Физические упражнения для круговой тренировки.

Комплексы упражнений круговой тренировки по спортивным играм

I.Комплексы упражнений круговой тренировки для уроков, используемых при изучении элементов волейбола

Комплекс № 1

• верхняя передача мяча в мишень на стене на большее число раз за 30-60 с;

• лежа на мате, медицинбол (1 - 2 кг) зажат между стопам, поднять ноги, доставая мячом пол га головой;

• передача мяча над собой в движении на отрезке 6 – 8 м (лицом вперед и спиной);

• нижняя передача мяча у свободной стенки спортивного зала;

• ускорение по отрезкам из зоны 1 в зону 2 и приставными шагами в зону 3, где выполняется имитация блокирования;

На первых уроках упражнения на каждой станции выполняются в течение 30 с. Постепенно время увеличивается до 1 мин. Отдых между выполнением упражнений на станциях 30 – 40 с.

Комплекс № 2

• из низкого приседа прыжки с продвижением вперед;

• верхняя передача волейбольного мяча двумя руками над головой, на месте;

• стоя боком к баскетбольному щиту на расстоянии 8- 10 м, метание теннисного мяча на дальность отскока от щита с последующей ловлей;

• верхняя передача волейбольного мяча двумя руками в стену на высоте 2 – 3 м;

• лежа на животе, подбрасывать и ловить теннисный мяч (жонглировать);

• стоя руки за головой, сед, перекат назад на спину и последующее возвращение в и.п.;

• темповые прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующем поворотом на 180 и повторением упражнения;

• стоя (экспандер сзади), растягивание экспандера в стороны;

• в упоре о стенку бег на месте, на носках в быстром темп с высоким подниманием коленей;

• стоя спиной к гимнастической стенке (взявшись руками за рейку на уровне плеч), прогибание спины с отведением рук вверх – вниз за счет поочередного выпада вперед;

• нижняя передача волейбольного мяча двумя руками от стенки на уровне головы;

• стоя в 1 м от стенки, переход в упор на пальцах о стенку с последующим отталкиванием и переходом в и.п.;

• стоя, руки внизу в стороны, сжимать и разжимать кистевой эспандер;

• подбрасывание волейбольного мяча вверх над собой, верхняя подача мяча в стену с последующей ловлей и повторением упражнения.

II.Комплексы упражнений круговой тренировки для уроков, используемых при изучении элементов баскетбола

Комплекс № 1

• передача баскетбольного мяча на месте, вокруг себя, с руки на руку;

• ведение баскетбольного мяча со зрительным контролем и без него;

• броски по кольцу с близких точек двумя и одной рукой от плеча;

• передача мяча левой( правой) рукой от плеча;

• штрафной бросок по кольцу после предварительных ударов мяча о пол;

• ведение баскетбольного мяча с продвижением вперед, чередуя с остановкой прыжком;

• передача мяча двумя руками баскетбольного мяча от груди в стену;

• перемещение в парах (один защитник, другой нападающий) на 10 – 12 м. В обратном направлении меняются ролями;

• силовое единоборство между партнерами с захватом и вырыванием мяча;

• передача мяча двумя руками сверху из положения, лежа на спине, ногами друг к другу (на мате);

На каждой станции работают 3 – 4 ученика. Каждое упражнение выполняют в течение 1 мин. Затем следует переход.

Комплекс № 2

• имитация бега движениями рук, ног;

• прыжки в длину с места;

• упражнение в висе – «велосипед»;

• быстрые броски мяча в стенку с последующей ловлей;

• поднимание ног в висе на гимнастической стенке или в положении лежа на спине;

• бег на месте в упоре с высоким подниманием коленей;

• упражнение «книжка» - одновременное поднимание рук и ног ( лежа на скамейке, мате);

• встречные попеременные рывки руками: одна – вверх, другая – вниз, назад;

• быстрое сгибание и разгибание рук в висе(юноши), в упоре лежа (девушки).

III.Комплексы упражнений круговой тренировки для уроков, используемых при изучении футбола

Комплекс № 1

• прыжки на одной ноге с продвижением вперед (10 раз на правой, 10 раз на левой и еще раз повторить);

• передача мяча головой партнеру, в стенку, над собой;

• ведение мяча с обводкой стоек и ударами по цели;

• в упоре лежа медленное сгибание и разгибание рук;

• из и.п. основная стойка выполнить положение упора лежа, упор присев, встать;

• прыжки на месте с подтягиванием коленей к груди «кенгуру», затем резкий рывок вперед с обеганием стоек и обратным бегом;

• игровое упражнение в квадрате;

• рывок на отрезке до 30 м: первый раз – лицом вперед, второй – спиной вперед, третий – в упоре присев, четвертый – приставным шагом (боком);

• подтягивание в висе на перекладине, оборот вперед , назад;

• кувырки вперед (3 – 5 раз), кувырки назад (3 – 5 раз), бег вперед(бег спиной вперед), на отрезках 10 -1 5 м.

Комплекс № 2

• из высокого старта челночный бег с ускорением до середины отрезка;

• ходьба на внутренней и внешней стороне стопы;

• верхняя передача мяча двумя руками из-за головы;

• нижняя передача футбольного мяча в паре между партнерами;

• стоя лицом к друг другу ( руки вверху вместе), вращение в правую и левую стороны;

• передача в парах пасом головы;

• сидя в упоре сзади, игра мячом ногами;

• стоя спиной друг к другу, захват рук в локтевых суставах выталкивание партнера за линию;

• в прыжке с разбега достать рукой баскетбольный щит ( верхней перекладины футбольных ворот);

• бег прыжками по кочкам на отрезках прямой;

• удерживать футбольный мяч между ногами, передача мяча вперед партнеру броском обеих ног;

• ведение мяча с обводкой 3 -5 стоек и пасом партнеру;

• жонглирование футбольного мячом ( с помощью стопы, бедра0 между партнерами.