуприседая выпрямляясь ,круг правой рукой книзу.

5)Поворот кругом на носках ,руки книзу .

6)Шаг польки с правой ноги ,шаг польки с левой ноги .

7)Махом одной и толчком другой ноги соскок вперед.

27 '

5'

11'

11'

Страховка.

Выполнять кувырки в групперовке

Ноги держать прямо, носки вытянуты

в 3 приема

В 2 приема

Заключительная часть

1. Построение в шеренгу.

2. Домашнее задание.

3. Подведение итогов.

4. Организованный уход

3'

0,5 ' ' 1' 1' 0,5'

Ходьба, упражнения на расслабление и дыхание.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

№

Содержание

Дозировка

О.М.У

1

Вводно-подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта.

2. Сообщение темы и задач урока.

3. Строевые упражнения в движении.

4. Ходьба и её разновидности:

а) ходьба на носках;

б) ходьба на пятках;

в) ходьба в полуприседе;

г) ходьба в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а) бег в медленном темпе;

б) бег с захлестыванием голени;

в) бег с высоким подниманием бедра;

г) бег в шаге;

д) ускорение с набеганием.

О.Р.У

1.и.п. – о.с.; 1-наклон головы вперёд, руки к плечам, кисти в кулак;

2.и.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак; 1-4 круговых движения кистями вперёд. 5-8 то же назад.

3.и.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1-4 четыре круговых движений предплечьем вперёд. 5-8 то же назад.

4.и.п. – о.с. 1-4 четыре круговых движений прямыми руками вперёд. 5-8 то же назад.

5. и.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 шаг- левой вперёд, поворот туловища вправо с отведением правой руки в сторону, 2 – и.п.; 3-4 то же в другую сторону.

6.и.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1-2 два пружинистых наклона влево, правая рука вверх, 3-4 то же в другую сторону.

7. и.п. – о.с.; 1 – выпад правой ногой вперёд, руки вверх, 2 – и.п.; 3-4 то же другой ногой.

8.и.п. – упор присев; 1 – встать, руки вверх (прогнуться), левую ногу отвести назад – вверх; 2 –и.п.; 3-4 то же другой ногой.

12-15 мин

1'

3'

5'

6'

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Краткость и четкость в изложении.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к max

Бег с max усилием.

Частота вращения близка к max .

Наклон глубже, рука прямая.

Руки не опускать.

Спина прямая.

Оснавная часть
1. Строевые упражнения. Команда «Становись!». «Смирно!». По этой команде принимается строевая стойка. В гимнастике соответствует «основной стойке». Команды «Равняйсь!», «Налево – равняйсь!», «На середину – равняйсь!». Команда «Отставить!». Команда «Вольно!». По этой команде занимающийся, не сходя с места ослабляет одну ногу в колене и встаёт свободно. Команда « Правой (левой) – вольно! ». Занимающийся отставляет правую (левую) ногу на шаг в сторону, распределяет тяжесть тела на обеих ногах и кладёт руки за спину. Применяется в разомкнутом строю. Команда «Разойдись!». Занимающиеся действуют произвольно. Расчёт. Команды «По порядку – Рассчитайсь!», «На первый, второй – рассчитайсь!», «По три (четыре, пять и т.д.) – рассчитайсь!» и др.; расчёт начинается с правого фланга. Называя свой номер, занимающийся быстро поворачивает голову к стоящему слева от него и быстро принимает и.п.Повороты на месте (команды «Напра-Во !», «Нале-Во!», «Кру-Гом!», «Пол-Оборота нале-Во!»).

2.Удары с полулета (рис.) выполняются в момент отскока мяча от земли. Такие удары, как правило, очень сильны. Ими пользуются при дальних передачах, обстреле ворот. Удар с полулета выполняется всеми сторонами стопы, но чаще всего серединой и внешней частью подъема.

Делается это так. При приземлении мяча опорная нога ста­вится рядом с мячом и сгибается в колене. Бьющая нога отводится на­зад, а затем быстро устремляется к мячу. В момент удара носок ее сильно оттягивается вниз, туловище отклоняется назад.

Наиболее типичными ошибками при ударах с полуле­та являются следующие: или слабо оттягивается носок бьющей ноги, или опорная нога ставится слишком далеко от мяча. Чтобы устранить эти ошибки, надо поупражняться в выполнении ударов с полулета в стенку после подбрасывания мяча перед собой. Лучше выполнять уда­ры вполсилы.

3.Подвижные игры с футбольными мячами:

- Ведение мяча правой ногой по прямой внешней частью стопы к стене, разворот, мяч в руки не брать, ведение мяча назад.

- Ведение мяча левой ногой по прямой внешней частью стопы к стене, разворот, мяч в руки не брать, ведение мяча назад.

Ведение мяча между фишками: 1 игрок ведет мяч к стене, мяч оставляет около линии, назад двигается обычным бегом. Второй игрок вперед бежит обычным бегом, а назад ведет мяч между фишками.

27 '

5'

11'

11'

По этой команде занимающийся встаёт в строй, принимая строевую (основную) стойку.Команда

По этой команде принимается предшествующее ей положени

объяснением, как правильно выполнять задание.

Основные ошибки:

1. Мяч сильно отскакивает от ноги – сильно закрепощен голеностоп.

2. Взгляд прикован к мячу – голова сильно наклонена вниз.

Возможно использование слабонакаченного мяча.

Выполнять в медленном темпе.

Заключительная часть

1. Построение в шеренгу.

2. Домашнее задание.

3. Подведение итогов.

4. Организованный уход.

3'

0,5 ' '

1'

1' 0,5' '

Ходьба, упражнения на расслабление и дыхание.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа