Скакалка - лучший тренажер

Из опыта работы учителя физической культуры Узловой Лидии Федоровны, 2015 год )

На своих уроках использую проектные, игровые, исследовательские (проблемные) технологии, технологии сотрудничества и педагогической поддержки.

Проекты на уроках физкультуры - это проекты по исследованию влияний ФК на организм человека, по исследованию истории спорта, подготовке и проведению соревнований и спортивных праздников и т. д. Применение технологии проектного обучения делает учебный процесс более увлекательным для учащихся : ребята самостоятельно собирают материал по теме, теоретически обосновывая необходимость выполнения того или иного комплекса физических упражнений или овладения теми или иными физическими умениями и навыками для собственного совершенствования, воспитания волевых качеств. Некоторые проекты становятся интегрированными, охватывают содержание других учебных предметов. У учащихся при разработке собственного проекта закладываются основы знаний в применении разнообразных методик поддержания здоровья и физического совершенствования. Такой вид работы при отсутствии у ребят учебных пособий формирует и некоторый уровень образованности в области физической культуры, закладывает основы для самообразования, самовоспитания. Информация, самостоятельно добываемая учащимися для собственных проектов, позволяет осознать жизненную необходимость приобретаемых на уроках двигательных умений. Ученики, таким образом, становятся компетентными и в теории предмета, что необходимо как условие грамотного исполнения физических упражнений. Все это превращает урок физкультуры из урока лишь двигательной активности в урок общеобразовательного направления, ставит его в один ряд с другими основными предметами.

Проекты по физической культуре в рамках изучения программы могут быть как краткосрочные (например, в рамках одного урока), а могут быть средне-срочными (в течение четверти).

Хочу поделиться опытом о том, как обычный вопрос ребенка «Зачем нужна скакалка?» превратить в учебно-исследовательский проект. Работать над ним можно как на уроке, так и во внеурочное время, причем выполнить его по силам детям с разной физической подготовкой, и по количеству участников он может быть как индивидуальный, так и групповой.

Учебно-исследовательский проект «Скакалка – лучший тренажер»

Муниципальное казенное образовательное учреждение

Пимено – Чернянская средняя общеобразовательная школа

Котельниковского муниципального района Волгоградской области

Проект «Скакалка – лучший тренажер».

Выполнила: обучающаяся 11 класса

Авдеева Наталья

Руководитель: учитель физической

культуры Узлова Лидия Федоровна

2015

Глава I

1.1. Актуальность и важность проекта

Расцвет технологий и реклама заставляют людей делать то, что определено модой, а не то, что нужно. С экрана телевизора очаровательные красотки в фирменных костюмчиках сладко напевают, как с помощью тренажера «Тримрайдер», «…который компактен, удобен, прост в применении и стоит всего 299,99 долларов», они держат прекрасную физическую форму, худеют день ото дня и отлично себя чувствуют, чудодейственно обретая великолепное здоровье. Так же и со спортивным инвентарём. Но сколько бы ни расхваливали рекламы пресловутый «Кеттлер» или его аналоги, никогда не надо забывать, что есть простые приспособления, которые при умелом применении имеют большие преимущества для физического развития перед «универсальными» монстрами. Огромные суммы выбрасываются на амбиции дилетантов.

Я задумалась над тем, а что могло бы мне могло заменить дорогостоящие тренажеры. И оказалось, что непритязательный предмет-верёвочка с ручками, прозванный «скакалкой», по сути – универсальный тренажёр, равного которому человечество ещё не изобрело.

1.2.Цель проекта: изучить различные комплексы упражнений со скакалкой и создать видеоролик «Скакалка – лучший тренажер».

Задачи:
1.Расширить знания о использовании скакалки – как тренажера;

2.Совершенствовать умение прыгать через короткую скакалку в процессе выполнения самостоятельных учебных заданий; развивать двигательный опыт, усложняя выполнение прыжков «на координацию»;

3.Развивать навыки общения, коллективизма, взаимопомощи, доброты.

1.3.Этапы работы над проектом:

Глава II

2.1.История возникновения скакалки

Ни для кого не секрет, что никто не зафиксировал точной даты появления его на свет, но гениальная простота снаряда заставляет признать, что люди нашли ему применение с древнейших времен. Римские фрески, изображения бродячих артистов Средневековья, более поздние гравюры и рисунки изображают действия, сходные с теми, что мы можем наблюдать в каждом дворе, где после школы резвятся ребята.

Даже спортивная форма не была для занятий необходимостью. Ещё наши прапрабабушки прыгали через «веревочку» в пышных платьях и на каблучках поражая кавалеров грацией и ловкостью.

Тем временем, тренеры быстро сообразили, что дамское развлечение можно применять для подготовки спортсменов.

Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сгоняли вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения.

А ещё раньше во французских и итальянских школах фехтования тот же способ применялся для формирования мышц нижних конечностей.
Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы.

Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярными развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

2.2.Скакалка – тренажер

А теперь разберемся. Обратимся к пяти основным двигательным качествам: силе, выносливости, быстроте, гибкости, ловкости. Что же мы в состоянии улучшить при помощи этого простейшего приспособления? Начнем с того, что человек не ловкий или имеющий плохую координацию вряд ли сможет прыгать вообще, впервые взяв в руки эту безобидную веревочку. Только после нескольких минут(часов, дней, месяцев – в зависимости от уровня развития координационных способностей и ловкости), можно научиться прыгать. Ее легко возненавидеть, можно просто выбросить в форточку (размеры позволяют).Но от истины не уйдешь: именно с помощью прыжков можно добиться великолепных результатов, развивая согласованность движений, научиться распределять мышечное напряжение практически во всех сегментах тела. Посудите сами: чтобы долго прыгать со скакалкой, необходима согласованная работа многих мышц. Иначе скакалка постоянно будет хлестать вас по пяткам или лодыжкам. Или чего хуже по затылку или спине. Не зря это упражнение считается стандартным во всех боксёрских залах. Боксёры - это спортсмены, у которых от ловкости и хорошей координации движений зависит не только спортивный результат боя, а часто и здоровье.

Научившись прыгать, пусть даже медленно и коряво, но достаточно долго, очень легко понять, что подобное упражнение дает организму великолепную нагрузку в выносливости. Это гораздо эффективнее, чем бег на длинные дистанции или аэробика, но, следовательно, и более опасно. Для людей, имеющих излишний вес или проблемы с деятельностью с сердечно-сосудистой системой, очень важно правильно дозировать нагрузки на занятиях со скакалкой, четко контролировать свой пульс и не допускать перегрузок.
В основе любых тренировок лежит такая твердыня, как тезис «Не торопись». Физическими упражнениями возможно из урода слепить Аполлона, превратить калеку в полноценного человека, но только при условии, что упражнения правильно подобранны и спланированы по нарастающей траектории. Форсирование нагрузки ни к чему, кроме мышечных болей и не желательных эффектов (которые могут проявиться в самой не предсказуемой форме), не приводит.

Сила благодаря прыжкам также развивает великолепно. В первую очередь нагрузка идет на мышцы голени и стопы, в процесс также включены руки и торс, но в несколько меньшей степени. Постепенно осваиваясь, вы научитесь включать работу минимум мышц, экономя при этом энергию и распределяя силы для более продолжительной работы. Более того, этот навык с успехом переносится на любые циклические действия, будь то бег, гребля(или даже пилка и колка дров.

Скоростные качества тоже не плохо тренируются, но для этого лучше подходят короткие прыжковые интервалы(не превышающие 30 сек.),но с рекордно большим количеством прыжков за этот малый промежуток времени.
Да, скакалка –универсальный тренажер, который может развивать все качества, за исключением гибкости. Впрочем, как средством для разогревания мышц при подготовки к упражнениям на растяжку она весьма эффективнее.
К сожалению, многие родители, увлекшись массой игрушек, которые «развивают и воспитывают», совсем забыли что наше элементарная «веревочка» может помочь их чаду избежать многих неприятностей в будущем. Начнем с того что интенсивно растущий малыш благодаря прыжкам со скакалкой активизирует через зоны эпифиза формирования костной ткани нижних конечностей, а это в некоторой степени гарантирует ему в будущей степени красивые длинные ноги. Регулярная нагрузка на стопы при правильном мягком приземлении - отличная профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые во время прыжков плечи и отведенные в стороны руки помогают не только выработать правильную осанку, но и гарантируют максимальный приток воздуха в легкие. Нагрузка делает более функциональным сердце.

Полчаса прыжков со скакалкой позволят сжечь Вам 150-250 калорий в зависимости от веса тела.

2.3. Особенности тренировок со скакалкой.

Давайте подробнее рассмотрим особенности тренировок со скакалкой.

При выборе скакалки необходимо учитывать несколько важных моментов:

1) Она должна быть подходящей длинны. Возьмите скакалку за ручки, чтобы шнур свисал вниз. Наступите носком ноги на нижнюю дугу шнура. Подходящая для вас скакалка должно ручками доставать до нижней линии грудных мышц или длиннее. Укоротить шнур всегда можно, а вот удлинить... 2) Также обратите внимание на качество материала из которого сделан шнур. Он должен быть достаточно толстым и плотным, чтобы не перетереться об поверхность земли или пол. Обычно шнуры делают из резины, пластмассы и кожи. Лучшими считаются кожаные скакалки. Но они и самые дорогие.

3) Также можно приобрести скакалку со счётчиком оборотов. Это позволит вам отслеживать ваш прогресс в тренировке.

Скакалка со счетчиком Скакалка для фитнеса

Скакалка с утяжелителями Скакалка для гимнастики

Основные правила прыжков на скакалке очень просты:

• для начала не сильно нагружать себя

• после 3-5 мин. прыжков делать минутную передышку

• вращать скакалку кистями, а не руками

• выбирать скакалку себе по размеру

Для упражнений со скакалкой не нужно много места. Достаточно свободной площадки размером 1,5мХ1,5м., при этом обычной комнатной высоты.

2.4.Упражнения со скакалкой

Прежде, чем предложить своим друзьям комплекс упражнений со скакалкой, я много испробовала сама различных вариантов. И вот, что у меня получилось - видеоролик «Скакалка – лучший тренажер»

Заключение.

. Скакалка-это жизнь, скакалка- это спорт, скакалка-это здоровье. Систематические занятия физическими упражнениям и спортом, укрепление здоровья, развитие физических качеств, двигательных знаний, умений и навыков и профилактика вредных привычек – важнейшее условие здорового образа жизни. В этом вам поможет самый дешевый, практичный и надежный тренажер – скакалка. Вы получите разминку всех мышц тела, улучшите координацию движений, будете поддерживать вес тела в норме, повысите работоспособность и обеспечите себе хорошее настроение в течение дня.