Лыжная подготовка. Основыне способы передвижения.

План-конспект урока. Основные способы передвижения на лыжах. Дата: Декабря 15 Класс: 4 Тема: «Основные способы передвижения на лыжах. Техника безопасности на уроках лыжной подготовки» Место урока в системе уроков:1урок по теме «Лыжная подготовка», 4 урок во 2 четверти Тип: вводный- урок изучения и закрепление пройденного материала в предыдущих классах Цель: способствовать формированию осознанного отношения к развитию двигательных качеств, посредством познавательной деятельности, имитационных упражнений из раздела лыжной подготовки, игр и физических упражнений. Задачи: 1. Познакомить учащихся с историей развития лыжного спорта 2. Повторить технику безопасности на уроках лыжной подготовки. 3. Закреплять навыки передвижения на лыжах разными способами с помощью имитационных упражнений. 4. Способствовать развитию координационных способностей с помощью игр, игровых и имитационных упражнений 5. Способствовать формированию нравственных качеств у учащихся, навыков самовоспитания, саморазвития. План урока: 1.Организационный момент, задачи которого – концентрация внимания и активизация мышления учащихся, установление доброжелательной атмосферы, знакомство с историей развития лыжного спорта. – 5-8 минут 2.Освоение и раскрытие темы урока: 30-35 минут • Просмотр Презентации о лыжном спорте, вопросы по теме. • Напомнить технику безопасности на уроках лыжной подготовки. • Переход в зал.Построение, разминка • Выполнение упражнений основной части урока • Игры на развитее физических качеств. 3.Заключение Подведение итогов урока, рефлексия – 5 минут Программное обеспечение: • Матвеев доктор педагогических наук, А.А Зданевич кандидат педагогических наук «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11классов. М.Просвещение 2008г • Лыжный спорт. Масленников И.Б., Капланский В.Е., М., Физкультура и спорт. 1988г. • Мой друг – физкультура ; учебник для учащихся 1-4 класса.Матвеев М.Просвещение, 2011г Домашнее задание с предыдущего урока: выполнение сгибание разгибание рук в упоре лёжа, прыжки через скакалку Оборудование Компьютер, компьютерная презентация, свисток, стенд с иллюстрациями, с волейбольный мяч, мел.

Вы уже знаете о суперспособностях современного учителя?

Тратить минимум сил на подготовку и проведение уроков.

Быстро и объективно проверять знания учащихся.

Сделать изучение нового материала максимально понятным.

Избавить себя от подбора заданий и их проверки после уроков.

Наладить дисциплину на своих уроках.

Получить возможность работать творчески.

=> ПОЛУЧИТЬ СУПЕРСПОСОБНОСТИ УЧИТЕЛЯ <=

Просмотр содержимого документа
«Лыжная подготовка. Основыне способы передвижения.»

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Лыжи — изобретение очень древнее. Ученые полагают, что появились они 20-30 тысяч лет назад. А место их рождения надо искать на севере, посреди бескрайних снегов. У берегов Белого моря встречаются выбитые на скалах изображения лыж, а на Скандинавском полуострове найдены лыжи, которым 2-4 тыс лет.

Наши предки пользовались лыжами на войне и в быту. Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охоте пищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом. Например, царь Иван III при завоевании Югорской земли (Западная Сибирь) послал специальную лыжную рать, которая успешно воевала в суровых условиях Сибири.

Массовому увлечению лыжным спортом очень способствовал знаменитый норвежский полярный исследователь Фритьоф Нансен. В 1888 году он первым пересек с запада на восток Гренландию. Это было не только географическое достижение, но и спортивное: ведь Нансен вместе со своими спутниками шел на лыжах.

Подробнее история

В 1895 году был создан Московский лыжный клуб. Правда, первенство России было разыграно только через 15 лет. Соревнования проходили в Москве, на Ходынском поле: 14 лыжников провели забег на 30 км.

Победителем стал дворник Павел Бычков. На страницах газет развернулась долгая дискуссия о том, можно ли считать спортсменом человека, чья профессиональная деятельность связана с физическим трудом.

Кстати, Бычков прошел дистанцию за 2 часа 26 минут 47 секунд. Лучшие нынешние лыжники проходят 30-километровую дистанцию на целый час быстрее

Лыжи популярны и в наше время. Для лыж зимой везде дорога; они необходимы охотникам, лесникам, сельским почтальонам. Без лыж не обходится ни одна исследовательская экспедиция. Но до чего же здорово мчаться на лыжах просто так по лыжне, проложенной в сказочном зимнем лесу!

Техника безопасности

1 Одежда на уроки лыжной подготовки: тёплый лыжный костюм, куртка, вязанная шапочка, рукавицы, тёплые шерстяные носки
1Выносить лыжи необходимо носками в верх, пятки вниз; палочки кольцами вниз.
1 Передвигаться по лыжной трассе сохраняя дистанцию 1,2 м.
1На лыжной трассе нельзя, размахивать лыжными палочками, толкаться при обгоне товарища; бить палочкой по лыжам и товарищам.
1Спускаться по склону, подниматься применяя лыжные хода
1 Если почувствовали на уроке себя плохо, или замёрзли необходимо поставить в известность учителя

Техника передвижений на лыжах

Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными.

Попеременный двухшажный ход

свободное скольжение

выпад с подседанием

скольжение с выпрямлением опорной ноги

отталкивание с выпрямлением толчковой ноги

скольжение с подседанием

Одновременный бесшажный ход

Применяется при передвижении под уклон и на равнине, на раскатанных участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом, лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно отталкивается. Туловище при этом наклоняется до горизонтального положения

Подробнее

Подъем «полуелочкой»

Этот способ применяют на некрутых склонах

Подъем «елочкой»

С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.

Торможение «плугом»

При торможении «плугом», давя пятками на лыжи и сжимая колени, задние концы лыж раздвигают в стороны, а носки сближают. Лыжи ставят на внутренние ребра. Палки держат близко к коленям, сзади.

Поворот «переступанием»

Используется для изменения направления при движении .

При спуске со склона в основной стойке тяжесть тела переносится на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей, после чего она быстро приставляется к внутренней.

Выносливость - главное качество лыжника

Зимой выносливость развивается благодаря длительному передвижению на лыжах. В первых тренировках на выносливость темп передвижения должен быть слабым и средним.

Как же контролировать темп? Как определить его?

Лучше всего это делать по частоте сердечных сокращений - по пульсу. Пульс можно подсчитать, положив пальцы одной руки на запястье другой

Ощутив пульсирующие толчки, подсчитай количество ударов за 6 или 10 секунд. Умножив полученную цифру соответственно, на 10 или 6, получишь количество ударов в минуту.

Темп передвижения на лыжах при частоте пульса 130-140 ударов в минуту считается слабым, 140-150 - средним или умеренным, 160-170 - выше среднего. Сильным темпом считается передвижение при частоте пульса более 170 ударов в минуту.