Конспект урока по гимнастике "Скакалка - лучший тренажер"

«Скакалка – лучший тренажер».

Заниматься физической культурой и целенаправленно укреплять собственное здоровье можно независимо от финансового положения семьи и даже как альтернатива, какому- то виду спорта, если вы не ходите в спортсекцию. Упражнения со скакалкой это и тренировка, и активный отдых.

Перечислим все плюсы упражнений со скакалкой. Начнем с того, что интенсивно растущий ребенок благодаря прыжкам со скакалкой активизирует через зоны эпифиза формирование костной ткани нижних конечностей, а это в некоторой степени гарантирует ему в будущем красивые ноги. Регулярная нагрузка на стопы при правильном мягком приземлении - отличная профилактика плоскостопия, не говоря уже об укреплении всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые во время прыжков плечи и отведенные в стороны руки помогают не только выработать правильную осанку, но гарантируют максимальный приток воздуха в легкие. Нагрузка делает более функциональным сердце.

Скакалка развивает все физические качества, за исключением гибкости, но как средство для разогревания мышц при подготовке к упражнениям на растяжку она весьма эффективна.

И еще достоинство – со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре или на лестничной площадке. Ну, а что касается «простоты в применении и удобства хранения», то тут этому тренажеру равных - нет, засунул в карман и пошел. Скакалку и покупать то совершенно необязательно. Это может быть кусок бельевой веревки, телефонный провод, собачий поводок. Если уж захотелось потратить деньги, то покупайте качественный «тренажер» и не забудьте его примерить. Надо взять скакалку, встать на нее, ноги на ширине плеч и развести руки под углом 45 градусов от туловища, если скакалка окажется длиннее вашего пояса, не торопитесь ее обрезать. Можно просто перевязать узел в одной ручке или в обеих, если есть такая необходимость.

Прыжков со скакалкой великое множество – на обеих ногах, вращая скакалку вперед и назад, на одной ноге, в приседе и полуприседе, на месте и с продвижением вперед, назад, по кругу. Можно придумать свои упражнения, поимпровизировать. Дать хороший и полезный совет может школьный учитель физкультуры. Он подберет упражнения для домашнего задания, для личной тренировки.

От большой любви к этому «тренажеру» такому простому и полезному родился такой урок.

Учитель физической культуры Филиппова Н.Ю.

Разработка урока по гимнастике для учащихся 4 класса.

Тема: «Скакалка – лучший тренажер»

Цель: Применение нестандартных методов и приемов на уроке гимнастики.

Задачи:

1.Совершенствование различных упражнений со скакалкой в индивидуальной, парной, групповой формах работы.

2.Развитие силы, быстроты, выносливости, внимания, чувства ритма.

3.Укрепление здоровья посредством тренировки со скакалкой.

Инвентарь и оборудование: скакалки по количеству учащихся в классе, две длинные скакалки, музыкальное сопровождение.

Приложение

Вступительное слово: «Наш урок сегодня, называется «Скакалка – лучший тренажер». Прыжки со скакалкой имеют огромное значение для укрепления здоровья и физического развития детей. Они тренируют такие всем нужные качества, как силу, выносливость, развивают чувство ритма, внимание, движения становятся легкие и эластичные. Многие заслуженные мастера спорта, готовясь к соревнованиям по легкой атлетике, по боксу, по различным спортивным играм, во время тренировок упражняются в прыгании со скакалкой. Это помогает им лучше подготовиться к соревнованиям, сделать свои движения более быстрыми, точными и уверенными, ноги сильными. А какие интересные, сложные и красивые упражнения со скакалкой включаются в соревнования по художественной гимнастике. Уметь прыгать со скакалкой это здорово и сегодня мы покажем умение владеть скакалкой.

Комплекс упражнений со скакалкой.

1.Скакалка сложена вдвое. Вращения правой рукой в боковой плоскости на 8 счетов, тоже левой.

2.Вращения правой рукой в лицевой плоскости перед собой на 8 счетов, тоже левой.

3.Вращения правой рукой вверху, над головой (как будто чертим круг на потолке) на 8 счетов, тоже левой.

4.Вращения «восьмеркой» с левой и правой стороны на 8 счетов.

5. «Восьмерка» также только с каждой стороны по двойному вращению на 8 счетов.

6. Вращения по полу, скакалку крутим навстречу к себе и выполняем перепрыгивания (крутим, как будто чертим круг на полу).

7.Вращения один круг на потолке навстречу себе и переводим скакалку вниз на пол, круг навстречу к себе и перепрыгиваем. Тоже мы выполняем левой рукой в такой же последовательности.

8.Вращения «восьмерка» одновременно обеими руками, взявшись за концы скакалки на 8 счетов.

9.Вращения «восьмерка» и разводя руки в стороны прыжок через скакалку, подряд 4 раза.

10. И.п.- скакалка в руках впереди, взятая за оба конца, правую руку заводим сверху над головой, делая круг, затем левую руку заводим назад и также круг над головой, выполняем такие поочередные движения и прогибаемся в спине (вращения туловищем).

11. И.п.- правая рука за спиной, левая в сторону. 1-4 закручиваем вокруг себя скакалку, заводя её спереди, 5-8 раскручиваем, теперь левая рука за спиной, а правой выполняем закручивающие движения.

12.И.п.- руки внизу и держат скакалку за оба конца, поднимая вверх, опустить руки сзади за спиной, затем вернуться в и.п. (выкручивания на растяжку пояса).

13. И.п. тоже как в упр.12. Скакалку натянуть, завести за лопатки и выполняем растяжку в выпаде вперед и в выпаде в стороны, на каждую ногу поочередно. Сначала выпады вперед, потом в сторону.

14.И.п. тоже. Скакалку, взятую за оба конца, завести назад и положить носок ноги на неё, нога согнута в колене. Поднимаем руки вверх до плеч, растяжка бедра и можно усложнить, поднимая руки вверх и стараясь выпрямить ногу, прогибаемся в пояснице, затем также другой ногой.

В разминку вначале можно добавить различные ОРУ со скакалкой (по типу упражнений с гимнастической палкой на осанку), а потом начинать различные вращения «жонглировку».