Учебные карточки по развитию двигательных качеств

Учебные карточки по развитию двигательных качеств.

Содержание учебных карточек по развитию двигательных качеств можно использовать для учащихся, как в урочное, так и в неурочное время, а также использовать как индивидуальное домашнее задание.

Карточка 1.

1. Подтягивание в висе лежа на брев­не.

2. Поднимание туловища из положения лежа.

3. Сгибание и разгибание рук у гимнастической стенки.

4. С палкой — выкруты рук назад и вперед.

5. В висе на стенке — прогибание туловища.

6. С гимнастической скамейки прыжок прогнувшись в соскок.

Карточка 2.

1. В висе на гимнастической стенке под­нимание согнутых ног.

2. Сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке (двух).

3. Из положения, лежа на груди, руки на поясе - прогибания.

4. Прыж­ки с поворотами на 180' на третьем прыжке.

Карточка 3.

1. Переход в стойку на кистях с по­очередной опорой ногами о рейки гимнастической стен­ки.

2. Лежа на спине с палкой — пролезание ногами через палку до положения, лежа и обратно.

3. Вис на согнутых руках 5—6 с. 3—4 раза с паузой 15 с.

Карточка 4.

1. Подтягивание в положении лежа по наклонной скамейке.

2. В приседе у стенки (спиной к ней) — прогнуться и присесть,

3. В положении лежа на груди перебрасывание 6—10 раз мяча.

4. С третьей рейки гимнастической стенки — прыжок, прогнувшись.

Карточка 5.

1. Подтягивание в висе лежа на палке. Палка опирается на рейку гимнастической стенки и на поставленные две скамейки.

2. Прогибание у стенки, стоя спиной к ней.

3. Из положения лежа на груди поднимать плечи и руки вверх.

4. Их стойки ноги врозь, переставляя руки, принять упор присев и пройти об­ратно в и.п., не сгибая ног.

Карточка 6.

1. Лежа на животе, поднять руки и ноги вверх — прогнуться.

2. Стоя на коленях, прогнуться и достать руками носки ног.

3. Темповые прыжки на нос­ках с разведением ног в стороны.

4. Сгибание и раз­гибание рук в упоре на гимнастической скамейке.

Карточка 7.

1. Сидя, руки в упоре сзади — проги­бания на пятках.

2. Ноги врозь, руки вверх- в сторо­ны-наклоны, руки между ног.

3. Сидя, руки сзади в упоре на локтях — поднимание ног и медленное опус­кание на счет 4—8.

4. Темповые прыжки, третий прыжок в группировке.

Карточка 8.

1. Сидя, руки сзади в упоре на лок­тях — перенос ног через набивной мяч в правую и ле­вую сторону. 2. Пружинящие наклоны, стоя на гимна­стической скамейке.

3. Вис; на стенке на полусогнутых руках 6 с — 3—4 раза.

4. Прогибания на животе до касания кистью колен.

Карточка 9.

1. Из положения лежа на животе на скамейке (поперек) — прогнуться и держать 3—6 с.

2. Пружинящие покачивания в положении выпада, руки на поясе.

3. На скамейке лежит мяч 2—3 кг. Стоя на рас­стоянии шага от скамейки спиной, — прогнуться и взять мяч, положить.

4. На козле наклонная скамейка. Под­тягивание по скамейке из положения лежа до положе­ния упор присев и соскок прогнувшись.

Карточка 10.

1. Из упора лежа сзади поворот до упора спереди в обе стороны.

2. Пружинящие наклоны, сидя на гимнастической скамейке — 3x10 раз.

3. Прыжки «Лягушка».

Карточка 11.

1. Из положения лежа на груди, руки за головой — прогибания.

2. Из положения лежа на спи­не, ноги под углом 45" — скрестные движения ногами (три серии по 10—12 движений).

3. Два темповых прыжка, третий прыжок прогнувшись, ноги врозь.

4. Из положе­ния лежа на спине —мост и опускание — 5—8 раз.

Карточка 12.

1. Из упора лежа на скамейке — под­нять руку вверх на 6—10 с.

2. Поочередное перелезание через палку и выкрут рук вперед.

3. Прогибания лежа на животе с удержанием на время (секунды).

4. Лазание по канату на скорость.

Карточка 13.

1. Лежа на животе, руки вдоль туло­вища, ладони на полу поднять ноги и держать 10 с. (3—4 серии).

2. Наклоны вперед до касания носков из положения лежа.

3. В парах один проползает под гимнастическую палку на высоте 40—50 см туда и об­ратно, стараясь не задеть ее.

4. Стоя на 1 м от стен­ки, быстрое сгибание и разгибание рук.

Карточка 14.

1. Из положения сидя, набивной мяч над головой — наклоны до касания мячом ног, лбом коленей.

2. Поднимание мяча вверх из положения лежа на груди.

3. Поднимание мяча ногами до угла 90" из положения сидя, руки сзади.

4. Наклоны с мячом за головой, ноги врозь, колени прямые.

Карточка 15.

1. Из положения лежа на спине под­нимание туловища и опускание.

2. Прыжки с опорой руками о тело козла (коня) — колени к груди.

3. У стен­ки-прыжком повыше подтянуться.

4. У стенки — ма­хом ногу вверх, прогнуться, затем другую, серии по 8—10 раз каждой ногой.

Карточка 16.

1. Прогибание лежа на скамейке на животе.

2. В парах — выход в стойку на руках и опус­кание на одну ногу.

3. Ноги врозь — скрестные махи ногами вверх.

4. Из упора лежа прыжком поставить стопы на уровень кистей.

Карточка 17.

1. Вис присев на первой рейке стен­ки — активное вставание.

2. У стенки наклоны (энер­гичные) ноги врозь.

3. У стенки в висе спиной — «ве­лосипед» (серии по 6—8 раз).

4, У стенки: руки на 4 - 5-й рейке — прыжки с быстрым подтягиванием коленей к груди.

Карточка 18.

1. Из положения лежа на спине-груп­пировка, 6—8 раз.

2. Из седа на полу, ноги широко в стороны, руки вверх — максимальные наклоны вперед.

3. Лежа на скамейке на бедрах (коленях), руки на полу сгибание и разгибание рук в упоре — 3—4 серии по 6-8 раз.

4. Прыжок с места в длину ноги врозь с доскоком.

Карточка 19.

1. Лежа на полу на спине — «велоси­пед» в одну и другую сторону.

2. Из упора лежа на полу — максимальное сгибание туловища.

3. Из стой­ки—плотная группировка (несколько раз).

4. Из упора присев на полу —прыжок прогнувшись с доскоком.

Карточка 20.

1. Из виса на верхней рейке стен­ки- не разгибая рук, опускание вниз к полу (несколь­ко раз с паузами 15—20 с).

2. Из положения сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны касания (скрестно) руками носков ног 20—30 с.

3. Из положения лежа на спине — поднимание ног до касания носками за го­ловой.

4. С мостика прыжок, на стопку матов и соскок прогнувшись.

Карточка 21.

1. Сгибание и разгибание рук в упо­ре лежа на коленях.

2. Лежа на спине — поднимание туловища и ног до угла 90' (10 раз).

3. С коленей — махом рук вперед прыжок в присед (10 раз).

Карточка 22.

1. Из стойки ноги врозь, руки на поя­се 4 пружинистых наклона к каждой ноге, поочередно (10 раз).

2. Из седа на полу разгибание тела в упор лежа боком на одной руке, другая- вверх. Держать 6—10 с.

3. Из седа углом одновременные скрест­ные движения руками и ногами - 10 с (3—4 раза).

Карточка 23.

1. Скамейка между ног прыжки впе­ред, опираясь на скамейку.

2. Из упора присев вста­вая — руки вверх, ногу назад на носок — поочередно на правой и левой ноге по 20 раз.

3. Лежа на животе прогнувшись — одновременные скрестные движения руками и ногами (20 раз).

4. Из виса на верхней рей­ке—мах ногами вперед и приземлиться в доскоке.