Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

Введение
Атлетическая гимнастика – это система различных физических упражнений с использованием специальных внешних отягощений (гантели, штанги, гири, тренажеры), направленная на совершенствование не только силовых качеств, но и на общее укрепление здоровья и стройности тела. Этот оздоровительно-развивающий вид спорта так популярен и актуален в наше время потому, что им могут заниматься люди разных возрастных групп и разного уровня физической подготовленности. Широкая доступность обусловливается тем, что атлетической гимнастикой можно заниматься не только в тренажерных залах, а где угодно, т. к. некоторые специальные отягощающие приспособления не занимают много места (эспандеры или утяжелители). Атлетическая гимнастика связана с разнообразным выбором комплексов упражнений, с возможностью точной дозировки величины отягощения, объема и интенсивности силовой нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями телосложения, уровнем физического развития и функциональными возможностями.

А сочетание атлетической тренировки с разными аэробными занятиями, такими как бег, плавание, ходьба и спортивные игры, только повышают эффект. Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, следует учитывать, что подход к многолетним систематическим тренировкам предполагает собой четкую цель: ‒ оздоровительная – направленная на тренировку сердечно-сосудистой, нервной и других жизненно важных систем организма, благотворное воздействие на работу внутренних органов, повышение обмена веществ, восстановление организма после травм мышц и суставов; укрепление костей, суставов и связок, исключение или резкое снижение вредного воздействия на организм так называемых факторов риска; ‒ развивающая – направленная на развитие силы и выносливости, проработку всех групп мышц путем придания им выраженного рельефа, гармоничность развития опорно-двигательного аппарата, увеличение гибкости; ‒ формирующая – направленная на создание желаемого телосложения, избавление от различных физических недостатков: сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы. Режим тренировок в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

Занятие атлетической гимнастикой состоит из трех частей: разминка, силовые упражнения (основная составляющая) и заключительная часть. Разминка имеет особое значение, так как снижает риск получения травм и приводит мышцы в тонус перед основной тренировкой. При разминке, обычно, выполняют разогревающие упражнения – легкая пробежка, работа на велотренажере, растяжка. Силовые упражнения, объем и интенсивность нагрузки в основной части занятия подбираются с учетом физической подготовленности и целей тренировки.

Существует шесть основных групп гимнастических упражнений:

• 
  1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

• 
  2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

• 
  3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т. п.);

• 
  4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

• 
  5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках);

• 
  6-я группа – упражнения на тренажерах. Заключительная часть состоит из успокаивающих упражнений, таких как медленный бег с переходом на ходьбу и плавание.

Таким образом, атлетическая гимнастика удовлетворяет насущные потребности организма человека – быть в движении и форме, оказывать положительное влияние на здоровье, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Актуальность.
Имеется более 20-ти конкретных полезных эффектов, которых может добиться любая женщина, регулярно занимающаяся атлетической гимнастикой:

Увеличивает мышечную силу;

Повышает мышечную выносливость;

Является выдающимся средством формирования тела;

Улучшает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;

Улучшает здоровье и физическую подготовленность;

Повышает результативность в спорте;

Увеличивает гибкость;

Увеличивает мощность и скорость;

Помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

Способствует формированию позитивного мнения о себе;

Помогает контролировать вес и снижать жировую ткань;

Укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;

Может увеличить продолжительность жизни;

Улучшает качество жизни;

Помогает предотвратить некоторые медицинские проблемы;

Увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;

Является активным действием, полезным женщинам любого возраста;

Является хорошей формой реабилитации после травм мышц или суставов;

Способен снижать в организме уровень содержания холестерина;

Может удовлетворить потребность в соревновательной деятельности женщин.

Глава №1. Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека.

1.1 Особенности занятий в атлетической гимнастикой.
Занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения (преимущественно нервно-мышечного аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости.

Эти изменения связаны, в основном, с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторения упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани.

Не умаляя значимости и популярности занятий различными видами силовых упражнений, следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика – это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно - двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающее - тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Поскольку развитие силы – это прежде всего функциональное совершенствование ведущих систем организма при соответствующем сочетании и взаимодействии физических и двигательных качеств, то следует выделить несколько общих закономерностей силовой тренировки:

1) основными показателями мышечной силы являются: объем и масса мышц, скорость их сокращения и длительность усилия, что определяет формы силового проявления (максимальная произвольная сила, взрывная сила и силовая выносливость);

2) эффект выполнения того или иного упражнения зависит от соответствующего подкрепления – повторного воздействия, при этом возможное привыкание к упражнению предусматривает своевременное изменение условий и характера упражнения с увеличением требовательности;

3) индивидуальные и мотивационные особенности занимающихся требуют выбора границ напряженности воздействия (максимальных и минимальных), что выражается в длительности упражнения, величине нагрузки, режиме упражнения и занятий, для силовой тренировки типичен показатель «повторный максимум» (ПМ) или максимальное количество повторений упражнения;

4) в силовой тренировке предпочтение обычно отдается «преодолевающему режиму» при условии, что последнее повторение в каждом подходе должно быть с предельным напряжением, а упражнения в статическом и уступающем режимах должны лишь дополнять эффект первого;

5) важно тестирование исходного уровня подготовленности занимающихся по комплексу показателей: весо - ростовому соотношению, оценке мышечной топографии тела и отдельных звеньев тела, степени развития силы в различных условиях проявления, показатель ПМ и другие;

6) как фактор обеспечения силовой тренировки, надо рассматривать рациональное питание с учетом трех основных функций организма: создание запаса энергии, обеспечение обмена веществ и соответствующее равновесие в организме, обеспечение строительства клеток и тканей, что определяется содержанием, объемом и соотношением питательных элементов, а также дополнительные стимулирующие средства восстановления: массаж, тепловые процедуры и другие.

Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие.

Необходимо подчеркнуть, что наращивание мышечной массы не должно быть самоцелью. Атлетическая гимнастика не способствует повышению резервных возможностей аппарата кровообращения и аэробной производительности организма, если в тренировке присутствует большое нервное напряжение и задержка дыхания при нагрузках. При этом резко повышается внутригрудное давление, уменьшается приток крови к сердцу, его размеры и ударный объем; в результате снижается миокардиальный кровоток и развивается кратковременная ишемия миокарда.