Парные упражнения

Парные упражнения

Учитель должен подобрать пары таким образом, чтобы рост, вес и силы партнеров были примерно равными. Чрезмерная разница в силе делает упражнение иногда опасным, а в большинстве случаев - неинтересным как для сильного партнера, так и для слабого. Мальчики должны стоять в паре с мальчиками, а девочки – с девочками. Это особенно важно на занятиях со старшеклассниками, так как разница в силе у юношей и девушек значительно больше, чем у мальчиков и девочек младшего и среднего возраста.

Преподаватель должен наблюдать, чтобы упражнения на сопротивление не переходили в своеобразное «соревнования».

Прежде чем начинать выполнение упражнений, необходимо проверить правильность исходных положений, так как от этого зависит эффект самого упражнения. Особое внимание следует уделять правильному хвату.

Очень важно следить за темпом выполнения парных упражнений. Движение, в которых принимают участие большие группы мышц, выполняются в медленном темпе; темп движений для мелких групп мышц может быть ускорен. Это правило особенно следует соблюдать в упражнениях на сопротивление. Кроме того, каждый должен учитывать силы своего партнера.

Перед изучением парных упражнений надо ознакомиться с различными хватами, которые необходимы для их выполнения:

а) поперечный хват – хват поперек разноименными руками (кисти ладонями друг к другу);

б) хват пальцами – обоюдный хват согнутыми пальцами;

в) глубокий хват – обоюдный хват за лучезапястные суставы одноименными руками;

г) прямой хват – хват за лучезапястные суставы одноименными руками ( между указательным и средним пальцами );

д) хват за большие пальцы;

е) плечевой хват.

Упражнение на растягивание

При выполнение упражнений на растягивание партнер, у которого растягивают мышцы, должен полностью расслабить их и не оказывать сопротивления. Амплитуду движений увеличивать постепенно; затем партнеры меняются местами.

1. Пружинистые покачивания в положение стоя согнувшись ( с помощью).

2. То же стоя на коленях ( самостоятельно).

3. А- стоя в упоре на коленях, руки согнуты, плечи расслаблены. Б выполняет пружинистые надавливания на лопатки. То же, но руки А прямые.

4. Рывки руками назад в положении стоя в наклоне. Каждый партнер надавливает руками на руку другого.

5. А, удерживая одной рукой Б за голову, другой рукой пружинистыми движениями отводит назад его сплетенные руки.

6. А напряженно отводит назад руки, кисти сжаты в кулаки. Б пружинистыми надавливаниями у локтевых суставах сводит его руки. То же, но руки А расслаблены.

7. И. п. – стоя вплотную спиной друг к другу, руки в стороны, кисти соединены. Не опуская руки, каждый партнер делает шаг вперед и пружинистыми движениями туловища вперед – назад постепенно увеличивает амплитуду раскачивание.

8. Б поднимает туловище А, из положения лежа на бедрах, держа его за руки, и пружинисто покачивает вперед- назад, постепенно увеличивая прогиб позвоночника.

9. Стоя на одном колене сзади сидящего А и упираясь другим коленом в его спину, Б держит его за поднятые в стороны-вверх руки и отводит их назад. А сопротивляется движениям Б.

10. То же в положении стоя. Б отводит руки А назад-вниз.

11. Б, стоя над лежачим на животе А, приподнимает его туловище за руки.

12. Б удерживает А за поднятые вперёд согнутую ногу.

Прыжки вдвоём

13.Прыжки по кругу на полусогнутые на полусогнутой ноге, другая согнута вперёд –вверх.

14.Прыжки в приседе с поочерёдным разгибанием ног вперёд.

15.То же спиной друг к другу, с разгибанием ног вперед-вверх.

16.То же, что упр. 14, но с разгибанием ног в стороны.