Метание малого мяча с места

 Краснодарский край, Красноармейский район, хутор Трудобеликовский,

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 39

Метание малого мяча с места

В последнее время все более широкое приме­нение получает программированное обучение. Этот вид передачи знаний, практических навыков и умений находит свое применение и на уроках физической культуры. Учителя по достоинству оценили программированное обучение, позво­ляющее строить процесс овладения двигательны­ми действиями в строгой логической последова­тельности, предусматривающей постепенное усложнение заданий, а вместе с тем объективный и точный контроль за степенью овладения изу­ченными движениями.

Задача: научить технике метания малого мя­ча с места одной рукой из-за головы через плечо с последовательным включением в работу мышц ног, туловища и метающей руки.

Описание техники. И. п.— встать лицом в направлении метания, левая впереди на всей стопе, правая сзади на передней части стопы, масса тела преимущественно на левой. Правая рука с мячом согнута в локтевом суставе и нахо­дится вверху на уровне головы, локоть опущен вниз, левая рука внизу. За счет сгибания правой перенести массу тела с левой ноги на правую, одновременно с поворотом туловища вправо и отведением руки с мячом назад принять поло­жение левым боком в сторону метания. При этом туловище несколько наклонить вправо, кисть ме­тающей руки со снарядом повернуть ладонью вверх, левую руку поднять в сторону-вперед, го­лову повернуть в направлении метания. За счет активного разгибания правой и переноса массы тела с правой на левую ногу выйти в положение «натянутый лук» — левая полностью выпрямле­на, правая слегка согнута в коленном суставе и ставится с носка. Локоть метающей руки распо­ложен в направлении метания на уровне головы, взгляд направлен вперед, подбородок припод­нят — и резким хлестообразным движением ру­ки со снарядом метнуть мяч вперед-вверх под уг­лом примерно 40 °. При этом в момент выпуска снаряда обе ноги полностью выпрямить в колен­ных суставах. Для торможения звеньев тела после выпуска мяча с целью предотвращения засту­па за линию броска левую ногу, стоящую впере­ди, согнуть в коленном суставе, туловище повер­нуть влево, левую руку отвести назад или выпол­нить перескок с левой на правую.

Проверка готовности выполнения мета­ния малого мяча с места. Учащиеся 2 класса, освоив в процессе обучения и. п. перед началом метания, должны четко знать, что:

отведение метающей руки назад выполняют одновременно с поворотом туловища вправо, по окончании данной фазы руку с мячом почти пол­ностью выпрямляют в локтевом суставе;

при выполнении финального усилия правую ру­ку с мячом резко разгибают в локтевом суставе и сгибают в лучезапястном;

метательное движение начинают с включения в работу мышц ног и туловища, а заканчивают резким хлестообразным рывком кистью метаю­щей руки.

Учащиеся должны уметь:

метать набивные мячи (0,5 кг) одной и двумя ру­ками из различных

и. п.;

метать малый мяч одной рукой из-за головы через плечо из и. п. стоя лицом в направлении метания.

Упражнения, используемые при обучении метательным движениям.

1. Круговые вращения руками. И. п.— стойка ноги врозь. Вращения прямыми руками вперед и назад по кругу с постепенным увеличением амплитуды. 10—12 раз.

2. Выкрут прямых рук в плечевых суставах на­зад через голову. И. п.— стойка ноги врозь, гим­настическая палка внизу, хват на ширине плеч.1—2 — поднимая палку вперед-вверх, выкрут рук назад; 3—4 — и. п. 6—8 раз.

3. Принятие и. п. перед началом броска. Стой­ка ноги врозь, левая впереди, правая на передней части стопы, правая рука с мячом согнута в локте­вом суставе вверху на уровне головы, левая рука направлена в сторону метания. 5—6 раз.

4. Метание мяча в пол около стены. И. п.— стоя лицом к стене на расстоянии 2—3 м от нее, левая нога впереди, правая сзади на передней ча­сти стопы, рука с мячом согнута в локтевом суста­ве на уровне головы. С силой бросить мяч движе­нием руки и кисти так, чтобы он, ударившись в пол, затем в стену, отскочил от нее в сторону метающего. 10—15 раз правой и левой рукой.

5. Метание мяча в стену. И. п.— стоя лицом к стене на расстоянии 4—5 м от нее, левая впере­ди, правая сзади на передней части стопы, рука с мячом согнута в локтевом суставе за головой. Быстрым разгибанием руки с мячом бросить его в стену. 10—15 раз правой и левой рукой.

6. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы. И. п.— сед ноги врозь, мяч в согнутых руках вверху над головой. 1 — согнуть руки за го­лову, наклоняясь, отвести их назад; 2 — раз­гибаясь и выпрямляя руки, метнуть мяч вперед-вверх. 8—10 раз.

7. То же, но и. п.— стоя, левая впереди, мяч в согнутых руках над головой. 1 — согнуть пра­вую, перенести на нее массу тела, отвести руки на­зад; 2 — выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперед-вверх. 10—12 раз.

8. Метание набивного мяча правой и левой ру­кой. И. п.— сед ноги врозь, мяч в согнутой правой (левой) руке над головой. 1 — отвести руку с мячом и наклониться назад с поворотом туловища вправо (влево); 2 — разгибаясь и выходя грудью вперед е направлении метания, бросить мяч впе­ред-вверх. 6—8 раз правой и левой рукой.

9. То же, но и. п.— стоя, левая впереди, мяч в согнутой руке над головой. 1 — согнуть правую перенести на нее массу тела; с поворотом туловища вправо отвести руку с мячом назад; 2 — вы­прямляя правую, выйти грудью в сторону мета­ния, метнуть мяч вперед-вверх. 8—10 раз правой и левой рукой.

10. Метание набивного мяча двумя руками и одной рукой из-за головы в горизонтальную цель сначала с открытыми, затем с закрытыми глаза­ми. Цель — круг диаметром 1 м, расположенный на расстоянии 4—6 м от метающего. И. п.— стоя, левая впереди, правая сзади на передней части стопы, руки (рука) с мячом согнуты над головой. Отвести руки (руку) с мячом назад с поворотом
туловища вправо и метнуть мяч в цель. 8—10 раз

11. Метание набивного мяча двумя руками из-за головы на заданное расстояние. И. п.— стоя лицом в направлении метания, левая впереди, правая сзади на передней части стопы, мяч в со­гнутых руках над головой. 1 — согнуть правую и перенести на нее массу тела, отвести руки на­зад; 2 — выпрямляя правую, выйти грудью в сто­рону метания и метнуть мяч вперед-вверх в пол­ную силу, затем на 75 и 50 % от максималь­ного усилия. 8—10 раз.

12. Метание набивного мяча правой и левой рукой на заданное расстояние. И. п.— стоя лицом в направлении метания, левая впереди, правая
сзади на передней части стопы, мяч в согнутой руке вверху. 1 — согнуть правую, перенести массу тела на нее, поворачивая туловище вправо, от­вести руку с мячом назад; 2 — выпрямляя пра­вую ногу, метнуть мяч вперед-вверх в полную си­лу, затем на 75 и 50 % от максимального усилия. 6^8 раз правой и левой рукой.

13. Метание мяча стоя лицом в направлении метания, мяч над головой. И, п.— стойка ноги врозь, правая рука с мячом над головой согнута в локтевом суставе, левая рука направлена впе­ред в сторону метания. 1 — наклонить туловище назад одновременно с отведением метающей руки со снарядом назад; 2 — выпрямляя тулови­ще, метнуть мяч вперед-вверх. 8—10 раз правой
и левой рукой.

14.То же, но метание мяча через ориентир. Метание производится с расстояния 4— 6 м че­рез натянутую сетку или веревку,

расположен­ную на высоте 2,5 м. 6—8 раз правой и левой ру­кой.

15. Метание мяча стоя лицом в направлении метания, левая впереди. И. п.— стоя лицом в на­правлении метания, левая впереди, правая сзади на передней части стопы, правая рука с мячом со­гнута в локтевом суставе на уровне головы, левая рука направлена вперед в сторону метания. 1 — сгибая правую, перенести на нее массу тела, отвести руку с мячом назад; 2 — за счет быстро­го разгибания правой ноги и хлестообразного движения метающей руки метнуть мяч вперед-вверх. 8—10 раз правой и левой рукой

Серии учебных заданий, которые выполняются на уроках в течение учебного года.

I серия – упражнения 1, 2, 3, 4, 5. Контрольное упражнение: метнуть мяч в стену из и.п. стоя лицом в сторону метания под углом примерно 40° с расстояния 4-6м.

II серия –упражнения 6,7,8,9. Контрольное упражнение: метнуть набивной мяч двумя руками из-за головы из и.п. стоя, левая впереди после отведения рук назад и прихода в положение левым боком в направлении метания на дальность. Мальчики – 7-6-5м, девочки - 6-5-4м.

III серия – упражнения 11, 12. Контрольное упражнение: метнуть набивной мяч двумя руками и одной рукой из-за головы на заданное расстояние.

IV серия – 13, 14, 15, 16. Контрольное упражнение: метнуть мяч одной рукой из-за головы через плечо из и.п. стоя, левая впереди после отведения метающей руки назад и прихода в положение левым боком в направлении метания на дальность и заданное расстояние.

Каждую серию учебных заданий выполняют в течение 12-15 мин. в основной части урока. После освоения всей серии выполняют контрольное упражнение. Для более равномерного продвижения учащихся по сериям учебных заданий нужно в зависимости от физической подготовленности школьников разделить их на группы по уровням подготовленности.

Учитель физкультуры

Стрелецкий Артём Юрьевич

Крюкова Вера Васильевна

Используемая литература:

1А.Н.Макарова «Легкая атлетика» Москва «Просвещение» 1987год.

2.Р.К.Козьмин, Н.Г.Левитский, П.Л.Лимарь «Первые шаги в легкой атлетике» «Физкультура и спорт» 1965год.