Презентация по теме: "Лыжная подготовка"

Презентация по физкультуре по теме: « Лыжная подготовка »

Подготовила:

Алексеева Надежда Борисовна,

учитель физкультуры

МБОУ школы№24

г.Дзержинска Нижегородской области

ИСТОРИЯ

Лыжный спорт - один из популярных видов зимнего спорта. В середине 18века в Скандинавских странах стали проводиться лыжные гонки. Первые официальные соревнования по этому виду спорта состоялись в Норвегии в 1767 году. В конце 18-начале 20 веков в разных странах мира стали создаваться лыжные клубы. В 1910г. Была создана Международная лыжная комиссия, а в 1924г.-Международная федерация лыжного спорта.

ЗНАЧЕНИЕ

• Занятия лыжным спортом имеют большое оздоровительное , воспитательное и прикладное значение. Они способствуют развитию сердечнососудистой , дыхательной , нервной систем, закаливанию организма, повышению работоспособности, формируют жизненно важные навыки и умения. Это отличное средство активного отдыха.

Виды лыжного спорта:

биатлон

лыжные гонки

горнолыжный спорт

прыжки с трамплина

двоеборье

Правили техники безопасности

• Перед началом занятий:
• Проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви. Ботинки должны быть подобраны по размеру ноги.
• Одежда должна быть легкой ,теплой не стесняющей движения, на руках- варежки , на ногах- шерстяные носки .

Во время занятий:

• Соблюдать интервал при движении на лыжах.
• Спуски осуществлять только поочередно.
• Нельзя обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках.
• При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону.
• При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
• Немедленно сообщать о первых признаках обморожения.

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный стиль».

Классический стиль

Свободный стиль

К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют двухшажный, четырехшажный и бесшажный ходы.

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник  Паули Сиитонен , которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл.

Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на равнинных участках и отлогих склонах (до 2°), а при очень хорошем скольжении — и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

Основные виды лыжных гонок

• Соревнования с раздельным стартом
• Соревнования с общим стартом ( масс-старт )
• Гонки преследования ( пасьют, система Гундерсена )
• Эстафеты
• Индивидуальный спринт
• Командный спринт

Соревнования с раздельным стартом При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд (реже — 15 секунд, 1 минута). Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом В се спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования ( пасьют ) представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках пасьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем.

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта . Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов (реже — трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже — трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем. Наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом . Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финалы В и А. В финале В принимают участие спортсмены, не прошедшие в финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, результаты финала В, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники

Техника передвижения на лыжах-

• Система чрезвычайно динамичная вследствие высокой изменчивости погодных условий, состояния снежного покрова, рельефа местности, по которой проложена лыжная трасса.

Способы передвижения на лыжах

• Лыжный ход
• Подъем
• Спуск
• Торможение
• Поворот

Виды лыжных ходов:

Коньковый

Классический

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

• Ноги слегка согнуть в коленях , туловище немного наклонить вперед .руки согнуть в локтях и вынести вперед.
• Начиная передвижение, одновременно оттолкнуться палками с наклоном вперед и скользить на двух лыжах, оставив палки сзади.
• Скользя на параллельно расположенных лыжах, выпрямиться, палки вынести слегка вперед и перенести тяжесть тела на правую лыжу.
• Скользя на правой лыже, палки поставить в снег чуть впереди себя и, оттолкнувшись правой лыжей, перенести тяжесть тела на левую лыжу.
• Скользя на левой лыже, оттолкнуться палками с наклоном вперед.
• Выпрямляясь. Вынести правую лыжу вперед до уровня левой и перенести тяжесть тела на обе лыжи.
• Повторить все движения на левую лыжу.

На что следует обратить внимание:

• Палки ставить в снег в момент отталкивания ногой.
• При отталкивании палками не приседать
• Палки не ставить слишком широко и далеко перед собой.
• Перенесение тяжести тела согласовывать с движениями рук и туловища.

ПЕРЕХОД С ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА НА ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУШАЖНЫЙ ХОД

• Скользя на параллельно расположенных лыжах

и выпрямляясь, перенести тяжесть тела на левую

лыжу и оттолкнуться правой, одновременно вынося

правую руку вперед, а левой делая мах назад.

• Скользя на левой лыже, правую палку поставить в

снег и сделать шаг правой с вынесением левой

руки вперед.

• Перенести тяжесть тела на правую лыжу и

оттолкнуться левой с одновременным отталкиванием

правой палкой и вынесением левой руки вперед.

• Продолжать движение попеременным

двухшажным ходом.

ПЕРЕХОД С ПОПЕРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА НА ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

• При передвижении двухшажным ходом после толчка правой лыжей

сделать укороченный шаг до уровня мыска левой лыжи.

• Скользя на параллельно расположенных лыжах, выпрямиться, палки

вынести слегка вперед и перенести тяжесть тела на правую лыжу.

3.Продолжать передвижение одновременным одношажным ходом.

Попеременный двухшажный ход

Это один из основных способов передвижения на лыжах. Цикл движений попеременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, сопровождающихся толчками разноименными палками.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) И. п.- стойка, ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки согнуть в локтях, палки сзади в снегу.

2) Отталкиваясь правой ногой, перенести тяжесть тела на левую ногу, правую руку вперед.

3) Скользя на левой лыже, одновременно оттолкнуться правой палкой и сделать шаг правой ногой вперед.

4) Перенести тяжесть тела на правую ногу, левую руку вперед.

5) Скользя на правой лыже, оттолкнуться левой палкой и сделать шаг левой ногой вперед.

При освоении необходимо обратить внимание на правильное выполнение следующих элементов

При передвижении держать туловище слегка наклоненным вперед

• Не делать больших шагов
• Одновременно отталкиваться ногой и палкой
• После отталкивания ногой и палкой выпрямлять ногу и руку, не поднимать высоко
• Поочередно скользить на правой и левой лыжах
• Не выносить палку далеко перед собой, она должна опускаться в снег слегка согнутой в локте рукой.

Попеременный двухшажный ход

Техника выполнения : движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперёд надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой.

Одновременный бесшажный ход

Техника выполнения :

лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг другу под острым углом.

Одновременный одношажный ход

Техника выполнения:

выполнив один скользящий шаг. Лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочерёдно правой и левой ногами.

Коньковый попеременный хо д

Техника выполнения :

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

Одновременный полуконьковый ход

Техника выполнения:

Отталкивание многократно одной из ног по принципу попеременноко конького хода, другая скользит при этом прямолинейно

Коньковый одновременный двухшажный ход

Техника выполнения:

в цикл хода включаются два коньковых шага и одновременное отталкивание палками. Важно: расположение обеих лыж в течение всех двигательных действий под углом к направлению движения

Коньковый одновременный одношажный ход

Техника выполнения :

выполнение на каждый коньковый шаг одновременного маха и толчка руками;

Важно: владение своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой обеих ног

Поворот переступанием

Этот способ применяется для изменения направления как при передвижении по лыжне и пересеченной местности, так и при спуске с небольших склонов.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Перенести тяжесть тела на левую ногу, приподнять правую и слегка отвести носок лыжи вправо.

2) Одновременно перенести тяжесть тела на правую ногу и, оттолкнувшись левой ногой, быстро приставить ее к правой так, чтобы лыжи были параллельны друг другу .

• Осваивать поворот следует начинать в положении стоя на месте- сначала в одну сторону, а затем в другую. Особое внимание надо обратить на то, чтобы пятка лыжи, которая отводится в сторону, не опускалась на пятку опорной лыжи. Во время поворота на месте руки должны быть опущены, а концы палок- находиться сзади.
• Освоение поворота при передвижении следует начинать только после того, как будет хорошо изучен поворот в положении стоя на месте.
• При спуске с небольшого склона следует обратить внимание на положение туловища. Оно должно быть наклонено вперед, иначе можно потерять равновесие и упасть.

ПРЕОДОЛЕНИЕ НЕБОЛЬШИХ ТРАМПЛИНОВ

• Скользя по спуску в основной стойке лыжники, при виде трамплина начинать приседать.
• Наезжая на трамплин в положении приседа, слегка оттолкнуться и сохранить ноги согнутыми в коленях (фаза полета).
• После приземления принять стойку лыжника и продолжить скольжение по склону.

ПЕРЕШАГИВАНИЕ НЕБОЛЬШОГО ПРЕПЯТСТВИЯ

Став на край канавы, лыжник делает широкий шаг на противоположную сторону, вынося противоположную палку. Затем, отталкиваясь другой рукой с помощью палки, переносит вторую лыжу, поднимая кверху ее носок.

ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ В СТОРОНУ

Этот способ используется в тех случаях, когда препятствие настолько широко, что просто перешагнуть через него невозможно. Перед прыжком несколько приседают на толчковой ноге, подняв другую, и, подав тело в сторону прыжка, маховым движением посылают ее в сторону. Одновременно с толчком ноги сильно отталкиваются также и рукой с помощью палки.

ПРОЛЕЗАНИЕМ

Преодолеваются препятствия, в которых имеются щели шириной не менее 40см (изгороди, завалы, проломы в стенах и др.). В этом случае лыжник, как при перешагивании, сначала проносит в щель одну руку с палкой и ногу с лыжей, затем сильно наклоняется и просовывает туловище. Далее опираясь за препятствием на палку, подтягивает другую ногу с лыжей.

Подъемы на лыжах:

«Лесенкой»:

Подъем этим способом похож на передвижение приставным шагом.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Встать правым боком к склону, руки с палками

развести в стороны.

2) Перенести тяжесть тела на левую ногу, правую

слегка согнуть в колене и сделать шаг вверх.

3) Поставить лыжу на внешнее ребро, одновре-

менно опереться на правую палку и перенести

тяжесть тела на правую ногу.

4) Выпрямить правую ногу и, опираясь правой

рукой на палку, подтянуть левую ногу и перес-

тавить левую палку.

«Елочкой»:

Этот подъем напоминает ходьбу с разведенными в сторону носками ног.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ :

1) Встать лицом к склону.

2) Перенести тяжесть тела на правую ногу и, опираясь на правую палку , одновременно сделать шаг левой ногой вперед- в сторону, поставив лыжу на внешнее ребро, затем подтянуть левую палку.

3) Перенести тяжесть тела на левую ногу и, одновременно отталкиваясь правой ногой и правой рукой, сделать шаг вперед- в сторону, ставя правую лыжу на ребро перед левой и подтягивая правую палку к лыже.

4) Перенести тяжесть тела на правую ногу и, одновременно отталкиваясь левой ногой и левой рукой, сделать шаг вперед- в сторону, ставя левую лыжу перед правой и подтягивая левую палку к лыже.

«Полуелочкой»:

В отличие от способа «елочка» этот способ можно использовать лишь на неотлогих, некрутых склонах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Встать левым боком к склону под углом 45 градусов.

2) Перенести тяжесть тела на правую ногу, одновременно

выполнить скользящий шаг левой ногой вперед

с подтягиванием левой палки к лыже.

3) Перенести тяжесть тела на левую ногу, одновременно

оттолкнуться правой ногой и правой рукой и, отводя

правую ногу в сторону, приставить ее к левой, правую руку с палкой вынести вперед.

4) Перенести тяжесть тела на правую ногу, одновременно выполнить скользящий шаг левой ногой вперед с подтягиванием левой палки к лыже.

Подъём

• Ступающий шаг
• Полуёлочка
• Ёлочкой
• Лесенка

Спуск с гор и пологих склонов

Самый захватывающий вид передвижения на лыжах, но и самый опасный.

Чтобы себя обезопасить при освоении спусков на лыжах, необходимо соблюдать следующие правила:

1)Проверить состояние лыжных палок, лыж и крепления.

2)В местах спусков не должно быть посторонних предметов, деревьев, пней.

3)В местах массового катания нельзя после спуска задерживаться у подножия гор.

4)Если лыжник находиться в высокой стойке, то его скорость снижается, а если в низкой- увеличивается.

5)При спуске нельзя тормозить палками, вынося их вперед.

«Основная стойка»: Осваивается на небольшом пологом склоне.

После того как техника будет хорошо освоена, можно переходить к спускам на более протяженных и крутых склонах.

«Высокая стойка»: Надо слегка согнуть ноги в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки слегка согнуть в локтях, палки распо-

ложить сзади. Оттолкнувшись правой ногой и подав туловище вперед, выполняют спуск по склону.

«Низкая стойка»: Используется при скоростных спусках с относительно крутых гор. Чтобы правильно ее выполнить, надо после отталкивания глубоко присесть на лыжах, руки вынести вперед

палками назад

Торможение «Плугом»

Этот способ торможения применяют при прямом спуске на лыжах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Спускаясь в основной стойке , надавить пятками ног на лыжи и, одновременно прижимая колени друг к другу, сблизить передние концы лыж, а задние- развести.

2) Поставить лыжи на внутренние ребра, руки приблизить к бедрам и слегка развести палки, оставляя их сзади.

Торможение полуплугом (односторонний упор)

• Практикуется преимущественно при спусках наискосок по склону. Для торможения запятник лыжи, находящийся ниже по склону, отводят в сторону, а лыжу ставят на ребро; вторая лыжа скользит в направлении движения. Для более резкого торможения необходимо нажимом каблука ботинка еще больше отвести задник нижней лыжи, поставить ее круче на ребро и усилить давление.

Торможение с помощью палок

Применяется при спусках наискосок к склону или при прямом спуске. Для этого надо сложенные вместе палки воткнуть штырьками в снег и, усиливая вдавливание, замедлять движение. Рука, находящаяся ближе к склону, обхватывает палку сверху, а другая - внизу

Остановка падением

• К остановке падением прибегают в экстренных случаях, когда нужно быстро остановить спуск. Для этого необходимо присесть как можно ниже и свалиться набок, откинув руки с палками назад, распластаться, лыжи поставить поперек направления спуска и, уперев их в снег, затормозить дальнейшее соскальзывание

Повороты при торможении (на склонах):

• Из положения плуга
• Из положения полуплуга

Поворот из положения плуга

Обычно применяется после замедления скорости спуска на склона средней крутизны при любом характере снега. Для поворота, например, влево надо перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить лыжу круто на ребро, а левую - разгрузить и, подтянув запятник, поставить параллельно правой .

Торможение полуплугом (односторонний упор)

Выполняется на более высоких скоростях и крутых склонах, когда направление движения необходимо изменять плавными виражами. Начинать его удобней из спуска наискосок к склону: запятник разгруженной (верхней) лыжи следует отвести в сторону, лыжу поставить на ребро и перенести на нее тяжесть тела, а нижнюю - поставить на снег плоско и подтянуть запятник, за счет чего и осуществляется поворот .

Окончание урока.

После окончания занятий:

• Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
• Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.