Упражнения с футбольным мячом

Упражнение 1. И.п. – ноги врозь, мяч в руках внизу. 1-2 – мяч вверх, подняться на носки, потянуться – вдох; 3-4 – и. п. выдох. Движение выполнять прямыми руками, смотреть на мяч.

Упражнение 2. И.п. – ноги врозь, мяч в руках внизу . 1- Поднять мяч вперед; 2- поворот вправо, ударить мячом в пол за правой пяткой; 3-4 поймать мяч, вернуться в и.п; 5 -то же в другую сторону. Ноги не сгибать, с места не сходить. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. И.п. – сед на пятках с наклоном вперед, мяч за головой. 1 – выпрямиться, правую ногу в сторону на носок, руки вверх и на­клон вправо – вдох; 2 – и. п. выдох; 3-4 – то же в левую сторону. Центр тяже­сти при наклоне – на колено опорной ноги. Движения выполнять в одной плоскости.

Упражнение 4. И.п. – сед с прямыми ногами, мяч на полу у коленей сле­ва. 1- согнуть колени; 2-3 прокатить мяч под коленями, остановить мяч; 4- и.п. 5 – то же в другую сторону. Сгибая колени, назад не откло­няться. Дыхание произвольное.

Упражнение 5. И.п. – лежа на спине, руки с мячом впереди. 1-2 – сделать перекат влево (вправо) на живот, поднимая руки вверх и прогнуться; 3-4 – исходное положение. 5-6 то же в другую сто­рону. Выполняя перекат, руками и мячом пола не касаться. Дыхание про­извольное.

Упражнение 6. И.п. – мяч на груди. 1 – Бросить мяч вверх; 2 – поймать мяч. Бросок выполнять строго вертикально вверх, полностью выпрямляя руки. Ловить мяч надо вытянутыми вверх руками, смягчая прием мяча быстрым сгибанием рук. Усложнить упражнение можно предварительным приседанием. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п. – руки на поясе, мяч между стоп. 1-10 Прыжки на месте, удерживая мяч спотами. Прыгать мягко, на носках. Дыхание произвольное.

Упражнение 8. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Комплекс упражнений без предметов

Упражнение 1. И.п. – о.с. 1 – руки в стороны; 2 – с силой сгибая руки к плечам, подняться на носки и потянуться – вдох; 3 – опуститься на стопу, руки в стороны; 4 – руки вниз – выдох. Сгибая руки, плечи развернуть, локти вперед не сводить, кисти сжать в кулаки.

Упражнение 2. И.п. – сед ноги врозь, руки в стороны. 1 – поворот туловища вправо – выдох; 2 – и. п. – вдох; 3-4 – то же в другую сторону. При по­воротах руки и плечи составляют одну линию. Повороты выполнять энергично, с места не сходить.

Упражнение 3. И.п. – ноги врозь, левая рука на поясе, правая впереди, кисть сжата в кулак. 1 – круговое вращение правой рукой книзу – вдох; 2-3 – два пружинящих наклона к левой ноге, сгибая правую ногу, пальцами правой руки коснуться носка левой ноги (кисть раскрыта) – выдох; 4 – выпрямиться и сменить положение рук. То же в другую сторону. Движение руки сопровождать поворотом головы (смотреть на кисть). Ногу, к которой выполняется наклон, не сгибать.

Упражнение 4. И.п. – ноги вместе, руки вверх. 1-2 – присед, руки за голову, локти вперед и наклон головы вперед – выдох; 3-4 – и. п. – вдох. Пятки от пола не отрывать, колени немного развести

Упражнение 5. И.п. – стоя на коленях. 1 – правая нога в сторону на носок, правую руку на пояс, левую вверх – вдох; 2-3 – два пружинистых наклона вправо – выдох; 4 – и.п. То же в другую сторону, меняя положение рук. Следить, чтобы дети не поворачивали туловище в сторону наклона и держали голову

пря­мо. Руку, поднятую вверх, не сгибать.

Упражнение 6. И.п. – лежа на спине. 1 – поднять ногу вверх; 2 – опу­стить с отведением в сторону на пол; 3 – поднять вверх; 4 – и.п. Упражнение вы­полнять поочередно правой, левой. Поднимать прямую ногу до вертикального положения, носок оттянут. Голову от пола не отрывать. Дыхание произвольное.

Упражнение 7. И.п. – сед на пятках, наклон вперед, руки вперед, ладони на полу. 1-3 – «скользя» грудью над полом вначале сгибая, а затем, вы­прямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах – вдох; 4 – сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение – выдох.

Упражнение 8. Ходьба на месте.