Презентация для урока "Здоровый образ жизни"

Здоровый образ жизни

Красовская Ирина Михайловна

Учитель физической культуры

Понятие "Здоровый образ жизни" появилось в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше.

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни.

Одной из важнейших его составляющих является физическая активность . Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от ваших желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь !

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие "голодные" диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Многие люди недооценивают всю значимость витаминного баланса. В действительности же недостаток даже одного витамина может кардинально повлиять на внешность и самочувствие. Достаточно понаблюдать за самим собой, чтобы выяснить, каких витаминов не хватает именно вам. Глобально о возможном гиповитаминозе или авитаминозе могут свидетельствовать вялость, повышенная сонливость, психологическая подавленность, высокая подверженность простудным заболеваниям, головная боль и т.д.

Основные источники жизненно важных витаминов:

— А (900 мкг): печень, рыбий жир, черемша, калина;

— B1 (1,4-2,4 мг): кедровые орехи, овсяная крупа, горох, соя;

— B2 (1,5-2,5 мг): яйца куриные, орехи, печень;

— B3 (15-20 мг): фасоль, шампиньоны и другие грибы, горох;

— B6 (1,5–2 мг): кедровые орешки, фасоль, гранат, сладкий перец;

— В12 (2-3 мкг): молоко, печень, мясо, рыба, яйца;

— С (70-100 мг): шиповник, киви, черемша, болгарский перец, цитрусовые фрукты;

— D3 (10 мкг): печень, рыба, сливочное масло, яйца (главным «источником» этого витамина являются ультрафиолетовые лучи, стимулирующие выработку витамина D3, воздействуя на кожу человека).

Правильный режим дня и здоровый сон . Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон  — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек . Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание . Купание в проруби или обливания холодной водой на снегу, контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья , за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Начать здоровый образ жизни просто : даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет.

Основные правила здорового образа жизни:

1. Спорт.

Спорт - это наше долголетие, физические нагрузки одни

из правил здорового образа жизни. Тренируйтесь в

любом возрасте, ведь на любой вкус есть разнообразные

виды физических упражнений - это йога, пилатес, гимнастика, бег, бодибилдинг, танцы, рафтинг и др. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день.

2. Правильное питание.

Включите в свой план питания как можно больше фруктов, овощей и продуктов включающие в себя полезные вещества (витамины, минералы)! Правило здорового образа жизни - никакого фастфуда, газировки, полуфабрикатов, чипсов, сухариков и прочего.

3. Нет вредным привычкам.

Также, к правилам здорового образа жизни относится 

избавление о вредных привычках, ведь они – главные

враги нашего организма.

4. Режим дня.

Соблюдайте распорядок дня. Во первых, это восьми

часовой здоровый сон. Во вторых, правило здорового

образа жизни - просыпаться в определенное время,

например в восемь утра, даже если вам никуда не нужно вставать.

5. Позитивное настроение.

Наиважнейшее правило здорового образа жизни –

это светлое и позитивное настроение! Радуйтесь хорошим моментам,

достижениям и не заостряйте внимание на оплошности

и неудачи. Не стоит тревожиться по пустякам!

6. Свежий воздух.

Проветривайте свой дом, квартиру или офис ежедневно,

выезжайте на свежий воздух. Для нормального физического

состояния обязательно глубокое и правильное дыхание.

Вопросы:

• Когда появилось понятие «Здоровый образ жизни»?

• Что влияет на продолжительность жизни?

• Назовите несколько продуктов, улучшающих обмен веществ.

• Назовите основной источник витамина D3.

• Минимальная продолжительность сна.

• Какую пользу приносит закаливание?

• На сколько увеличилась бы продолжительность жизни, если бы все люди вели здоровый образ жизни?

Будьте здоровы , живите богато!!!!!!!!