"Техника метания снарядов"

Тема: Техника метания снаряда весом 150 г.

Метание мяча

• Метание мяча  – это легкоатлетическое упражнение, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше.
• Это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости умения правильно распределять усилия.

История Возникновения.

• Еще на Олимпийских играх в Древней Греции было метание копья на точность, позже добавили упражнение на дальность. Отдельно выделяли метание диска. В современном легкоатлетическом спорте до соревнований допускаются не только мужчины, но и женщины. Было добавлено толкание ядра.
• История метания мяча неотрывно связана с детскими играми. Легкий и небольшой снаряд был безопасным и с его помощью легко было тренироваться. Мяч мог быть как воздушным, так и набитым перьями. Игры с ними были популярны в Древней Греции, Древнем Риме и в других цивилизациях, в Средние века и Новое время.

Основные техники метания снаряда.

• Есть два основных вида метания мяча — с места и с разбега. Каждый имеет свои особенности выполнения броска.
• Важно понимать, что рост и длина конечностей не имеют значения, важнее правильная техника.

Метание мяча с места Для того чтобы бросить предмет с места, нужно завести руку со снарядом за голову. После чего подключая мускулатуру плеч, туловища и ног совершить движение .

• Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы. Техника броска с места такова: Спортсмен выходит на исходную позицию.
• Левую ногу он ставит перед собой на полную стопу, а правую оставляет позади и слегка сгибает ее в колене. Вес при этом приходится на левую.
• Рука, удерживающая мяч, сгибается в локте и занимает положение на уровне головы. Другая рука прямая и прилегает к корпусу.

Метание мяча с места

• Атлет выполняет перенос массы тела с левой ноги на правую. Корпус при этом поворачивается вправо и слегка наклоняется, рука с мячом оказывается сзади.
• Метающая рука поднимается ладонью вверх, левая поднимается до плеча и отводится немного в сторону. Спортсмен смотрит в направлении движения снаряда.
• Правая нога резко разгибается, вес переносится на левую, при этом обе ноги становятся прямыми, а тело метателя словно натягивается в струну. Локоть метающей руки находится возле головы и направлен по направлению полета мяча.

Бросок с разбега

• Разбег  ( Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска .)  осуществляется на дорожке протяженностью 20 м.
• Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Бросок с разбега

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

• Удерживать мяч в руке на уровне груди.
• С правой ноги начать движение, набирая скорость.
• На заключительных шагах повернуть верхний отдел корпуса вправо. Опустить или поднять руку со снарядом к плечам и немного отвести назад.

Бросок с разбега

• Двигаться скрестным шагом ( Предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди ), в результате чего корпус напрягается.
• Выполнить упор на левую ногу, правую выпрямить.
• Произвести резкий бросок ( Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх дадонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью . ) вперед под углом примерно 45 градусов.
• Чтобы избежать заступа за линию, выполнить перескок с левой ноги на правую.

Измерения проводятся от линии метания до места приземления мяча, спортивного снаряда. Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 г., участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 г. (для девушек) 700 г. (для юношей).

ОШИБКИ (попытка не засчитывается):

• Заступ за линию метания
• Снаряд не попал в коридор