Создайте Ваш сайт учителя Курсы ПК и ППК Видеоуроки Олимпиады Вебинары для учителей
Презентация Тема: "Гимнастика"
Цель урока: Укрепление здоровья, содействие гармоничному и физическому здоровью.
Задачи урока: 1.Способствовать развитию гибкости.
2.Повторить технику выполнения акробатических упражнений.
3.Закрепить технику выполнения опорного прыжка.
4.Воспитывать у учащихся навыки к самостоятельным занятиям физических упражнений.
Урок № 23 Тема урока: «Гимнастика»
Подготовила учитель физической культуры
МБОУ «Средняя школа № 103 города Макеевки»: Калугина Светлана Олеговна
Цель урока: Укрепление здоровья, содействие гармоничному и физическому здоровью. Задачи урока: 1.Способствовать развитию гибкости. 2.Повторить технику выполнения акробатических упражнений. 3.Закрепить технику выполнения опорного прыжка. 4.Воспитывать у учащихся навыки к самостоятельным занятиям физических упражнений.
I. Правила ТБ во время занятий физической культурой в домашних условиях (дистанционно). 1 правило безопасности Для занятия нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травматических ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров. 2 правило безопасности Ещё одна мера против травм - правильный выбор спортивной формы и обуви. 3 правило безопасности. При занятии на полу нужно найти небольшой коврик. 4 правило безопасности. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг (стретчинг – это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц.) для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия. 5 правило безопасности. Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям учителя который проводит видео урок. Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.
Гибкость – одно из привлекательных и необходимых человеку физических качеств.
Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.
Для гибкого тела в движениях характерны свобода, лёгкость, хорошая координация и красивая осанка.
С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.
Комплекс упражнений для развития гибкости:
1. И. п. — о. с, ноги на ширине плеч. 1—4 — наклоны головы вперёд и назад; 5 — и. п.
Повторить 2— 4раза.
2. И. п. — то же. 1—4 — наклоны головы вправо-влево; — и. п.
Повторить 2—4 раза.
4. И. п. — стойка ноги врозь. 1—2 — правую руку вверх, согнуть в локте и опустить за спину, левую завести за спину, стараясь соединить пальцы обеих рук; 3—4 — поменять положение рук.
3. И. п. — о. с, руки согнуты на уровне груди. 1—3 — отведение локтей назад рывками; 4 — руки в стороны.
Повторить 4—6 раз.
Повторить 4—6 раз.
5.И. п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и. п.; 3 — наклон влево; 4 — и. п. Повторить 4—6 раз.
6.И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 наклон вперёд, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2— и. п.; 3 — наклон, левой рукой коснуться носка правой ноги; 4 — и. п.
Повторить 6— 8 раз.
8. И п. — стойка на коленях, руки вниз. 1—3 — прогибаясь, наклониться назад, стараясь руками достать пятки; 4 — и. п.
Повторить 4—6 раз.
7.И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4 — круговые движения тазом вправо; 5 — и. п.; 6—9 — то же влево; 10 — и. п.
Повторить 2—4 раза.
9. И. п. — сед на пятках. 1—4 — перейти в упор лёжа.
Повторить 2—4 раза.
10. И. п. — о. с. 1—4 — круговые движения в коленных суставах вправо; 5 — и. п.; 6—9 — то же влево.
Повторить 2—4 раза.
Техника выполнения акробатических упражнений
ПОЛОЖЕНИЕ В УПОРАХ
Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо.
Упор стоя на коленях – опора руками и коленями, носки вытянуты.
Упор лёжа – занимающийся обращён передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать.
Упор лёжа сзади – учащийся обращён к опоре спиной.
ПОЛОЖЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ
Равновесие – это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперёд, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны.
Боковое равновесие – одноименная рука вверх, положение другой – оговаривается.
Заднее равновесие – отвести одну ногу максимально вперёд и прогнуться назад. Положение рук оговаривается.
Типичные ошибки.
ПОЛОЖЕНИЕ ШПАГАТА
Шпагат – сед с предельно разведёнными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны.
Шпагат правой (левой) – указывается нога, находящаяся спереди.
Полу шпагат – сед на пятке согнутой вперёд ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны.
Типичные ошибки.
КУВЫРОК ВПЕРЁД.
Из упора присев (с опорой руками впереди стоп на 30-40 см.), выпрямляя ноги, перенести массу тела на руки. Сгибая руки и наклоняя голову вперёд, оттолкнуться ногами и, переворачиваясь через голову, сделать перекат на шею и лопатки. Опираясь лопатками о пол, резко согнуть ноги и взять группировку. Заканчивая кувырок, принять упор присев.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Партнёр, стоя на одном колене, сбоку одной рукой помогает выполняющему наклонить голову в перёд на грудь, а другой, поддерживая под грудь или плечо, обеспечивает мягкое опускание на лопатки и увеличивает вращение вперёд.
КУВЫРОК НАЗАД В ГРУППИРОВКЕ.
Из упора присев, тяжесть тела перенести на руки, затем отталкиваясь руками, быстро перекатиться назад, увеличив вращающий момент за счёт плотной группировки, в момент касания опоры лопатками поставить кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться через голову (не разгибая ног) и перейти в упор присев.
Типичные ошибки.
КУВЫРОК ВПЕРЁД В СТОЙКУ НА ЛОПАТКАХ.
Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперёд в группировке встать.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках.
КУВЫРОК НАЗАД В ПОЛУШПАГАТ.
Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить её на колено, другую ногу не сгибать и не опускать, выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колени. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу в полу шпагат.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.
ДЛИННЫЙ КУВЫРОК.
Выполняется из полу приседа, руки назад. Махом рук вперёд, разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см. от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая её на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперёд, а другой поддерживать снизу под живот или бедро.
«МОСТ» ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА НА СПИНЕ.
Лёжа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть наружу, руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.
Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперёд, медленно опуститься на спину в исходное положение. При выполнении стремиться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на руки.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ СОГНУВ НОГИ.
Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая одной рукой под спину, другой за голени.
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ.
Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком ног, стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения.
Опорные прыжки способствуют развитию силы мышц рук и ног, укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть и ловкость. Благодаря своему разнообразию и специфичности опорные прыжки вызывают у учащихся большой интерес и эмоциональный подъём. При обучении у занимающихся воспитываются решительность, смелость, настойчивость.
ПРЫЖОК СОГНУВ НОГИ ЧЕРЕЗ КОЗЛА.
Опорный прыжок.
Прыжок согнув ноги через козла в ширину.
Оттолкнувшись ногами о мостик, поставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и коленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счёт поднимания плеч и рук и отведение ног вниз – назад. Перед приземлением – снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Стоять спереди и придерживать двумя руками за плечо.
ФАЗЫ ПРЫЖКА:
ПРЫЖОК НОГИ ВРОЗЬ ЧЕРЕЗ КОЗЛА В ШИРИНУ.
После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на неё руки, согнуться в тазобедренных суставах и развести ноги, при отталкивании разогнуться и выполнить приземление. Толчок руками должен заканчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разгибание туловища после толчка руками выполняется за счёт поднимания плечевого пояса вверх, прогиба тела и поднимания головы.
Типичные ошибки.
Страховка и помощь.
Стоять спереди – сбоку от места приземления, поддерживая двумя руками за плечо.
ВОПРОСЫ ПО ТЕМЕ:
1.Основные правила техники безопасности при выполнении упражнений в домашних условиях?
2.Какие акробатические элементы мы сегодня разобрали?
3.Фазы опорного прыжка?
Домашнее задание: самостоятельно выполнять упражнения на гибкость.
* Свидетельство о публикации выдается БЕСПЛАТНО, СРАЗУ же после добавления Вами Вашей работы на сайт
